תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא מישל דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.ישנם 21 הפניות המובאות במאמר זה, הם בתחתית העמוד.
באזורים רבים בעולם, קרישי דם הורגים אנשים רבים מדי שנה כמו סרטן שד, HIV ותאונות דרכים. גורמים כמו משקל, גיל ובריאות כללית תורמים לסיכון לבעיה זו, המכונה גם פקקת ורידים עמוקים (DVT). אם לא מטופלים, ניתן להעביר חלק מהקריש לריאות, ולגרום לתסחיף ריאתי. למרבה המזל ניתן להימנע ממצב זה ואף לשפר את זרימת הדם באמצעות תרגילים גופניים פשוטים כמו הליכה קבועה והרפיה של רגליים, רגליים וקרסוליים.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
מנע היווצרות קרישי דם במהלך הטיול
- 5 קם והלך קצת. קום לפחות פעם בשעה והלך לפחות פעם בשעתיים. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ללקות בקריש דם נוסף גם לאחר תקופת ההבראה. בדרך זו, חיוני לשמור על רמת פעילות מסוימת, במיוחד אם אתם מטיילים או שיש לכם עבודה בישיבה.
- כשאתה בעבודה, קבע אזעקה או טיימר שעבורם כל שעה מופעלת. ברגע שהוא מצלצל, קם וזוז מספר דקות כדי לעורר את זרימת הרגליים.
- הסתובב במשרד או בחוץ כל שעתיים. אתה יכול גם לקפוץ או לרוץ במקום כדי להגביר את קצב הלב שלך ולשפר את זרימת הדם למניעת קרישי דם.
- נסו להישאר פעילים לאורך כל היום. זה יכול להיות קשה אם יש לך עבודה בישיבה, אך נסה להישאר הכי רחוק שאפשר.
- לדוגמה, אתה יכול לקום או לשבת בזמן שאתה מדבר בטלפון, במקום לשבת ליד שולחן העבודה שלך.
ייעוץ
- שוחח עם משפחתך האם סבא וסבתא, הוריך או אחיך פיתחו אי פעם תסחיף ריאתי או פקקת ורידים עמוקה. ההיסטוריה המשפחתית של הפרעות אלה יכולה להגביר את הסיכון להיווצרות קרישים.
- אתה יכול ללבוש גרבי דחיסה כדי להימנע מקרישי דם, במיוחד בעת נסיעה.
- אם אתה נמצא בסיכון לקרישי דם, הניח ביגוד רפוי ושתה הרבה מים כדי להישאר לחות
הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843 "