כיצד לנהל התמכרות להימורים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 דע כיצד לזהות את בעיית המשחק שלך
• שיטה 2 ניהול טריגרים
• שיטה 3 קבל עזרה ותמיכה

במאמר זה: לדעת כיצד לזהות את בעיית ההימורים שלך. ניהול טריגרים תן עזרה ותמיכה22 הפניות

התמכרות להימורים מרמזת על חוסר היכולת לשלוט בסכומים שהוצאו במהלך משחקים אלה, מה שמוביל לבעיות פסיכולוגיות כמו גם כלכליות, מקצועיות ומשפטיות. משחקי כסף יכולים להפעיל את מערכת התגמול של המוח, כפי שעושים התמכרויות אחרות, וזו הסיבה שקשה מאוד להפסיק לעשות זאת. עם זאת, אתה יכול להתמודד כראוי עם בעיית ההימורים שלך על ידי ידיעתך לקבל את הבעיה שלך, על ידי ניהול הטריגרים של המשחק ועל ידי עזרתך ותמיכה.

בשלבים

שיטה 1 דע כיצד לזהות את בעיית המשחק שלך

1. 
   

   
   דע כיצד להכיר את ההתנהגות במה שהיא. השלב העיקרי הראשון בניהול הבעיה שלך הוא לקבל שיש לך בעיה. אם תתחיל לזהות את סימני הבעיה שלך, אתה יכול ללמוד לשנות את ההתנהגות.
   • להלן כמה מהסימנים והתסמינים של בעיית הימורים: אתה מרגיש את ההתרגשות מלקיחת סיכונים במהלך משחקי הכסף, אתה לוקח סיכונים גדולים וגדולים יותר לאורך זמן, אתה מחיה מחדש את חוויות המשחק של העבר (על ידי דמיין אותם בכך שאתה מספר את סיפוריהם) אתה משתמש במשחקי כסף כדי לברוח מבעיות או רגשות שליליים שלך, מרגיש אשמה או חרטה לאחר ששיחק במשחקי כסף ואתה עושה מאמצים שוב ושוב כדי להפסיק בלי להגיע לשם. .
   • ישנן גם בעיות חברתיות כשאת מכורה למשחקי כסף: זה מונע ממך לבלות זמן בעבודה או עם המשפחה שלך, להסתיר דברים או לשקר כדי לשחק, ללוות או לגנוב כסף כדי שתוכל להמר. לשחק.

2. 
   

   
   
   
   קבל את השלכות ההתמכרות שלך. הימורים מוגזמים עלולים לגרום לבעיות רבות: בעיות בזוגיות, בעיות כלכליות, בעיות במערכת המשפט, בעיות מקצועיות (למשל איבוד מקום העבודה), שימוש בסמים, בריאות לקויה וכדומה. בעיות נפשיות (למשל דיכאון).
   • האם אתה מבזבז זמן שעליך לבזבז בעבודה במשחקי כסף? האם אתה משחק יותר כסף ממה שיש לך, למשל, בכסף שהקצבת לשכירות, אשראי או שטרות אחרים? האם אתה משתמש בכרטיסי אשראי כדי לשחק? האם אתה מסתיר את הסיבה האמיתית להיעלמות הכסף הזה לאחר המשחק?
   • ערכו רשימה של כל הבעיות שהיו לכם להתמודד בגלל משחקי הכסף. זהה גם את האנשים שפגעת בגלל בעיית ההימורים שלך, כמו בני משפחה או חברים.

3. 
   

   
   להבין את הסיכונים של הימורים. בהכרת הסיכונים הכרוכים בהימורים, מומלץ לעודד את עצמך לשקול את ההשלכות לפני שתחליט לשחק.
   • הימורים מוגזמים יכולים להוביל לדיכאון, חרדה, תוקפנות, סיכון מוגבר להתאבדות, בעיות בזוגיות או מחלות הקשורות במתח.
   • משחקי כסף גם מגדילים את קצב הלחץ (בגלל הורמון הנקרא קורטיזול) ואת קצב הלב שלך, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות.
   • בעיות הימורים פתולוגיות וממכרות עלולות להוביל לירידה בכישורי קבלת ההחלטות ולהפחית את היכולת שלך להעריך את השלכות מעשיך.

4. 
   

   
   
   
   היה כנה לגבי בעיית ההימורים שלך. אל תעשה סודות לגבי הכספים שלך או המשחקים שאתה משחק. היה כנה עם עצמך ואחרים לגבי הכסף שאתה מוציא.
   • שלם את החשבונות שלך מייד כשיש לך כסף לעשות זאת.
   • רשמו את ההפסדים שלכם והקפידו להתעדכן בחשבונות. כשצברת הפסדים לאחר המשחק, ערוך רשימה של דברים שהיית יכול לקנות בכסף הזה ובחובות שהיית יכול לשלם.
   • הודע לעצמך ואחרים ששיחקת.

שיטה 2 ניהול טריגרים

1. 
   

   
   זהה טריגרים ונהל אותם. על ידי לדעת מה הם האלמנטים הגורמים לך לרצות לשחק, תוכל להסתדר טוב יותר עם הרצון הזה לשחק. מפעילים הם מחשבות, רגשות, מצבים או התנהגויות היוצרים את הרצון לשחק. לדוגמה, אם בסופו של דבר עם חברים שמשחקים, סביר להניח שתרצה לשחק גם.
   • זהה טריגרים על ידי שמירת יומן. כשרוצים לשחק, עצרו לרגע וכתבו את המחשבות (למשל כשאתם חושבים על המשחקים), התחושות (השעמום יכול להיות טריגר) והדרכים להתמודד עם ההדק הזה.
   • האם כמה רגשות שליליים כמו לחץ או עצב גורמים לך לרצות לשחק? אם זה המקרה, עליכם ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד עם הרגשות הללו.
   • האם אתה משחק לעתים קרובות כשאתה מחפש משהו מרגש? אם כן, השעמום יכול להוות טריגר. עליכם להישאר עסוקים או למצוא משהו מרגש (ובטוח) שיספק את הצורך שלכם באדרנלין.
   • נסה להאזין למוזיקה. מוזיקה יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע כדי להפחית את האימפולסיביות שלך ולנהל את הטריגרים של משחקי הכסף.

2. 
   

   
   אל תשים את עצמך במצב לשחק. אדם הסובל מבעיית הימורים אינו יכול לשחק באחריות מכיוון שהוא מכור לעומס האדרנלין הקשור להימורים, קשה לשלוט בעצמך אם אתה מודאג מהתחושה שאתה מקבל מהפעילות הזו.
   • אם חבריך מציעים טיול לקזינו, היו כנים עם עצמכם ואחרים והכירו בכך שהרצון שלכם לשחק עבר מעבר לפנאי בלבד. הצע פעילות אחרת או אל תשתתף בה.
   • בתחילת ההחלמה שלך, עליך להימנע מעבירת קזינו.
   • הימנע מללכת למקומות שיש בתי קזינו. אם אתה מקיף את עצמך במשחקי כסף, יהיה קשה מאוד לעמוד בפני הרצון להמר.

3. 
   

   
   שנה את הדרך בה אתה חושב על משחקי כסף. הרגלי חשיבה שליליים כמו אמונות לא הגיוניות, אשליית שליטה והנמקות שקריות עלולים להוביל להתנהגויות ממכרות. צמצם את המחשבות השליליות הללו על ידי זיהוי ושינוין.
   • אשליה שליטה היא בעיה שכיחה בקרב אנשים המכורים להימורים. זה גורם לך לחשוב שבמובנים מסוימים אתה יכול לשלוט בתוצאה של משחק. כדי להיות מסוגל לשלוט במחשבה זו, זכור כי אין שום אסטרטגיה או הרס לשלוט בתוצאה. אי אפשר לשלוט במשחק, בין אם זה משחק קלפים, פוקר מקוון, הימורים על משחקי ספורט או מרוצי סוסים או אפילו מכונות מזל. כל רול של הקוביות הוא עצמאי ואקראי לחלוטין.
   • הנמקה לא נכונה גורמת לאדם לחשוב שאירוע אקראי פחות צפוי להתרחש בגלל אירוע קודם. לדוגמא, אדם עשוי לחשוב שהסיכויים שלו להפסיד לחפיסת קלפים נמוכים יותר מכיוון שהוא כבר הפסיד. לאחר מכן יאמין כי יש סיכוי גבוה יותר לנצח בסיבוב הבא. עם זאת, מבחינה סטטיסטית, הסיכויים זהים לקודם.
   • אמונות טפלות הן גם הרגל נפוץ בקרב שחקנים. אתם עשויים לחשוב שמקרים אקראיים הגיוניים. לדוגמה, אם אתה מהמר על מרוץ סוסים, אתה יכול לבחור סוס עם שם מסוים מכיוון שזה השם שלך מזל. זכור כי אמונות טפלות נולדות אירועים אקראיים המתרחשים במקביל. זה לא אומר שיש לך מזל.
   • צמצם התנהגויות של נטילת סיכונים על ידי מחשבה לוגית על השלכות ותוצאות המצב. כאשר אתה רוצה לשחק משחק כסף, אתה צריך לחשוב על הכסף שאבדת או כנראה להפסיד אם אתה מבצע הימור.

4. 
   

   
   הכינו את המילים שתגידו לעצמכם כשתרצו לנגן. על ידי תכנון של מה שתגידו כשאתה מרגיש צורך לשחק, תוודא שיש לך אסטרטגיה כשהזמן נכון. אסטרטגיה זו יכולה לעזור לך להגביל או למגר את ההתמכרות שלך להימורים.
   • אתה יכול להתחיל לומר: "המשחק הזה הוא מסוכן מדי. אני יודע שאם אתחיל, לא אוכל לעצור, מוטב שאמנע אותו".
   • גלה דברים אחרים כדי לומר לעצמך ובחר את הדברים המתאימים לך ביותר. אתה יכול לכתוב אותם בכרטיסים כדי לזכור אותם. לאחר מכן תוכל להוציא אותם ולקרוא אותם בקול רם כשאתה רוצה לשחק.

5. 
   

   
   הגבל את השימוש שלך בסמים. לסמים, כולל אלכוהול, יש קשר הדוק עם התגברות התנהגות כפייתית המובילה להימורים. כשאתה שותה אלכוהול או נוטל חומרים אחרים, זה מוריד את העכבות שלך ומוריד את היכולת שלך לקבל החלטות הגיוניות.
   • הימנע משתיית אלכוהול רבה מדי. כמה משקאות עשויים לא לפגוע בך על סמך סובלנות האלכוהול ומשקלך, אך חוסר תשומת לב הוא גורם סיכון משמעותי בבעיית ההימורים. ניהול הבעיה שלך ויכולת ההתנגדות שלך לקנאה יקטן משמעותית אם אתה שיכור.

6. 
   

   
   שפר את בקרת הדופק שלך. יש אנשים שמכורים למשחקים עשויים להיות בבעיית שליטה בדחפים שלהם. הדחפים הם כמו חשק לאוכל, הם רצונות אוטומטיים שמפצירים בכם לעשות משהו, במקרה זה לשחק.
   • כשמתחשק לשחק, עצרו ונשמו במקום לפעול מייד.
   • עמדו לאחור והתבוננו במחשבות וברגשותיכם. אילו מחשבות יש לך? אילו רגשות אתה מרגיש?
   • זהה דרכים להתמודד עם בעיה זו או פעילויות אלטרנטיביות שאתה יכול לתרגל. מצא משהו שעובד בשבילך.

7. 
   

   
   דע כיצד לנהל את מצבי רוחך. מצבי רוח, במיוחד דיכאון וחרדה, עשויים להיות קשורים ישירות להתנהגות המשחק אצל אנשים מסוימים. למד כיצד לנהל טוב יותר את הרגשות השליליים שלך.
   • נסה לנהל את הרגשות שלך על ידי כתיבתם, הבעתם באמצעות אמנות או ריקוד, או שיחה עם מישהו אחר.

שיטה 3 קבל עזרה ותמיכה

1. 
   

   
   מצא תמיכה חברתית. תמיכה חברתית היא מרכיב חשוב בריפוי התמכרות להימורים.
   • שוחח עם המשפחה שלך על הבעיה שלך אם הם עדיין לא מודעים לה. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני רוצה שתדע שיש לי בעיית הימורים. אני יודע שזה פגע בי והייתי רוצה להפסיק. אודה מאוד לתמיכה שלך.
   • דון בבעיה עם חבריך והעדכן אותם. הם יכולים לעזור לך להימנע מהטריגרים של המשחק. אתה יכול לומר להם, "היי, רק רציתי להודיע ​​לך שאני כרגע נלחם בבעיית הימורים כי אני רוצה להיגמל. התמיכה שלך תועיל מאוד. באופן זה, חבריך יבינו שאינך רוצה ללכת לקזינו.

2. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה קבוצות תמיכה יכולות לספק לך סביבה בטוחה לדיון בבעיית ההימורים שלך. זה יכול גם לעזור לך להעריך את החברה של אנשים הסובלים מאותה בעיה כמוך, מה שיכול להיות מנחם ולעזור לך להרגיש פחות לבד בשלב הריפוי.
   • חפש באינטרנט כדי למצוא קבוצה באזורך כדי לדון בבעיה שלך.

3. 
   

   
   שוחח עם מטפל. בעיית המשחק שלך עשויה להיות בשליטה. זה משפיע על מערכות היחסים שלך, על הכספים שלך, על העבודה שלך ועל התוצאות האקדמיות שלך, אתה מכניס יותר ויותר זמן ואנרגיה להתמכרות שלך.ניסית כמה פעמים להאט או להפסיק ללא הצלחה, אתה מנסה להסתיר את ההתמכרות שלך ממשפחתך או מאחרים, אתה פונה לגניבה או הונאה קטנוניות כדי להשיג כסף שתשחק או לבקש מאחרים לעשות אתה מלווה כי הפסדת את כל כספך במשחקים. בעיה מסוג זה יכולה להצטבר ויש עזרה מקצועית אם מתחשק לך.
   • צרו קשר עם הנבחרים שלכם כדי למצוא רשימת מטפלים. אם אין לך הדדי, אתה יכול לעשות קצת מחקר כדי למצוא מרפאות בחינם או זולות בקרבתך.
   • שאל את המטפל כמה שאלות, למשל: "מהי הגישה הטובה ביותר לבעיית ההימורים שלי? האם עלי לפגוש פסיכיאטר, פסיכולוג, מטפל בהתמכרות או מומחה אחר? "

4. 
   

   
   חקור סוגים שונים של טיפול. כשאתם יודעים אילו סוגי טיפול זמינים, תוכלו להגיע להחלטה לגבי איזה טיפול הוא המתאים ביותר עבורכם.
   • טיפול התנהגותי הוא סוג נרחב של טיפול בבעיות הימורים. טיפול מסוג זה עושה שימוש בחשיפה שיטתית להתנהגות ממנה תרצו להימנע (המשחק) ומלמד אתכם טכניקות להפחתת הרצון שלכם לשחק.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא צורת טיפול יעילה נוספת המתמקדת בזיהוי אמונות לא בריאות, לא הגיוניות ושליליות ולהחליפם באמונות בריאות וחיוביות.

5. 
   

   
   שקול ליטול תרופות. נטילת תרופות מרשם היא אפשרות אם אתה מבין שהמאמצים שלך לשלוט בתשוקות המשחק שלך לא עובדים. תרופות נוגדות דיכאון ומייצבי מצב רוח עשויים לעזור לכם להתמודד עם הפרעות שלעתים קרובות חופפות להתמכרות להימורים, אך יתכן שהם לא מטפלים בבעיה ישירות.
   • דון באפשרויות הטיפול עם הרופא או הפסיכיאטר שלך.