תוֹכֶן
במאמר זה: שפר את הכישורים שלך פיתוח עבודת צוות שפר את הכושר שלך
כדורעף הוא ספורט הדורש מהירות, זריזות ועבודת צוות. בין אם אתה שחקן מנוסה ובין אם לא, שחקנים טובים יודעים שתמיד אפשר להשתפר. אתה יכול להפוך לשחקן טוב יותר על ידי היכרות עם התחומים במשחק שלך שצריכים שיפור, על ידי כיבוד המיומנויות, עבודת הצוות והכושר שלך.
בשלבים
חלק 1 שפר את הכישורים שלך
- למד לשרת מעל הראש. למרות ששחקנים רבים שיכללו את השירות שלהם בקפיצות, השירות מעל הראש יכול להיות יעיל באותה מידה. עמדו מאחורי קו השירות, זרקו את הכדור בגובה נוח מעל הראש והכו בו בכף היד הכי קשה שתוכלו. הכדור צריך להקפיץ בצד השני של הרשת. גם אם טכניקות שירות אחרות מכניסות את הכדור למשחק, קשה יותר לשלוח שירות מעל הראש, לכן עדיף שתלמדו טכניקה זו.
- תרגול שירות. לשני סוגי השירות, זרוק את הכדור ליד המכה וכוון לתחתית הכדור. נסו לא להכות בכדור בכף היד, אלא בתחתית כף היד בכדי לתת דיוק רב יותר לשירות. וודא שאתה במצב הנכון ומכוון נכון, אחרת הכדור עשוי לשנות את מסלולו.
- לנסות רמות חוזק שונות? מתי אתה מכה בבלון חזק מדי? או לא מספיק? במהירות, השרירים שלך יזכרו מה עובד ומה לא עובד ותוכלו "לירות" בכדור כמו אקדח.
-
למד כיצד לעבור ולהכות בכדור בצורה מדויקת. אחד הדברים הראשונים שאתה צריך ללמוד ברגע שאתה יודע לשרת היטב הוא כיצד לבצע מסרים אפקטיביים לשחקן אחר מעמדתך כדי לתת לו כמה שיותר סיכויים. המעברים הטובים והמבריחים יודעים להרגיע את הכדור, הם יכולים לעצור אותו מסתובב ולזרוק אותו מספיק גבוה כך שלשחקן אחר יהיה זמן לעבור מתחת.- פיתוח טכניקה מתאימה למעבר ומגע. החזיקו את הידיים ישר לפניך והניחו כף יד אחת בשנייה בעזרת המרווח בין המרפקים לפרקי כף היד כדי להנחות את הכדור. תן צורה לאחת הידיים שלך ושם בה את השנייה. קירב את האגודלים שלך כך שהם יפנו החוצה, בכיוון ההפוך לשלך, אך אל תחצו אותם.
- כשאתה נוגע בכדור, עליו לפגוע בחלק הפנימי של האמה שלך. תחום זה יהיה רגיש למדי בהתחלה, אך הוא מאפשר לך משטח שטוח וחלק עליו יכול הכדור פורץ. אימן את עצמך מעביר את הכדור עם אחד מחברי הצוות שלך שמנסה למקם את הכדור באותו מקום בכל פעם שאתה מעביר אותו. אתה אפילו לא צריך רשת לתרגיל זה.
-
למד למקם את הכדור נכון. מטרת הפעולה הזו היא לתת לשחקנים אחרים את ההזדמנות לקלוע נקודות. מיקום טוב של הכדור, ממש כמו כדורסל או כדורגל, הוא הדרך הטובה ביותר לתרום לנזילות המשחק ומעניקה לקבוצה שלכם סיכוי להוביל. תלוי בשחקנים שאתה משחק איתם, יש לשמוע את השחקן שמציב את הכדור אם הוא זקוק לעזרה, ואם לא, עליו לקרוא לשחקן כדי להבקיע.- הניחו את הידיים מעל הראש כך שכשאתם מסתכלים למעלה אצבעות האצבע והאגודלים שלכם יוצרים משולש (בלי לגעת בידיים). כשמנסים למקם את הכדור, עליכם לנסות למרכז את הכדור במשולש זה בעזרת קצות האצבעות בלבד כדי לדחוף את הכדור כלפי מעלה.
- נסה למשוך בכתפיים על ידי כיפוף הזרועות בזווית תוך כדי מיקום או נגיעה בכדור. אם תעבור מהמרפקים, לא תקבל כוח רב ככל שתוכל. כשאתם ממקמים את הכדור, יתכן שיעזור גם לתת צורת יהלום לידיים ולהביט דרכם כשאתם מחזירים את הכדור.
-
למדו כיצד לתת כוח לרסקות שלכם. הריסק, שלעתים נקרא גם ההתקפה, אמור להיות אידיאלי למגע הבלון השלישי. אם זה נעשה נכון, זה צריך להביא נקודה לצוות. למרות שעדיף להתאמן עם רשת, שחקנים יכולים להתאמן גם ללא רשת כדי לשפר את טכניקת ההקלדה שלהם.- להתאמן עם המפץ עם חבר לקבוצה, תן לשחקן לעבור, חברו לקבוצה משרת לך את הכדור כדי להיות מסוגל לרסק ולהגיש מחדש לבת זוג. חזור על פעולה זו על ידי החלפת התפקידים. לאחר מספר סיבובים, אתה שולט בכישורים הבסיסיים והשתפרת משמעותית.
-
למד לחסום. כדורעף לא קשור רק לתקיפה. על ידי לימוד כיצד לתאם את החסימה שלכם בתוך הקבוצה ולמנוע מהקבוצה היריבה להבקיע, תוכלו להתבלט ולשפר את המשחק שלכם בשטח. זו מיומנות פשוטה, אך דרוש תרגול כדי ללמוד להגיב ולקפוץ במהירות לשביל הבלון.- תרגיל הבלוק הטוב ביותר כולל שלושה שחקנים ורשת אחת, ומאפשר לשחקנים אחרים להתאמן על ניפוץ בו זמנית. תן לאחד השחקנים לעבור, אחר מפוצץ וחסימה אחרונה. תן לשני השחקנים התוקפים להתאמן ולהבריח בעוד השחקן השלישי מנסה לקפוץ גבוה ככל האפשר כדי לחסום את הכדור.
- אם אין לך רשת, התאמן בחסימה בזמן העבודה על הקפיצה האנכית שלך. להתאמן כדי לקפוץ ביעילות ולשפר את העוצמה והגובה של הקפיצות שלך.
חלק 2 פיתוח עבודת צוות
-
להתאמן בתנוחות שונות. כדי להפוך לשחקן טוב יותר, עליכם ללמוד לשחק בכל העמדות. בין אם ברשת ובין אם מאחור, אתה צריך לצבור ניסיון בכל העמדות, ללא קשר לגודל שלך או למיומנויות שלך. גם אם אתה טוב במיוחד בעמדה מסוימת, שחק את כל העמדות. -
הפעל. נסה לתפוס כל בלון גם אם אתה חושב שלא תצליח. הרץ כל כדור כאילו היה האחרון, תן לעצמך ביסודיות בכל פעם שאתה על המגרש. אם אתה נותן לעצמך 200%, כולם גם ירגישו את הלחץ. מהר מאוד, כל הצוות שלך ייתן את כל מה שיש להם. -
תקשר עם חברי הצוות שלך. משחק הכדורעף מבוסס על תקשורת טובה ובכלל, הקבוצה הטובה ביותר בתחום היא הקבוצה שמתקשרת הכי הרבה. צעקה יש לי את זה מאוד חזק להבדיל אותך משאר חברי הצוות שלך. צעק לומר שהכדור טוב או מחוץ למשחק. אם אתה רואה פעולה מתקרבת, הודע לאחרים. הצוות כולו יהנה מהיתרונות שיש לאדם אחד שמתקשר. -
אל תהיה מוגבל. שחקני כדורעף טובים יודעים שהם תמיד יכולים להיות טובים יותר. תשפר את המשחק שלך על ידי קבלת ביקורת והצעות בונות, בין אם אתה משחק בקבוצת כדורעף או עם חברים. אם מישהו, מאמן או חבר לקבוצה, מציע הצעה, הקשיבו לו בראש פתוח ונסו לשלב רעיונות חדשים בהרגלי המשחק שלכם, המטרה שלכם חייבת להיות לשפר את עצמכם. -
שיהיה לך רוח עקשנית אם אתה מוציא את הכדור מחוץ למשחק או מחטיא מסירה, נסה להישאר חיובי. תשכח מהתקלה הזו והתמקד בשירות הבא. כדורעף הוא ספורט נפשי ואם תתמכרו לפסימיות, תשפיעו על המשחק שלכם בצורה שלילית. הישאר ממוקד, ניצחון חייב להיות המטרה שלך. מצא את האזור שלך והישאר שם. כשחברי הצוות שלך רואים שאתה משחק בעקשנות וברוגע, כולם יופתעו, מה שישפר את איכות המשחק הקולקטיבי.- הישאר מעודכן, גם כשאתה קלע 10 נקודות, המשחק יכול להסתובב בקלות עם שרת טוב. התרכזו בלהיות ערניים עד סוף המשחק ואל תוסחו עד שהמשחק ייגמר.
- אל תשכח את משחק ההוגן. גם אם לא תנצחו, עדיין תוכלו לשחק משחק נוסף ולהכות בכדור קשה פי שניים בפעם הבאה. חברי הצוות שלך יעריכו את הגישה החיובית שלך, לא משנה מה הביצועים שלך.
-
עודדו את חברי הצוות שלכם. סטירה-בי-חמש, העידוד והגלים החיוביים צריכים להגיע תמיד מהשחקנים הטובים. בין אם זה על המגרש או על הצד, תמיד עודד את הקבוצה שלך והתמקד במשחק.
חלק 3 שפר את הכושר שלך
-
שפר את המהירות שלך. לעתים קרובות נהוג לחשוב, אך בטעות, שכדורעף הוא משחק הדורש כוח בזרועות. למעשה, שחקנים טובים למדו להיות במקום הנכון בזמן הנכון ולהשתמש בטכניקות שלהם. אומנם כוח חשוב, השחקנים הטובים ביותר הם לאו דווקא החזקים ביותר, אבל אלה שיודעים לנוע ביעילות ובנוזל בשטח.- הרכבת שירים ומירוצים מצד אחד של השדה לצד השני כדי לשפר את היכולת שלך לנוע במהירות וביעילות בשטח. למד להיות במקום הנכון ובזמן הנכון.
-
הוסף אימונים פליומטריים לאימון שלך. תרגילים פליומטריים עוסקים בשימוש בגופכם כהתנגדות, מה שאומר שתוכלו לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן ובכל מקום לבד. תוכלו להשיג את מצבו הגופני של שחקן כדורעף ולשמור עליו על ידי אימונים לקפוץ ולהשתמש במשקלכם כהתנגדות. -
שפר את הקפיצות שלך בגובה. קפיצה אנכית גבוהה מספיק נותנת לשחקן שמנפץ או חוסם יתרונות רבים במגרש הכדורעף. להתאמן על חבל הקפיצה, להתכופף ולקפוץ עם הרגליים יחד כדי להגדיל את גובה הקפיצה. אם אתה רוצה להגיע לשם, אסור לך לוותר.- הרכבת על חבל הקפיצה. זהו אחד הכלים האימתניים ביותר להתאמן באופן כללי, מכיוון שהוא מגביר את הסיבולת והופך את השרירים לאחראים לעבודת הקפיצה. בצע מחקר כדי למצוא כמה תרגילים טובים שקשורים לחבל הקפיצה.
-
הרכבת הזריזות שלך. עליכם להיות מספיק מהירים כדי להגיב ולהעביר את הכדור, מה שאומר שהאימונים שלכם צריכים להתמקד בשיפור הזריזות שלכם וזמן התגובה של השרירים. -
עבדו על החלק התחתון של גופכם ועל שרירי תא המטען. שחקני הכדורעף מבלים זמן רב בעמדת הבית, מיקום בו הברכיים כפופות מעט כדי לאפשר לשחקן להגיב במהירות ובעוצמה כאשר הכדור מתקרב. עבור שחקנים מתחילים זה יכול להיות מאתגר למדי להישאר במצב זה זמן רב, כך שתפכו לשחקן טוב יותר למשך המשחק על ידי פיתוח שרירי גופכם התחתון ושרירי תא המטען. .שפר את הסיבולת שלך על ידי שיפור טונוס השרירים בתא המטען שלך.- נסה לשבת על קיר. ב יושב על קירתחזק את שרירי הירכיים. אתה חייב להיות בירכיים חזקות כדי לשחק כדורעף כי אתה צריך להתגרש מעט כדי להראות שאתה מוכן.
- נסה תוכנית אימונים במעגל אם אתה מחפש לחזק את הכושר הכללי שלך לשיפור ביצועי הכדורעף שלך. זו יכולה להיות דרך טובה לשלב תרגילי אירובי, כוח וסיבולת כדי לשפר את כישוריכם כשחקן.
- אל תשכח לתקשר עם חברי הצוות שלך.
- עודדו גם את חברי הצוות שלכם כשהם מפספסים מעבר, כך שכל הצוות לא ירגיש מורשה.
- דרוש הרבה אימונים בכדי להכיר smasher היטב, להמשיך להתאמן וזה יגיע.
- שמור על הזרועות שלך (היכן שהכדור פועם) כך שהכדור יעבור לכיוון הרצוי.
- לעבוד כצוות, לא לבד. ללא מסירה טובה, איך שחקן יכול למקם את הכדור כדי לאפשר ניפוץ טוב?
- נסו להתאמן מול קיר כדי לשפר את המפתחות, המעברים והקבלות שלכם.
- וודא שאתה מכיר את כל תנועות ידך הימנית.
- אל תשכח לכופף את הברכיים שלך כדי להיות מסוגל להכות חזק יותר בכדור!