תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 13 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.במאמר זה מציינות 9 הפניות, הן בתחתית העמוד.
אם יש לך שינה להתעדכן או סתם רוצה לישון במיטה, התשובה היא שינה עמוקה ועמוקה. אתה לא תתעורר בריא ותתקשה לחזור לישון בכדי לתת לך את הזמן הנוסף שאתה צריך אם אתה מפריע לשינה שלך עם הרגלים רעים במהלך פעילויות הערב שלך או לפני השינה.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
עודדו שינה עמוקה
- 4 צמצם את כמות המים שאתה שותה. תתקשה להיכנס למיטה אם תצטרך לקום מוקדם בבוקר כדי להשתין. אל תשתו יותר מכוס מים קטנה בלילה בכדי להישאר לחות. פרסום
ייעוץ
- הרגלים רגילים לפני השינה מספרים לגופכם מתי הוא צריך להירגע.
- נסה לענוד אטמי אוזניים אם הרעש מעיר אותך בבוקר.
- אל תשכח לכבות את שעון המעורר.
- בקש מבני בית אחרים להניח לך לישון במקום.
אזהרות
- זה יכול להיות קשה יותר לחזור ללוח השינה הרגיל שלך כשאתה ישן. במקום זאת, נסה לכלול תנומות בלוח הזמנים היומי שלך אם אתה מתקשה לישון או אם אתה מרגיש עייף לעתים קרובות.
נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=make-mature-great&oldid=245420"