תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 45 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.אולי אתה רוצה להצטרף למועדון ההיאבקות בבית הספר שלך או להשתתף בתחרויות? אם היאבקות היא אחד מענפי הספורט הוותיקים בעולם, זוהי גם תחום מורכב יותר מכפי שאפשר לדמיין ממבט ראשון. נתמקד בעיקר בהצגת כמה תנועות בסיסיות של היאבקות חופשית, אך נדע שיש כמה גרסאות של היאבקות וכי היאבקות חופשית היא רק אחת מני רבות!
בשלבים
-
השג את החומרים הדרושים. כמעט כל ענפי הספורט דורשים כי יש ציוד מתאים או תלבושת ספציפית. הרשימה של מה שתזדקק לה מוצגת להלן. -
שב במצב ההתחלה. קם ופרש את הרגליים. עליכם להשאיר מספיק מקום בין כפות הרגליים בכדי להניח כרית. ואז לכופף את הברכיים, לסובב את הגב ולהאריך את הידיים לפניך. -
הנמיך את מרכז הכובד שלך. פיזור הרגליים יעזור לשמור על מרכז הכובד נמוך, מה שיקשה על היריב להפיל אותך. מורחים היטב את משקל הגוף על שתי רגליכם והישארו בתמיכה בקדמת כף הרגל. -
תרגלו לעשות כמה צעדי טיפה. התחל על ידי הצבת עצמך במצב. ואז, הורד את עצמך וקח צעד קדימה בצד של מנהל הרגל שלך. סיים על ידי כיפוף הברך של הרגל המנחה שלך והעלאת הברך של הרגל השנייה לקרקע. אם אתה ביד ימין, אתה אמור להגיע לברך ימין. דעו שאם אתם נלחמים במשך זמן רב, בסופו של דבר אתם תפתחו תנוחה ניטראלית ולא באמת תהיה לכם רגל מובילה, אך אל תדאגו לעת עתה. רק הקפד להיות בתנוחה יציבה ולהרגיש בנוח על תומך. -
שימו לב. אם אתה כבר חלק ממועדון או קבוצה מתאבקת, התבונן מקרוב בכל מה שהמאמן מראה לך. אל תנסו לאלתר חלקים מהתנועה מתוך מחשבה שהדרך שלכם טובה יותר, זה לעולם לא יהיה. אם אינך מצליח לבצע אחת מהתנועות כראוי, בקש ממישהו עזרה. צפה בו מבצע אותו בהילוך איטי, ואז עשה זאת בעצמו כדי לשכלל את הטכניקה שלך. לאחר מכן תוכל להאיץ. -
למד זאת הורדה כפולה-רגליים. שים את עצמך בעמדת התחלה, ואז זרוק את עצמך על היריב בצניחה. כף הרגל הדומיננטית חייבת להיות בין רגליו לכף הרגל השנייה בחוץ. לתפוס את אגרופו השמאלי (בחלק האחורי של הירך) עם יד ימין ולעשות את אותו הדבר בצד ימין שלו עם היד השמאלית שלך. אם אתה חזק מספיק כדי להרים את היריב שלך, עשה זאת. צללו למטרה זו את הראש בגובה המותניים ודחפו אותה. אם אתה לא מספיק חזק, עדיין דחף את הראש במותניים שלך, בהתאם לחוקי האמנות, זה בסופו של דבר יגרום לו ליפול. -
הכירו את עצמכם בפני לְהִתְפַּרְקֵד. התרסיס פשוט יורד על המותניים מנקודת המוצא שלך. זה יביא את הרגליים מחוץ להישג ידם כאשר היריב שלך זורק אותך הלאה. הנמיך את עצמך כך שאגן שלך נוחת על גבו. כמו כל טכניקות ההיאבקות האחרות, תצטרך לעשות זאת שוב ושוב כדי להצליח. זו טקטיקת ההגנה הטובה ביותר מכיוון שהיא גם זו שמציעה את ההזדמנויות הטובות ביותר להתקפת נגד. -
קבע את קטגוריית המשקל שלך. המאמן שלך יראה לך על הלוח את שיעורי המשקל השונים בהם מתאבקים. -
עשה קצת מחקר. נסה למצוא מאמרים על ענף ספורט זה וקרא אותם בעיון. יש הרבה סרטונים באינטרנט, צפו בהם. המתאבקים הטובים ביותר הם אלה שצפו שעות על גבי שעות קטעי וידאו. תרגל העתקה של מה שתלמד שם. -
לְתַגְבֵּר לך. אלא אם כן המאמן יעצה נגד זה, עשה הרבה פיתוח גוף כדי להשיג שרירים ולאבד שומן. לאחר מכן תצטרך ללכת לחדר הכושר לעתים קרובות ככל האפשר כדי להתחזק. היזהר, הרמת ברזל יצוק יכולה להביא אותך לרמה הטובה ביותר שלך, אך יכולה גם לפרק אותך. בקש מרופא או מקצוען ספורט כדי להיות בטוח לאמץ את התנוחה הנכונה ולעקוב אחר תוכנית אימונים המותאמת למצבך הגופני. -
הישאר בכושר. היאבקות היא ספורט תובעני ביותר מבחינה גופנית ואתה באמת מבין אותה ברגע שאתה עושה את הצעדים הראשונים שלך על המזרן. להכנה גופנית טובה עליכם לבצע תרגילי חיזוק שרירים וכלי דם. המתאבק שמנצח במשחק הוא בדרך כלל זה החזק יותר. בקש מהרופא או המאמנת שלך לקבל עצות להכנת תוכנית ספורט שתוכל לעקוב אחריה ללא סיכון לפציעה. -
עבוד בכל צורות הלחימה. אל תשכח את הקטטה בשטח, כי זה אף פעם לא נעים מאוד שהגב יהיה מצופה על האדמה בלי להיות מסוגל לעשות דבר. אין דבר גרוע יותר בעולם מאשר תחושת חוסר אונים זו. -
להתמיד! היאבקות היא ספורט לחימה ועליכם להיות מודעים לכך שלעתים יש לכם כאב. עלינו להילחם גם נגד כאב. השתמש בחוזק הנפשי שלך כדי לא לוותר לעולם.
- נעלי היאבקות
- אוזניות
- רפידות ברכיים (לא חובה)
- מגן שיניים (אם יש לך מכשיר שיניים)
- שילוב (אם מתאמנים בהיאבקות בתחרות)
- רשת דגים לשיער (אם יש לך שיער ארוך)