תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 43 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן. 3 להחזיר את הרגל מעל הגדר. ברגע שרגלך התוקפת עברה את הגדר, עליך להחזיר את הרגל. כשאתה מעביר את רגלך החוזרת, עליך להיות עם הברך והקרסול באותו המטוס. אתה חייב להיות מסוגל לשרטט קו מהעגל שלך המשתרע עד הברך. קו ישר זה חייב להיות מקביל לגדר ולקרקע (ראה: מעבר גידור).
4 המשך בריצה שלך. עליכם להמשיך לרוץ מהר יותר אחרי כל גידור. עם זאת, זה קשה, אבל חשוב, מכיוון שאתה צריך לשמור על אותו מספר צעדים בין כל גידור. המכשול האחרון הוא תמיד הכי קשה, אבל אם הצלחת לנהל את המירוץ שלך מההתחלה ונמנעת משינוי הקצב, זה אמור להיות בסדר. פרסום
ייעוץ
- באופן בלתי נמנע תוכלו להפיל גידור. אל תתייאש! כל הספורטאים, ללא קשר לרמתם, מפילים משוכות. מצד שני, תצטרך להבין את הסיבה. עם המאמן שלך תוכלו לבדוק את השלבים השונים (התחלה, מספר צעדים בין כל גדר, חציית מכשולים) כדי לזהות את הגורם, ואז לתקן את הבעיה. אל תחכו לתיקון שגיאה טכנית, אחרת זה יהפוך להרגל רע.
- דע שכשאתה מתחיל לבצע מירוצי גידור, תתקשה לעבור כל גידור. אלה יהיו מכשולים במירוץ שלך. תצטרך לקפוץ מעל כל המשוכות ולרוץ בין כל אחת מהן. עם אימונים ותחרויות, תוכלו להגיע בהדרגה אל המכשולים ביתר קלות. תהיה פחות בלם ממכשולים ותמחק בזה אחר זה תוך המשך המירוץ שלך.
- כשאתה תוקף גדר, הזרוע מול הרגל עוברת קדימה ומסתובבת מעט מבפנים. באשר לזרוע השנייה, הוא יהיה מעט לאחור כמו במירוץ רגיל. שים לב שכשעוברים גידור חזה שלך רוכן קדימה.
- עבור המעברים הראשונים שלך, חכם להכין אותם על מדשאה. כך, כל נפילה תהיה הרבה פחות כואבת.
- ברגע שיהיה לכם יותר נוח לחצות מכשולים, תוכלו לרוץ מהר יותר ולהגדיל את גובה הגידור.
- זה מועיל למישהו שצפה בך לעבור את המשוכות ואז לתת לך רושם של טכניקת המשוכה שלך. עם זאת, מומלץ בחום שיהיה לך מאמן או אפילו ספורטאי העוסק באותה משמעת כמוך כדי לדון בטכניקה שלך לחצות גדר. אם לא, אדם שמצלם אותך יכול לשמש אותך כדי לפנות את הזמן לנתח את מעבר הגידור.
- היו נלחמים ואל תוותרו. כשאתה עובר גדר, אמור לעצמך שגם הבא יעבור. אל תאבד אמונה בעצמך, גם אם אתה מרגיש עייף מרוויח יותר ויותר. זכור שאתה מסוגל לתקוף את הגידור הבא!
- בטח שמתם לב לשני הסימנים השחורים שעל הגדר. אם הרגל התוקפת שלך היא רגל שמאל, תצטרך לזרוק את רגל שמאל מעל הסימן השמאלי. לכן, אם רגל ימין שלך היא רגל ההתקפה שלך, כוון מעל הסימן הימני כדי לחצות את הגדר.
- דע כי נשים עושות 100 מ 'משוכות עם 10 משוכות בכל גובה של 0.84 מ'. המרווח בין כל גידור הוא 8.5 מ 'והמרחק בין קו הזינוק לגידור הראשון הוא 13 מ'. לגברים המבחן הוא 110 מטר המשוכות שכל אחת מהן 1.06 מ '. המרווח בין כל גידור הוא 9.14 מ 'ויש 13.72 מ' בין קו הזינוק לגידור הראשון. באשר ל -400 מטר המשוכות, ישנם 10 משוכות מרוחקות 35 מטר כל אחת. בין ההתחלה והגידור הראשון המרחק הוא 45 מ '. גובה הגדר לנשים 0.76 מ 'ולגברים 0.91 מ'.
אזהרות
- הקפידו להישאר תמיד במסדרון במהלך מרוץ הגידור שלכם, גם אם אין איש במסדרונות הסמוכים. אם אינך מכבד כלל זה, תיפסל.
- בעת מעבר גידור, יש עמדת מירוץ נאותה. אל תנסו להעביר את המכשול מבלי שתמיד תהיה הזרוע הנגדית לרגל התוקפת, המכוונת לכיוון הקדמה. זה כמו כשאתה רץ, בדרך כלל, כאשר הרגל הימנית תוקפת קדימה גם הזרוע השמאלית קדימה, ואז הרגל השמאלית קדימה והזרוע הימנית קדימה. בדרך כלל אף אחד לא רץ אחרת, אבל אם אתה רוצה לנסות אתה יכול ליפול, או אפילו במירוץ עם ספורטאים אחרים הגורמים לנפילתם.
- זכור להכיר מינימום של טכניקת מכשול לפני שתתחיל. יהיה עליך לדעת לעבור את הגדר, את מספר הצעדים שאתה יכול לעשות בין כל גידור, לדעת להתחיל עם אבני הזינוק ולהכיר את הרגל התוקפת שלך.
- היזהר אם תפגע בגידור, הוא ייפול. זה יכול לאזן אותך ולגרום לפציעה או אפילו לנפילה. שלא לדבר על כך שנפילת הגדר עלולה להפריע לספורטאי במסדרון הסמוך.