תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול המצב הנוכחי השלמת הקשר 16 הפניות
התנהגות פוגענית היא כאשר מישהו אומר משהו המשתמע או פועל לפגיעה במישהו אחר. התנהגויות אלה יכולות להתרחש במערכת יחסים בריאה, אך ככל שהן מתרבות זה עלול להפוך את הקשר למערכת יחסים המסומנת על ידי מעשים פוגעניים. אם בן זוגך מעניק לך את הרושם שאתה לא מספיק טוב בשבילו, אם הוא מעליב אותך, מוריד אותך, מאיים עליך, מאיים אותך, או אם אתה חושש שהוא יאכזב אותך, דעי שיש סיכוי טוב שאתה נמצא ב קשר כזה. אם זה המקרה, עליכם להודות כי אין לכם הכוח לשנות את בן / בת הזוג וכי עדיף שתבקשו עזרה או תסיימו קשר זה.
בשלבים
שיטה 1 נהל את המצב הנוכחי
-
חפש סימנים להתעללות פסיכולוגית. מטרת האלימות הפסיכולוגית היא לגרום לך להרגיש לא חשוב, לשלול ממך את החופש וההערכה העצמית שלך. בן / בת הזוג שלך עלולים לגרום לך להרגיש מבודד או שהוא מצווה או מפחיד. למרות שהוא לא יכול להשתמש בכוח פיזי, הוא יכול לאיים לפנות לאלימות.- בן הזוג שלך יכול להפחית את החופש שלך (כלומר לא לאפשר לך לבלות עם אנשים אחרים או להתעקש לדעת את כל התנועות שלך), לדחות את עצמך (להעמיד פנים שאתה לא מרגש, להאשים את עצמך בדברים שאתה לא המחבר) או לזלזל בעצמך על ידי הגשת מילים גסות או העלבת המשפחה או הקריירה שלך.
- התנהגות שליטה פוגענית יכולה להיות להשלכות כלכליות. מעבדה רגשית ניתנת לביטוי על ידי נכונות בן זוגך לשלוט בכספיך, לתת לך אחריות לכל פרוטה שאתה מוציא, להחרים את כספך או להפחית את הוצאותיך.
- התעללות פסיכולוגית יכולה לבוא לידי ביטוי גם על ידי הרצון לפקח על זמנך, להתעקש לשלוט בטלפון שלך או בטלפונים ולהגביל את הקשר שלך עם בני משפחה.
-
דע את הזכויות שלך. יש לך זכות להתייחס אליך בכבוד במערכת יחסים שווה לבן זוגך. יש לך זכות לשנות את דעתך או לסיים את הקשר אם זה לא מתאים לך יותר. יש לך זכות לדעות משלך, גם אם בן / בת הזוג מתנגדים להן. אתה זכאי גם לתשובות ברורות וכנות כשאתה שואל שאלות חשובות. זכותך לומר לא לבן הזוג שלך אם אתה לא רוצה לקיים יחסי מין לילה אחד. עם זאת, סירוב לסרב כל הזמן הוא פשע במדינות מסוימות כמו בצרפת.- אלה הזכויות שלך. אל תאפשר לאף אחד לשכנע אותך אחרת.
-
נתראה בברור מאליו שאתה לא יכול לשנות את בן זוגך. אין באחריותך לגרום לבן / בת הזוג להבין או להבין שהוא פוגע בך. החמלה שאתה מפגין למתעללים אינה גורמת להם להשתנות, הם משתנים יותר על ידי לימוד לפעול בחמלה.- אתה לא עושה טוב לבן / בת הזוג שלך על ידי הישארות תקועה במערכת היחסים הזו. אתה עלול להרגיש כאילו אתה "האדם היחיד שמבין" או חושב שהוא "אדם טוב מאוד אם אתה מכיר אותה", אך אל תמעיט במינימום מה הנזק אותו גורם לך. להישאר עם מישהו שאינו מכבד אתכם לא קשור לזה.
-
אל תשיב. התוקפים הם מניפולציות מצוינות ויכולים לעורר אותך עד לאובדן שליטה ואז להאשים אותך בכל השאר. אל תענה על שום רמיזה, עלבון או איום. למרות שזה יהיה קשה לעצור אותך, זכור שמדובר במלכודת ושאתה יכול להיות האדם שיסבול מהתוצאות.- לעולם אל תגיב באלימות, גם לא כשאתה מעורר בך. נסה לשלוט ברגשות שלך בזמן שאתה עוזב את הסצינה, לנשום או להפסיק את הדיון.
-
הכירו את הסיכונים לטווח הארוך של קשר פוגעני. זה יכול להוביל לבעיות גופניות כמו מיגרנות, דלקת פרקים וכאבי גוף, הפרעות נפשיות כמו דיכאון, לחץ פוסט-טראומטי, חרדה ושימוש בסמים, שימוש באלכוהול ובעיות בריאות מיניות, כולל הסיכון הגבוה ללקות מחלות מין או הריונות לא רצויים. -
בקש עזרה. סמוך על חברים ובני משפחה ובקש את תמיכתם. ספר להם מה קורה וספר להם שתרצו עזרה במצב זה. סביר להניח שהם יתנדבו לעזור לך ככל יכולתם.- אתה יכול ליצור איתות כמו קוד מקודד כדי להזהיר אותם שאתה זקוק לעזרה. "אני מכין לזניה לארוחת ערב" יכול להיות קוד לומר "יש לי בעיה ואני זקוק לעזרתך. "
- צור קשר עם חבריך, בני משפחה, שכנים, גברים דתיים או כל מי שעשוי לעזור לך.
שיטה 2 סיום הקשר
-
דע מתי להיפרד. לפעמים מערכות היחסים פשוטות ניתנות להשוואה ואי אפשר להציל אותן. לטובתך ובמיוחד לטובת בריאותך הנפשית, נסה לקבוע בשלב מוקדם מאוד אם מערכת יחסים זו כדאית או לא. קח בחשבון שלא סביר שהמתעלל שלך ישנה את התנהגותו.- אל הרשו לעצמכם להיתלות במערכת היחסים מכיוון שאתם חוששים לוותר. זכור את כל הצרות שאדם זה גרם ואמר לך שעדיף להפסיק. יתכן ותקשה לדמיין את חייך בלעדיהן, אך מגיע לך שתתייחס אליך בכבוד רב יותר.
- לעולם אל תקבל התעללות ואל תתנצל בפני בן זוגך.
-
שים את הבטיחות שלך קודם. תודו כי מתעללים לעתים רחוקות משתנים, וכי סביר מאוד שהתעללות ממנה אתם סובלים תסלים עד כדי הפיכתה לאלימות פיזית. עם זה בחשבון, תנו עדיפות לביטחונכם. אתה יכול להגיב לאיומים בדרך אחרת אם אתה בורח מאלימות. לדוגמה, אתה יכול להימנע מאיומים או לא לתגמל מחדש. למרות שלא להגן על עצמך זה יכול להיות קשה ופוגע, שימו לב שאתם נותנים עדיפות לשלמותכם אלא אם כן תוכלו לעשות את הצעד הבא.- אם אתה נמצא בסכנה מיידית או חושש לשלומך או משלמותך, התקשר לשירותי חירום ויצא מיד מגדרך.
- אם אינך מרגיש בטוח בבית, לך לבית אח, לבית של חבר או למקום בו אתה מרגיש בטוח.
- תן עדיפות לבריאות ילדיך. אם יש לך ילד אחד או יותר, הגן עליהם על ידי שליחתם למקום בטוח, למשל בבית של חבר.
-
תמיד שמור טלפון. יתכן שתצטרך להתקשר לבקש עזרה, להתקשר למשטרה או להיות מול מצב חירום ביחס לבטיחותך. יש איתך טלפון טעון היטב כדי להבטיח את ביטחונך.- תכני את המספרים המועדפים עליך שתוכל להפעיל במקרה חירום. זה יכול להיות מספרו של חבר, בן משפחה או המשטרה.
-
לברוח למקום בטוח. כשאתה מתכנן נזילה, חשוב על כל הסיכונים הכרוכים בכך. לדוגמא, אם יש לכם ילדים, וודאו שבן הזוג לא מרחם עליהם או לא ינסה לפגוע בהם. אם אתם מודאגים מהבטיחות של כולם, אפילו תצטרכו ללכת למקום אחר מהמקום בו ילדיכם נמצאים. סעו למקום בטוח בו תוכלו להיות מוגנים מבן / בת הזוג. זה יכול להיות בבית של חבר, אצל הורה או אח או במקלט.- היזהר תמיד בעת סיום קשר פוגעני, גם אם זה "רק" פוגעני רגשית. אתה יכול לקבל עזרה בפיתוח תוכנית בטיחות על ידי פנייה לרשויות העוסקות בסוגיות אלימות במשפחה.
- בקש עזרה מחבר או בן משפחה שיכול לעזור לך לברוח במהירות. אדם זה יכול לעזור לך לאסוף את חפציך, לשמור על ילדיך, או להיות האדם שאליו אתה יכול ללכת במהירות.
- מספר אכסניות יכולות להכיל ילדים וחיות מחמד.
-
כבה את ההצתה. לאחר שתסיים את מערכת היחסים בהצלחה, אל תאפשר לבן זוגך להתערב בחייך בשום דרך. יתכן שהוא ינסה להחמיא לך, לתרץ או לומר שהדברים השתנו. קח בחשבון שהוא יכול לחדש את הרגליו הרעים, גם אם הוא מבטיח שזה לא יקרה יותר. תן לעצמך זמן לרפא בקצב שלך, ללא בן / בת הזוג.- מחק את מספר הטלפון שלו וכל קישור אחר שיש לך ברשתות החברתיות. אולי אפילו תשקול לשנות את מספר הטלפון שלך.
- אל תנסה להראות לבן זוגך שאתה עושה הרבה יותר טוב בלעדיו. הריפוי שלך חייב להיות אישי, בדיוק בשבילך.
-
תשמור על עצמך. דעו כי המעשים הפוגעניים לא הגיעו מכם. אין להתעלל באף אחד בשום דרך ושום דבר שאתה לא יכול לעשות מצדיק שמטפלים בך בדרך זו. מצא דרכים להיות מאושר. כתוב ביומן שלך, צא לטיול והתמכר לפעילויות שאתה מוצא אירוח כמו טיול. -
קבל עזרה מאיש מקצוע. מצא איש מקצוע לבריאות הנפש שיכול לעזור לך להתגבר על המצב. מטפל יכול לעזור לך בצד הרגשי של התפרקות ולעזור לך להתגבר על תחושות דיכאון, חרדה, לחץ פוסט טראומטי או כעס. מטפל יכול לעזור לך לתקן את המצב או לנהל את הרגשות שלך.- עיין במאמר זה כדי לקחת דוגמא כיצד לבחור מטפל.