תוֹכֶן
במאמר זה: הפוך את הגלגל ביד אחת בידו השנייה הפוך את הגלגל ביד אחת ביד הדומיננטית 8 הפניות
אם אתה כבר יכול בקלות לבצע את ההגה בשתי ידיים, נדרש רק תרגול קטן כדי ללמוד כיצד להפוך את הגלגל ביד אחת. ביצוע ההגה ביד אחת יכול להיות קצת קשה בהתחלה, אבל ברגע שהוא שולט, זה משחק של ילד! זוהי גם הכנה טובה לקראת למידת מלח הסולטו או הגלגל ללא ידיים. מאמר זה יראה לכם שתי וריאציות של הגלגל ביד אחת: הראשונה משתמשת ב"יד הנגדית "או ביד בצד הנגדי של כף הרגל היוזמת את התנועה והשנייה משתמשת ב"יד הדומיננטית", שנמצאת באותו צד כמו כף הרגל הפותחת.
בשלבים
שיטה 1 הפוך את הגלגל ביד אחת עם היד השנייה
-
שלט על הגלגל הבסיסי. וודא שאתה יכול לבצע גלגל בסיסי דו-ידיים היטב לפני שתעבור לכיוון הגלגל ביד אחת. תרגול בביצוע ההגה, התחל גם ברגל ימין כמו ברגל שמאל. זה יעזור לכם לשפר את צורתכם ולקבל את חוזק הזרועות והכתפיים הנחוצות לייצור הגלגל ביד אחת. -
מצא את המשטח הנכון להתאמן עליו. ככל הנראה תיפול כמה פעמים תוך כדי לימוד ההגה ביד אחת, ולכן עדיף להתאמן על משטח רך. השתמש במזרן כושר אם יש לך כזה או שתמצא טלאי דשא נחמד בפארק או בחצר. וודא שיש לך מספיק מקום כדי להימנע מפגיעה ברהיט, בקיר וכו '. -
להתחמם בעזרת כמה גלגלים. הכינו כמה גלגלים בסיסיים שיזכירו לגופכם את מה שהם מרגישים. הגלגל ביד אחת זהה, למעט הסרת יד. -
תרגלו את מיקום כפות הרגליים. כעת, קחו רגע לתרגול, בהילוך איטי, את מיקום כפות הרגליים והידיים בהן תשתמשו במהלך ההגה ביד אחת. עשו בדיוק כמו גלגל בסיס, אך מקמו את הזרוע הדומיננטית (זו באותו צד כמו כף הרגל המתחילה) מאחורי הגב. התאמנו בביצוע הצעד הראשון בדרך הרגילה, ואז הניחו את היד הנגדית על הקרקע במרחק של 30-45 ס"מ מכף הרגל הדומיננטית. המשך בתנועה. התרכז בשמירה על כפות הרגליים והידיים. חזור מספר פעמים כדי לעזור לך לדמיין את התנועה השלמה.- כדי לעזור לך לשמור על גלגל זקוף, אתה יכול להניח שורה של סרט דביק על הרצפה.
- המרחק שבו אתה מניח את היד תלוי בגובה ובמהירות שלך. תצטרך לעשות מספר בדיקות לפני שתמצא את המרחק המתאים לך.
-
קח את עמדת ההתחלה. הרם מעט את כף הרגל מהקרקע והרם את הידיים למעלה באוויר, כמו בעת ביצוע גלגל בסיסי. לאחר מכן, הניחו את הזרוע הדומיננטית בצד או מאחורי הגב בכדי לזכור לא להשתמש בו (אם כף רגל ימין מקדימה, הניחו את יד ימין מאחורי הגב).- אם אתם חוששים מנפילה, נסו לכופף מעט את היד במקום להניח אותה מאחורי הגב. בדרך זו אתה זוכר שלא לשים את היד על האדמה, אך היא נשארה מוכנה לנחות אם תאבד את שיווי המשקל.
-
התכופפו קדימה והניחו את היד על האדמה. אם אתה מתחיל ברגל ימין, הניח את יד שמאל על הקרקע. כדי לשמור על הגלגל זקוף, וודאו שהיד מונחת בניצב לכיוון ההגה ושהאצבעות מכוונות לכיוון כף הרגל ולא כלפי חוץ. (אם אתם מתחילים ברגל ימין, הניחו את יד שמאל וודאו שהאצבעות מכוונות שמאלה ולא ימינה). -
דחפו את עצמכם עם הרגל האחורית וזרקו את הרגליים מעל הראש. ככל שתזיזו יותר, הגלגל יהיה קל יותר. נסה לדחוף את עצמך ולנחות על אותו קו. -
הוסף עוד קצת. הפיכת הגלגל ביד אחת היא הרבה יותר קלה כאשר השיגת מהירות. נסה לעשות זאת כמה פעמים בהילוך איטי כדי להבין את התנועה, ואז הוסף קצת מהירות או מהירות כלשהי, כאילו לעשות גלגל בסיסי. -
תרגול, תרגול, תרגול. המשיכו להתאמן עד שהתנועה טבעית והגלגל קל ונוח. נחתו ברגל שמאל, ואז ברגל ימין, עד ששתי השיטות נראות לכם טבעיות.- אם הגלגל ביד הנגדית נראה קשה מדי, נסה תחילה את הגלגל ביד אחת עם היד הדומיננטית. יש אנשים שקשה הרבה יותר להתחיל עם זה.
- אם הפחד מנפילה מונע מכם להיכנס לתנועה, בקשו ממישהו שיסייע לכם עד שיהיה לכם יותר ביטחון.
- אם נראה שהגלגל שלך נע מצד אחד לצד השני, יתכן שהיד לא ממוקמת כראוי או שהרגליים אינן מיושרות. בקש ממישהו לראות אותך ולתת לך עצות לגבי הביצועים שלך.
שיטה 2 הפוך את הגלגל ביד אחת עם היד הדומיננטית
-
ראשית שלט בגלגל הבסיס ובגלגל היד ביד אחת ההפוכה. עבור רוב האנשים, הגלגל הזה, המצריך שימוש ביד באותו צד כמו הרגל שמתחילה את התנועה, פחות יציב וקשה יותר מהגלגל ביד אחת עם היד ההפוכה. וודא שהגלגל הבסיסי הוא משחק של ילד, ואז תרגל לבצע את הגלגל ביד אחת ביד הנגדית לפני שמתחילים לתרגל אותו.- יש אנשים שהגרסה הזו של ההגה מצד אחד הרבה יותר קלה. זה תלוי בכולם. אם הגלגל עם היד ההפוכה קשה עבורך, אתה יכול לנסות את זה.
-
מצא מקום בטוח להתאמן בו. תזדקק למרחב רב לתרגול גלגל זה, באופן אידיאלי על משטח רך כמו מחצלת חדר כושר או ריבוע דשא. -
הכינו כמה גלגלים להתחממות. תרגלו את הגלגל הבסיסי כדי להזכיר לכם את התחושה שהם מספקים. ואז, עשה כמה גלגלים ביד אחת אם אתה כבר שולט בהם. -
תרגלו את מיקום כפות הרגליים. כפות הרגליים ממוקמות בדיוק כמו גלגל שתי ידיים. הניחו את היד הדומיננטית כ-30-45 ס"מ מכף הרגל הדומיננטית, ואז עסקו בתנועה. התרכז בשמירה על כפות הרגליים והידיים. חזרו לאט מספר פעמים כדי לעזור לכם לדמיין את התנועה השלמה.- המרחק שבו אתה מניח את היד תלוי בגובה ובמהירות שלך. עבור גרסה זו של הגלגל ביד אחת, היד צריכה להיות מעט קרובה יותר לכף הרגל מאשר הגרסה עם היד ההפוכה.
- כדי לעזור לך לשמור על גלגל זקוף, אתה יכול להניח שורה של סרט דביק על הרצפה.
-
קח את עמדת ההתחלה. הרם את כף הרגל הדומיננטית מעט מהקרקע, ואז הרם את הידיים למעלה באוויר, כמו כשאתה מייצר גלגל בסיסי. ואז לכופף את הברכיים ולהתכונן לרוץ קדימה ומטה. אם כף רגל ימין מתחילה את התנועה, מניחים את יד ימין על האדמה. -
נשען קדימה והניח את היד. כדי לשמור על הגלגל זקוף, וודאו שהיד מונחת בניצב לכיוון ההגה ושהאצבעות מכוונות פנימה וכיוון כף הרגל הלא דומיננטית. אם אתה מתחיל ברגל ימין, הניח את יד ימין כך שאצבעותיך מכוונות שמאלה. -
דחפו את עצמכם עם הרגל האחורית וזרקו את הרגליים מעל הראש. ככל שעברתם יותר כך הגלגל יהיה קל יותר. התנגד לפיתוי להניח את היד השנייה על האדמה ונסה לדחוף את עצמך לנחות בקו ישר. -
הוסף עוד קצת. הפיכת הגלגל ביד אחת היא הרבה יותר קלה כאשר השיגת מהירות. נסה לעשות זאת כמה פעמים בהילוך איטי כדי להבין את התנועה, ואז הוסף קצת מהירות או מהירות כלשהי, כאילו לעשות גלגל בסיסי. -
תרגול, תרגול, תרגול. המשך להתאמן עד שהתנועה טבעית והגלגל שלך קל ונוח. נסה להתחיל את התנועה באמצעות כף רגל שמאל ואז ברגל ימין. אתה תהיה מוכן לעשות את salto costal בתוך זמן קצר מאוד!- אם הפחד מנפילה מונע מכם להיכנס לתנועה, בקשו ממישהו שיסייע לכם עד שיהיה לכם יותר ביטחון.
- אם נראה שהגלגל שלך נע מצד אחד לצד השני, יתכן שהיד לא ממוקמת כראוי או שהרגליים אינן מיושרות. בקש ממישהו לראות אותך ולתת לך עצות לגבי הביצועים שלך.
-
מקשטים את התנועה קצת יותר. אם אינך יכול שלא להניח את היד השנייה על האדמה, נסה להכין גלגל בסיסי דו חלקי. הכינו גלגל בסיסי, אך במקום להניח את שתי הידיים על האדמה בו זמנית, הניחו תחילה את היד הדומיננטית, המתינו שנייה ואז הניחו את היד השנייה. רצף צריך להיות רגל-רגל.