תוֹכֶן
במאמר זה: טכניקות בסיסיות טכניקות לשחייה במקום
שחייה במקום היא טכניקה אלמנטרית להישרדות בסביבה הימית, אך גם שיטה יעילה לאי ריצה. יתר על כן, זו שיטה שאפשר ללמוד עוד לפני שלומדים לשחות. שחייה באתר משמשת כל הזמן גם בווטרפולו. במאמר זה תלמד כיצד להרחיק את הראש מהמים.
בשלבים
שיטה 1 טכניקות בסיסיות
- השתמש גם בזרועותייך וגם ברגליים. השתמש בכל ארבעת הגפיים שלך והחזק את גופך זקוף. אם אתה עובר למצב אופקי ומתחיל לבעוט ברגליים במים ולעשות תנועות קטנות עם הרגליים, תתחיל לשחות ולא לשחות במקום.
-
שמור על ראש גבוה ושמור על נשימה תקינה. השאירו את הראש מעל המים ונסו לווסת בעדינות את הנשימה. האטת הנשימה תעזור לך להירגע, לחסוך באנרגיה ולשחות במקום יותר זמן. -
העבר את הידיים לאופק. אם תעביר אותם למעלה ולמטה, תחילה תעבור למעלה ולמטה כשאתה מעלה אותם למעלה. הזיזו את הידיים לאחור, האצבעות צמודות, הידיים שלכם מקבילות לתנועת הזרועות. זה יאפשר לך לשמור על פלג הגוף העליון למעלה. -
הזז את הרגליים בתנועה סיבובית או לאחור. אם תבחר בשיטה המעגלית, אל תכוון את כפות רגליך כלפי מטה ושמור עליהן נוקשות. אם תחליט במקום להזיז את הרגליים לאחור, הפנה את הרגליים כלפי מטה ולעולם אל תפסיק להכות את הרגליים. -
אם אתה זקוק לזה, שכב על הגב והנייד בעדינות בזרועות וברגליים. ואז תנו לגופכם לנוח מעט כששוכבים על הגב. עדיין תצטרך להתנדנד עם הידיים והרגליים, אך הרבה פחות מאשר כאשר גופך זקוף. -
אם יש לך בעיות בהשארת עצמך על פני המים, המתן על כל דבר שצף: ההנעה, הציפה ... לא משנה מה זה, השתמש בכל סוג של חומר צף שאתה יכול לתלות עליו ושומר עלייך מעל הצף. ככל שתשתמשו פחות באנרגיה כדי להישאר על פני המים, כך תוכלו לשחות במקום יותר.
שיטה 2 טכניקות לשחות במקום
-
שחה את הכלב הקטן. זה כרוך בהנעת הידיים מולך כאשר הרגליים נעות למעלה ולמטה.- יתרון: השחייה הזו אינה דורשת טכניקה רבה.
- החיסרון: טכניקה זו צורכת אנרגיה רבה, מה שאומר שלא תוכלו להשתמש בה לאורך זמן רב.
-
נסה לבעוט ברגליים לסירוגין תוך כדי שמירה על זרועות ישרות כדי לשמור על שיווי משקל. לשם כך, כוון את אצבעות הרגליים כלפי מטה והקדימה את אחת הרגליים תוך כדי תנועה אחורה. ואז המשך תנועה זו לסירוגין תוך שמירה על קצב קבוע.- יתרון: בעזרת טכניקה זו אינך משתמש בזרועותיך ולכן יש לך הזדמנות להשתמש בהן כדי לעשות משהו אחר במהלך תקופה זו.
- החיסרון: מכיוון שאתה משתמש רק ברגליים כדי להימנע מהשקעה, שיטה זו יכולה להיות מעייפת.
-
עשה זאת בעיטת צפרדע. בעיטת הצפרדע היא כמו להזיז את כפות הרגליים החוצה ואז לחזור פנימה ולקרב אותן, כמו צפרדע. שם נוסף לבעיטת הצפרדע הוא שוט בעיטה (תרתי משמע: בעיטה מוקצפת). החל ממיקום בו רגליכם נמצאים לאורך הירח השני, הזיזו את כפות הרגליים לאחור כלפי חוץ לפני שתקרבו אותן במהירות.- יתרון: טכניקה זו פחות מעייפת משחיית הכלב הקטן או מכות ברגל לסירוגין.
- החיסרון: במקום להישאר חסרי תנועה פחות או יותר במים, טכניקה זו גורמת לתנועות למעלה ולמטה במים.
-
נסה לחתור. חתירה מאפשרת לך לשחות במקום עם הידיים. כדי לחתור, השאר את הידיים מושטות ושקועות לחלוטין. החל ממיקום בו כפות הידיים פונות זו אל זו, קירב את הידיים אחת לשניה עד שהן כמעט נוגעות. בשלב זה, סובבו את הידיים כך שהפעם גב הידיים פונות והחזירו את הידיים למקומן המקורי. ואז נסה לשמור על תנועה זורמת קדימה ואחורה עם הידיים.- יתרון: בשימוש בטכניקה זו הרגליים שלך נשארות חופשיות מה שיאפשר לך להשתמש בהן לטכניקה אחרת של תקוע למשל בעיטת הצפרדע.
- החיסרון: למעט הראש שלך, פחות או יותר כל גופך חייב להישאר מתחת למים.
-
נסה את הבעיטה מסתובבת. ידוע גם כ- backpedaling, זו הטכניקה של סיבוב אחת מרגליו בכיוון השעון ואילו השנייה מסתובבת בכיוון ההפוך. קשה לשלוט בטכניקה זו, אך היא חוסכת אנרגיה רבה.- יתרון: אם אתה מסוגל להשתמש בטכניקה זו בצורה מושלמת, זה יחסוך לך אנרגיה רבה.
- החיסרון: טכניקה זו קשה לשכלול ואנשים רבים צריכים להתאמן במשך זמן רב כדי לשלוט בה.
-
תעשו את המסוק הקטן. שכב על המים כאילו לצוף. הזיזו מיד את זרועותיכם בתנועות סיבוביות תוך כדי תנועה של רגליכם המחוברות כלפי מעלה ומטה.- היתרונות: קל להסביר לילדים את השיטה הזו.
- חסרונות: ביצוע תנועות סיבוביות עם הידיים יכול להיות מעייף.
- ככל שהמים מלוחים או מתוקים יותר, כך קל יותר לצוף.
- אם אתה זקוק לזה, השתמש בציפה או במעיל הצלה וכו '. זה יאפשר לכם להתרגל לצוף במים.
- עם אימונים, פשוט תשאירו את גופכם על פני המים.
- הרגיע ושמור על האנרגיה שלך. ככל שתצטרך לשחות במקום זמן רב יותר, תתעייף יותר וסביר להניח שאתה סובל מהיפותרמיה.
- תמיד לשחות עם חבר.
- אם אתה מתחיל בשחייה, אל תנסה להרשים מישהו במים (למשל, שחייה במקום ללא זרועות, רגליים וכו ').