תוֹכֶן
במאמר זה: בחירת עבודה תואמת חרדה קבל משרה ניהול חרדה חברתית 30 הפניות
כשאתה סובל מחרדה חברתית זה יכול להיות קשה מאוד להרוויח כסף. הלחץ של ראיון עבודה יכול להקשות עליכם לקבל עבודה. חרדה יכולה גם למנוע ממך לשמור על העבודה שלך, במיוחד אם זה כרוך בניהול משימות שונות במקביל או אינטראקציה עם הציבור. אנשים עם חרדה חברתית עדיין יכולים לקבל קריירה פרודוקטיבית מאוד: חשוב על ג'יי קיי רולינג, וורן באפט, ביל גייטס או אלברט איינשטיין. כדי להפיק את המרב מחייכם המקצועיים, יש צורך לנהל את החרדה שלכם, לבחור קריירה מתאימה וללמוד כיצד להציג את עצמכם על מנת להציג את עצמכם בפני מעסיק פוטנציאלי.
בשלבים
חלק 1 בחירת עבודה התואמת חרדה
-
דע מה לחפש בעבודה. אם אתם סובלים מחרדה חברתית, בחירת עבודה המאפשרת לכם להימנע לחלוטין מאנשים אינה הרעיון הטוב ביותר. זה רק יבודד אותך עוד יותר ויתדלק את הפחדים שלך. במקום זאת, חפש עבודה שתביא אותך לקשר עם אנשים אחרים על בסיס יומיומי בלי להעמיס עליך רגשית. חפש עבודה העומדת בקריטריונים המפורטים להלן.- לחץ נמוך: הימנע מסביבות עבודה בהן הלחץ עז מדי, זה עשוי לעודד את החרדה שלך.
- עוצמת קול נשלטת: רעש מעודד חרדה בקרב אנשים רבים.
- כמה הפרעות: יותר מדי משימות בו זמנית יכולות גם לגרום לחרדה, לכן בחרו עבודה בה אתה צריך רק להתמקד במשימה אחת בכל פעם.
- אינטראקציות מוגבלות עם אנשים אחרים: גם אם אתה צריך להימנע ממשרות בהן האינטראקציות הן קבועות (כמו למשל בדלפק מזומן או במוקד טלפוני), הימנע ממשרות בהן היית מבודד מדי. במקום זאת, חפש עבודה בה ניגשת קשרים פנים אל פנים.
- מעט פרויקטים קבוצתיים: לא רק שפרויקטים קבוצתיים כופים אינטראקציות חברתיות, אלא הם גם מעודדים אי וודאות, שזה גורם נוסף שמעודד חרדה.
-
חפש עבודה שמשאירה לך הרבה עצמאות. תכנות וכתיבה מחשבים הם פעילויות אידיאליות עבור אנשים עם חרדה חברתית.עם זאת, הקפידו לקיים אינטראקציות יומיומיות עם אנשים אחרים, אחרת סוג זה של עבודה בודדת מאוד עשוי להגביר את החרדה שלכם. בין העבודות הדורשות אינטראקציות בכמות מוגבלת הם:- מעבדה
- חשבונאות
- אנליסט פיננסי
- מפקח בניה
- מעצב גרפי
- יוצר אתרים
- קצין אחזקה במשרדים
-
מצא עבודה הדורשת אינטראקציות פנים אל פנים. לרוב האנשים הסובלים מחרדה חברתית קל יותר ליצור אינטראקציה עם אדם אחד בכל פעם, ללא הגבלת זמן. בין העבודות העדיפות אינטראקציות פנים אל פנים:- מורה פרטי
- פסיכולוג
- יועץ פיננסי
- אומן (אינסטלטור, חשמלאי, בנאי וכו ')
- עוזר אימהי או עוזר חיים
-
חפש עבודה הממוקדת בילדים, טבע או בעלי חיים. זה יכול להיות מלחיץ לטפל בילדים לפעמים, אך אנשים עם חרדה חברתית בדרך כלל קלים יותר להיות מוקפים בילדים. עיסקים הקשורים לבעלי חיים (וטרינר או מרפא) או טבע (כנוף, סביבתי, מטפל או מגדל) יכולים להרגיע אנשים חרדים.
חלק 2 קבלת עבודה
-
התרכז בכישרון שלך, לא בחרדה שלך. המפתח לקבלת עבודה הוא להתמקד במה שיש לך להציע. כשאתה הולך לראיון עבודה זה לא תהליך חד כיווני. עליך לשכנע את המעסיק הפוטנציאלי שלך שאתה המועמד האידיאלי לתפקיד זה, אך עליו גם לשכנע אותך שהתפקיד הוא אידיאלי עבורך. -
אל תרגיש חובה להזכיר את החרדה החברתית שלך. מכתב הכיסוי שלך, ה- C.V. והראיון שלך אמורים לאפשר לך להציג את כישוריך. אינך צריך להזכיר שאתה חרד או מתנצל על כך שאתה חרד. זכור כי אנשים ביישנים ושקטים נחשבים לרוב לאמינים יותר. יכול להיות שהמילואים שלך משחקים לטובתך במהלך ראיון. עם זאת, ייתכן שיהיה חשוב לדבר על החרדה שלך אם אתה מוצא את עצמך באחד המקרים שלהלן.- אם אתה מגיש בקשה לחברה הידועה במדיניותה בברכת אנשים עם מוגבלות. בסוג זה של עסק, התקשורת עם המעסיק שלך תהיה קלה בהרבה אם אתה כנה איתו בעניין.
- אם אתה חושב שמעסיק שלך עשוי להבחין בחרדה שלך ולשאול אותך שאלות. אם זה המקרה שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר על החרדה שלך עם המעסיק שלך כדי להביא את החיוביות. לדוגמה, אתה יכול להגיד לו שאתה מרגיש קצת עצבני היום אבל שאתה מעדיף להכריח את עצמך לעשות דברים בכל מקרה, מכיוון שזה מאפשר לך להשתפר.
- אם אתה חושב שאתה זקוק לפריסה מיוחדת, למשל סביבת עבודה שקטה יותר. המעסיק שלך לא יכול לסרב לך לינה סבירה ומוצדקת. כדי להכיר בנכות ובתועלת מהעובד הנכה, עליכם לקבל אישור רפואי וליידע את מעסיקכם על נכותכם.
-
הכינו את הראיונות שלכם. הדרך הטובה ביותר להילחם בסטרס לפני ראיון היא להכין אותו ביסודיות. בדרך זו, אם אי פעם תתחיל לדאוג ולומר לך שאתה הולך לפספס את הראיון שלך, אתה יכול להרגיע את עצמך על ידי זכור שאתה מוכן לחלוטין.- התכוננו לענות על שאלות על החורים בקורות החיים שלכם, לדוגמה, אתם עשויים לומר שעבדתם במשרה חלקית זמן רב לפני שהבנתם שאתם צריכים הכשרה נוספת, וזו בדיוק הסיבה שביליתם שנה בלי עבודה. אתה יכול גם לדבר על לימודים או הכשרה שנעשתה בין תקופות העבודה שלך.
- היכונו לענות על השאלות הנפוצות ביותר, כמו "מהי אשמתך העיקרית? "במה אתה מתעניין בתפקיד הזה? מדוע עזבת את העבודה האחרונה שלך? או "איפה אתה רואה את עצמך בעוד חמש שנים?" "
- עבד את התשובות שלך כמו סיפורים קטנים. האידיאל יהיה לספר סיפור מעניין כדי להסביר את הקריירה שלך או חלק מהכישורים שרכשת. הכינו תמיד דוגמאות ספציפיות ממצבי עבודה בפועל כדי לתמוך בכל טענותיכם.
-
צור קשרים. מחקרים הראו כי קל פי עשרה להשיג עבודה באמצעות הפניה במקום לפנות ישירות לחברה. עם זאת, תחזוקת רשת יכולה להיות קשה במיוחד עבור אנשים עם חרדה חברתית. תוכלו למצוא טיפים לעיל לבניית רשת.- השתמש בלינקדאין. התחבר לאנשים שיכולים לעזור לך דרך רשת זו ולעדכן את הפרופיל שלך באופן קבוע.
- היו מאורגנים. הזן בטבלה את פרטי ההתקשרות של האנשים שאתה מכבד ומי שאתה רוצה לעבוד איתם. חשיבות האיכות על הכמות בתחום זה.
- קבעו מעקב. ציין ביומן שלך את התאריכים שבהם אתה צריך ליצור קשר עם אנשים ברשת שלך. אתה לא צריך לעשות יותר מדי. דוא"ל פשוט כדי לקבל חדשות על איש הקשר שלך ולשאול אם אתה יכול לעזור לו בדרך זו או אחרת עשוי להספיק.
- שמור על קשר יצירתי. שמור על קשר עם חברי הרשת שלך בלינקדאין. אם הם מקבלים קידום או משרה חדשה, ברכו אותם. אם אתה קורא מידע או בלוג שעשויים לעניין אותם, שלח להם קישור. אם אתם מתאמנים באותה פעילות פנאי, שלחו להם מאמר בנושא זה.
- תודה. הקפד להודות תמיד לאנשי הקשר שלך אם אחד מהטיפים שלהם שימש אותך היטב. עדות פשוטה של הכרת תודה תמיד מוערכת.
חלק 3 ניהול חרדה חברתית
-
התייעץ עם מטפל. לטיפול קוגניטיבי התנהגותי יש השפעות מועילות מאוד בניהול חרדה חברתית. מטפל יעזור לך לזהות את הפחדים שלך ויכול ללמד אותך כיצד לחיות טוב יותר באמצעות הוראת טכניקות הרפיה ואיך להתמודד איתם צעד אחר צעד. במקרים החמורים ביותר יתכן שתרשמו לך תרופות נוגדות דיכאון להפחתת חרדה, על מנת להפוך את הטיפול ליעיל יותר. אם אתם סובלים מחרדה, קביעת פגישה עם מטפל זה הדבר הראשון לעשות. -
למד כיצד להתמודד עם החרדה שלך. כולם מרגישים חרדה בזמן זה או אחר. זוהי התגובה הטבעית של הגוף כאשר הוא מתמודד עם סכנה או לחץ. אצל אנשים מסוימים, תגובה זו אינה מידתית. הסיבות יכולות להיות גנטיות או סביבתיות. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות שהוכחו ששולטות בחרדה זו. -
להגיע מוקדם בעבודה. ההגעה לעבודה מוקדם יכולה לעזור לכם להתכונן ליום. בנוסף, זה יאפשר לכם לברך את מרבית עמיתיכם אחד אחד, כשהם מגיעים, וזה הרבה פחות מלחיץ מכניסה למשרד עמוס כבר. -
רשמו והערכו את מחשבותיכם. חרדה חברתית נגרמת מפחדים לא הגיוניים או מרשמים כוזבים, כמו שאומרים כולם צופים בי, זה הולך להיות קטסטרופלי, אני הולך להיות אידיוט ... רשמו את המחשבות שלכם כדי לזהות אותם טוב יותר ולהילחם נגד סוג זה של הגזמה. החלף אותם בהנחות מציאותיות יותר.- לדוגמה, לפני שאתה מדבר בפומבי, אתה עלול לחוש עצבנות שהדברים הולכים רע, שאיש לא מקשיב לך או שכולם מודעים למבוכה שלך. נסה להחליף מחשבות אלו בציפיות מציאותיות יותר כמו: אני מוכן היטב למצגת זו, עבודתי משכנעת. אם זה ישתבש, זה לא יהיה סוף העולם.
-
הפוך את החרדה שלך להתלהבות. תסמינים הקשורים לחרדה (קצב לב ונשימה מוגברת, עירנות, נטייה לזיעה) דומים מאוד לאלה הקשורים למצב של התרגשות. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל הדרך בה אתה מחשיב את רגשותיך חשובה. במקום לומר לך שאתה חרד, תגיד שאתה מתרגש. זה יעזור להחליף פחד באמון. -
תרגול נשימה עמוקה. נשימה עמוקה וסדירה מסייעת בהעברת אות רגיעה לגוף, עוזרת להפחתת מתח השרירים, לחץ הדם וקצב הלב. עשו תרגילי נשימה בבית, כך שתוכלו להשתמש בהם בעת הצורך.- תרגול נשימה איטית. נשמו על ידי ספירה של עד ארבע, חסמו את נשימתכם למשך שנייה או שתיים ואז נשפו את הספירה עד ארבע. טכניקה זו מסייעת להרגעת מערכת העצבים.
- תרגול נשימה מוגבלת. ליצירת התנגדות בעת הנשיפה יש השפעה מרגיעה. כדי להשיג זאת תוכלו לנשוף דרך האף, לנשוף בעדינות דרך הפה כאילו רצית לכבות נר או לנשוף שפולט צליל, כמו "אוהם" או המילה "להירגע".
-
התרכז בחיק הטבע. כשאתה מתמקד בהופעה שלך, למשל אם אתה חושב שאתה חרד, יש לך ידיים מיוזעות, אינך משכנע מספיק, או הולך להיות אסון, חרדה יהיה חשוב יותר. זה עשוי לעזור לך להתמקד בדברים שסביבך. לא רק זה ימנע מכם להתמקד יותר מדי בעצמכם, אלא שזה גם יאלץ אתכם להתמקד בהווה ולא בחרדה מפני עתידכם.- תאר את החפצים סביבך. התרכז בסביבתך הקרובה: רהיטים, שטיחים, קירות וכו '. תאר אותם בפירוט. "השולחן עץ אלון, מסיבי מאוד, עם לכה כהה. לפעמים זה יכול לעזור לך לגעת בחפצים כדי לתאר אותם.
- התמקדו בסביבתכם. הקשיבו היטב למה שהם אומרים. שימו לב לאופנים הקטנים שלהם, לבגדיהם וכו '.
-
מסכים להיות לא נוחים. כל מה שתעשו בכדי לנהל את החרדה שלכם, אתם תרגישו חרדה מדי פעם. זה לא רציני, זה קורה לכולם. לפעמים אתה צריך לקבל את התחושה הזו כדי להשיג משהו שחשוב לך. התרכז בסיבות שלך לעשות את מה שאתה עושה. לדוגמה, נניח שכדאי להרגיש חרדה לקראת עבודה או להתקדם בקריירה שלך.