תוֹכֶן
במאמר זה: התכוננות התחל ערב מרגיע היה להתכונן לישון 5 הפניות
בלילה שלפני היום הראשון של שנת הלימודים החדשה, כנראה שתקשו להיכנס למיטה מכיוון שתצפו תערובת של רגשות שונים ותרגישו עצבניים במיוחד. עם זאת, אם אתם מתכוננים ליום זה, תוכלו ליהנות מערב מרגיע, שינה טובה ומתעוררות בוקר מלאה אנרגיה שתאפשר לכם להתקרב ליום הספציפי הזה בתנאים טובים.
בשלבים
חלק 1 מתכונן
-
התחל להתרגל להתמודד עם המוקדמות לפחות שבוע לפני יום הלימודים. כמו רוב הצעירים בגילכם, כנראה שהייתם הולכים לישון וקמים מאוחר במהלך חופשת הקיץ. זו לעיתים קרובות אחת הסיבות לכך שבני נוער מתקשים להתכונן לתחילת הלימודים.כדי לקבל סיכוי להיכנס לשנת הלימודים החדשה בתנאים טובים, אתה צריך להיות ממושמע על ידי כניסה למיטה מוקדם יותר ויותר מוקדם ככל שיום החוזר מתקרב לחוות עייפות גופנית כאשר אתה הולך לישון מוקדם בערב לפני.- התחל עם השינה למיטה חצי שעה לפני השעה בה אתה בדרך כלל הולך לישון וקמה חצי שעה קודם. התקדמו באופן קבוע ללכת לישון עד שתגיעו למיטה בשעה שמאפשרת לכם לקום מספיק מוקדם כדי ללכת לבית הספר תוך כדי מצבים פיזיים ונפשיים טובים.
- אם אתה מתזמן שגרה ללכת לישון ולקום מוקדם בימים ספורים לפני תחילת הלימודים, יהיו לך יותר מתקנים לישון, לישון ולהתעורר ליום ה- "D".
-
הרחק את הבגדים שלך ואת הספרים והמחברות שלך כדי להיות שקטים בבוקר שנת הלימודים החדשה. יום לפני שתשוב לבית הספר, תצטרך לבדוק שיש לך את כל הדברים בבית הספר בתיק או בקלסר. זה ימנע מלחץ וליטוף ברגע האחרון או לפני השינה. תצטרך גם להחליט מראש על הבגדים שתלבשי כדי ללכת לבית הספר כדי לא להסס בין מכנס כזה או אחר או סוודר זה או אחר, בוקר של חזרת השיעורים.- אם יש לך הרגשה שהכל במקום ליום הגדול, תוכל לישון בשקט יום לפני האירוע הזה.
- זכרו לבדוק את מזג האוויר שהוא יעשה בבוקר תחילת שנת הלימודים. חבל להקדיש זמן להכנת הבגדים שלך כדי להבין ברגע האחרון שבחרת בבגדים חמים מדי או לא מתאימים למזג אוויר גשום.
-
תכנן כיצד תלכו לבית הספר שלכם. תצטרך לחשוב על אמצעי התחבורה שבהם תשתמש בכדי להגיע לשם, הרבה לפני ערב השנה החדשה. בין אם תחליט לנסוע באוטובוס או ללכת ברגל או לנסוע במכונית, אתה צריך לקבל מושג ברור לגבי זה לפני יום החזרה שלך, כך שתוכל לנוח בקלות כשאתה הולך למיטה. אל תניחו שבכל מקרה תמצאו אמצעי תחבורה ברגע האחרון, מכיוון שתוכלו להפתיע רע בבוקר. יתר על כן, אתה יכול להיות במודע בחוסר וודאות, מה שעלול להפריע לשינה שלך.- כמות החלב שתמזוג לדגנים שלך היא ההחלטה הקשה ביותר שעליך לקבל בבוקר חזרה לבית הספר. אם לא תצליחו בימים שלפני האירוע להרגיש שאתם שולטים במצב (מעט החלטות לקבל), אתם עלולים להתקשות לישון בלילה שלפני יום ה- “D”.
-
בשעות אחר הצהריים והערב לפני תחילת שנת הלימודים יש להימנע ממאכלים מסוכרים ומשקאות המכילים קפאין. הם יכולים להכניס אותך למצב של התרגשות ויכול להיות שאתה מתקשה יותר להתמודד. אם אתה שותה משקאות מוגזים או קפה, עשה זאת לפני הצהריים, מכיוון שההשפעות המרגשות שלהם על הגוף לא דוהות אלא לאחר שעות רבות. הימנע לחלוטין ממשקאות אנרגיה מכיוון שאתה עלול לחוות מכה גדולה של עייפות מוקדמת (לפני השינה) ברגע שחלף האפקט המגרה.- אם אתה מרגיש שיש לך יותר מדי אנרגיה במהלך היום לפני תחילת הלימודים, עשה תרגיל קטן כדי להרגיש עייף כשאתה הולך למיטה. זה גם יאפשר לכם להרגיש טוב יותר בגופכם מכיוון שתפנו את הרעלים (במיוחד אלה הנובעים ממתח) שיכולים להצטבר.
-
הימנע מלהניח למשימה לעבור עד לרגע האחרון. וודא שהכל מוכן לפני השינה בערב בית הספר. המשמעות היא שעליכם לתכנן המון דברים כמו לאן אתם הולכים להצטרף לחברכם הטוב ביותר, מספר החדר בבית הספר בו תבלו את השעה הראשונה של שנת הלימודים החדשה או את הנעליים שתלבשו לאירוע. אם אתה מבין בשעות האחרונות או אפילו בימים האחרונים ששכחת להכין כמה דברים, אתה עלול להיות מופרע עד כדי איבוד שינה. לכן אתה צריך לוודא שמקמת את הכל כדי שהכל יתנהל כשורה, לפני שאתה הולך לישון ערב היום הגדול.- גם מי שרגיל להתמהמה (לדחות את מה שניתן לעשות באותו היום) צריך להתכונן כמה שיותר לפני היום הראשון ללימודים. חבל להתחיל את היום הראשון של שנת הלימודים ברגעים מלחיצים כיוון שאנחנו מבינים למשל שאנחנו לא יודעים איפה שמנו את המשקפיים שלו.
-
אם איבדת משהו, הישאר רגוע ובקש מההורים שלך לעזור לך. אם אתה לא מוצא משהו שאתה צריך בערכה שלך (מחק, מחק דיו וכו ') והוא מתייבש כשאתה כבר בבית הספר, נניח שאתה בוודאי תמצא עבורך כיתות. פתרון בעיות.
חלק ב 'בילו ערב מרגיע
-
לעשות אמבטיה כדי להירגע. אמבטיה פושרת יכולה להיות זמן טוב להירגע ולחשוב. בימים שלפני הלימודים אתה יכול להיות כל כך עסוק בהעברת מסרונים לאנשים שונים, לחזור לקשר עם חברי כיתתך אחרי הפרידה בחופשה ולהתכונן לחזרתך לבית הספר עד שאולי לא תוכל מצא מספיק זמן להתקלח בשקט. אם זה המקרה, קבלו את ההחלטה לתת לעצמכם תקופת מנוחה במהלכה תשכבו באמבטיה, בעיניים עצומות, אחרי שתשאירו את הטלפון הנייד בצד כדי לשכוח את שאר העולם.- השתמש באמבטיית בועות ריחנית כדי ליהנות מרגע מרגיע ומרענן.
- תוך כדי ניקוי גופכם על ידי שפשוף ועיסויו בכפפה, נצלו את ההזדמנות לזמזם שירים, שכן השילוב בין שתי הפעולות הללו הוא דרך נהדרת להקל על הלחץ.
-
וודא שאתה לא חושב על חזרה לבית הספר לאחר זמן מסוים. גם אם אתה נוטה לחשוב שאתה לא יכול לעשות מופשט, נסה לשכנע את עצמך שכשאתה הולך למיטה תגיע לשם. אמור לעצמך שאחרי 8 בערב אתה צריך להפסיק לדבר עם בני משפחה או חברים, במיוחד על ידי לא להתחבר לאינטרנט. זה ימנע מכם להפוך את אובססיית החזרה שלכם ולאפשר לכם להפנות את דעתכם לדברים אחרים.- ברור שאי אפשר לילד בית ספר צעיר להפסיק לחשוב על חזרה לבית הספר, אך אתה יכול לעשות זאת אם תודיע לאנשים אחרים שאתה רוצה להתעלם ממנו ואם אתה יודע להשקיע בכמה פעילויות פשוטות שתשכו את תשומת ליבך.
-
קח את הזמן למדיטציה. זה יכול לאפשר לך להרגיע את דעתך על ידי הפחתת מתח או התרגשות. מצא חדר שקט וקבל לעצמך כסא נוח שבו אתה יכול להירגע בזה אחר זה את חלקי גופך. התרכזו בנשימה שלכם ובתנועות כלפי מעלה ומטה של כלוב הצלעכם כשאתם נושמים פנימה והחוצה, כל הזמן חושבים להיות רגועים ככל האפשר. על ידי תרגול תרגיל פשוט זה במשך 10 דקות בלבד ביום, תרגישו רגועים יותר יום אחרי יום ויהיו לכם יותר מתקנים לנטייה בשעות הערב.- אתה יכול גם להתאמן על תרגילי נשימה על ידי התמקדות בנשימות ובפקיעות, מיד אחרי השינה בלילה. במקרה זה, ספירת תנועות הנשימה שלך יכולה להיות יעילה בהרבה מספירת הכבשים.
-
תרגול משחק מרגיע. דרך נוספת להירגע לפני השינה וליהנות ממשחק פשוט ולא אלקטרוני שיכול לרכך את הנפש. זה בטח שובה לב כדי לשכוח את השאר ובעיקר את העובדה שזה ערב שנת הלימודים החדשה. הנה כמה משחקים שאתה יכול להתאמן כדי לשנות את דעתך:- תשבצים
- סודוקוס
- הבודדים
-
אכל ארוחה מאוזנת כמה שעות לפני השינה. בלילה שלפני תחילת הלימודים עליכם לאכול ארוחה בריאה ולא להיות עשירה מדי כדי לא לחוש רעב או כבדות בטן כשאתם הולכים לישון. אתה יכול למשל לאכול ירקות, בשרים רזים, פסטה, אורז או מנה פשוטה. בכל מקרה, עליכם להימנע מאכילת מזון רב מדי בשומן כמו רטבים עבים על כלים או צ'יפס.- תנו לבטן לפחות שעתיים או שלוש לעכל את ארוחת הערב לפני השינה.
-
קרא כדי להירגע. קריאה היא אכן דרך נהדרת להפנות את דעתך מהמציאות, וזה בדיוק מה שאתה צריך לשכוח מהחזרה ליום הלימודים. בחר ספר, לא קשה מדי לקריאה, עם סיפור מרגש שיביא את תשומת ליבך בשעות המפרידות אותך משנת הלילה שלך לפני תחילת הלימודים. קרא מספר פרקים באווירה מוארת, לאחר כיבוי הטלפון הנייד שלך כדי להימנע מהפרעה. ניתן לראות בקריאה סוג של מדיטציה שקצב שלה יכול להרגיע את הנפש.- אל תבחר בספר שהנושא שלו עלול להיות מטריד או רציני מדי בשבילך וזה עשוי לגרום לך לישון מספיק מוקדם על ידי הארכת מצב הערות שלך. עם זאת, אם אתה נוטה להיות מנומנם כשקוראים רומנים או רומנים פנטסטיים, אתה יכול לבחור סוג קריאה זה יום לפני תחילת הלימודים.
חלק 3 מתכונן לישון
-
קבעו שגרה המאפשרת לכם לשכב בראש שקט. עליך להיות מסוגל ליישם אותו בימים שקדמו להחזרת השיעורים שלגביהם יום לפני אירוע זה עובד. השגרה משתנה מאדם לאדם ותוכלו לנסות דרכים שונות להירגע, כמו האזנה למוזיקה רכה, שתיית עירוי קמומיל או נענע, קריאת רומן או כתיבת מספר עמודים ביומן. אתה יכול להתרגל לעשות הרבה מהדברים האלה לפני שאתה הולך לישון כדי להכין את הנפש והגוף שלך לשנת לילה טובה.- לפעמים קשה פשוט להשאיר את הטלפון לבד, להרתיע משיחה עם החבר הכי טוב שלך או להפסיק חלק ממשחק הווידיאו האהוב עליך, ללכת לישון. אם תפיל את הדברים האלה ללא פעילות מעבר, יהיה לך קשה לישון.
- תן לעצמך לפחות שעה לעשות את הפעילות השגרתית שלך לפני השינה.
-
כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה. גם אם אתם מתקשים לעבור, עליכם לקבל את ההחלטה להניח אותם בצד, אם תרצו לישון בקלות. עליך לכבות את הטלוויזיה, את המחשב ואת הטלפון הנייד שלך לפחות שעה לפני השינה כדי לא להיות מגורה ויזואלית או נשמעת. זה אמור לאפשר לך להקל על הלחץ ולרוקן את דעתך בשינה בתנאים הטובים ביותר.- עליכם להרגל לעשות זאת בכל לילה ולא רק בלילה שלפני תחילת הלימודים. תהיה לך שינה טובה יותר.
-
אל תישן עם הטלפון הנייד שלך. מחקרים אחרונים הראו שלפחות אחד מכל עשרה בני נוער מקבלים הודעות טקסט באמצע הלילה ושולחים אותם לאחר שהתעוררו. עליך לכבות את הטלפון ואפילו להשאיר אותו בחדר אחר אם אתה רוצה לקבל הזדמנות ליהנות משינה רגועה. אם תשאיר אותה ליד הכרית שלך, סביר להניח שתקשה לישון כיוון שאתה נוטה לחזות את בואו של אחד מחבריך. בנוסף, יהיה יותר סיכון שאתה ער כשאתה נרדם.- מה יש לחבר הכי טוב שלך להגיד לך שמצדיק התעוררות באמצע הלילה? אם אתה חושב על זה, התשובה שצריכה להגיע היא: "כנראה כלום! "
-
הימנעו משיחות אינטנסיביות לפני השינה. הם יכולים ליצור לחץ שיקל על השינה. אל תבחר בערב השנה החדשה להגיד לחברך שאתה מאוהב בה (או לחברך שאתה מאוהב בו) ולחכות להזדמנות נוספת לעשות זאת. אם אחותך או אחיך רוצים לנהל איתך דיון גדול, שאל אותו אם הוא לא יכול לחכות עוד יום. יש מספיק דברים שיכולים להדאיג אותך בערב זה של בית הספר וזה חסר תועלת להוסיף רובד.- אם אתה נכנס לשיחה מקוונת על חזרה לבית הספר, וודא שהיא לא מתפוררת. עליכם להימנע מהשכבה לישון מאוחר מדי לאחר שהתרגשו מהשערות על דברים שלא תוכלו להיות בטוחים בהם.
- Naborde רק נושאים קלילים שלא יווצרו לחץ. אתה יכול גם לבחור להישאר לבד בזמן השינה מתקרבת, כדי לא להפריע לך מכל מה שמגיע מאחרים.
-
משרה אווירה מאופקת. למוח שעון פנימי השולט על מחזורי היבשה ומושפע מהאור שהעין מעבירה לאזור המוח של הראייה המודעת. זו הסיבה שהמוח מתכונן לצאת למצב שינה ברגע שתתחיל להוריד את עוצמת האור בחדר שלך. לאחר הארוחה, הקפידו לא לבלות יותר מדי זמן ליד אור אינטנסיבי, קראו דרך נורה הפולטת אור רך או משרה אווירה מרגיעה על ידי הדלקת נרות וכדי שהמוח שלכם מתחיל לתפוס שהוא זמן להירדם.- כשאתה קם בבוקר, תן לאור להציף את החדר שלך. אז אתה ממריץ את המוח שלך לצאת למצב ערות.
-
חשבו על דברים משעממים. לאחר ששכב על המיטה שלך, נסה לחשוב על דברים לא מעניינים מאוד ומונוטוניים, אך אינם מורכבים במיוחד, כמו משוואות של תגובות כימיות או כל נושא שאתה לא יכול להיות לוהט. לאחר מכן תוכל להיסחף לנושאים כל כך לא מעניינים, כי אז לא תהיה לך ברירה אלא לנטות לישון. הנה כמה מהדברים שעשויים להיות מספקים מספיק:- כל הכפולות של 2,
- מדינות אירופה ובירותיהן,
- כל האנשים שפגשת בחייך ומכונה "פייר" או "כריסטוף",
- התרחיש של הסרט האחרון שראית ואשר לא קסום במיוחד,
- מילות השירים של זמרים שאתה ממש לא אוהב,
- המספר הגדול ביותר האפשרי של שמות של חיות משק, ירקות ופרחים,
- וסקירה של החומר שאתה הכי אוהב בכיתה.