איך להתמודד עם סטיגמה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טען את זהותך
• שיטה 2 מדברים על סטיגמה
• שיטה 3 עזרו לאחרים להרגיש בנוח
• שיטה 4 קבל עזרה
• שיטה 5 הודיעו לעצמכם
• שיטה 6 לעורר תודעה

במאמר זה: הדגש את זהותך התחזק את הסטיגמה עזור לאחרים להרגיש בנוח קבל עזרה אתה יודע להתעורר אודות התודעה 9 הפניות

רק לאחרונה התברר ש"הבדל "אינו מדבק. אפילו בימינו זה עדיין לא ממש מתנהל. בורות אנושית המליצה בדרך כלל להתרחק מההבדל בין אם זה תוצאה של מגע עם רעל או מחלה, חזקה דמונית, קסם או רוע. דעות קדומות עמוקות אלה עמוקות לצערי לוקח זמן לשקוע ואמונותיהם של אנשים רבים עדיין חסרות אמפתיה וחמלה. סטיגמה זה משהו שאתה צריך להילחם בו כל יום, בין אם אתה בכסא גלגלים, שמנים, הומואים, דו קוטביים, עיוורים או אוטיסטים. גלה מיהו האדם הגדול להתמודד עם נידוי ועזור לאחרים ללמוד יותר על חשבונך.

בשלבים

שיטה 1 טען את זהותך

1. 
   

   
   היה מודע לכך שאתה לא מה שמסטיגמה אותך. האם נידויך צחצח שיניים הבוקר כשהתעוררת? מי הכין את ארוחת הערב יום קודם, את ההבדל שלך או את עצמך? האם יקיריכם כמוכם או מה שמבדיל אתכם מאחרים? אתה מבין את זה: אלה שני דברים שונים זה מזה באופן קיצוני. מי שבאמת אכפת לך רואה אותך בתור אדם. לכן עליכם לעשות זאת גם כשאתם מסתכלים על עצמכם.

2. 
   

   
   הגדר מחדש את תמונת הזהות שלך עם התנאים שלך. חשוב לזכור כי זהות אינה קבועה. לכולנו יש מרחב כלשהו לדרג תחת סוג זהות אחד, ללא קשר לאופן שבו אנו מטפלים באחרים.
   • הקדיש קצת זמן לאחרים לגלות מה אתה באמת אוהב לעשות.
   • ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. זה יכול לכלול את עמדותיך, התנהגויותיך ואמונותיך.
   • פרט את התכונות שיכולות לשפר. יתכן ותבחין, למשל, שאתה בורח מעימות ונכנע מהר מדי לדרישותיהם של אחרים.
   • ערכו רשימה של מה תרצו לשנות בבית ומה אתם צריכים לבצע שינויים אלה. אם, למשל, אינך רוצה להיכנע כל כך בקלות לדרישות של אחרים, אולי תרצה להקפיד להיות בטוח יותר בעצמך. לאחר מכן תוכל להצטרף לסדנת הכשרה פסיכולוגית בנושא ביטוח.
   • אמצעים אלה יעזרו לכם לקבל דימוי של עצמכם באופן שאינו מדגיש מיד את מה שמבדיל אתכם מאחרים.

3. 
   

   
   
   
   התמקדו בהיבטים אחרים באישיותכם. ההבדל שלך עשוי להיות חלק בלתי נפרד מעצמך, אך הוא אינו מגדיר אותך כאדם. אנשים עם מוגבלויות גופניות עדיין יכולים לצעוד בחול. לקויי שמיעה יכולים לקיים דיונים. הם רק צריכים ללמוד לעשות דברים אחרת, אבל זה לא מונע מהם לחיות חיים מלאים.
   • זה די בר ביצוע אם הסיבה לסטיגמה זו גלויה או לא. הבדל גלוי יכול להיות כיסא גלגלים או עיוורון. בעיה בלתי נראית יכולה להיות HIV, מחלת כליות או כל דבר אחר, או כל דבר שאינו מושך מיד תשומת לב. אבל אתה ממשיך להתקיים על אף מצבך. חוש ההומור, השובבות, החיוכים וההיבטים האחרים בעצמך יכולים להמשיך למשוך תשומת לב.
   • קח את הזמן לתרגל את הפעילויות שאתה טוב בהן. זה יעזור לאחרים לראות אותך באור אחר.

4. 
   

   
   יש תזכורות נפשיות טובות. זה יכול להיות קשה מאוד לנהל סטיגמה. יכול להיות מועיל לקבל איזשהו זיכרון נפשי או מנטרה שיעזרו לך להתרחק מדעתך מה שמטריד אותך ברגע זה.
   • דמיין למשל אדם או מקום שמשמח אותך. או זכרו שכולם לא מתעלמים מההבדל שלכם. זכרו את האנשים שתמכו בכם בחייכם.
   • שימו לב למחשבות שלכם, אם טובות או רעות. אנשים סביבך יתקשו לקבל אותך על מה שאתה, אם אתה לא יכול לעשות זאת בעצמך.

5. 
   

   
   
   
   סמוך על היכולות שלך. לעולם אל תאמין שיש משהו שאתה לא יכול לעשות בגלל המוגבלות שלך. נסה תחביבים או פעילויות חדשות. מצא צוות כדורסל בכסאות גלגלים אם אתה מתקשה לבצע פעילות גופנית. יש גישה אופטימית ונסה דברים חדשים הם צעדים ראשונים מצוינים לפיתוח הביטוח שלך.

שיטה 2 מדברים על סטיגמה

1. 
   

   
   חשוף רק את מה שאתה רוצה לחשוף. ישנם חוקים, גם בצרפת, המגנים עליך מפני הצורך לחשוף את מצב הנכות שלך, נטייה מינית וסמנים אחרים במקומות כמו בית ספר, מקום עבודה או אחר. אל תרגיש חובה לחשוף דבר כשאתה בוחר שלא, אם אתה סטיגמטי בגלל נכות נסתרת או מסיבה אחרת.
   • בעת הגשת מועמדות למשרה, למשל, אינך צריך לגלות נכות או הבדל. אם בחרת לעשות כן, על המידע שלך להיות סודי ולהתייחס אליו בכבוד.

2. 
   

   
   שוחח עם יקיריך על ההבדלים הגלויים ביותר. אתה יכול לעשות את זה עם האנשים בחייך, אם לא אכפת לך. ההבדלים הנראים לעין הם אלה שאחרים מבחינים מייד, כמו למשל להיות בכיסא גלגלים או עיוור. הבדלים גלויים אלה דורשים לעתים קרובות אסטרטגיות ביחס לניהול הדיון על הבדל זה. בכך תוכלו לקדם דיון תוך כדי מנוחה כשאתם נותרים פתוחים.
   • התחל עם האנשים הקרובים ביותר כדי שיהיה לך יותר נוח לדבר על סוג זה של בעיה בדרך שאתה מעדיף. תהיה לך ניסיון מעט עם סוג השאלות שאתה יכול לשאול אם אתה רוצה לדבר על ההבדל שלך בידע פשוט, או אפילו עם זרים.
   • אל תרגיש חובה לדבר על ההבדל שלך. זו החלטה אישית שרק אתה צריך לקבל.
   • לפעמים זה יכול להיות די מסובך לדבר על הבדל גלוי. זה נובע מהמבוכה החברתית המיידית שיכולה ללכת יד ביד עם הדעות הקדומות של אדם אחר.

3. 
   

   
   החלט מה אתה רוצה לחשוף לגבי ההבדל הבלתי נראה שלך. כשאתה חווה סטיגמה ביחס למשהו שאתה לא רואה, כמו נטייה מינית או שיש לך בעיה בריאותית נסתרת, שקול כיצד לדבר על זה עם אחרים. ניהול הבדל בלתי נראה הוא הליך אינסופי. אבל עדיף שהאדם הסטיגמטי ינסה כל הזמן דרכים אחרות לדבר על זה או להתעלם ממצבו הספציפי כדי שיהיה לו נוח יותר לחשוף אותו לאחרים.

4. 
   

   
   חשוב על המטרות שלך כשאתה מדבר עם מישהו על ההבדל הבלתי נראה שלך. שקול את מה שאתה מקווה להשיג כשאתה שואל את עצמך מה אתה רוצה לחלוק עם מישהו אחר. האם אתה רוצה, למשל, שהאחר יפסיק להגיב על דיכאון? האם אתה רוצה שהאדם יהיה פתוח יותר להומוסקסואליות?

5. 
   

   
   החלט כיצד לחשוף מידע אישי. שאלו את עצמכם כיצד תדברו על זה בפועל, לאחר ששקלתם את היעדים שלכם ואת כמות המידע שיש לשתף. נסה טכניקות תקשורת שונות ומתווכים כדי להשיג יעדים אלה במצבים שונים.
   • המטרה שלך יכולה להיות פשוט ליידע מישהו אחר על המצב השונה שלך, למשל. אך אתה מקווה להימנע מכל השלכות שליליות שעלולות לנבוע מגילוי כזה. עדיף לשלוח מכתב בכתב יד המתאר את פרטי המצב. בכך תוכלו לחשוף מידע תוך צמצום הלחץ הפסיכולוגי.

6. 
   

   
   הסבירו את ההבדל שלכם לאחרים. היכולת לסטטיסטיקה של המותג יכולה להרפות את האווירה. אם, למשל, מישהו גוזר כי הדיכאון שלך הוא דמיוני, הבהיר לאדם זה שדיכאון הוא הגורם המוביל לנכות בצרפת בקרב הגילאים 15 עד 44. שיעורי ההתאבדות היו נמוכים יותר אם אנשים ילמדו להבין טוב יותר את הפרעות מצב הרוח.

שיטה 3 עזרו לאחרים להרגיש בנוח

1. 
   

   
   בקש מאחרים עזרה. בהתחלה זה דורש עצב רב, אבל לבקש עזרה מאחרים זו דרך חכמה להניח אותם בנוח איתך. לפיכך זה ימזער את ההבדל שלך. אחרי הכל, אי הנוחות של האחר היא זו שגורמת לבעיה ולא לשנאה או לפחד מההבדל. האדם שמולך פשוט לא יודע כיצד להגיב. היא נבוכה מכיוון שהיא לא יודעת מה לומר או לעשות. היא יכולה לנשום לרווחה כשאתה נותן לה את האור הירוק. ואתה שחשבת שאתה האדם היחיד שסבל מההתנגדות הזו!
   • בקש שהדלת תיפתח אם אתה כבול בכסא גלגלים, מכיוון שאתה מתקשה להגיע לידית. שאל את האדם אם איות הכונן שלך היה נכון אם אתה דיסלקטי. טקטיקות אלה ישברו את הקרח כמו כל דיון רגיל בחיי היומיום.

2. 
   

   
   התייחס לנושא. בקשת עזרה יכולה להניח את הנושא על השטיח, אך לא כל ההבדלים זקוקים לעזרתם של אחרים. תרגלו אומנות של גישה ישירה לנושא באופן ישיר.
   • אתה תמיד יכול להציג את ההבדל הזה באמירה, למשל: "אתה בטח תוהה מדוע איבדתי רגל / מדוע אני מגמגם / אני הומו / יש לי סרטן, או לפחות זה מה שרוב האנשים עושים. אני בדרך כלל אומר להם ש ... "זה גורם לאדם האחר להבין שהיא יכולה לשאול אותך שאלות, מכיוון שרוב האנשים סקרנים באופן טבעי.
   • יש אנשים שהסטיגמה שלהם עושה בדיחה לשבור את הקרח במצבים כאלה אבל גם כדי להעריך את מידת הרגישות של האחר ביחס למצבו הספציפי. אך לרוב אנו יכולים להפחית את אי הנוחות על ידי דיבור די ישיר, חם ופתוח, גם אם האדם שעומד מולך הגיב רע מההתחלה לנוכחותך.

3. 
   

   
   השתמשו בטכניקת "תמיכה מצד שלישי" כדי להתמודד עם המצב. שיטה זו כוללת אדם שמבין שאחרים עשויים להרגיש לא בנוח מכיוון שהוא לא מבין את הבעיה או שאינו יודע כיצד להתנהג במקרה זה. זו הטכניקה שמובילה להקל על שני הצדדים המעורבים.
   • אל תניח תמיד שהאחר שופט אותך כשאתה משתמש בטכניקה זו. יכול להיות שלאדם אין מושג מה ההבדל שלך. היה סבלני ופתוח בעניין. תן לאחר את התועלת מהספק.
   • אם, למשל, מישהו לא בטוח כיצד להתנהג איתך מכיוון שאתה בכסא גלגלים, הצע דרכים שיעזרו לך או מה תוכל לעשות למען עצמך.

4. 
   

   
   וותר על טכניקות ההימנעות או ההתבצרות עם מה שגורם לך להרגיש לא בנוח. לרוב מדובר בשתי שיטות כלליות בהן משתמשים אנשים שצריכים להתמודד עם סטיגמה וכדאי להימנע מהם. שתי השיטות למעשה יכולות להיות מזיקות למדי.
   • טכניקת ההימנעות : האדם הסטיגמטי לא עושה שום דבר אחר, היא בורחת. היא נמנעת ממגע חברתי עם אנשים שאינם יודעים דבר על מצבה המסוים. הוא נועד להימנע מדיונים מביכים ודחייה אפשרית. אנשים אלה בסופו של דבר מבודדים את עצמם לחלוטין ולעתים קרובות מרגישים לבד מכיוון שהם לא יכולים להכיר מכרים חדשים.
   • הנסיגה במצבים קלים יותר האדם הסטיגמטי מוגבל באופן שיטתי לקבוצת אנשים או מקומות ספציפיים. היא נוחה רק לאנשים שאת אישורם היא מכירה. זו הסיבה שהיא לעולם לא מנצלת הזדמנויות או מעולם לא עושה חוויות חדשות. דחייה אפשרית היא פשוט מפחידה מדי.

5. 
   

   
   להבין שאתה צריך להבין את ההבדל שלך. זכור שתגובות האנשים אליך לא קשורות לשנאה. זהו חוסר הבנה. לרוב האנשים קשה לזכור שגם אחרים צריכים להילחם. קל להאמין להם בורים, שנאים או פשוט טיפשים. למרות שאתה משלם את המחיר, עליך לפסוע אחורה ולהבין שרוב האנשים שאתה מנהל לא באמת יודעים מה לומר או לעשות. הם בטח ירגישו לא בנוח.
   • רוב האנשים רוצים להצליח, אבל הם פשוט לא יודעים להתנהג. כאשר הם נבוכים, רובם עדיין מעדיפים להתגנב במקום לעשות את מה שהם לא צריכים. קשה לא לקחת את זה יותר מדי ללב. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להשתמש בשיטת התמיכה של צד שלישי כדי למנוע זאת.

6. 
   

   
   תרגול חוש הומור. אתה יכול לנסות להבהיר את מצב הרוח סביב ההבדל במצב הבדיחה שלך, אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. בהתחלה זה יכול להיות קשה מאוד, אך ככל שתעשו זאת, תוכלו להיות נוחים יותר.
   • הקל על חזותך והקל עליהם, אם אתה מרגיש שמישהו קצת נמצא בקצה הקצה או מנסה לגשת לנושא. צחוק את עצמך כדי להראות לאחרים שזו לא בעיה. גלאם ותגיד שאתה הומו מכדי לסחוב את התיק הזה ושהאדם יהיה אדיב מדי אם היא יכולה לעשות את זה בשבילך. אתה יכול גם לצרוח בתור הקפיטריה שאתה אוכל רולר שחושק ביוגורט הזה במדף העליון. זה יכול להפוך במהירות כל מתח.

7. 
   

   
   אל תרגישו מחויבים להתעקש על כך. אתה ללא ספק תשמח לראות שאתה מעוניין אם תתמודד עם הנושא מלכתחילה. יש אנשים שירצו לדעת איך זה קרה ומתי זה התחיל, איפה אחרים ירצו להתעכב על כל הפרטים.
   • שנה את הנושא כאשר שאלות נדירות יותר. אחרי הכל, יש לך המון נושאים אחרים שאפשר לדון בהם! שיחה על דברים רבים ושונים תעזור לאדם לממש את התכונות המרובות שלך ושאין לך ממד אחד. היא גם תבין שהיא לא צריכה לדבר על הבעיה כי זה לא מובן מאליו. זה לא סוף העולם וזה רק נושא ששניכם תוכלו לדבר עליו. שאלו את האחר מהם התחביבים והאינטרסים שלהם. זה צריך להיות מודגש מדי!
   • זה גם לא בעיה אם לא מרגישים בנוח לדבר על כל דבר והכל. אל תרגיש חובה לדבר על משהו שמביך אותך. תלמד את האומנות לספר לאחרים שאתה מעדיף לא לדבר על זה על ידי קביעת גבולות סביב נושאים אלה. רוב האנשים יכבדו את רצונכם.

8. 
   

   
   דעו שיהיו גם אנשים שלא יקבלו את ההבדל שלכם. תמיד יהיו אנשים שיכולים לסרב לדבר על נושאים קשים כמו נידוי חברתי וקבוצות שוליים. סביר להניח שתדעו מיהם האנשים האלה, אם תצטרכו להתמודד עם הבדל בקונוס חברתי במשך זמן מה.
   • עדיף שלא לבזבז את האנרגיה שלך עבור אנשים מסוג זה. החלף איתם כמיטב יכולתך, אך הקפד להקיף את עצמך באנשים שהם יותר סובלניים ובטוחים בהם.

9. 
   

   
   זרוק את מה שאתה לא שולט בו. יש אנשים שלא יהיו הוגנים כלפיך כל מה שאתה עושה. אתה יכול למעשה להשתחרר מרגשות אשם הקשורים לאיך אחרים מרגישים כשאתה מבין שאין לך כוח עליהם או מהתנהגות. נסה לקבל את מה שאתה יכול לשלוט בו ושמט את השאר.

10. 
    

    
    התרחק אם אתה חייב. לרוע המזל ישנם אנשים רבים בעולם שאינם סובלניים לחלוטין, אינם מגיבים להקשבה ומלאי שנאה ופחד. ברחו, אם החיים מקבלים תפנית פחות שמחה ואם אתם מוצאים את עצמכם צריכים להתמודד עם סוג זה של אנשים. אין סיבה להוריד את עצמך לרמתם. אתה טוב מזה.
    • זכור כי האדם הזה כנראה לא מאוד בטוח כשאתה בורח. היא מנצלת את שנאתה לעצמה כדי להקרין על אחרים. יתכן שהיא לא כל כך לא נוח עם מי שהיא, עד שלא סביר שהיא תהיה עם מישהו אחר.

שיטה 4 קבל עזרה

1. 
   

   
   שקול עזרה פסיכולוגית. אף אחד לא צריך להילחם לבד. הצורך להתמודד עם תחושה של סטיגמה פירושו שאתה לא רק צריך להתמודד עם משהו שהעולם חושב שהוא פסול, אלא שאתה צריך להתמודד גם עם המציאות היומיומית. זה יכול להיות נטל גדול לשאת. זו הסיבה מדוע עליכם להתחיל טיפול פסיכולוגי. מיליוני אנשים ניסו זאת וזה עזר למיליוני אנשים ברחבי העולם מדי שנה.
   • מצא פסיכולוג קרוב אליך על ידי התייעצות עם רשימת המתרגלים המקוונים דרך הפדרציה הצרפתית לפסיכולוגיה. אתה יכול גם לבקש מקרובי משפחה להמליץ ​​על רופא מומחה.

2. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה. אתה יכול לשקול את זה אם הפסיכולוגיה אינה כוס התה שלך. קיום רשת של אנשים שחושבים כמוך ואוהדים יכולה להיות השפעה דומה לטיפול אצל פסיכיאטר. יהיה לך מקום לדבר על ההבדל שלך ועל הבעיות שאתה חווה בגלל זה. תוכלו למצוא כוח דרך הסובבים אתכם. יתכן שתוכלו לתת כוח לאחרים.

3. 
   

   
   קבל עזרה בנושאי בריאות הקשורים. קבל עזרה, אם זה המקרה, לבעיות שמתרחשות בגלל סטיגמה. הרבה בעיות בריאות הקשורות לנידוי אינן צריכות להיות מטופלות בהכרח, אך ישנם אנשים שיכולים ליהנות מייעוץ הקשור בדרך הטובה ביותר לניהול לחץ חברתי. זה לא בגלל שמדינתך מבישה ולא נכונה. זה פשוט יקל על חייך. אלה בעיות די מסובכות לניהול. למה לא לנסות, אם זה יכול להקל מעט על המתחים שלך?
   • שקול תוכנית לניהול משקל, למשל, אם את סובלת מהשמנת יתר. שקול שתופנה על ידי רופא מומחה אם אתה דיסלקטי. אנשי המקצוע שאתה מבקר בהם יכולים גם לתת לך טיפים להקל על העבודה שלך. אחרי הכל, עליהם לנהל אותם מדי יום.

4. 
   

   
   נסה שיטות להפחתת המתח שלך. מחקרים הראו כי טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה ואפילו תרגילי נשימה יכולים לעזור לאנשים סטיגמטיים להתמודד עם מצבם. ההבדל משפיע עליכם פחות כשאתם רגועים ונינוחים. אז אתה צריך להיות במקום שקט ושקט כדי לנקות את דעתך. זו יכולה להיות תחילתו של השלווה הפנימית שאתה מחפש.

שיטה 5 הודיעו לעצמכם

1. 
   

   
   למדו את הקשר בין סמני זהות לקטגוריות חברתיות. דרך אחת לחשוב על שונות וקטגוריות חברתיות היא באמצעות המושג סמן זהות. מושג זה משמש בעיקר על ידי חלק מהפסיכולוגים, הבלשנים והסוציולוגים לייצוג זהויות.לפעמים אלה יכולים להיות אנטגוניסטיים. בדרך זו משתמשים בזהויות כדי לסווג אנשים ומבנים לפי מה שאנחנו חושבים. על פי פרופ 'קווין בארי, סמני זהויות אלה הם:
   • מידת היכולת שלנו: "בכושר או לא כשיר"
   • המגבלות שלנו: "קל או חמור"
   • ההסתגלות שלנו לעולם: "נורמלי או לא נורמלי"
   • מידת החופש שלנו: "עצמאות או תלות"
   • מצב בריאותנו: "בריא או חולה"
   • כמה זוגות שהוזכרו כאן עשויים להיות קשורים להומוסקסואליות, אוטיזם או עיוורון, למשל. בדרך זו אנו רואים לפעמים אנשים מופחתים מול אחרים ללא סמני זהות אלה.

2. 
   

   
   התחמש בידע. למד על הדרך המסוימת בה מעצבת זהותך הספציפית על ידי סטיגמה. למד כמה שאתה יכול על אופי הזהות שלך. תרגיש פחות מבודד.
   • 22% מהמבוגרים האמריקאים סובלים מסוג של מחלת נפש, למשל. עם זאת, רק על מחציתם מדווחים. האם ידעת שכמעט אחד מכל שלושה ילדים נחשב בעודף משקל או שמנים בארצות הברית?
   • אתה עלול להרגיש פחות לבד בידיעה במה אתה צריך להתמודד. הידיעה שמיליוני אנשים אחרים ברחבי העולם חייבים איכשהו לנהל את אותו הדבר שאתה יכול לעזור לך להבין שזה די ריאלי.
   • ייתכן שתמצא גם מסמכים והמלצות שעשויים לעורר אותך כאשר אתה רוצה לדעת יותר על ההבדל שלך.

3. 
   

   
   הבן את הזכויות החוקיות לכולם. ישנם חוקים שנועדו להבטיח יחס שווה וצדק לכולם. אתה מוגן על ידי חוקים, בין אם יש לך נכות ובין אם לא. זכויות חוקתיות כוללות חופש דת, חופש ביטוי, חופש התאגדות וכן הלאה.

4. 
   

   
   דע מה ההגדרה החוקית של נכות. החוק הצרפתי משנת 2005 המסדיר את הזכות להיות הזדמנויות שונות ושוות (המסיים צו ראשון משנת 1975) מאפשר לאנשים עם מוגבלות פיזית או נפשית לקבל את אותן ההזדמנויות למצוא עבודה ואותם שירותים ציבוריים. מאשר אזרחים אחרים. זכויות אלה כוללות גם שירותי מדינה וגם סיוע ממשלתי אזורי (כגון תוכניות סיוע), שירותים ציבוריים, גישה לחנויות ואמצעי תחבורה יומיומיים. חוק 2005 חיזק את הקמתם של מבנים חדשים כדי לעמוד בתקני נגישות לאנשים עם מוגבלות בניידות ולהתאמת מבנים ישנים לתקנים אלה. הקריטריונים הקשורים לנכות הם כדלקמן:
   • ליקוי גופני או נפשי המגביל באופן משמעותי פעילות אחת או יותר חיונית בחיים אצל אדם
   • דיווח על מכשול מסוג זה
   • מעמד רשמי לנכות זו
   • אתה יכול להיות מוגן כחוק מפני אפליה אם הגדרה זו תואמת בכל דרך למדינתך

5. 
   

   
   דע את הזכויות שלך. אפליה נגד אנשים עם סטיגמה מתרחשת לעתים קרובות מדי. אך למרבה המזל אתה מוגן על ידי החוק. אתה יכול להילחם בחזרה בכל פעם שאתה מנסה לנצל את עצמך.
   • כל האנשים עם מוגבלות מוגנים על ידי חוק שוויון הזדמנויות והזכות להיות שונים. שקול להשתמש בחוק אם סירבת לעבודה, פוטרת, מנוצלת או אם פונת על ידי בעל הבית שלך או שהופלה לרעה בגלל ההבדל שלך. ככל הנראה יהיו לך זכויות בריאות, טיפול, דיור ועבודה וכן זכויות אדם לתמוך בך.
   • הקפד לשקול את היתרונות והחסרונות על ידי ערעור על החוק, אם כי אתה זכאי לחלוטין לנקוט בצעדים משפטיים נגד פגיעה בזכויות הפרט שלך. יתכן והכי טוב להתעלם מאפליה שלא הייתה לה השלכות חמורות על עתידך בכדי להימנע מהזמן, מהטרחה (ולעתים קרובות גם מכסף) שאבדו הקשורים ברצון למאבק משפטי. עם זאת, חשוב לדעת שתמיד תוכלו להשתמש בפתרון זה אם תרצו.

שיטה 6 לעורר תודעה

1. 
   

   
   קחו חלק פעיל. סביר להניח שתמצאו קבוצות תמיכה או קבוצות מודעות למוגבלות בהן תוכלו להצטרף אם אתם גרים בעיר. הם יכולים להיווצר כחלק מאגודה או פשוט להיות קבוצת חברים שנפגשים כדי לחגוג את מה שהם. לא משנה מה הקהילה הזו, מצא קהילה שקרובה אליך. אתה תחזק אחרים ואחרים יעניקו לך יותר כוח. זה יכול גם לפתוח דלתות רבות עבורך.
   • קל פי מאה להתמודד עם הבדל כשאתה מוקף על ידי קבוצת תמיכה חזקה. ברור שזה נהדר אם יש לך רשת נהדרת של יקירים, אבל עדיף אפילו להיות חלק מקבוצה של אנשים שחוו את אותו הדבר כמוך. תעמוד לרשותך רשת של ייעוץ ותיעוד שיכולים להקל מאוד על חייך.

2. 
   

   
   אל תתבודד. קל להדחיק את ההבדל שלך ולהעמיד פנים שהכל בסדר. קל להישאר בבית ולהגיד לך שאתה מתמודד עם זה בפינה שלך מיום ליום. אל תעשו את זה! ככל שתצאי לפגוש אנשים בקהילה שלך, כך תוכל להבין טוב יותר את הרגשתך כלפי עצמך.

3. 
   

   
   ראה זאת מזווית אחרת כדי לקדם את המודעות שלך. ההבדל שלך עשוי להיות מאוד ספציפי עבורך, אך הוא יכול להיות חלק מאזור גדול יותר. סטיגמה סביב נטייה מינית, למשל, יכולה להתבטא במגוון דרכים. בני זוג מאותו המין עשויים להתקשות באימוץ ילדים אלא אם כן זוגות הומואים אינם בהכרח זכאים לחופשת הורים. או שלגברים הומוסקסואלים אין זכות לתרום דם. התמקדו בזווית החשובה ביותר לכם בכדי להיות מודעים אליו לחלוטין ולהביא לשינוי מועיל.
   • גייס את קבוצת המודעות שלך או תומכת בהגנה על סיבה זו.

4. 
   

   
   להעיד. העדות שלך עשויה להיות חשובה לאחרים. אחרי הכל, הדרך היחידה לשים קץ לבורות היא ללמד אחרים. העולם יהיה טוב יותר, אינטליגנטי יותר ואולי סובלני יותר אם תשתף את החוויה שלך.
   • התחל בלוג, כתוב ספר או הרצאות. עשה את מה שצריך כדי להראות לחברה כי חוסר הסובלנות שלה מיושן ודי מגוחך. הפוך את הסטיגמה שלך למשהו כל כך רגיל שהוא לא ראוי שתישלח עליו.
   • פרסום ההבדל הייחודי שלך הוא הדרך היחידה להרגיל אחרים. אתה לא נלחם במדע או בדת. זהו למעשה מרוץ נגד הזמן. ככל שתתחיל להתקדם מוקדם יותר, תקבל את הרעיון שמצבך או נכותך כבר אינם שווים את הטרחה. כולנו שונים זה מזה במידה מסוימת.

5. 
   

   
   צור קשר עם חבר הפרלמנט המקומי שלך לקבלת תמיכה בממשלה. התקשר או כתוב לחבר הפרלמנט שלך כדי לחזק או לשנות חוקים, לאחר שזיהית את זווית המודעות שלך.

6. 
   

   
   ארגן התרמה. גייס את האנרגיה שלך כדי לגייס כסף למחקר או מודעות אחרת. אם יש לך מחלה שמסטגמה אותך, למשל כמו HIV, סרטן או משהו אחר, השתמש בה כדי לעזור לחקור מחלה זו על ידי גיוס כספים.
   • שוחח עם העיתון המקומי שלך או עם תחנת הטלוויזיה האזורית כדי לשתף את גיוס הכספים שלך עם הציבור.

7. 
   

   
   עזור לאחרים להיות חזקים יותר הכירו בכך שההתעללות שאתם חווים היא גם מנת חלקם של הרבה אנשים אחרים בעולם מסיבות גזעיות, מיניות, דתיות, אתניות או נפשיות (אם נזכיר כמה). לרוב האנשים יש מאבק להילחם. זה קשה באותה מידה, גם אם זה לא בהכרח מה שאתה חי. השתמש בכוח שלך כדי להקל עליהם.

8. 
   

   
   תמכו בחוויות וחוויות של אחרים. תמכו בכל אדם סטיגמטי שתפגשו. אסוף סביבה אנשים כדי שתדע שהיא לא לבד. תגיד לה שהיא טבחית מצטיינת במקום להתעקש שהיא חסרה רגל.