תוֹכֶן
במאמר זה: פיתוח תוכנית גמילה ניהול תסמיני גמילה עשה דיכאון מוצלח יותר 25 הפניות
תהיה הסיבה אשר תהיה, עצירת השימוש בתרופות נוגדות דיכאון יכולה להיות תהליך לא נעים. יהיה חשוב לך להיות תחת פיקוח רפואי במהלך התהליך ולעקוב אחר כל השינויים שנצפו. עם זאת, שימו לב שתוכלו להתגבר על קשיים, להרגיש טוב ולהפסיק את הטיפול בהצלחה.
בשלבים
חלק 1 פיתוח תוכנית גמילה
-
התייעץ עם הרופא לפני כן. לפני שתפסיק את הטיפול נגד הדיכאון, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שרשם אותו. לא מומלץ להפסיק את הטיפול התרופתי ללא פיקוח רפואי. איש מקצוע בתחום הבריאות עשוי לתת לך עצות כיצד להפחית את המינון ולהפסיק ליטול את התרופה בבטחה. -
למד על הסיכונים. לפני שתפסיק את הטיפול עליך לדבר עם הרופא על הסיכונים הכרוכים בכך. נסה ללמוד עוד על הסיכונים והשלבים בתהליך לפני שתתחיל. דנו בסיכונים הרפואיים של נסיגה נגד דיכאון.- אם אתה נתקל במצב מלחיץ, כמו פריצה, שינוי בקריירה או מהלך, נסה להעריך מחדש את החלטתך. אתה יכול לדחות אותה עד שאתה יציב ובריאות רגשית רגשית.
-
הימנע מעצירה פתאומית. זה עשוי לעזור להפסיק להשתמש בחומרים אחרים, אך מומלץ מאוד להימנע משיטה זו על ידי הפחתת תרופות נוגדות דיכאון. בדרך כלל רופאים מורידים את המינון בהדרגה.- על ידי הרופא שרשם את התרופה צריך להיות תחת פיקוח. ככלל, מומלץ לחולים ליטול את התרופות שלהם במשך שישה עד תשעה חודשים לפני שהם שוקלים גמילה מוחלטת.
-
זהה את התסמינים הגופניים. תסמינים אלה משתנים בהתאם לגורמים בודדים ולתרופות שנקבעו, אך חלקם שכיחים ותוכלו לזהות. יתכן שיש לך תסמונת גמילה אם יש לך אחד מהתופעות הבאות לאחר הפסקת הטיפול נגד דיכאון:- בחילות או הקאות,
- כאב בטן,
- שלשול,
- אובדן תיאבון,
- קושי בוויסות טמפרטורת הגוף (גלי חום או הזעת יתר),
- נדודי שינה, סיוטים מוגברים,
- קושי לשמור על שיווי משקל,
- ורטיגו,
- רגליים רועדות או חסרות מנוחה,
- תחושות עקצוצים, זמזום באוזן, זעזוע מוח,
- תסמינים דמויי שפעת.
-
לאתר תסמינים רגשיים בנוסף לתסמינים הגופניים, קיימים תופעות נפשיות. שימו לב לתסמיני הגמילה הבאים הקשורים לבריאות הרגשית:- מצב דיכאוני,
- עלייה ברמות החרדה,
- של תסיסה,
- של תוקפנות,
- של עצבנות,
- מדינות בלבול
- שינויי מצב רוח פתאומיים,
- הזיות,
- פרקים מאניים.
חלק 2 ניהול תסמיני גמילה
-
רשמו את המוטיבציות שלכם. לפני שתפסיק את הטיפול עצמו, רשמו את הסיבות שמניעות אתכם לעשות זאת. אתה עלול להרגיש אדיש רגשית או להבחין בכך שיש לך ליבידו נמוך, אתה רוצה לטפל בדיכאון ללא שימוש בתרופות, או להשתמש בגישות טבעיות. יהיו הסיבות אשר יהיו, רשמו אותן וקראו אותן בכל פעם בתקופות קשות.- התייחס לרשימה זו כמקור מוטיבציה להתקדם, גם אם יש לך תסמינים לא נעימים.
-
קבע יומן. במהלך התהליך, הגיוני לעקוב אחר הסימפטומים שאתה מציג ואת ההתקדמות שלך או הישנותך. הצג את היומן שלך לרופא או לפסיכותרפיסט כדי לפקח על הופעת תסמיני הגמילה.- בנוסף, אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לך לחזות בתסמינים תוך המשך להפחתת המינון (לדוגמה, אם יש לך כאב ראש שלושה ימים לאחר הפחתת המינון שאתה נוטל בדרך כלל).
-
שימו לב למשך הסימפטומים. בדרך כלל הם נעלמים בעוד כמה שבועות. עם זאת, אם האירוע שלהם נמשך זמן רב יותר או אם הם נהיים רציניים מאוד, עליכם לפנות לרופא המטפל בכדי לברר אודות אפשרויות הטיפול הזמינות. יתכן שתצטרך לשנות את המינון או לקצר את תקופת הגמילה. -
למדו על הטיפול בתסמיני גמילה. תסמיני גמילה עשויים להיות חמורים יותר אצל אחרים מאשר אצל אחרים. אם שלך קשה מנשוא, בקש מהמתרגל שיגיד לך כיצד לטפל בהם. חלק מהמומחים ימליצו על תרופות לנדודי שינה או בחילה כדי להקל על הסימפטומים של תהליך זה.- ניתן להשתמש גם בתרופות ללא מרשם ותרופות טבעיות. אתה יכול לנסות ליטול מלטונין אם אתה מתקשה לישון. אם יש לך בחילה, אתה יכול להוסיף עוד קצת ג'ינג'ר לארוחות שלך או להכין תה צמחים.
-
להבין שאין לך התמכרות לסמים. זה נורמלי שיש לך תסמיני גמילה. זה לא אומר שפיתחת התמכרות. התמכרויות מתרחשות כאשר אנשים חסרים חומר וצריכים זאת יותר ויותר כדי לחוש תחושה או תגובה. למעשה, גופך מסתגל רק למינונים שונים של התרופה. -
נשמו עמוק. התרכז בנשימה שלך כשאתה מרגיש רע. אם יש לך תחושות גופניות או רגשיות עזות, נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית את העוצמה הזו, כמו גם להקל על המתח בגוף ובנפש.- אם העוצמה מציפה אותך, עצור והתמקד לחלוטין בנשימה שלך. אתה יכול לעצום עיניים אם תרצה. הגדל את זמן תנועות הנשימה. זהה את כל השינויים באיך שאתה חווה אי נוחות (אם אתה יכול לשכוח את זה מרגע לרגע), או באיך אתה מרגיש אחר כך.
-
תרגל תרגילי מיינדפולנס. במקרה של אי נוחות או כאב, יש להתאמן על מודעות. אם אתה מרגיש כאב איפשהו, התמקד בחלק אחר בגוף שאינו כואב. התרכזו בתחושת הרגיעה הזו והתמקדו יותר בחלק זה של הגוף ולא באזור הכואב.- עצום את העיניים ותאר לעצמך שאתה הולך למקום המועדף עליך. זה יכול להיות החוף, פסגת ההר או מגרש ספורט. דמיין את עצמך במקום הזה והתרכז יותר ביצירת תמונה זו ולא באי הנוחות שלך.
-
נהל את הלחץ שלך באופן כללי. היפטר מהלחץ היומי שלך תוך כדי. הזמן רגע בכל יום כדי להירגע בסביבה מרגיעה. לטייל, לעשות מדיטציה, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה. בילוי כל יום בפעילות זו יכול להיות דרך לשלוט במתח על בסיס יומי. זו תהיה הזדמנות עבורך להשתחרר מכל האחריות שלך ולדאוג רק לך.
חלק 3 התמודדות עם דיכאון בהצלחה רבה יותר
-
שקול אפשרות להשתתף בפגישות פסיכותרפיה. פחות מ 20% מהמטופלים הנוטלים תרופות נגד דיכאון מקבלים פסיכותרפיה. זה עשוי להועיל בהפרעה של טיפולים נגד דיכאון כדרך למנוע הישנות. בנוסף, מטופלים הנמצאים בטיפול נוטים פחות להישנות.- טיפול הוא דרך יעילה להקל על ההחלמה ולמניעת דיכאון. זה יכול להועיל בזיהוי מה מפעיל אותו ובמציאת דרכים להתמודד עם הרגשות והלחץ הקשור אליו.
-
חפש תמיכה חברתית. עצירת נוגדי דיכאון יכולה להיות מורכבת ואין שום נזק ברצון לסמוך על מישהו. דבר על הקשיים שלך עם חבר, בן משפחה או בן זוג. זה יכול להיות מרגיע לדעת שמישהו קרוב אליכם מבין מה עובר עליכם ויכול לתמוך בכם.- הצטרף לקבוצת עזרה עצמית מקוונת של אנשים שהחליטו להפסיק ליטול תרופות נגד דיכאון. זה יכול להיות שימושי אם אתה מקשר לאנשים המתמודדים עם חוויות דומות.
-
התעמלות. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בטיפול בדיכאון בצורה יעילה כמו תרופות. בנוסף, אם אתה מתעמל לפחות 3 פעמים בשבוע, יש לך פחות סיכוי להתפרצות לאחר ההבראה. פעילות גופנית מסייעת בהמרצת ייצור סרוטונין בתאי הנמענים, ופיצוי על השינויים שיחולו בגופך ככל שתקטין את המינון. -
שמרו על תזונה בריאה ומאוזנת. ישנם מזונות שמעוררים ומשפרים את מצב הרוח, ואילו לאחרים יש השפעה הפוכה. חיזקו את גופכם בתהליך המעבר על ידי אכילת מזון מזין. אם אתם צורכים ארוחות קטנות ומאוזנות בכל יום, הדבר יכול להיות שימושי לבקרת השפעות כמו שינויים פתאומיים במצב הרוח.- צורכים בינוני סוכר והימנעו מאלכוהול וקפאין.
-
גש לרופא כשאתה מסיים לגמילה. קבעו איתו פגישה בסוף התהליך. אם נמשכים תסמיני גמילה או אם יש לך חששות בגמילה, דון עם איש המקצוע בתחום הבריאות. אם אתם חווים תסמינים דיכאוניים, אם הם הופיעו מחדש, דונו בהם כמו גם כיצד אתם מנהלים אותם.