תוֹכֶן
במאמר זה: התנהג ברוגע עשה יותר רגוע בשיחות עשה חיים רגועים הפניות
האם החברים או המשפחה שלך אומרים לך שאתה "מרעיש", "מעצבן" או "פיפטה"? האם אתה מדבר כל כך עד שאתה לא מקשיב לרעיונות ורגשות של אחרים? אם זה המקרה ואם זה יגרום לכם בעיות בחייכם, תוכלו לנסות להפוך לאדם רגוע יותר. על ידי הימצאות רגועה יותר, תשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים רבות כשאתה מתחיל לדאוג לאיך שהם מרגישים. החברים והמשפחה שלכם ירגישו שאתם נותנים להם חשיבות והם לא יסתכלו עליכם חושבים: אבל מתי הוא ישתוק? התחל בבחירת מצבים שבהם אתה צריך להיות רגוע ואז תן לזה להיות חלק טבעי באישיות שלך. עם זאת, ככל שינוי באישיותך, זה יהיה לאט לאט. אם אתה עובר מאדם רועש ונסער לאדם רגוע ומופנם, המשפחה שלך תתהה אם אתה טוב. אמור להם שאתה מנסה להתאמץ להפוך לאדם רגוע יותר ולהראות להם את השינויים החיוביים שלך כדי שיוכלו להעריך אותם.
בשלבים
חלק 1 מתנהג בשלווה
-
שימו לב לאופן בו אתם מתנהגים. אנשים שקטים נוטים להיות פחות אימפולסיביים והם שוקלים החלטות בדרכים רבות ושונות לפני שהם פועלים. הם פועלים במכוון ולא ממהרים לסיטואציות בקלות. הם בדרך כלל נשארים על גבול הדברים וחושבים תמיד על הצעד הבא. לפני שתפעל, הקפד לקחת רגע לחשוב מה יקרה.- אנשים שקטים נוטים להרחיק מרחק מקבוצות. אם כולם ניגשים לחלון לראות מאיפה מגיע הרעש המוזר שממנו אתה בא, אדם רגוע ייקח רגע לתהות אם זה באמת חשוב לפני שהוא אולי הולך לחלון של נונשלנטית אלגנטי. באופן כללי אנשים אלה זקוקים לגירוי פחות מאנשים אחרים.
-
שמור על שפת גוף שגורמת לך להראות נוחים ו נחמד (את). קל יותר להתמודד עם אנשים שקטים מאשר לאנשים רועשים ותוקפניים. לרוב הם שומרים על שפת גוף צנועה והבעה פנים ניטרלית במקום להסתבך בטרגדיות הנפרשות. בגלל ייחודיות זו, נהוג לחשוב שאנשים רגועים הם נחמדים יותר מאנשים רועשים ותוקפניים, בין אם הם נכונים ובין אם לא.- כדי להישאר פתוחים ובמחיר סביר, אתה צריך לשמור על הראש למעלה, להסתכל סביב ולראות מה קורה סביבך. שמור על תנוחה רגועה ונוחה כפי שהיית עושה אם היית יושב בחדר המתנה ריק. קחו רגע לראות דברים שלא הייתם רואים אם הייתם עסוקים בצ'אט עם האדם שלידכם.
-
היה רגוע ו חולה (ה). כשאתה עם אדם רגוע, לאדם זה תהיה השפעה מרגיעה על המצב ותעזור לאחרים לשאול את עצמם ולחשוב בצורה ברורה יותר. מדוע לא יכולת להיות אותו אדם? כשכולם נבהלים, אתה יכול להיות קול התבונה. כשאת מדברת, זה קורה לעיתים רחוקות שאחרים מבחינים בזה מייד.- זה יכול למעשה לתת לך הרבה כוח ולהפוך אותך למנהיג רגוע ויעיל. כשאתה האדם השקט, השקט והרגוע המדבר בלקוניות וביעילות, האחרים יימשכו לתכונות הללו וילכו אחריך.
-
הרוויחו את אמונם של אחרים על ידי הפיכתו לאדם אמין. אנשים שקטים בדרך כלל מסתדרים היטב במצבים הדורשים מאחרים לסמוך עליהם. אנשים תוקפניים ורועשים נראים לעתים קרובות מצוברחים, אגוצנטריים וקצת לא יציבים. נניח את הדמות החדשה שלך ותן לו לעבוד בשבילך. אתה יכול להפוך במהירות לאדם אליו פונים כולם.
חלק ב 'נהיה שקטים יותר בשיחות
-
חשוב על המטרה שלך בזמן שאתה מדבר. אנשים שקטים נוטים להישאר מאחור עד כדי כך שהם נעלמים, לפני שהם חוזרים למקום לנקמה. כולם מתווכחים ללא דאגה עד שהאדם הרגוע יגיע להצביע על הבניין שהצית. לפני שאתה מצטרף לדיון, הקפד להביא משהו.- אם אתה מעורב בשיחה, אמור לעצמך ששלושה אנשים (או יותר תלוי במספר המשתתפים) צריכים לדבר לפני שאתה מדבר. זה יעזור לכם להחליט מה אתם באמת רוצים לומר ולהיות בטוחים שלא מדובר רק בהפרעות מיותרות.
תן לאחרים לשלוט בשיחה. נסה להסיח את תשומת ליבך בעדינות ובאדיבות ולהשאיר את השיחה מרוכזת על מישהו אחר. אם אינך מסכים עם נקודת מבטו, וודא שהוא מבהיר זאת. שקול עם מי אתה מדבר ואיך זה משפיע על מה שאתה חושב. כאשר אספת מספיק מידע, תדע בדיוק מה לומר ומתי להגיד את זה.- זה יעזור לך לדעת להקשיב טוב יותר לאחרים. תוכלו להתמקד באופן פעיל באדם האחר ותדעו לשמור על השיחה אודותיו. תופתעו גם לראות את כל מה שלמדתם.
- נסו לא להיות שקטים מדי כשאתם פוגשים מישהו בפעם הראשונה. אדם זה עשוי לחשוב שאתה מוזר ואין לך מה לומר. במקום זאת, נסו למצוא איזון להקשיב לאדם זה ולשאול שאלות עליו.
- אל תדבר שלא לצורך. חשוב לפני שאתה מדבר. קח הפסקה כשאתה מרגיש חסר מנוחה או נרגש. כבדו את האחר ואל תפריעו לו.
-
שימו לב לשפת הגוף של האדם איתו אתם מדברים. קח את הזמן להקשיב למה זה אומר מאחורי מילותיך במקום למהר לחלוק את דעותיך והערותיך. מה האדם הזה באמת מרגיש? איך היא תתנהג? איזה מידע אתה שם לב שלא ראית בעבר?- לא רצוי לעשות זאת מכיוון שאנשים שקטים אינם עושים זאת או אינם יכולים לעשות זאת, פשוט קל יותר להשתמש במוח שלך כדי להתבונן במקום להתבונן ולדבר בו זמנית. חשבו בחזרה לאדם הרועש יותר שהייתם, האם אתם עכשיו רואים הבדל בעולם שלא ראיתם קודם, מכיוון שלא לקחתם את הזמן?
-
תפסיק להפריע לאחרים. כשאתה קוטע מישהו אתה מראה לו שאתה לא מכבד את מחשבותיו ורגשותיו. תן לו לסיים לפני שתתחיל לדבר על מה שאתה חושב. אם אינך בטוח אם להפריע או לא, פשוט אמור, "אני מצטער, האם הפרעתי?" המשך. אדם זה גם ירגיש מוערך הרבה יותר.- קח רגע לחשוב על משך הזמן שכבר היה לך בשיחה ועל הזמן של האחר. אם עבר זמן מהפעם האחרונה שדיברת, קדימה. אין שיחה מתגמלת כאשר האדם האחר אינו מדבר. מצא איזון בשיחה: אם דיברת זמן מה, תן לשני לדבר. וודאו שכולם יכולים ללכת בסוף החשיבה שלהם לפני שמתחילים במשהו אחר.
-
שאלו שאלות שמתמקדות זו בזו. אנשים אוהבים לדבר עם עצמם ואם אתה נותן להם זמן לעשות את זה, הם יאהבו אותך. אתה לא צריך להפסיק לדבר כדי להיות רגוע, זה אומר שאתה צריך להשתמש במילים בצורה תמציתית יותר, לשאול שאלות מעניינות ולדון בנושאים מעניינים. לכן אתה לא צריך להכריח את עצמך לא לדבר, אתה צריך להכריח את עצמך לשאול את השאלות הנכונות.- בואו נגיד שמישהו שאתה מכיר עשה קפיצת מצנח. במקום לומר "אה, קפצתי פעם, זה היה נהדר! תגיד לו, "איך זה?" האם זו הייתה הפעם הראשונה שלך? אם אדם זה באמת מעורב בשיחה, היא בטח תשאל אותך אם גם אתה צניחה חופשית.
-
הורד את עוצמת הקול שלך. לרכך את הקול שלך ולדבר בצורה רגועה יותר, אבל מספיק חזק כדי לגרום לך לשמוע. אנשים שקטים נוטים להתרועע יותר בצורה חלקה, אפילו כשמדברים. יש מעט שמעצבן אותם והם לומדים להראות את פליאתם או את תדהמתם באמצעות הבעות פניהם ומנגנונים ווקאליים אחרים (מין קולמין וכו ').- עם זאת, יש קו דק מאוד שלא יעבור עליו. אנשים שלא מדברים בקול רם עלולים להפוך למצביעים מאוד. אחרים יכולים לעמוד בקלות נגדך אם הם לא יכולים לשמוע אותך. כשאתה מוריד את עוצמת הקול, הקפד להשתמש בקול הפנימי שלך, ולא בקולך הלוחש.
-
למד לעודד כבוד באמצעות מעט מילים. אנשים שחושבים על דבריהם לפני שהם מדברים נוטים לומר דברים חכמים יותר. דרך הדיבור שלהם תזכה אותם בכבוד מאחרים והם ייראו מוכשרים יותר. דברו כשנדמה לכם שצריך להתייחס לנושא מסוים, אך אל תרגישו את הצורך הדחוף למלא רגע של שתיקה.- כשאתה שומר את דבריך בדברים שאתה חייב לומר, יש להם יותר השפעה. שמור את דבריך מכוונים אל מטרתך כדי לשמור על התנהגותך רגועה ולהפוך את דבריך לחשובים יותר.
-
סמוך על הפנים שלך להביע את עצמך. כאשר אתה מת לפני שאתה מגיב ושמור עליו בתוך הבית, וודא שהוא על הפנים שלך. גלגל עיניים או גלאם, זה יכול לגרום לנימוסים ולעזור לאחרים להבחין בדברים קטנים בבית. האם הפתעת פעם את אחד מחבריך הדוממים לשפוט משהו לפי הבעת הפנים שלו? לעתים קרובות זה משהו מאוד כיף, הם פיתחו חוש הומור שלא עובר את המילה. קח השראה מאנשים אלה והשתמש בפרצוף שלך כדי להחליף את מילותיך במידת הצורך.- עליכם כמובן לקחת עצה זו בפינצטה. קל להעליב אחרים אפילו בלי לומר דבר. אתה יכול לעורר רגע של פאניקה אצל חבר רגיש במיוחד על ידי מבט לשמיים מבלי לשים לב. היה מודע לקהל שלך ודע מתי להשתמש בהבעות פנים אלה.
-
קח רגע לפתוח את דעתך. אל תחשוב אוטומטית שאדם עם נקודת מבט שונה משלך טועה, מטופש או רוצה אותך רע. גלה מדוע היא חושבת כך ועל סמך מה היא משתמשת בהנמקה שלה. זה יעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת ולגבש דעה מהורהרת. זה יביא אותך לשאול שאלות ולחזור לחשוב על השיחה שניהלת.- זה לא אומר שאנשים שקטים מבינים את הדברים טוב יותר. המשמעות היא שכשמקשיבים קל יותר להבין זה את טיעוניו של זה ולתת לו להבין לחלוטין. כאשר האדם שאתה מפטפט איתו עוסק בטירדה בדבר שאתה לא מסכים איתו, אל תצא מגדרו. הקשיבו לה ואז תוכלו להראות לה מה אתם חושבים.
- הימנע מלהיות רגוע לעצבן אחרים. לא עוזר להיות רגוע להימנע מעימות, זה יגרום לך להיראות כמו פחדן. הסבירו את נקודת המבט שלכם במהלך דיון בצורה סבירה מבלי להעלות את נימת קולכם.
- אל תהיה גס רוח או יבש שלא לצורך. דבר בנימוס, רק כשמישהו פונה אליך, וענה בחוכמה. המטרה שלך היא להיות רגועה, לא גסה או סנובית. אתה רוצה להשיב תשובות תמציתיות, לא תשובות יבשות או פתאומיות.
חלק 3 ניהול חיים רגועים
-
תעשו קצת מדיטציה כדי לעזור להרגיע את דעתך לפחות כמה דקות ביום. מדיטציה תעזור לכם לקבל מוח ברור יותר, מהורהר ומחובר יותר, ותעזור לכם להוריד את רמת הכולסטרול ולחץ הדם. עשר עד רבע שעה של מדיטציה ביום יכולות לעזור לך להרגיש יותר זן במהלך 24 השעות הבאות.- אם מדיטציה אינה כוס התה שלך, יש פעילויות אחרות שיכולות להחליף חוויה זו. צאו לטייל בפארק האהוב עליכם או פשוט שבו על ספסל לקרוא. פתח את היומן שלך וקח את הזמן לתאר את מחשבותיך. נסה למצוא פעילות שאתה עושה לרווחתך.
- האם אחרים מקניטים אותך יפה בכך שהם אומרים לך לצאת לטיול? אולי עליך לענות להם על ידי כך.
- חיה את הרגע הנוכחי באמצעות מספר טכניקות כמו mindfulness ומדיטציה זן. על ידי התבוננות במסתרי המדע (יקום, תורת הקוונטים), אתה יכול גם לחוות חוויה אינטרוספקטיבית מאוד.
-
קבע יומן. אחת הדרכים לשנות את נקודת המבט שלך (ולהתבונן טוב יותר בעולם כאמור לעיל) היא לנהל יומן. התחייב לעצמך לכתוב כל יום ושאל את עצמך את השאלות הבאות.- איך הרגשתי? למה?
- מה למדתי היום? מי לימד אותי?
- מהם הרעיונות שהגיעו אלי? על מי או על מה חשבתי היום?
- במה שונה היום מאתמול? מהשבוע שעבר? מהשנה שעברה?
- מה הם הדברים שגורמים לי אסירת תודה? מי בעולם נראה לבד? למה?
-
להיות אוטונומי. גם אם אין בושה לבקש עזרה, הביטוח שלך ייתן לך את הכוח לעשות זאת בעצמך, מה שבתורו יכול להעניק לך ערך רב יותר בעיני אחרים. כאשר אתה באמת צריך לבקש עזרה, אופיך האינטרוספקטיבי יאפשר לך להתמקד ולשאול את השאלות הנכונות. -
מצא תחביב. כשאתה בא לבלות לבד בעשיית דברים שקטים ומהורהרים, יהיה לך יותר קל לעשות את אותו הדבר בקבוצות גדולות יותר. תופתעו אפילו כמה אתם אוהבים לעשות את זה! אתם תטפחו את סבלנותכם ויטפחו את עולמכם הפנימי ותמצאו נושאים טובים יותר לשיחה בכל הקשור לחברתיות. נסה לסרוג, ליצור גן זן או לעשות פעילויות אחרות שאינן מצריכות שיחה רבה. אתה יכול אפילו להתחיל לקרוא ספר.- בספרו "מה אני אומר הבא?" סוזן רואן כתבה: "המים הרגועים זורמים עמוק ... אבל הם יכולים גם להיות רדודים". אם אתה שטחי, אחרים ישמחו בשקט שלך וזו לא המטרה שאתה מחפש. אתה רוצה להפוך לאדם טוב יותר ולהפוך לאדם שאיתו אחרים רוצים לבלות, גם אם אתה מדבר.
- זכרו גם שאנשים שקטים עושים דברים שאנשים מרעישים עושים. אתה יכול לנסות לשיר, לרקוד, לנגן בכלי וכו '. זכור לחזור לאדם הרגוע שלך לאחר שתסיים.
- עם זאת, כשאתה מבלה את זמנך הפנוי בלהיות רגוע, יהיה קשה יותר לחזור למצב רועש יותר במצבים אחרים, מכיוון שרגועך לעתים קרובות מגדיר את מצב הרוח שלך לאינטראקציות העתידיות שלך. דמיין שאתה מבלה את כל היום בקריאת הספר האהוב עליך, טובל לחלוטין ביקום הספר לפני שאתה יוצא לערב. כנראה שעדיין תהיו ביקום הספרים ובאופן טבעי תרגישו יותר רגועים ומופנמים.
-
לבזבז זמן לבד. סוזן קיין כתבה כי "הרוגע הוא זרז לחדשנות. בדידות עם המחשבות שלך יכולה להיות דרך מתגמלת ופרודוקטיבית לבלות את היום שלך. ואתה יכול לעשות כל מה שתרצה לעשות. תקדיש זמן איכות לעשות את מה שאתה רוצה לעשות, אך תלמד גם להיות לבד עם עצמך וליהנות ממנו.- זה יכול להיות הזמן המושלם לשכלל את התחביב האהוב עליכם, לטייל עם הכלב שלכם, לכתוב ביומן או לצאת לקניות בסופרמרקט. מה שאתה עושה לא משנה, פשוט עשה את זה. תלמד כי אינטראקציות עם אחרים אינן משפיעות על הזמנים הטובים או הרעים שאתה מבלה. מצד שני, אל תהפוך להיות נזיר, השתמש בזמנך בלבד כדי לטפח את היצירתיות שלך.
-
בילו זמן עם חברים מופנמים. כשאתה מקיף אותך עם אנשים מלאי חיים, גרגרניים ומבעבעים, אתה תיהיה אנימציה, גרגרנית ומבעבעת.כדי ללמוד להעריך את חבריך בצורה רגועה יותר ולעיתים אפילו בשקט, הקדישו זמן עם אנשים מופנמים ובאופן טבעי רגועים יותר. תבינו שזו דרך לעשות כיף חדש ושונה לחלוטין.- אנשים שקטים בדרך כלל נוטים לבלות עם אנשים שקטים אחרים, אם כי לא תמיד זה המצב. אם אינך מכיר הרבה אנשים שקטים, בקש מחברך הרגוע לפגוש את חבריו. לעיתים קרובות מועיל למצוא תמיכה מחבר, במיוחד אם מדובר בחבר רגוע או מנסה להפוך לחבר. אחרת, תוכלו לעשות פעילויות שקטות יותר, לנסות להצטרף לקבוצת קריאה או לשיעור בישול לפגוש אנשים רגועים יותר.
-
שקול להתייעץ עם מטפל. זה יאפשר לך למצוא יותר זמן לדבר על עצמך, אך תוכל גם לדבר על הסיבה שאתה רוצה להפוך לאדם רגוע יותר ולחפש את תשומת ליבם של אחרים. מטפלים מיועדים לא רק לאנשים עם הפרעות נפשיות, אלא גם לאנשים שרוצים להבין אחד את השני טוב יותר.- אם מישהו גורם לך להבין שאתה עושה יותר מדי רעש, אתה יכול גם לדבר על זה. כנראה שאתה בריא לחלוטין כמוך, אלא אם כן אתה מרגיש שיש בעיה. חשוב מאוד להיות בנוח עם האישיות הטבעית שלך.
-
הישאר בעצמך. בסופו של דבר, יש אנשים שבאופן טבעי רעשים יותר מאחרים. זה לא הכרחי להיות רגוע, אתה אולי טוב מאוד כמו שאתה. עם זאת, אם אתה מרגיש צורך בשינוי, בצע רק שינויים שאתה חושב שהם נחוצים ונורמליים. אם אתה רוצה לדבר, עשה זאת. אם אתה רוצה לרקוד במרפאה, עשה זאת. כל בן אנוש הוא אינדיבידואל דינאמי עם פנים רבות. יתכן שיש לך פרצוף שקט יותר שצץ מדי פעם.- אם אתה באמת מרגיש צורך להיות רגוע יותר, בחר זמנים שבהם זה נראה חשוב יותר. ארוחת ערב משפחתית? הקורס בצרפתית? אל תגדיר את עצמך כמטרה להפוך לאדם רגוע יותר, קבע לעצמך את המטרה להיות רגוע יותר בנסיבות הנכונות. אין ספק שיש מצבים שאתה צריך להיות יותר רועש.
-
אם אתה מוכן לעשות את הצעד, נדר נדר שתיקה לתקופה קצרה. לדוגמה, אתה יכול להיות שקט לחלוטין במשך שעה. ואז נסה שלוש שעות. אם תצליח להחזיק מעמד יום שלם, אתה עלול להבין דברים רבים סביבך שלא שמת לב אליהם לפני כשאתה עסוק מדי בשיחות.- אחד הרגעים הטובים ביותר לקיים את נדר השקט הזה הוא לרוב לאחר התערבות בפה או בראש הגורמת לכאב, כמו התאמת הפלטה שלך, התמדה או אפילו הלם קל בראש. אל תפגעו בעצמכם, כמובן, אך חפשו השראה להפוך לאדם רגוע יותר.