כיצד להתמודד עם לחץ אצל ילדים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התגברות על מתח באמצעות טכניקות פיזיות
• שיטה 2 ניהול מתח באמצעות טכניקות נפשיות
• שיטה 3 השתמש בעזרה רפואית
• שיטה 4 להבין את הרעיון של לחץ
• שיטה 5 מונעת הישנות

במאמר זה: התגברות על מתח באמצעות טכניקות גופניות ניהול מתח באמצעות טכניקות נפשיות דרישה לסיוע רפואי הכללת מושג הלחץ מונעת הישנות 9 הפניות

כל הילדים נתונים לפחות פעם אחת בחייהם להפרעות הקשורות במתח, אך הסיבות לא תמיד זהות. ילדים מסוימים עשויים לחוות חוויות טראומטיות בבית הספר או מחבר או חבר, או שאולי שמעו, ראו או הרגישו משהו שהיה עולה על הבנתם או מפריע להם. בסופו של דבר, חלק מהילדים פשוט רגישים יותר מאחרים ואינם מסוגלים להתמודד עם מצבים קשים באותו אופן כמו בני גילם העמידים ביותר. ללמד אותם כיצד להתמודד עם לחץ יעזור להם לעצור את דמעותיהם, כמו גם לאמץ מיומנויות מסוימות בהן הם עשויים להשתמש בהמשך חייהם. ישנן מספר שיטות וטיפים לניהול מתח אצל ילדים.

בשלבים

שיטה 1 התגברות על מתח באמצעות טכניקות פיזיות

1. 
   

   
   למדו את ילדכם טכניקות נשימה עמוק כדי לעזור להם להירגע. נשימה עמוקה היא טכניקה המאפשרת לילדים להירגע בקלות ובמהירות. הסבירו לילדכם שכאשר הוא חרד, נשימתו הופכת לקופצנית מהרגיל. שיידע שזה גורם לו לאי נוחות. נשימה עמוקה כרוכה בנשימה כך שהריאות מתמלאות בהשראת אוויר ומרחיבות את הבטן.
   • עודדו את ילדכם לנשום דרך נחיריו ולנפח את ריאותיו. אם ילדכם מתקשה לעשות זאת, הניחו את היד על בטנו וגרמו לו להבין שכאשר הוא נושם, על בטנו להתכווץ.
   • ברגע שהוא יודע לנשום עמוק, יש לשאוף אותו למשך 10 שניות, להשעות את נשימתו לרגע ואז לנשוף למשך 10 שניות. הוא יכול לחזור על תרגיל זה פעמים רבות ככל שיידרש עד שהוא מרגיש פחות לחוץ.

2. 
   

   
   למדו את ילדכם טכניקות הרפיה של שרירים. הרפיה של שרירים מלמדת את ילדך כיצד להרפות את גופו כדי שיוכל לעבור את הלחץ שלו. תנו לילדכם לשבת בסביבה מוארת ורגועה. ואז בקשו ממנו למתוח את כל אחת מקבוצות השרירים שלו באותו הזמן, החל משרירי כף הרגל לשרירי הצוואר. ואז בקשו ממנו להרפות את כל שריריו. אם ילדכם אינו מבין, תנו להם הדגמה על ידי יישום זה על גופכם.
   • אתה יכול גם להניח את ילדך על מיטתו, מה שיכול לאפשר לו להירגע לחלוטין.

3. 
   

   
   
   
   למדו את ילדכם טכניקות מדיטציה אקטיביות. מדיטציה אקטיבית היא התרגיל המאפשר לך להתקרב לעולם באמצעות משחה, נוכחות וריכוז. זה שימושי לילדים כמו גם למבוגרים ופועל בכך שהוא מביא את זה שמתרגל זאת, להפסיק להתמקד בחוויות שליליות בעבר או בעתיד להתמקד במקום בהווה. להלן מספר שיטות מתאימות שילדכם יכול לנקוט בכדי לתרגל ריכוז.
   • מקשיב בתשומת לב. קח פעמון, פעמונים, מטרונום או כל חפץ אחר שבחרת שיכול להשמיע רעש ולהפעיל את ילדך להקשיב היטב לרעש. על ידי התמקדות במשהו בהווה, הוא יוכל לשכוח כמה מהמחשבות הלחוצות שלו.
   • התבוננות קשובה. התבונן על כל נפלאות העולם. התבונן על העצים, הפרחים, האנשים המצעדים. פשוט להיות נוכח ברגע.
   • תזונה מודעת. קח חתיכת ענבים. הביאו אותו לאף שלך כדי להריח את הארומה הטחולה שלו, הרגיש שהוא מרגיש את האוויר המקומט שלו, הקשיב לצלילים כשאתה לוחץ אותו ואז מכניסי אותו לפה ולעסים לאט. כדאי להתמקד בדברים שבחיי היומיום, בחיי העולם, כאשר מנסים לחסל מחשבות שליליות. הקפד להתרחק מהסחות דעת כמו סמארטפונים כשאתה מלמד את ילדך טכניקות אלה.
   • מעל הכל, הקפידו לעשות כיף! אם אתה רוצה שילדך ייפטר מגישה שלילית לגישה חיובית, תצטרך להפוך את החוויה הזו למעניינת.

שיטה 2 ניהול מתח באמצעות טכניקות נפשיות

1. 
   

   
   
   
   עזור לילדך להילחם במחשבות מלחיצות. טכניקה זו מתאימה יותר לילדים גדולים יותר. כאשר ילדים לחוצים, הם רואים לעתים קרובות את העולם דרך מעטה של ​​מחשבות מפחידות. אם תוכלו לעזור להם לשקול מחדש את העולם שבחוץ ולהתמודד עם הפחדים הללו, תוכלו להתקדם מאוד.
   • על מנת להילחם במחשבות אלו, החלף מחשבות שליליות במחשבות מציאותיות בתפיסתו את העולם. אם ילדכם נלחץ כאשר הוא או היא צריכים ללכת לבית הספר, הזכירו לו שיש לו חברים שרוצים לשחק איתו וכי למורה שלו יש דברים מעניינים לומר לו.
   • הנה אישור שאתה יכול להשתמש בו: "אני נבוך ברגע זה, אבל אני אפטר מההרגשה הזו."

2. 
   

   
   אל תתנו לבריחה לברוח. בריחה היא מנגנון הגנה פופולרי מאוד עבור אדם במצוקה. הימנעות ממה שמרגיז אתכם יכולה להיות פיתרון לטווח קצר, אך כשמדובר במנגנון לטווח הארוך ההתחמקות רק מחמירה את הבעיות. להיפטר מהחוויות הלא נעימות שלך מבהיר לתת המודע שלך שיש משהו שאתה צריך לחשוש וזה רק מגביר את מידת החרדה שלך. אם ילדכם ימשיך להימנע מבעיותיו במקום להתעמת איתם, סביר להניח שעם הזמן הם יהפכו עמוקים יותר ומסובכים יותר לניהול.
   • דמיין את המצב הזה: ילדך נלחץ להפליא כאשר הוא צריך לדבר מול חברי כיתתו ולכן מסרב לעשות זאת. מכיוון שאתה מתקשה עם ילדך ואינך רוצה לראות אותו / היא נפגעים, אתה דן עם המורה לבקש ממנו / לה להפיץ את ילדך מלדבר מול הכיתה. אז מה יקרה כשילדכם יגדל ויסיים במצב שהוא צריך לדבר בפומבי, אך לא מצליח? הלחץ שלו כנראה יהיה גרוע יותר ממה שהיה בילדותו.

3. 
   

   
   עזור לילדך להתמודד עם הפחדים שלו. בדרך כלל ילדים נוטים לרצות להימנע ממצבים או מקומות מסוימים בגלל פחד. כדי להתגבר על בעיות אלה הם יצטרכו להתמודד עם הפחד שלהם. עם זאת, עדיף להתחיל עם משהו שהוא לא מפחד יותר מדי ולהתקדם לאט לאט לעבר הפחדים הגדולים ביותר.
   • התחל במצבים שגורמים הכי פחות לחץ ואז עוברים בהדרגה למצבים המאתגרים ביותר עבורו. שים את ילדך במצב ואז עזור לו לתרגל את טכניקות ההרפיה שלמדת ממנו. במקרה שהוא נתקל בקשיים, הנח אותו עם צעדי הרפיה. ברגע שהוא לא מרגיש לחוץ, אתה יכול לתת לו להחליט אם הוא רוצה להמשיך לעשות סקס או לא.
   • לדוגמא, אם ילדכם מפחד לדבר מול חברי כיתת, התחל להתאמן בדיבור מולך, אחר כך מול חברים, ואז מול החברים של ההורים שלך, וכן הלאה. עד שהוא מרגיש הרבה יותר נוח מול אחרים.

4. 
   

   
   יידע את ילדך שאתה מקבל ואוהב אותם כמו שהם. תן לילדך הקל על הלחץ לדעת שאתה אוהב אותה ולקבל אותה כמו שהוא. אתם בטח חושבים שהוא כבר יודע את זה, ובכל זאת אומר לו שוב ולהראות לו את האהבה שלכם על ידי חיבוקו או בילוי איתו משחק תפקיד חשוב בתהליך העזרה לו. .
   • יחד עם זאת, זכרו שילדכם רגיש ביותר לתגובות כך שאם אתם רוצים לנהל חרדה אצל ילדכם, אתם באמת צריכים לפקח על עמדותיכם. לקבל את ילדך כמו שהוא, להתמקד בתכונות החיוביות שלו, להירגע איתו או אותה וללמד אותו כיצד לרדוף אחרי הפחד שלו יעשה את ההבדל על ידי שיפור מצב הלחץ שלו.

שיטה 3 השתמש בעזרה רפואית

1. 
   

   
   בקש מהרופא שלך למצוא טיפול שיכול לעזור לילדך להתמודד עם לחץ. לחץ עלול להפוך למוכר ומזיק על ידי משחק בתחומים שונים בחיי ילדכם. דרך נוספת בה ניתן להקל על הלחץ היא השימוש בתרופות. הפרקטיקות הטיפוליות הרגילות וטכניקות הרפיה כמו אלו המוזכרות בסעיף הקודם יכולות להיות מלוות גם בטיפול רפואי. יהיה עליך לדון עם הרופא שלך בכדי לקבוע יחד את הטיפול והמינונים הטובים ביותר לילדך. הטיפול התרופתי יכול להיות לטווח קצר או ארוך, תלוי בשכיחות מצבו של ילדכם.
   • התרופה הנפוצה ביותר לילדים היא מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).

2. 
   

   
   תן לרופא רשימה מלאה של תרופות אחרות שילדך עשוי ליטול. כאשר הרופא שלך רושם לילדך תרופות נגד חרדות, חשוב מאוד שתודיע לו על כל הטיפולים שנקבעו או לא, אותם הילד עוקב ברגע זה.
   • לתרופות מתח יכולות להיות השפעה על תרופות אחרות אשר נלקחות בו זמנית. זו הסיבה שחשוב מאוד ליידע את הרופא את כל התרופות האחרות שהילד שלך לוקח כשהוא מתחיל בטיפול.

3. 
   

   
   ארגן תוכנית שתעזור לילדך לזכור מתי ליטול את התרופה. על מנת להיות מסוגל לוודא שילדכם לוקח את התרופות שלו, הקפידו לקבוע לוח זמנים. בחר זמן שמתאים לך ולילד שלך, בו הם יכולים ליטול את התרופות שלהם, ואז מקם את התרופות במקום שאתה יכול לזכור אותן בקלות.
   • אתה יכול לארגן תוכנית הכוללת את חוש הראיה על ידי יצירת לוח שנה בו ילדך יכול לסמן את התאריכים שבהם הוא לוקח את התרופות שלו. אתה יכול לעשות את זה בצורה מהנה על ידי כך שתוודא שסימן הביקורת הוא מדבקה או חפץ שמשעשע את הנוף.

4. 
   

   
   הביא את התמיכה החיובית שלך כדי לעזור לילד שלך ליהנות מנטילת התרופות שלו. תן לילדך חיזוק חיובי בפעולה נעימה, הצעת צעצוע או פשוט חשש חיובי מההליך.
   • דרך נוספת לעודד את ילדכם ליטול את התרופות שלו היא ליטול את התרופות שלכם במקביל אליו (גם אם זה רק מולטי ויטמינים). זה מראה לילדכם שכדאי ליטול את התרופות שלו מאחר והוריו לוקחים את שלהם במקביל.

5. 
   

   
   הימנע מחשיבה שלילית. לא משנה באיזו שיטה תבחרו לעזור לילדכם להתמודד עם הטיפול, עליו לעשות זאת אלא אם כן אתם שליליים. אם יש לך מחשבות שליליות על הטיפול, זה רק יחמיר את הלחץ של ילדך.

6. 
   

   
   הבינו שיש כמה תופעות לוואי שיכולות להופיע בעת טיפול בסטרס. חשוב לדעת כי סוכנות הידיעות Agence Française du Médicament פרסמה לאחרונה אזהרה נגד דאעש. עמדות פסיכולוגיות והתנהגותיות הקשורות להתאבדות צוינו אצל מספר קטן של ילדים בעקבות טיפול זה. הסיכון הוא נמוך מאוד, עם זאת חשוב לפקח על התנהגות ילדכם בעת תחילת הטיפול.
   • ילדכם עשוי להיתקל גם בהשפעות שליליות קלות כמו כאבי ראש, בחילה ונדודי שינה.

שיטה 4 להבין את הרעיון של לחץ

1. 
   

   
   להבין את חשיבות הלחץ. מתח מורכב משלושה אלמנטים: תסמינים גופניים, תסמינים נפשיים ותסמינים התנהגותיים. אצל חלק מהילדים מצוין רק אחד משלושת התסמינים הללו, כלומר תחושת פחד בקבוצה חברתית, אך מבלי בהכרח לדעת שמדובר בפחד או לא בהכרח קשור למצבם. ילדים אחרים מבטאים את שלושת הסימפטומים, כמו הרגשת פחד, הבנתו כפחד ואז לנסות להימנע מהמצב שמפחיד אותם.

2. 
   

   
   הבן את הגורמים למתח. ילדכם עשוי לחשוש מזרים, מפרידות, ממפלצות או מהתעללות גופנית ישירה, אך אינכם יכולים לתקן את מצבו עד שתכירו את הסיבה לכך. אולי ילדכם לא מרגיש בטוח לחלוטין ולכן חושב שאתה הולך לעזוב לצמיתות כשאתה יוצא למקום. אולי הוא לא מעריך את האנשים שהוא פוגש או חושש משניים ולכן לא יכול לקיים אינטראקציה נכונה עם אחרים. יהיו הסיבות אשר יהיו, וודאו שהבנתם לפני שתנסו לתקן אותם.

3. 
   

   
   למד את התקדמות מצב הלחץ של ילד. לא כל הילדים חוששים מדברים זהים. חלקם עשויים לחשוש ממגע חברתי, אחרים עשויים להיות זרים ואחרים עשויים להיות מופרדים מהוריהם. להלן רשימה של הסוגים הנפוצים ביותר של מצבי לחץ לפי גיל:
   • בגיל צעיר, ילדים חוששים מאנשים זרים ומציגים התנהגויות לפיהם הם נוטים להיצמד להוריהם,
   • בילדות המוקדמת, ילדים נמצאים במצב של לחץ הקשור לפחד מהפרדה כאשר אחד ההורים או שניהם עוזבים אותם,
   • בילדות המוקדמת, ילדים מתחילים לחשוש יותר מופשטים, כמו פחד הלילה, פחד המפלצות מתחת למיטה ורעשים מוזרים שהם שומעים בלילה,
   • בגיל ההתבגרות ילדים מתחילים להיות מודעים לאופי העולם ומתחילים לחשוש מכאב, מפגיעה גופנית, אסונות, פשע וכו '.

4. 
   

   
   שימו לב שזה רגיל להילחץ. העולם הוא מקום מפחיד וכפי שמבוגרים יודעים, גם אם הם לא מבינים אותו לפעמים, העולם הופך להיות נורא ועולה בשמחה מהירותם של רוב הילדים הקטנים. הפחדים שלהם מתמקדים בעובדות פחות מסוכנות, כמו קשרים חברתיים או עם זרים, תלוי בגיל הילד. עם זאת, אם הפחדים הללו מתחדדים ואתם לא מתמודדים איתם, ילדכם ישתק מפחד בחייו הבוגרים, כאשר מצבי לחץ יהפכו למציאות יותר ויותר. זכור גם שללא קשר לגיל, סוגים מסוימים של לחץ הם תמיד תקינים.
   • לפגוש אנשים חדשים זה גם מלחיץ עבור מבוגרים וכל עוד זה לא משתק, זה בדרך כלל לא בעיה.
   • בדרך כלל קשה להתחיל משהו חדש, כמו בית ספר. כדי לבדוק את זה, פשוט שאלו את הגדולים יותר איך הם מרגישים כשהם רוצים להתחיל עבודה חדשה!

5. 
   

   
   שימו לב גם זה לא נורמלי להיות לחוץ יתר על המידה. העולם מפחיד, זה בטוח, אבל אנשים רבים חיים את העליות והירידות של כל יום ויוצאים בריאים ושלמים. עליכם לוודא שילדכם מבין שהפחד מספק בריאות והגנה, למשל כאשר ילד מפחד לגעת באש. עם זאת, ילדכם אמור להיות מודע באותו זמן שהוא או היא לא צריכים לפחד מדברים מסוימים, כמו ביקור אצל רופא או טיול בילוי. הפיתרון הוא לבריאות מאוזנת.
   • מתח גורם למצוקה רגשית ופיזית משמעותית בחיי היומיום של האדם, כמו למשל כאשר ילד נלחץ קשה בגלל עזיבתו של הורה עד כדי אי יכולת ללמוד.
   • מתח נכנס לפעולה בחיי היומיום, למשל כאשר ילדים מעמידים פנים שהם חולים כדי שיוכלו להישאר בבית ולהימנע מלימודים לבית הספר.

שיטה 5 מונעת הישנות

1. 
   

   
   קח זמן לחקור וללמוד על לחץ ילדים. אם הבחנת בהתנהגויות מסוימות הקשורות בסטרס אצל ילדך, זה הזמן לחנך את עצמך על לחץ ילדים כדי שתוכל לחזור למקור הבעיה. שימו לב שזה רגיל להילחץ ושכולם (כולל ילדים) חווים לחץ בשלב כלשהו בחיים שלהם. לחץ יכול להיות מתאים ולעיתים, יכול לעזור לאנשים להימנע ממצבים מסוכנים או לתת לשניים הטובים ביותר. מתח הופך לבעייתי רק כאשר הגוף מגיב לשלילה, אפילו בהיעדר סכנה או מצב מלחיץ. כדי ללמוד על לחץ:
   • שוחח עם רופא או מטפל ושאל שאלות לגבי מצבו של ילדך
   • חפש באינטרנט באתרים מוכרים בתחום הרפואה כמו המכון הלאומי להיגיינה,
   • לקרוא מאמרים וספרים הקשורים לתחום זה.

2. 
   

   
   שימו לב לתסמינים שיש לילדכם. אם אתה חושד שלילדך יש בעיה, בדוק תחילה אם עמדותיו, מצבו הגופני או מחשבותיו מצביעים על נוכחות של לחץ. להלן כמה סימנים שעליכם לשלוט בהם:
   • התנהגות מכריעה, כמו בכי או פרכוסים ברגע שאתה עוזב ללכת לאנשהו,
   • ביישנות מוגזמת, כמו הימנעות ממגע עם אחרים או בריחה ממצבים בהם הוא נקלע לחברה,
   • המראה של פחד יתר על המידה מדברים,
   • בורח מאנשים, מקומות או דברים, רק בגלל שהוא מפחד,
   • התקפי חרדה כתגובה לגירוי,
   • תסמינים גופניים, כמו כאבים קלים, כמו כאבי בטן או כאב ראש.

3. 
   

   
   שוחח עם ילדך על התסמינים הגופניים שהוא מראה. ילדכם עשוי להרגיש תחושת בטן איומה או כאב ראש, בטן או סוגים אחרים של הפרעות גופניות אחרות. עם זאת, יתכן שהוא או היא לא מבינים שזה קשור למצב הלחץ שלו. אם אתה חושד שילדך סובל מהפרעות הקשורות במתח, קח את הזמן לדון איתו או איתה בכנות גלויה ובטוחה. בקשו מהם לתאר בפירוט מה הם מרגישים, היכן ובאילו נסיבות. אם לילדכם יש אחת מהתחושות הבאות, סביר להניח שהוא / היא יסבלו מהפרעות הקשורות במתח:
   • האצה של דופק
   • האצת נשימה
   • כאבי בטן או בחילה
   • חום או תחושת קור
   • הזעה, רעידות, ורטיגו

4. 
   

   
   דון בחסימות פסיכולוגיות שיש לילדך. בעיות גופניות חייבות להיות בעיות בריאותיות בלתי תלויות ולכן אם לילדך יש כאב בטן, זו חייבת להיות בעיה הקשורה לתפקוד מעיים ולא קשורה למתח. נסה לגלות אם תנאים גופניים אלו מקורם נפשי. ילדים צעירים צריכים להיות מסוגלים לזהות מחשבות מלחיצות גם כאשר הם לחוצים מאוד, ולכן המשיכו לשאול אותם שאלות של השתקפות תוך שמירה על אקלים כנה ובו הם מרגישים בטוחים. נסה לאסוף את הסיטואציות בהן ילדך חש חרדה ואז שאל אותו שאלות על מה היה יכול לעורר את הרגשות האלה בבית. כמה מחשבות מלחיצות עשויות לכלול את הדברים הבאים.
   • מה אם נפלתי מהאופניים וכולם יתחילו לצחוק אותי?
   • מה אם אמא לא תבוא לחפש אותי אחרי הלימודים?
   • מה אם הילדים האחרים לא היו אוהבים זה את זה?
   • מה אם עשיתי כמה טעויות במבחן הדקדוק?

5. 
   

   
   שימו לב להתנהגויות המראות את מצב הלחץ של ילדכם. סוגי ההתנהגויות המוצגות בדרך כלל על ידי ילדים לחוצים הם התחמקות וחיפוש אחר בטיחות. במצב מאיים, הילד יימנע ממה שמפחיד אותו. למרות שזה טוב, אם יש באמת איום, בחיי היומיום זה יכול למנוע מהילד להתגבר על מצבים קשים. על מרבית הילדים להימנע מלהיתקל במצבים מלחיצים כמו:
   • לא לרצות לאכול במזנון
   • לא רוצה לשחות
   • לא רוצה ללכת לבית הספר
   • לא לרצות להרים את האצבע כדי לדבר בכיתה
   • לא רוצה לישון בחדר שלך