תוֹכֶן
במאמר זה: שיפור המשחק ההתקפי שיפור המשחק ההגנתי שפר את הבנת הכדורסל 24 הפניות
כדורסל הוא ספורט שדורש מיומנות מסוימת. עם זאת, אתה יכול להפוך לשחקן כדורסל טוב אם תשמור על כושרך ובמידה ותעקוב באופן קבוע אחר האימונים שלך תוך כדי שליטה על הפן המנטלי של המשחק, תצטרך להתאמץ כדי ללמוד לשחק על המגרש ולהתנהג במהלך המשחק. כדי לרצות את המאמן שלך.
בשלבים
שיטה 1 שפר את המשחק הפוגע
-
עבד את מגע הכדור שלך. חלק מהמומחים מאמינים כי המיומנות החשובה ביותר של המשחק היא לטפל בכדור היטב. אם אתה מתאמן מספיק, תכדרר אוטומטית. עם זאת, הדרך הטובה ביותר היא לבצע תרגילי כדרור.- עשה כדרורים במעגלים. בתרגיל זה תפעל את הכדור ביד אחת תוך כדי ביצוע מעגלים סביב כף רגל ימין. אז תצטרך לעבור לצד השני ולרגל השנייה. תרגול בין קונוסים או כסאות.
- שאפו ליצור דמויות בשמונה על ידי טפטוף הכדור בין הרגליים. תני לו להקפיץ מיד ליד. התאמנו בכדרור עם שתי הידיים בכדי לשנות כיוון בקלות בשטח.
- תרגילי הכדרור משפרים את שליטת הכדור שלך. התחל בקו הזינוק. עשו מסלול הלוך ושוב על ידי כדרור לקו זריקות החופש. לאחר מכן עשו מסלול הלוך ושוב בכדרור לאמצע המגרש. לאחר מכן, עשה כדרור נוסף לקו זריקת החופש הרחוקה ביותר. לבסוף, עשו מסלול הלוך ושוב בכדרור לקצה השני של השדה.
- התחל בקצה אחד של השדה. כדרר לאורך המגרש המלא, ואז עשה כדור במרוץ או קפיצה לזרוק את הכדור. ערכו ריבאונד וחזרו על אותו תרגיל על ידי הכיוון לקצה השני של השדה. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים, זז מהר ככל שתוכל.
-
שפר את הדרך בה אתה עובר. על כל כדורסלן לדעת להעביר את הכדור בצורה נכונה. ישנן שתי דרכים לבצע פעולה זו. הראשון הוא לשלוח את הכדור ישירות לחברך בלי להקפיץ אותו. בשיטה השנייה אתה מקפיץ את הכדור על ידי זריקתו לעבר חברו לקבוצה. היריב שלך יתקשה ליירט מעבר מסוג זה.- שחקנים המחפשים לשפר את המסירות שלהם יוכלו למלא את התפקיד של אספן הכדורים שלא מכדרר ולהתמקד יותר במעברים. כדי לשפר את השליטה שלך בכדור, תרגל את שליחתו בשתי ידיים.
- בצע את המעברים שלך בכוח. זה ישפר את השליטה ואת המהירות של הכדור. כוון לידיים של חברו לקבוצה כשאתה עובר וזורק את הכדור במדויק, במקום לבטוח בכיוון הקול של חברך לקבוצה.
- בסוף מעבר, האגודלים שלך צריכים להצביע כלפי מטה ותצטרכו להמשיך בתנועה, אחרת תתקשו לשלוט בכדור, מכיוון שלא תהיה לו תנועה נכונה.
- אתה לא צריך לעשות מעברים מהירים במיוחד. אל תשכח את המעברים הקלים. אם התנועה שלך מסובכת מדי, אתה עלול להחמיץ את המעברים שלך לעתים קרובות יותר.
- אל תקפוץ תוך כדי ביצוע המעברים שלך. תנועה זו תקשה על המחווה שלך מכיוון שתתקשה לנחות עם הכדור. כשאתה מקבל מסע, לך לפגוש את הכדור ונסה לתפוס בשתי ידיים כדי למנוע מגונן יריב ליירט אותו.
-
מושלם שלך זריקת כדור. קלעים זוכים לתהילה רבה ותפקידם במשחק הוא חיוני. אך עליכם להימנע מחמצת הזריקות שלכם במטרה או לתת ליריבים שלכם אפשרות ליירט את הבלונים שלכם. אחרת תעבור לספסל המחליפים.- השתמש בקצות האצבעות שלך. זה יעזור לך לשלוט על הכדור במהלך צילומי היעד שלך.
- כופף את הרגליים וכופף לפני שזורקים את הכדור. ואז, הרגע כדי להגיע למצב ישר כשהגוף זקוף וזרועותיו באוויר. כששחקן מושך תוך כדי יישורו, הוא עשוי להפחית את הסיכוי שלו לקלוע נקודות. בתנועה זו תפקיד הרגליים חשוב. לאמיתו של דבר, עליכם לשחק את כל המשחק עם הברכיים כפופות.
- נסה לעשות זריקות כדי להבקיע שערים נוספים. אל תנסו לירות בזוויות בלתי אפשריות. מצא את זוויות הירי המסובכות והתמקד בקלות הקלות ביותר. יהיה לך יורה למשך הלילה.
- כיוון את המרפק לכיוון אמצע הסל ושמור אותו במצב זה. האצבע האמצעית שלך חייבת להצביע גם על כיוון זה כשאתה עוקב אחר תנועת הכדור. סיים את הזריקה שלך כאילו אתה מצליף את היד שלך לסל. המשמעות היא שאצבעותיך צריכות להיתלות בלי להיות מחוברות או נוקשות.
- בסוף התנועה, הרחב את הזרוע במלואה על ידי פרוש המרפק. כשאתה מרגיע את הכדור, שמור את המרפק מעל העיניים.
-
חיזוק הכושר שלך. במקום לעשות תרגילים בשביל הכיף, עליכם להתאמן כדי לשפר את הכושר שלכם ולהסתגל למשחק ההתקפי. מאמנים מעדיפים שיהיו שחקנים במצב גופני טוב, שיכולים לקפוץ 0.60 מ 'או שיש להם עבודת רגליים שלא ניתן לעמוד בפניהם.- החלת תוכנית אימונים. יש תכניות רבות ללבוש שחקני כדורסל המשמשים לעיצוב ושיפור הסיבולת. אפילו ארבעים וחמש דקות אימונים שלוש פעמים בשבוע יכולות לעזור לך מאוד.
- בחלק מהאימונים תעשה תרגילי חבל וקפיצות מקו הגבול לרשת, לפני שתיגע בו באצבעותיך. אתה יכול גם לבצע מהלכי הגנה ולירות על השער מכמה נקודות במגרש.
שיטה 2 שפר את משחק ההגנה
-
השאר את הרגליים בתנועה. מגן מיומן צריך להזיז את רגליו במהירות ולנוע ללא הרף. אחרת, אם הוא נשאר ללא תנועה זמן רב מדי, הוא לא יעשה שום דבר טוב.- תאר לעצמך שספגת את הרגליים בסיר צבע. כמה טביעות רגל יש לך בשטח? למעשה, תצטרך לעשות זאת לצבוע את השדה על ידי מעבר לכל מקום. תהיה פעיל יותר בהגנה ותהיה יעיל יותר.
- נסה ליירט כל בלון.
- אל תככב בכדור, אלא הסתכל ביריב שלך. אחרת, יתכן שאתה שולל על ידי כדורים קשים. כל הזמן התבונן בנגן שאתה צופה בו. הרחק אותו מקו הירי והלוח.
-
יש תנוחה נמוכה. מגנים טובים מכופפים את ברכיהם. הם עומדים למטה ומבלים את רוב המשחק בתנועה. הם גם שומרים על ראש נמוך יותר מאשר של היריב.- הרחקו את הרגליים היטב זה מזה ואת הרגליים כפופות כאשר אתם במצב ההגנה. הזיז ללא הרף את כפות רגליך, אך דע כי תוקף יכול בקלות לעקוף אותך אם הרגליים שלך מחוברות או משוכלות.
- שמור על האף שלך נמוך משל היריב שלך. בדרך זו תגיב במהירות לתנועותיו.
- מגן מסתכן בכך שהוא לא מאוזן אם הוא מתייצב. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.
-
שים את היד על הכדור. אם אתה נזהר, טכניקה זו תעזור לך להתגונן טוב יותר מבלי לגעת ביריבך.- אם הוא מתכונן לירות, הניחו את היד על הכדור. לפיכך, היריב שלך יתקשה יותר לשגר אותו.
- אם היריב שלך מחזיק את הכדור מתחת למותניים, הניח את ידך בראש הכדור כדי למנוע מיריבך לירות.
-
שלוט בטכניקת הריבאונד. חלק של מסיבה עשוי להיות תלוי בזה. אכן, הצוות שלך לא ינצח, אם הוא לא יצליח לשלוט בטכניקה זו.- עבור למצב של שחקן מקורה כדי לקבל סיכוי טוב יותר לקבל את הכדור.
- הימנע מעמידה זקופה. אם תתכופפו, תקפצו עם יותר אנרגיה ותשפרו את הסיכוי שלכם לקחת את הכדור. כשאת קופצת, שמור על שתי הידיים הכי מתוחות ככל האפשר כדי לגעת בכדור ביתר קלות.
-
שפר את כישורי ההגנה שלך. מגן צריך לרוץ הרבה. בנוסף, עליו להתכרבל לצפות בשחקן אחר. אימון הגנתי יעזור לך לבנות סיבולת ולשפר את המשחק שלך.- עשה קיר יושב כדי לשפר את סגנון ההגנה שלך. אתה רק צריך למצוא קיר ולהתיישב כמו שהיית עושה עם כיסא, אבל בלי שיהיה לך כזה באמת. עמדו עם הגב אל הקיר. תן לעצמך להחליק כדי ליצור זווית של 90 מעלות בין הברכיים לרצפה. החזק את המיקום שישים שניות כדי להתחיל.
- נסה לקפוץ חבל כשרגליך יחדיו הכי מהר שאתה יכול. הזמן וספור את הקפיצות שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה נשמע פשוט, אבל חבל קפיצות הוא דרך נהדרת לשפר את הכושר שלך לשחק כדורסל, מכיוון שתרגיל זה משפר את סיבולת וזריזות.
- עשו תרגילי זריזות. התחל מהצד הימני של קו המגרש. קבע ימינה לפינה הימנית של קו השלכת החופשית, ואז פנה לפינה השמאלית ורץ אחורה לנקודת ההתחלה שלך. לאחר מכן גשו לפינה הימנית וחזרו על אותו הדבר. כדי לבצע את התרגיל הזה הבנים יוכלו לשים בין עשר לארבע עשרה שניות והבנות בין אחת עשרה לחמש עשרה שניות.
-
בצע תרגילים לחיזוק החלק התחתון בגופך. באופן כללי, תרגילים עם משקולות יעזרו לכם לשפר את כוחכם. כך, תוכלו להגן על עצמכם טוב יותר על ידי כדרור או חסימת יריות על המטרה. אבל, תצטרך לשנות את התרגילים שלך.- תעשו כמה סקוואטים. קח משקולת, הניח את הרגליים על הרצפה. ואז, צאו כמה שיותר נמוך ושמרו על הירכיים במקביל לרצפה.
- בצע ריאות וספסלים. החזיקו בר משקולות או משקולת משקולת על ידי הנחת כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ושמירה על תא המטען ישר. לקפוץ מעל ארגז או לרוקן קדימה עם כל רגל.
-
תרגול עבור לחזק את החלק העליון של גופך. התרגילים המדוברים מורכבים מדחיפה ומשיכה. בהתחלה, אם אתם מתקשים, תוכלו להשתמש בקלטות על ידי הנחת כף הרגל או הברך על רצועה כדי לבצע שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה על הבר.- השתמש במשקולת או משקולות כדי לבצע מכבש ספסל או לחץ על כתף. למטרה זו, יש לשכב על ספסל משקל כשרגליך על הארץ. שחרר את הנעילה של המוט והרם אותו עם הידיים ישרות. הורד את המוט לאמצע פלג גוף עליון, ואז הרם אותו כדי לחסום את המרפקים. השאר את הגב תקוע לספסל. נסה להכין קבוצות של חמש חזרות כל אחת.
- השתמש במשקולת או משקולות משקולות כדי להגמיש את שרירי הרגליים שלך. בביצוע תרגיל זה, קם והחזיק משקולת בכל דואר. שמור את המרפקים קרוב לגוף. ודא שכפות הידיים פונות קדימה. לאחר מכן, העבירו את המשקולת כלפי מעלה אל כתףכם כדי לכווץ את שרירי הרגליים. ואז הורידו את המשקולות למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל.
שיטה 3 שפר את ההבנה של הכדורסל
-
שלט על כללי המשחק. לפעמים שחקני כדורסל צעירים שוכחים את הכללים האלה. אם תתעלם מהם תיצור בעיות עבור הצוות שלך. כדי להימנע מבעיות מסוג זה, הצטרפו למועדון כשאתם צעירים או במהלך הקיץ.- אם לקבוצה התוקפת יש את הכדור מתחת לקו המרכזי, יש לו עשר שניות להחזירו חזרה לקישור, אחרת היא מאבדת את הכדור. הכרת כללים דומים חוסכת ממך לטעות.
- הקבוצה התוקפת מאבדת את הכדור, אם היא לא יכולה להחזיר אותו מעבר לקו החציוני, אז מה שהכדור קיבל מעל אותו קו. זה סוג הכללים שעל שחקן חכם לדעת.
-
חקרו את המשחק עליכם להבין את תפקידכם ואת האסטרטגיה שלכם בתחום. תוכלו להשתתף באופן אינטנסיבי יותר במשחק אם יש לכם סקירה כללית של הנושא כמו גם כישורים טכניים מוצקים.- תוכלו למצוא מספר סרטוני הדרכה ב- "YouTube".
- נתח את המפגשים הקודמים שלך ושל היריבים שלך. מהם האלמנטים החיוביים? מה היו הטעויות? לאחר המשחק, שב עם המאמן שלך ונסה לזהות את הנקודות שאתה צריך לשפר. ואז תעבוד.
- מצא מנטור. אתה יכול לבקש מהמאמן שלך לעזור לך או לדבר עם שחקן טוב שיסכים ללמד אותך את המורכבויות של המשחק.
- למאמנים יש פילוסופיות ומערכות שונות. חשבו על זה והתאימו לדרישות המאמן שלכם. אולי הוא לא רוצה לעבור על שלוש עבירות במשחק. בכל מקרה עדיף לדעת את כללי המאמן שלך.
- צפו בשחקנים המקצועיים ובמשחקים ברמה גבוהה בכדי ללמוד את טכניקות המשחק הטובות ביותר. תרגלו את הידע החדש שלכם בתחום.
-
להבין את התפקיד שלך אל תתמקד אך ורק ביעדים. שחקנים צעירים טועים לעיתים קרובות בהענקת חשיבות רבה מדי לתוצאה. התמקדו כיצד להביא הטבות לצוות שלכם. לדוגמה, אתה יכול להיות מבריח כדורים נהדר.- אל תתעקש אם אתה לא טוב בקלעת שלוש נקודות. תצטרך לפנות מקום לחבר שממלא את התפקיד הזה היטב.
- יתכן ותהיה לך ההזדמנות לתפוס כדורים ולהבקיע שערים. לכן, התמקדו בהטבה זו. אם אתה מרכז קדימה, במקום לכדרר, הקדש זמן להתאמן על תרגילי ריבאונד וקלע. לכן, על ידי היכרות עם התפקיד שלך, תוכל לבחור את תרגילי האימונים שלך.
-
הכן את עצמך נפשית. כדורסל הוא לא רק פעילות גופנית. זה גם משחק נפשי. עבור חלק מהמומחים הצד הזה מכסה 70% מהמשחק. המאמנים מחפשים שחקנים שיש להם התנגדות פסיכולוגית טובה.- הכניסו את כל האנרגיה שלכם למשחק.כדורסל הוא משחק שמבוסס על מסירות והתמדה. אל תפחד מביקורת. כך תלמדו.
- מאמנים אוהבים שיש שחקנים נלהבים ונחושים שרוצים לשפר את עצמם, שעובדים קשה כדי להגיע לשם ורוצים להתכונן לנצח ולא רק רוצים לנצח.
- היו אגרסיביים. באופן כללי, המאמנים מחפשים שחקנים אגרסיביים המתמקדים במגרש ובחוץ, שלא אינם מצליחים להחזיר כדור אבוד ומפעילים לחץ מתמיד על התוקפים כאשר הם בהגנה.
-
אל תשכח שזה ספורט קבוצתי. כדורסל הוא משחק בין שתי קבוצות. כל אחד מהם מורכב מחמישה שחקנים שמנסים להעביר את הכדור בחישוק הממוקם בגובה של שלושה מטרים.- שחקנים גדולים משפרים את המשחק של חבריהם לקבוצה כשהם על המגרש.
- כדי לשחק טוב בקבוצה תצטרכו לעבור את חברי כיתתכם, לחסום את כדורי היריבים, להקפיץ את הכדור, להתבלט כדי להקל על הלחץ שמפעילים היריבים על חבריכם וכו '. אלה ישמחו מהתנהגותכם והם יחזירו את החיבה.