תוֹכֶן
במאמר זה: לחמם את העיניים. התאמץ עיניים 14 הפניות
הנוף הוא ללא ספק זה של חושינו שאנו מחפשים ביותר מדי יום. כמו שאר הגוף, יש לשמור על העיניים על ידי תרגילים ועיסויים. שגרה זו מסייעת לחיזוק והרפיית שרירי העיניים תוך שיפור רפלקסי הראייה. בנוסף, זה יכול לעזור לעורר את מרכז הראיה של המוח. למרות היעדר הוכחות מדעיות, פעילות גופנית של העיניים בתנועות נכונות יכולה לעזור בהפגת תנאי עיניים מסוימים ולשמור על חדות הראייה.
בשלבים
חלק 1 חימום העיניים
-
קבל ייעוץ מאופטטיקאי או עיניים. כאמור במבוא, ההשפעות של התעמלות עיניים אינן מתועדות מדעית. לפני שמתחילים בשגרה, יש להתייעץ עם אופטיקאי או לנצל פגישה עם רופא העיניים שלך כדי לברר. מומלץ לנקוט באמצעי זהירות אם יש לך בעיות עיניים.- אם אתה בקוצר ראייה, היפראופי או אסטיגמטי, דע כי התעמלות עיניים אינה פוטרת מהביקור השגרתי אצל רופא העיניים שלך. אם יש אנשים שהבחינו בשיפור במצב או אפילו בתיקון מוחלט של ההפרעה שלהם, קחו בחשבון שכל סיטואציה שונה. אין זה סביר שהבעיה שלך תיעלם לחלוטין עם התרגילים בלבד.
- אם אין לך הפרעת ראייה מסוימת, אתה יכול לעשות תרגילי עיניים ללא התווית. מצד שני, הימנע ממגע עין אם יש לך בעיה קשה כמו קטרקט, ניוון או פגיעה בקרנית.
-
תרגול את palming. טכניקה זו כוללת בידוד עיניים מהסביבה החיצונית. הפעלת לחץ קל על העפעפיים הסגורים מרטיבה לחות, מרגיעה ומחדשת את העיניים. palming ניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן.- שב בנוחות על כיסא או במיטה שלך. יש לשפשף את הידיים אחת בשנייה כדי לחמם את כפות הידיים.
- הרגע ועצמם את העיניים. שים את כפות הידיים שלך על העיניים והפעל לחץ קל מאוד. אל תלקק את משקפי העיניים שלך או צבט את האף כדי שלא תחסום את הנשימה.
- צרו חושך שלם סביב עיניכם בכדי להרפות אותם לחלוטין. קפץ את האצבעות וחסום את מעבר האור בכנפי האף ובפינה החיצונית של העין.
- נשמו לאט ועמוק. תיהנו מרגע זה של רגיעה כדי להרגיע את גופכם ואת מוחכם. דמיין סצינות רגועות ומרגיעות.
- החזיקו למשך שלוש דקות לפחות. חממו את הידיים במידת הצורך.
-
לעסות את העיניים. פעולה זו ממריצה את זרימת הדם סביב העיניים, ובאופן כללי יותר, ברמת הפנים. העיניים שלך יהיו מוכנות יותר לתרגילים.- לעורר את זרימת הדם על ידי יישום לסירוגין של אלמנט חם ואלמנט קר. לחום פעולת התריסות וניקוז ואילו לקור יש vasoconstrictor ואפקט מתמשך. טבלו מגבת נקייה במים חמים והניחו על הפנים למשך שלוש דקות. דאגו לכסות את העיניים, הגבות והלחיים הסגורות. קח מגבת שנייה והשרה אותה במים קרים מאוד. שים את זה על הפנים שלך לרגע. לסירוגין את תנוחת שתי המגבות המסתיימות עם הדחיסה הקרה.
- הרגיע את הפנים והצוואר. לשם כך, העבירו בעדינות מגבת ספוגה במים חמים על הצוואר, הצוואר, המצח והלחיים. לעסות את המצח בקצות האצבעות. לאחר מכן המשך לעסות את המסלולים על ידי מעבר מהאף לרקות עם גפיים האגודלים. ערכו תנועות מעגליות עדינות העוברות מתחת לגבות ומתחת לעיניים. סיים על ידי הקשה קלה על קצות האצבעות כדי לקדם גירוי לימפתי.
- עסו את העפעפיים למשך דקה עד שתיים. שטפו את הידיים היטב וסגרו את העיניים. בעזרת קצות האצבעות, הפעל לחץ קל על העפעפיים תוך כדי תנועה סיבובית. מחוות אלו מסייעות בהמרצת זרימת הדם.
חלק ב 'תרגיל עיניים
-
עבדו את הרפלקס של הלינה. הלינה היא תופעה של התאמת העין למרחקים שונים. זה מאפשר לך לראות מקרוב כמו מרחוק. שימו לב כי חוסר התאמה הוא הגורם להפרעות העיניים הנפוצות ביותר. בלי קשר לכך, כשאתם מתקנים חפץ, שרירי העיניים נמצאים במתח מתמיד ותופעת הלינה נחלשת. כדי לשמור על חדות הראייה שלך, תמריץ רפלקס זה.- שב על כסא או עמד מול קיר רגיל. הניחו את האגודל כ -25 ס"מ מהאף ופוקדו על האצבע. אתה יכול גם לבחור חפץ שנמצא במרחק של כשלושה מטרים ממך. בשני המקרים, מיקדו את מבטכם במשך עשר עד חמש עשרה שניות.
- בחר חפץ אחר רחוק יותר, באופן אידיאלי כחמישה עד שישה מטרים קדימה. אתה לא צריך להפנות את הראש, מה שאומר שרכיב שני זה נמצא בשדה הראייה שלך. העבר את מבטך והתמקד בעצם הרחוק במשך עשר עד חמש עשרה שניות.
- ואז חזרו לאגודל או לאובייקט הראשון. בצע את זה קדימה ואחורה חמש פעמים.
-
תרגל תרגיל התכנסות. התכנסות היא רפלקס המתקרב לעיניים לאף בכדי לקבל ראייה קרובה. עם זאת, קיבוע מבט ממושך על עצם שנמצא במרחק קצר יכול לגרום לעייפות חזותית. התרגיל עוזר להילחם נגד חולשה זו ולחזק את רפלקס ההתכנסות.- שב בנוחות.
- הרחב את היד והרם את האגודל או האינדקס. תקן את מבטך על האצבע.
- תוך כדי התבוננות באצבעך, קפל לאט את זרועך לעברך. הביאו את האצבע קרוב ככל האפשר לפנים על ידי שאיפה. הפסיקו לזוז כאשר המראה שלכם מעונן והאצבע שלכם מטושטשת.
- כשאתם נושפים, הרחב לאט את זרועך והרחיק את האצבע.
- חזור על התרגיל שלוש פעמים, פעם בשבוע.
- אתה יכול גם להחליף את האצבע בעפרון או בעט. החזק את המכשיר שלך על ידי הפנייתו כלפי מעלה. קירב אותו והרחיק אותו מעינייך תוך כדי בוהה בו.
-
חיזקו את שרירי העיניים. תאר את המספר "8" או את הסימן האינסופי בעיניים. תרגיל פשוט ויעיל זה מסייע בהפגת מתחים בעיניים.- כדי להקל על התרגיל, תוכלו לדמיין שהשלט מצויר בגובה של כשלושה מטרים לפניך.
- תאר את השלט בעיניים. התנועה חייבת להיות איטית ונוזלית.
- בצע את התנועה מבלי לעצור בכיוון אחד למשך כמה דקות ואז לכיוון השני.
-
שפר את תחושת התפיסה וההתבוננות שלך. מחוות המטוטלת מעוררת שרירי העיניים ומרפה את עצבי הגולגולת המעורבים במראה. זה מורכב ביצירת ניגודיות חזותית על ידי יצירת הרושם שאובייקט ללא תנועה נמצא בתנועה. תרגילים אלה גם משפרים את ניידות מבטך, מכיוון שהם דורשים ממך להתמקד במה שאתה רואה, ולא במה שאתה רוצה לראות.- עבדו את החזון המרכזי. עמדו מול חלון או גדר כך שיהיו לכם אלמנטים אנכיים במקביל. תירגע ונשום בנחת. התבונן דרך הרשת. התנדנד על ידי העברת המשקל לרגל אחת ואז לרגל השנייה. תן לעיניים שלך לעקוב אחר תנועת גופך. בצע את התרגיל הזה במשך שתיים עד שלוש דקות, וודא שממצמץ.
- חיזקו את הראייה ההיקפית שלכם על ידי סיבוב החזה. עמדו זקוף, רגליים פרושות ברוחב הכתפיים. סובב את כף רגלך השמאלית על ידי סיבוב חזהך והורדת את עקב ימין. עשו אותו דבר בצד ימין. עקוב אחר תנועות הגוף בעיניים על ידי היכרות עם מה שאתה רואה. תרגל תרגיל זה במשך שתיים עד שלוש דקות.
-
התבונן לכל הכיוונים. תרגילים אלו מקלים על שרירי עיניים מתוחים ועוזרים לעורר את רפלקס האירוח.- יושב או עומד, ישר את הגב והסתכל ישר קדימה. הזז את המבט שמאלה מבלי להפנות את הראש. התרכז במה שאתה רואה ואז הסתכל ימינה. תקנו את העיניים שוב. חזור על התרגיל שלוש פעמים.
- ואז הסתכל למטה והתמקד בשדה הראייה שלך. ואז הביט למעלה אל השמים או התקרה ועשה אותו דבר. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים.
- לבסוף, הזיזו את מבטכם לכל הכיוונים ברצף, והקפידו לא להזיז את הראש. בין כל שינוי כיוון, התמקדו במה שאתה רואה. הבט לפניך ואז למטה.הזז את המבט שמאלה ואז למעלה ולבסוף ימינה. חזור על רצף זה חמש פעמים. בצעו את אותה סדרת התרגילים על ידי שינוי סדר הכיוון. התחל במבט ישר קדימה. העבר את העיניים למטה ואז ימינה. סיים במבט למעלה והסתכל שמאלה. חזור על רצף זה שלוש פעמים.
-
סיים את הפגישה עם א palming מרגיע. כמו אימון, סיימו את סדרת האימונים שלכם בשלב הרפיה. הניחו את הידיים המופגזות על העיניים כדי להרפות אותן ביעילות.- אם אתה מעדיף, אתה יכול פשוט פשוט לעצום את העיניים ולצלול אל תוך החשיכה של חדר שקט. תיהנו מדקות ספורות של רגיעה למנוחה.