תוֹכֶן
במאמר זה: התמודדות עם מזעזע קדימה בחיים שלך ניהול ניהול הרגשות שלך 15 הפניות
האם ניהלת מערכת יחסים רומנטית עם אישה שרוצה להתחתן עם גבר אחר? אם זה המקרה, דעי כי זו יכולה להיות הפתעה אמיתית, תלוי בסוג היחסים שניהלת איתו. סביר מאוד להניח שאתה מוצף על ידי גל עצום של רגשות שונים. למרבה המזל, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כרגע כדי לעזור לכם ללמוד שאישה שאכפת לכם ממנה תתחתן עם מישהו אחר. בנוסף, תוכלו ללמוד להתמקד בחייכם ולהתמודד עם תחושת הבגידה שנותרה בכם.
בשלבים
חלק 1 התמודדות עם הלם
-
שמור על מרחק. אתה עלול להיות מופתע וכואב לאחר ששמעת את החדשות. גם אם אינך מצליח ליצור איתה קשר מיד אחרי כן, עליך לעשות כל שביכולתך להתאפק. בכל אופן, היא קיבלה את ההחלטה שעליה לקבל, וזו זכותה, למרות שזה יכול לפגוע בך מאוד.- התנגד לרצון לשלוח לו כזה. במקרה שאתה מתקשה להפסיק לחשוב מה אתה רוצה להגיד לו, לך לחבר קרוב שאותו תוכל לספר או לנסות לכתוב לו.
- הימנע מכל קשר איתה ברשתות החברתיות, אל תעקוב אחריה ואל תהיה יותר חבר איתה.
- אל תסתכל אפילו על הפרופיל שלו במדיה החברתית. אם אתה מבין שאתה עושה את זה, נסה לא לכעוס. פשוט תפסיק לעשות את זה ולך לעשות משהו אחר.
-
הימנע מתגובות מוגזמות. גם אם היא התייחסה אליך בצורה לא טובה, הימנע מלעשות משהו שמונע מנקמה. ברור שאתה לא צריך לעשות שום דבר נורא או מסוכן, וחשוב גם שלא תאמר או יעשה משהו שלא מכבד. מעל לכל, אסור ליצור איתה קשר שוב ושוב כדי להטיל ספק בבהירותה או בעקרונותיה המוסריים.- אם הרגשת נבגדת, סביר להניח שבסופו של דבר תחשוב באופן חד צדדי לנסות להבין מי טועה. בגלל זה, לא תצטרך לתת לרגשות והמחשבות הראשונות שלך להנחות את התנהגויותיך.
- אל תעשה סצנה או אל תהיה היסטרי. במילים אחרות, תצטרך להימנע מלראות אותה אם אתה יודע שאתה עלול להיות מוצף ברגשות עזים כשאתה מולה.
- אם אתם מתקשים להישאר רגועים, צרו הרגל יומיומי קבוע. המבנה והחזרתיות מרגיעים, במיוחד בתקופות של לחץ.
- אל תשתמש באלכוהול או בסמים כדי לשכוח את צערך. בנוסף לעובדה שמדובר בהתנהגויות לא בריאות, אתה יכול בסופו של דבר לעשות דברים שתתחרט עליהם. במקום זאת, נסו להירגע על ידי נשימה עמוקה, מדיטציה, ריצה קלה או כל דבר שיעזור לכם להתמקד מחדש.
-
נסו לדמיין שהגרוע מכל נגמר. כמובן, זה לא יגרום לך להרגיש מיד, אלא יכול לעזור לך לשמור על דעתך להתקדם. התחלת להתמודד עם חדשות טראומטיות, אך הן יכולות לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הישגים קשים בעתיד אם תוכל להתגבר עליהן.- אם זו גישה ישירה יותר ממה שאתה רוצה, דע שאין לך ברירה על זה. אתה צריך להתקדם ואתה יודע שבסוף תגיע לשם, גם אם אתה חושב שזה בלתי אפשרי עכשיו.
- היו גאים בחוסן המוסרי שהפגנתם לעיתים. כשפתאום אתה חושב עליה אחרי ששכחת אותה לרגע, ברך את עצמך שהתחלת להמשיך הלאה, לא משנה אם חשבת שתצליח לעשות את זה או לא.
-
נסה למצוא מערכת תמיכה. למרות שזה עשוי להיראות כמו הגזמה, החוויה שאתה חווה יכולה להיות כמו צער. צער הוא תהליך בו אתה זקוק לתמיכה של אחרים. צרו קשר עם חברים שאתם קרובים אתם ובני משפחתכם, במיוחד אלה שחוו פרידה כואבת.- נסה לבלות עם אלה שמלהיבים אותך. אנשים שהם חיוביים ובעלי כישורי הקשבה טובים, יוכלו לעזור לך להתגבר על זה. כמו כן, הקף את עצמך באנשים שאתה יכול לדבר איתם ביושר מבלי לפחד שישפטו אותך או יבקרו אותם.
- צרו חברים חדשים! למעשה, אנשים רבים נוטים לראות את מעגל החברים שלהם הולך ופוחת כשהם יוצאים עם מישהו. זה יכול להיות גרוע עוד יותר אם גם רוב החברים שיש לך נמצאים איתה. אל תפחד לתקשר עם האנשים שאכפת לך ומתכנן דברים פשוטים לעשות כדי לראות אם אתה מסתדר.
- אל תפחד לבקש עזרה במפורש. מנקודת מבט זו, היית יכול לומר משהו כמו, "היי, אני יכול לשתף אותך בכמה מהמחשבות שלי? אני חושב שזה יעזור להקל עלי מעט וממש רציתי לשמוע את העצות שלך. "
חלק 2 קדימה בחיים שלך
-
הכירו בכך שלא נוצרתם להיות ביחד. שחרור הוא אחד הדברים הקשים ביותר לעשות בפירוק. גם לאחר שהאחר עבר הלאה, ייתכן שאתה עדיין חושב על סדרה של שאלות היפותטיות. עם זאת, עליכם לזכור כי ישנן סיבות רבות אחרות לכך שהדברים לא הסתדרו.- חשבו על איך הרגשתם כשיצאתם איתה. באופן כללי, כשאנחנו חושבים על מערכות היחסים שלנו בעבר, אנחנו רק זוכרים דברים טובים. אולי תהיתם אפילו אם הדברים מסתדרים ביניכם.
- קבל את העובדה שהיא המשיכה הלאה. אולי קיווית שהמצב ישתפר ביניכם ועדיין יהיה לכם סיכוי איתה. יתכן שקשה מאוד להיאלץ לוותר על החלום הזה, אך עליכם להתייחס לנישואין עם גבר אחר כתשובה מוחלטת לספקות שלכם: הקשר שניהלתם נגמר.
- גם אם לא היית משוכנע שזה חייב להיות כך, כואב מאוד להיות זה שננטש. אך שימו לב שאולי אתם נמשכים אליה יותר עכשיו, בין היתר בגלל המרחק הפתאומי שנכפה עליכם.
-
עקוב אחר תחומי העניין שלך. באופן כללי, לכל אחד מאיתנו רשימה של דברים שהוא היה רוצה להקדיש יותר זמן לעשות, להתנסות או לדעת. בחר אחת או שתיים מפעילויות אלה. לדוגמה, תוכלו להתחיל ללכת לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע במקום לעשות זאת פעם אחת. אפשרות נוספת היא ליצור תחביב חדש לחלוטין.- בחר משהו פעיל ויצירתי. אתה יכול לפרש את זה כרצונך. הישארות פעילה תעזור לך להרגיש טוב יותר בגופך ובנפשך, והיותך יצירתי יכול להיות דרך עוצמתית לבטא את רגשותיך.
- לדוגמה, מדיטציה מודרכת או יוגה לא רק יעזרו לכם להרגיש טוב יותר, אלא גם יאפשרו לכם להכיר אנשים חדשים. קיום פעילויות פשוטות בכל שבוע יכול לפתוח את הדלת לקבוצת חברים חדשה ולאורח חיים חדש.
- אולי אתה עדיין רוצה לנגן בגיטרה. זה הסיכוי שלך! אולי אפילו תמצאו אנשים איתם תוכלו ללמוד ולהתאמן אם אתם פונים לחנויות מוסיקה או מחפשים ברשת.
-
תכנן לעשות משהו שתוכלו לצפות אליו קדימה. הדוגמא הקלאסית היא לצאת לחופשה. התחל לשלוח דוא"ל או דוא"ל לקבוצה ידידותית והציע להם רעיונות לסופשבוע. אתה יכול לבחור מקום קרוב יחסית כך שיוכלו להגיע בקלות בלי לבזבז יותר מדי כסף. בחר סוף שבוע כחודש מראש כך שכל אחד יכול להתכונן היטב ושהוא יעזור לך באותו זמן לתת לך משהו לקוות לחודש הבא!- אם אינכם מסוגלים לנסוע, הזמינו את חבריך להצטרף אליכם בסוף השבוע הבא להירגע. אין דבר טוב יותר ממרתון משחקי וידאו לבדר ולהרגיע אותך לזמן מה.
-
מצא סדר עדיפויות חדש. לפעמים הלם גדול הוא בדיוק מה שאתה צריך. אז השתמש ב"חופש "החדש שלך כדי למקד מחדש את המטרות שלך. ברגע שתתחיל לחשוב על זה, נסה להסיח את דעתך מייד. שקול לבחור מטרה שרצית להשיג, ובכל פעם שמחשבות אלו עולות, חשוב על מה אתה יכול לעשות כדי להשיג את המטרה הזו ולעבוד עליה.- אם אתה זקוק למטרה חדשה, נסה לפגוש מישהו. במקום רק לחכות לעשות זאת, התחל להכיר את עצמך יותר למי שמעניין אותך. אתה יכול לעשות זאת בקלות במהלך אירועים הקשורים לפעילות שאתה אוהב.
-
שקול להתחיל לבלות עם מישהו. אחד ההיבטים המפחידים ביותר כשאתה לומד שאשתך לשעבר היא מישהי אחרת הוא להיות כל מיני ספקות. אולי אפילו תוהה אם אתה יכול לסמוך שוב או אם אתה עדיין יכול להתאהב. השאר את הספקות האלה בצד והתחל לצאת עם מישהו.- תיהנו מהחופש החדש שלכם! זה לא אומר שאתה צריך למהר מיד למערכת יחסים רצינית חדשה. למעשה, אסור לכם לעשות זאת. אתה יכול להתחיל להכיר את עצמך למלצרית היפה הזו שאתה רוצה לראות.
- אם הרגשת נבגדת והתקשת לסמוך על עצמך מספיק כדי לפתוח במערכת יחסים חדשה, קח את הזמן לעבוד על הרגשות שלך ולחזור להערכה העצמית שלך.
חלק 3 ניהול רגשות
-
תן לעצמך רשות להתאבל. אבל הוא תגובה טבעית לאובדן, במיוחד אם זה מישהו שאתה באמת אוהב. לא רק שאיבדת את בן / בת הזוג, אלא שאולי אפילו איבדת פתאום את היעדים המשותפים שהיו לך לעתיד. תחושת הכאב של הפסדים אלה היא חלק הכרחי בהתגברות על המצב. העצב, התרעומת, ההקלה, הבלבול והפחד שאתה מרגיש הם גם מה שאתה צריך להתאושש.- שתף את הרגשות שלך. בין אם תעשה את זה עם חברים או עם מטפל, זה יהיה מועיל לך מאוד לדון במה שאתה עובר.
- כתוב עיתון. כתיבת מחשבותיו היא דרך יעילה מאוד לשחרר את רגשותיו ולהתמקד יותר בעצמו.
- קחו בחשבון שהכאב יחלוף. גם אם אתה מרגיש עצוב עמוק, הלב והנפש שלך בסופו של דבר ימשיכו הלאה. אם אתה לא מבחין בשיפור במצב הרוח וברגשות שלך לאחר זמן מה, קבע פגישה עם אדם מוסמך כדי לדבר איתך על בריאותך הנפשית.
-
למד לסמוך שוב. העובדה שהאקסית שלך עומדת להתחתן עם מישהו עלולה לזעזע אותך ולגרום לך להרגיש נבגדת. אולי אפילו תוהה אם אתה יכול לסמוך על מישהו שוב ולהסתייג מפתיחת עצמך למערכת יחסים אחרת. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בעזרת מטפל או אפילו לבד כדי לרפא את הפצעים הללו ולהיות מוכנים לבטוח בעתיד.- שקול לעבוד עם מטפל כדי ללמוד כיצד להפריד את הפחדים שלך הקשורים לבגידה זו במערכות יחסים שתהיה לך בעתיד. תגלו מה מרמז שבן זוג פוטנציאלי הוא מישהו שתוכלו לסמוך עליו, למשל, לקיים הבטחות ולהגיב כשאתם פגיעים. קבע אם היא לוקחת אחריות על הטעויות שלה ואם היא נראית מעוניינת להבין את הרצונות, הצרכים והרווחה שלך.
- על ידי חשדנות אחרי בגידה, תגביל רק את היחסים החברתיים שלך עם אחרים, מה שעלול לגרום לך לאבד את ההזדמנות לבנות מערכות יחסים מתגמלות.
-
התמודד עם מחשבות שליליות. יתכן שאתה מרגיש רגשות חזקים מאוד לרגע. אתה עלול להרגיש משומש, נבגד או מתבייש. אנשים רבים שחוו פרידה בלתי צפויה מרגישים רע, אם לא חסר תועלת. אתה יכול להתחיל למצוא את עצמך פחות מושך או פחות מעניין, או אפילו להרגיש המום, נבגד וכועס. זה נורמלי שבנסיבות אלה יש לך מחשבות שליליות כאלה. הימנע מהדחיקתם כדי לא להתמודד איתם. זה יכול להיות קשה מאוד לנהל את הרגשות האלה, אבל ההתמודדות איתם תעזור לך להתאושש ולהתחיל להרגיש טוב עם עצמך.- ראשית, קח את הזמן לשבת ולזהות את התחושות שאתה מרגיש. במקום להתפנות ממה שאתה מרגיש, שאל את עצמך את השאלה הבאה: אילו רגשות או תחושות יש לי? מהן המחשבות שעובדות? מה אני מרגיש בגופי (האם יש לי כאבים בחזה, בבטן, בראש וכו ')? האם אני שופט איך אני מרגיש? האם אני רוצה להילחם נגד הרגשות האלה?
- הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות שלך. למרות שזה מאוד כואב, אל תשכח את זה: רגשות לא יכולים להרוג אותך. נשמו ושאלו את עצמכם: מה יקרה אם אני נשען על איך אני מרגיש? האם זה כל כך בלתי נסבל? כיצד אוכל להפוך דברים נסבלים יותר (לנשום עמוק, לעשות מדיטציה, להירגע וכו ')?
- נהל את הרגשות. הכר בכך שכל הרגשות האלה שאתה מרגיש קשורים ישירות לעובדה שהאקסית שלך רוצה להתחתן עם מישהו אחר. אתם עשויים להרגיש שאינכם ראויים לאהבה, אך לא מכיוון שהיא נכונה, אלא מכיוון שאתם מגיבים לחוויה כואבת. למד לאתגר מחשבות שליליות על ידי ראייתן מזווית אחרת והשתמש בראיות כדי להפריך אותן.
- נניח שחשבת שלעולם לא תמצא אישה אחרת. רשמו את כל הראיות המוכיחות אחרת. פגשת נשים אחרות שנהנית ואף אהבת לפני שפגשת אותה. כשאתה הולך לבית קפה ומסתכל סביבך אתה רואה עשרות נשים מעניינות ומושכות. בנוסף, ישנם מיליארדי אנשים בכוכב הלכת, וסביר להניח שלפחות אחד מהם הוא מישהו שהיית רוצה לצאת איתו.
-
התרכז בחופש החדש שלך. לפעמים אפילו כשהיית חבוי מאחורי רגעי העצב האלה, תשמע מלמול של הקלה. לא תצטרכו לתהות אם מערכת היחסים הזו באמת תעבוד. בכל מקרה, היא כבר המשיכה, מה שעלול לאפשר או להניע אותך לעשות את אותו הדבר.- בנוסף, אנשים בדרך כלל לא מכירים במערכות יחסים לא בריאות עד שהכל נגמר. האם אתה זוכר את הבעיה החוזרת ונשנית שהייתה לך ולעולם לא יכולת לפתור? ובכן, עכשיו לא תצטרך לדאוג מזה יותר.
-
היה כנה עם עצמך. יתכן שאתה מנסה להדחיק את כל הרגשות הלא רצויים שלך ואת אותה תחושת בדידות מתמשכת. לפעמים אתה יכול לשכוח אותם או אפילו להשתכנע לראות את הצד המואר של הדברים. אך פעמים אחרות השליליות תפלוש למוחך ותשמור עליה. זה די נורמלי, רגשות הם מה שהם והם מתעוררים כשאנחנו הכי פחות מצפים לזה.- גם אם המצב לא היה טראומטי ואתה והאקס שלך הייתם בתנאים טובים רוב הזמן בזמן שהיית נפרדת, העובדה שאתה כנראה שמח עם מישהו אחר לא תעזוב את דעתך.כמובן שזה יפגע בך, ואין שום נזק לגרום לך להרגיש כך. למעשה, בריא עוד יותר לאפשר לעצמך להרגיש זאת במקום להדחיק אותו או להעמיד פנים שהכל בסדר. התמודד עם הרגשות שלך ונקוט בפעולות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר, כמו לדבר עם חבר או לשחק כדורסל.
- שימו לב לשליליות החוזרת או אחרת עלולה להחמיר. אם אתה סובל יותר מדי, התייעץ עם מטפל.
-
התייעץ עם איש מקצוע לבריאות הנפש. כאב ההפרדה הוא משמעותי מבחינה ביולוגית מבחינות רבות. אנו מתוכנתים לחוות הרגשה חזקה של חיבור לאלו שאנו מאוהבים בהם. זה מסביר בחלקו את כוחה של האהבה. אם האקס שלך מכריז בפומבי על אהבתו לאדם אחר, כמובן, זה יהיה פוגע מאוד. זכור להתייעץ עם מטפל אם אינך מצליח להתמודד או אם אתה מתחיל לחוות מחשבות מתמשכות שמטרידות אותך מאוד.- מטפלים במקצועם שוחחו עם אנשים רבים שחוו כל מיני מערכות יחסים וידעו לעזור לכם לנהל מחשבות מסוימות עם צצותם.
- איש המקצוע הבריאות יכול גם לעזור לכם להתחיל להמשיג את חייכם בצורה בריאה יותר, תוך שימת דגש על האושר שלכם והעתיד הבהיר העומד לפניכם.