תוֹכֶן
במאמר זה: ביצוע שינויים בהאכלה שינוי כל פעילויות והרגליכם נטילת תרופות 13 הפניות
רמת טריגליצרידים גבוהה היא דבר מדאיג מכיוון שהוא מוביל לסיכון גבוה יותר למחלות לב ושבץ מוחי. אם אתה רוצה להוריד במהירות את הטריגליצרידים שלך, נסה לשנות את ההרגלים הבאים ולקחת את התרופות המומלצות.
בשלבים
שיטה 1 בצע שינויי חשמל
-
הימנע מסוכר. סוכרים נוספים ומעודנים יכולים לגרום לעלייה בטריגליצרידים, כך שאחת הדרכים המהירות ביותר להפחיתן היא להפסיק לצרוך סוכר. זה קורה מכיוון שלעתים קרובות סוכרים מכילים קלוריות מיותרות שהופכות אז לטריגליצרידים (סוג של שומן) שיש לאחסן בגוף.- הגבל את צריכת הסוכר שלך כך שהיא לא תייצג יותר מ- 5 עד 10% מצריכת הקלוריות היומית שלך. עבור נשים זה אומר שסוכר לא צריך להיות יותר מ 100 קלוריות ביום. לגברים זה לא אומר יותר מ -150 קלוריות שמקורן בסוכר.
- הימנע ממאכלים מסוימים כמו קינוחים מתוקים ומיצי פרי העשויים מתרכיז.
-
צמצם את צריכת הפחמימות המזוקקות שלך. אורז לבן ומזון אפוי המכילים קמח לבן או סולת עלולים לגרום לעליית הטריגליצרידים אצל אנשים מסוימים. אם הרופא שלך חושב שזו יכולה להיות בעיה עבורך, אתה יכול להפחית במהירות את רמות הטריגליצרידים על ידי הפחתת צריכת הפחמימות המזוקקות שלך.- במקום לאכול פחמימות מזוקקות, בחרו לחמים ופסטה שעשויים מדגנים מלאים.
- הפחיתו את הכמות הכוללת של הפחמימות שאתם צורכים והחליפו במקום זאת בחלבון. לחלבונים יש אינדקס גליקמי נמוך יותר מפחמימות, מה שאומר שהם נספגים לאט יותר בדם. בתורו, זה עוזר לך להוריד את רמות הסוכר בדם ורמות השומנים בדם (כולל טריגליצרידים). שומנים בריאים הם גם תוספת נהדרת לתזונה שלך לייצוב רמת הסוכר בדם והורדת רמות הטריגליצרידים.
-
לחסל את האלכוהול. אלכוהול יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים, במיוחד אם אתם רגישים אליו. מומלץ לא לצרוך אלכוהול בכלל אם אתה מנסה להוריד את רמת הטריגליצרידים שלך.- לאחר שהטריגליצרידים חזרו לרמה מקובלת, תוכלו אט אט להכניס מחדש את האלכוהול לתזונה. עם זאת, עליך להימנע משתיית יתר, מכיוון שזה עלול להעלות את רמת הטריגליצרידים שלך.
-
צורכים יותר דומגז -3. אומגה 3 נחשבת לשומנים טובים וצריכה קבועה יכולה לעזור לגופך להוריד את רמות הטריגליצרידים.- אכלו לפחות שתי מנות של דגים שומניים בשבוע. אם אתה נוהג, אתה עשוי לראות שינוי ברמות הטריגליצרידים שלך.
- סלמון, מקרל, סרדינים, טונה ופורל הם דגים שומניים עשירים באומגה 3.
- תוכלו למצוא אומגה 3 גם בזרעי פשתן טחונים, שמן זרעי פשתן, פולי סויה, קטניות, אגוזים וירקות עליים ירוקים. אכלו אחד מהמזונות האלה בכל יום.
- תוסף תזונה אומגה 3 באיכות טובה יכול להיות טוב מאוד לבריאות שלך מכיוון שהוא מאזן את היחס בין אומגה 3 לאומגה 6.
-
צרכו מזונות צמחיים. במיוחד אם אתם צורכים חלבון צמחי (ולא צורכים בשר אדום), אתם עשויים לגלות שהוא עוזר לכם להוריד משמעותית את רמת הכולסטרול והטריגליצרידים.- שעועית יבשה, אפונה וסויה הם מוצרים צמחוניים עתירי חלבון.
- אתה יכול גם לאכול עוף כדי להחליף בשר אדום מכיוון שהוא סוג טוב יותר של בשר כדי למתן את רמות הטריגליצרידים שלך.
-
צורכים הרבה סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים עוזרים לכם לווסת את אופן נספוג המזון שלכם בגופכם ועובר דרכו. מזון עשיר בסיבים תזונתיים יכול להוריד את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול שלך.- הסיבים משתלבים עם המים במעיים שלך ויוצרים סוג של ג'ל שמשמין שומן. זה מקטין את אחוז השומנים (כולל טריגליצרידים) שנספגים בגוף. בנוסף, סיבים תזונתיים עוזרים לטפל במערכת העיכול בדרכים רבות ושונות.
- כדי להוסיף סיבים תזונתיים, הגדילו את כמות התבואה שאתם צורכים. כדאי לאכול יותר שעועית, פירות וירקות.
- הסיבים יכולים גם למלא אותך, מה שחוסך ממך אכילת יתר.
- שתו יותר מים כשאתם מגדילים את צריכת הסיבים שלכם. אם לא עשית זאת, יתכנו בעיות עיכול.
-
שימו לב לצריכת השומן שלכם. שומנים רוויים ושומני טרנס מזיקים במיוחד, כך שתוכלו להוריד את רמות הטריגליצרידים על ידי הימנעות מאכילה.- מזון ארוז ומזון מהיר הם האשמים העיקריים לשומנים "רעים" אלה. מזונות מן החי ושמן צמחי מוקשה יכולים גם הם לגרום לבעיות, וכך גם שומן, שומן או מרגרינה.
- בחר שומנים בלתי רוויים ורב-בלתי-רווים. גופך צריך לספוג שומן, אך מקורות מסוימים נחשבים לבריאים יותר ואין להם השפעה משמעותית על הטריגליצרידים. זה כולל שמן זית, לפתית, סובין אורז, אגוזים וזרעי פשתן.
-
הגבל את צריכת הפרוקטוז שלך. פרוקטוז הוא הסוכר שנמצא באופן טבעי ברוב הפירות, כמו גם בדבש ובצורות מסוימות של סוכר שולחן. על ידי הגבלת צריכת הפרוקטוז שלך מ- 50 ל- 100 מ"ג ליום, תוכל להוריד את רמת הטריגליצרידים שלך במהירות רבה יותר.- פירות העשירים פחות בפרוקטוז כוללים משמשים, פירות הדר, מלונים, תותים, אבוקדו ועגבניות. אם תרצו לאכול פרי עדיף להתמקד בו.
- פירות העשירים יותר בפרוקטוז כוללים מנגו, בננות, נטעים, ענבים, אגסים, תפוחים, אבטיחים, אננס ואוכמניות. אלה הפירות שיש להימנע מהם או לפחות להגביל אותם.
שיטה 2 שנה את הפעילויות וההרגלים שלך
-
יש לווסת את צריכת הקלוריות שלך. שימו לב בכמה קלוריות אתם צורכים ביום ונסו לבדוק האם תוכלו להפחית אותה. התייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא דרך בריאה להגיע לשם.- זה שימושי עוד יותר אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. משקל עודף יכול להיות המקור לרמות טריגליצרידים גבוהות.
- מרבית הנשים צריכות לצרוך לפחות 1,200 קלוריות ביום ואילו גברים צריכות לצרוך 1,800 קלוריות, אולם שיעור זה עשוי להשתנות תלוי ברמת הפעילות שלך ובגורמים אחרים. אם אתה צריך לרדת במשקל או להפחית את צריכת הקלוריות, יתכן והרופא שלך ייקח אותך לדיאטה מיוחדת בה תצרוך פחות קלוריות, אך אל לך לדיאטה דרסטית מדי מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- הימנע גם מכרסום מאוחר בלילה לפני השינה.
-
צורכים מנות קטנות יותר. קחו ארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר במקום לקחת ארוחה אחת או שתיים גדולות. -
התעמלות. פעילות גופנית מתונה היא פעילות חיונית להפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.- התנגד לפיתוי להתעמל במרץ מדי. אתם עשויים לחשוב שעל ידי הגדרת תוכנית אימונים נרחבת, תורידו את רמות הטריגליצרידים במהירות רבה יותר, אבל זה לא רעיון טוב בטווח הרחוק. אתה מגדיל את הסיכון לעצור מוקדם אם אתה מתחיל קשה מדי. התחל עם 10 דקות של פעילות גופנית ביום על ידי הוספת דקה או שתיים בשבוע עד שתגיע בנוחות בגיל 30 או 40 דקות.
- הוסף מגוון לתוכנית האימונים שלך. טיילו ליום אחד, סיבוב אחר ועקבו אחר התרגילים ביום השלישי. היו יצירתיים. על ידי הכללת מגוון בתוכנית האימונים שלך, תוכלו להימנע משתעממות. זה יכול גם להיות שימושי למצוא תרגילים שאתה אוהב וכיף לך!
-
תפסיק לעשן. חשוב להפסיק לעשן כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וגם להוריד את רמות הטריגליצרידים.- עישון תורם לגורמי סיכון קרדיווסקולריים רבים, כולל קרישי דם מוגברים, פגיעה בעורקים ושליטה לקויה ברמות השומן (כולל טריגליצרידים) בדם.
- אם תפסיק לעשן, תוכל לשפר את בריאותך בתחומים רבים. נסה למצוא תוכנית באזור שלך שעוזרת לאנשים להפסיק לעשן.אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך שיכול לייעץ לך ולתמוך בך.
שיטה 3 קח תרופות
-
קח פיברט. בין הפיברטים הנפוצים ביותר הם gemfibrozil ו- fenofibrate.- הפיברטים הם חומצות קרבוקסיליות, סוג של חומצה אורגנית העשויה מפחמן וחמצן. הם גם אמפפילים, מה שאומר שהם נמשכים למים ושומן.
- תרופות אלה מעלות את רמת ה- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה), מה שמוריד את רמת הטריגליצרידים. זה אפשרי מכיוון שהם מפחיתים את ייצור החלקיק על ידי הכבד המעביר טריגליצרידים.
- שימו לב שפיברטים עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול ולגירוי בכבד, בנוסף לאבני מרה. זה גם מסוכן להשתמש בהם עם תרופות נוגדות קרישה והם עלולים לגרום נזק לשרירים אם תשתמש בהם באותו זמן כמו סטטינים.
-
נסה חומצה ניקוטין. חומצה ניקוטין היא הוויטמין B3 הידוע ביותר.- חומצה ניקוטינית היא חומצה קרבוקסילית נוספת.
- כמו פיברטים, חומצה ניקוטינית יכולה להפחית את ייצור הכבד של חלקיקים הנושאים טריגליצרידים, VLDL או ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה מאוד.
- חומצה ניקוטינית יכולה להעלות את רמת הכולסטרול הטוב יותר מתרופות אחרות מאותו סוג.
- יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה זו מכיוון שהיא עלולה להפריע לתרופות אחרות ולהופעות לוואי מסוכנות.
- תופעות לוואי חמורות כוללות קשיי נשימה, כאבי בטן עזים, צהבת ורטיגו. גם אם הם לא שכיחים במיוחד, חשוב להכיר אותם.
-
למדו על אומגה 3 מרשם. צריכה טבעית של domégas-3 יכולה לעשות את ההבדל ברמות הטריגליצרידים, אך מנה גבוהה יותר של תוספי אומגה 3 יכולה להוריד את הטריגליצרידים בצורה יעילה יותר.- אומגה 3 מרשם נמכר בדרך כלל בצורה של כדורי שמן דגים.
- האם ליטול מנות גבוהות של domégas-3 רק בהוראה ובהשגחה של רופא, מכיוון שהם עשויים לתקשר עם תרופות אחרות. יותר מדי דומגס -3 יכול לדלל את הדם ולהוריד את לחץ הדם. זה יכול גם להעלות את רמת הסוכר בדם ולמנוע מהכבד לתפקד כראוי. יתכן גם שזה גורם להפרעות נפשיות.
-
למדו על סטטינים. הסטטין הנפוץ ביותר הוא latorvastatin. ישנם גם סטטינים נוספים כמו פלווסטטין, לובסטטין, פיטבסטטין, פרוואסטטין, רוזווסטטין וסימווסטטין.- תרופות אלה עוזרות להוריד את רמות הכולסטרול על ידי חסימת אנזים הנקרא HMG-CoA reductase. אנזים זה ממלא תפקיד חשוב בייצור הכולסטרול.
- המטרה העיקרית של הסטטינים היא הפחתת כולסטרול רע. זה גם מקטין את הטריגליצרידים, אך התרופה נוטה להיות יעילה פחות מתרופות רבות אחרות שרשומות לאותה השפעה.
- לסטטין תופעות לוואי נדירות אך חמורות. האפקט המשני העיקרי הוא נזק לשרירים, במיוחד אם לוקחים אותו באותו זמן כמו פרברט, אך הוא יכול גם להשפיע על הכבד ולהעלות את הסיכון לסוכרת.
- שימו לב לסימפטומים המופיעים במקרה של עודף דומגאס -3. זה עשוי לכלול מראה עור שמנוני, חשק למזון, שיער שמנוני ותחושה כללית של עייפות.