כיצד לנהל את החרדה שלך על ידי אוכל

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אכילה להפחתת הלשון
• חלק ב 'יש להימנע מאוכל שמאריך את הלואנוזה
• חלק 3 לוחם על הלשון באמצעים נוספים

במאמר זה: אכול כדי להפחית את langoisse מזון מסומן המדגיש את langoisse קומבטס langoisse באמצעים נוספים 37 הפניות

מזונות מסוימים הוכחו כמסייעים בהפחתת מתח ואי נוחות בעוד שאחרים עשויים להתגבר. למרות שלעתים קרובות יש צורך לטפל באי נוחות כרונית בטיפול או בתרופות, ניתן בהחלט לפתור מקרים מתונים באמצעות דיאטות. לעיתים, יש צורך לבצע מספר שינויים בלבד בתזונה ובאורח החיים של האדם כדי לנטרל את הלנוזה.

בשלבים

חלק 1 אכילה להפחתת הלשון

1. 
   

   
   אכלו יותר מאכלים המכילים חומצות שומן אומגה 3. הם עוזרים להגן על רקמות מפני דלקת, והוכח שהם יכולים לעזור בניהול מתח ולהפחתת הרגלי אכילה רעים.
   • דגים כמו טונה, מקרל וסלמון מכילים ביותר חומצות שומן אומגה 3. תוכלו למצוא גם פירות וירקות כמו אגוזי מלך ואבוקדו ובמוצרים שמקורם בצמחייה כמו שמן זית. כדאי מאוד לכלול חלק ממזונות אלו בתזונה היומית של האדם.

2. 
   

   
   צורכים פחמימות מורכבות. הם נחשבים כממריצים את ייצור הסרוטונין במוח. ההנחה היא שהמעביר העצבי הזה אחראי למנגנוני שיווי המשקל של מצב הרוח. הוכח כי לרמות גבוהות של סרוטונין יש השפעה מרגיעה.
   • בין הפחמימות המורכבות, ישנם מזונות כמו לבנה, קינואה, אורז חום ופסטה או לחם מקמח מלא.
   • פחמימות מורכבות עשירות בסיבים תזונתיים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים בהשוואה לפחמימות פשוטות ומעודנות.

3. 
   

   
   
   
   שתו תה קמומיל. מחקרים מדעיים אחרונים הראו כי צמח זה מכיל חומרים המפחיתים את הסימפטומים של לנגואה כרונית. רוב האנשים הסובלים ממנה גילו השפעות חיוביות לאחר הצריכה באופן קבוע.
   • קמומיל קיים בצורות שונות כמו תה, משחה אקטואלית, קפסולה, תמציות פרחים נוזליים ופרחים יבשים.
   • אם עליכם לצרוך תה קמומיל, שתו 3 עד 4 כוסות ביום בכדי ליהנות מהשפעות חיוביות.

4. 
   

   
   צרכו מזונות עשירים בטריפטופנים. זו חומצת אמינו חיונית שיש לכלול בתזונה שלה מכיוון שהגוף אינו מסוגל לייצר אותה בעצמו. טריפטופן הוא מבשר לסרוטונין, מוליך עצבי הממלא תפקיד חשוב באיזון מצב הרוח.
   • טריפטופן עוזר גם להפחית את ישנוניות על ידי שיפור השינה.
   • מזונות העשירים בטריפטופנים כוללים גבינות, עוף, מוצרי סויה, ביצים, טופו, דגים, מוצרי חלב, הודו, בוטנים וחמאת בוטנים; אגוזים כמו גם דלעת ושומשום.
   • כדי להוסיף כמות משמעותית של טריפטופן בארוחות שלך, אתה צריך לצרוך הרבה פחמימות מורכבות. הם עוזרים להגדיל את כמות הטריפטופן שיכולה לשמש את המוח.

5. 
   

   
   
   
   אכלו מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B הם ידועים כיעילים במלחמה בלנגואה מכיוון שהם משפיעים על ייצורם של מועברים עצביים מסוימים (סרוטונין). עליכם לאכול במיוחד מאכלים המכילים חומצה פולית (ויטמין B9) וכן ויטמינים B12 ו- B1.
   • אתה יכול לספוג ויטמינים אלה (חומצה פולית וויטמינים B12 ו- B1) בכמות מספקת אם תספוג מגוון רחב של מזונות על ידי הבטחת לכלול בתזונה שלך מוצרים ממוצא מהחי (עוף, ביצים, בשרים ודגים), מוצרי חלב דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים כהים.
   • קשישים, צמחונים ואנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, כמו קרוהן או צליאק, הם בעלי סיכוי גבוה יותר מאחרים למחסור בוויטמין B, מה שעלול להוביל לחרדה כרונית. אחת הדרכים להתגבר על גירעון זה היא לצרוך תוספי תזונה עשירים בוויטמינים מקבוצת B.

6. 
   

   
   כלול ארוחות הבוקר מזון עתיר חלבון. ארוחת בוקר עמוסת אנרגיה ראשונה יכולה לעזור לכם להילחם בהשפעות של התרנגולות לאורך כל היום. ארוחת בוקר עתירת חלבון יכולה גם לגרום לכם להרגיש מלאים יותר ומהירים יותר על ידי עזרה בשמירה על רמת הסוכר בדם באותה רמה בין הארוחות ובמשך היום.
   • מזונות עתירי חלבון כוללים ביצים, גבינות, יוגורטים, דגנים מלאים ובשרים רזים.

7. 
   

   
   הישאר לחות היטב לאורך כל היום. התייבשות, אפילו מינימלית, יכולה להשפיע לרעה על רמת האנרגיה שלך ועל מצב הרוח שלך. אם אתה שותה מים לפני שאתה מרגיש צמא, גופך צריך להישאר מתייבש היטב לצמיתות.
   • עקוב אחר הכלל הבסיסי של שתיית 8 כוסות מים (24 ​​קל ') בפרקי זמן קבועים במהלך היום ולעולם לא אמורה להיות לך בעיה בהתייבשות.

חלק ב 'יש להימנע מאוכל שמאריך את הלואנוזה

1. 
   

   
   הפחיתו את כמות חומצות השומן אומגה 6 שאתם צורכים. הם נמצאים בעיקר בשמנים צמחיים. יש להם השפעות שליליות על מצב הרוח, מכיוון שהם מעדיפים את הדלקות ברקמות המוח.
   • מזונות המכילים ביותר חומצות שומן אומגה 6 כוללים תירס, חריע, שומשום וסויה.
   • רצוי להשתמש בשמן לפתית לבישול אוכל ושמן זית להכנות כלים ולא בשמנים עשירים באומגה 6.

2. 
   

   
   הימנע מאלכוהול. גם אם זה יכול להשפיע באופן מיידי ומרגיע, הוא יכול להשפיע על איכות השינה, במיוחד על ידי הקשת השינה, מכיוון שהגוף צריך לשאוב את משאבי האנרגיה שלו כדי לעכל אותו.
   • הוכח גם כי אלכוהול יכול לעורר התקפי חרדה או התקפי חרדה.
   • רצוי לא לצרוך מדי יום יותר מכוס אחת של אלכוהול לאישה ושתי כוסות לגבר, שתואמת בערך ליטר בירה או שליש ליטר יין לגבר. עם זאת, אם האדם רוצה להילחם ביעילות נגד חרדתו, האידיאל הוא להימנע לחלוטין מאלכוהול.

3. 
   

   
   הימנע מקפאין. בנוסף לחרדה מחמירה מכיוון שהיא מלחיצה אותך, לקפאין יש השפעה מגרה על המוח שיכולה להימשך עד 8 שעות ולמנוע ממך לישון עד שהוא דעך.
   • בדומה לאלכוהול, גם קפאין יכול לעורר התקפי חרדה או התקפי חרדה.
   • הקפאין נספג בצריכת קפה, תה או משקאות אנרגיה.
   • צרכו משקאות נטולי קפאין כדי להימנע מספיגה.

4. 
   

   
   הימנע מפחמימות פשוטות או מסוכרים מזוקקים. יש להם השפעות שליליות על מצב הרוח, על רמת האנרגיה הכללית ועל הלנוזה. דאגו למזער את הצריכה של תרכובות אורגניות אלה.
   • חלק מהסוכרים הפשוטים שעליכם להימנע מהם הם משקאות ממותקים, קונדיטוריה, עוגות ומוצרים המיוצרים מקמח לבן, כמו לחם או פסטה רגילים.

5. 
   

   
   נהל את קשיי האכילה שלך. כמה מזון ותוספים כמו חומרים משמרים עלולים לגרום לתגובות שליליות בגופך. לדוגמה, הם עלולים להרגיז אותך ולהדגיש את החרדות שלך.
   • חלק מהחומרים שיכולים להרגיז אתכם הם קמח לבן, חלב, ביצים, טבק, עשן סיגריות וסוכר מזוקק.

חלק 3 לוחם על הלשון באמצעים נוספים

1. 
   

   
   קח תוספי תזונה. הוכח כי כמה תוספי ירקות משפיעים לטובה על אנשים חרדים. עם זאת, תחילה עליך לבקש חוות דעת של רופא על מוצרים ספציפיים לפני שתצרוך אותם, כדי להבטיח שלא יהיו להם תופעות לוואי עליך.
   • לדוגמא, לתמציות שורש ולריאנית יש השפעה הרגעה, כך שלרוב משתמשים בצמח זה לייצור כדורי שינה. מחקרים מדעיים הראו כי ולריאן מכיל חומרים שיכולים לעזור במאבק במצבי לחץ ודיכאון כרוני.
   • עוד הוכח כי פרח הפסיפלורה מכיל חומרים בעלי השפעה כללית נגד נוגדי לחץ.
   • כמה מחקרים הראו כי לימון ביסמין מכיל חומרים המפחיתים לחץ ומשכו.

2. 
   

   
   עשו תרגילים גופניים קבועים. הגדר תוכנית אימון בבית שתעזור לך לשטוף את הרעלים שיכולים להצטבר בגופך. לתרגילים גופניים ישנה השפעה חיובית מיידית על הגוף מכיוון שהם מפחיתים מתח, והם יכולים לטווח בינוני וארוך לעזור בהפחתת בעיות חרדה כרוניות.
   • ארגן שבועיים 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית יותר.
   • התאמנו עם חבר כדי להמשיך במוטיבציה על ידי הפיכת האימונים שלכם למהנים יותר.

3. 
   

   
   וודא שאתה מקבל מספיק שינה. כשאתה לחוץ או סובל מחרדה קשה, הגוף שלך זקוק ליותר שינה כדי להחזיר אנרגיה. מומלץ לאדם חרד לישון בין 7 ל 9 שעות בכל לילה.
   • לך לישון מוקדם וקום מאוחר אם אתה יכול לישון מספיק טוב.
   • כבו את כל האורות והאלקטרוניקה שעלולים להפריע לשינה לפני השינה. במידת האפשר הוצא את המכשירים האלה מחדרך.

4. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. הפרעות חרדה מחייבות לעיתים התערבות של איש מקצוע בתחום הבריאות שיכול להעריך במדויק את מצבו של המטופל שלו ולהציע לו טיפולים בנוסף לאלו שהוא הציב לעצמו במקום (תזונה ותכנית אימונים). בקש מרופא המשפחה או הפסיכולוג שלך עזרה אם החרדה שלך מלחיצה מדי ויוצרת לחץ יתר מדי יום.
   • הסימפטומים השכיחים ביותר של הפרעת חרדה כוללים עצבנות, פאניקה, טכיקרדיה (פעימות לב מהירות), הזעת יתר, רעידות ובעיות בריכוז.
   • בין התסמינים החמורים יותר שעשויים לדרוש התערבות של איש מקצוע בתחום הבריאות, ישנן חרדות המונעות מהאדם לבצע את חייו המקצועיים ואת חייו האישיים, וחרדה עמוקה העלולה להוביל למחשבות או להתנהגות אובדנית.