תוֹכֶן
במאמר זה: דאג לעצמך אז החלט לסלוח להחזיר אמון23 הפניות
בגידה בדרך כלל מגיעה ממקום שאינו שוכב. הסיבה לכך היא שאתה יכול לבגוד רק במישהו שאתה סומך עליו. אתה יכול לבגוד בך על ידי עמית אמין, אדם אהוב, בן / בת זוג או החבר הכי טוב שלך. עם זאת, אתה יכול לבגוד בקבוצה. זה קורה כאשר רבים מחבריכם מפיצים עליכם שמועה כוזבת או כאשר אינכם מוזמנים למסיבה משפחתית. אם תחליט להחזיר אמון נבגד, תתגבר עליו טוב יותר אם תדאג לעצמך ותפגין סליחה.
בשלבים
חלק 1 דאג לעצמך
-
הרגישו את הרגשות שלכם כשמישהו בוגד בך, אתה עלול להיסחף על ידי כעס, השפלה וצער. שמירה על רגשות אלו בך עלולה לפגוע בבריאות שלך או במערכת היחסים שלך. כשאתם יודעים על בגידה, קחו את זמנכם להביע רגש ללא שיפוט. זה יאפשר לך להתמודד עם זה בלי לזרוק אותו על עצמך או על אחרים.- תהיה לך הזדמנות לבטא את רגשותיך בכתיבה. אם אתה מנהל יומן, עשה כמיטב יכולתך לשים לב לרגשותיך האמיתיים. במקרה שאין לך עיתון, שלח מכתב. יש לך גם אפשרות לכתוב מכתב לאדם / ים שבגד בך, אך המתן שבוע לפני שתשלח אותו.
- עם זאת, דיכוי רגשות כואבים יכול להוביל לבעיות בריאותיות כמו נדודי שינה, כאבים כרוניים ואפילו מחלות לב וכלי דם.
-
קח זמן לעצמך. יתכן שקשה להתמודד עם בגידה כאשר האנשים או האדם שבגד בך תמיד קרובים אליך. אם נבגדת על ידי חבר או בן זוג, אמור להם שאתה צריך מקום להתמודד עם המצב. יכול להיות שאתה מחליט להסתלק לזמן מה. אם בן הזוג שאתה גר איתו בגד בך, אתה יכול לומר לו שימצא מקום אחר בו הוא יכול לחיות זמן מה או לישון בחדר אחר.- אם אתה מתרחק מהאדם שבגד בך, התרחק גם מהידע. אמור להם שתחזור אליהם כשאת מוכנה לדבר. אם אתה חושב שזה יהיה בעל ערך רב, קבע פגישה.
- התרחק מהרשתות החברתיות. הפסיקו לבקר באתרים שמציעים לכם מידע שאי אפשר להכחיש על האנשים הגורמים לכם צער.
-
אל תקחו בחופזה החלטה שתשנה את חייכם. בגידה יכולה להרגיז את עולמכם. כשאתה מאבד את הביטחון שיש לך למישהו, אתה נוטה יותר להוציא את אותו אדם מחייך לנצח. המתן לפני שתקבל החלטה חשובה כמו גירושין, שינוי תעסוקה או הוקעה פומבית של מישהו, מכיוון שרגשותיך עשויים להשתנות. -
הימנע מיגמול. אם אתה מרגיש סיכון לפגוע בעצמך או באחרים באופן פיזי, פנה לעזרה מידית מאיש מקצוע. אין נקמה חיובית. בסופו של דבר תתחרטו על מעשיכם אם תתנקמו ברגש. הזמן שאתה מבלה בחישוב נקמה מרצון הוא הזמן בו תוכלו ליהנות על חשבון הריפוי הרגשי שלכם. -
מצא מישהו שאתה יכול לדבר עליו בכנות. לדבר על הבגידה שלך עם מישהו שאתה בוטח בו יכול להועיל לך. מטפל או חבר טוב יכולים לעזור לך לשנות את דעתך ולהחליט מה לעשות. זכור שבגידה פעם אחת לא אומרת בהכרח שאתה כבר לא צריך לסמוך על מישהו. יכול להיות שבסופו של דבר אתה סומך על זה שבגד בך. -
תשמור על עצמך. בריאות גופנית תאפשר לך לעבור את התקופה הרגשית. התאמצו לאכול טוב ביום ולישנו לילה טוב. הספורט גם יעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך ולישון טוב. אם אינכם רגילים לעסוק בספורט רגיל, צאו למשך 30 דקות כל יום.
חלק ב 'החליטו לסלוח
-
נסה לסלוח. סליחה לא אומרת שאתה סובל את מעשה הבגידה הזה. זה פשוט אומר שהחלטת להסתדר בלי ראנק. סליחה יכולה להביא חמלה ואמפתיה למי שבגד בך. זה יכול גם לתת לך תחושת שלום גדולה יותר.- סליחה יכולה להיות השפעה חיובית על רווחתך ובריאותך. כאשר אתה מחליט לסלוח למישהו שבגד בך, החלטה זו יכולה להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית את שיעור הדיכאון והחרדה.
-
היפטר מרגשות שליליים. התרכז באישיות שלך ולא בזה שבגד בך. אמור לעצמך שאסור לך לתת לבגידה לשלוט באושר שלך או בחייך. כאשר מחשבה שלילית חוצה את דעתך, אל תדחיק אותה אלא תקבל אותה. כשזה חוזר, הודה בזה ושחרר את הרעיון הזה שוב.- אם אתה מתקשה לוותר על הרגשות השליליים שלך, חזור לשיטת העזרה העצמית שלך. עשו מאמץ להשתתף בשיעור יוגה ומדיטציה כדי שתוכלו לשחרר את המחשבות השליליות שלכם.
-
לפחות הפגין סליחה לעצמך. סליחה כרוכה בטיפול בעצמו. אסור לך לדבר עם אף אחד אחר על זה. אם אתה מרגיש בנוח לחלוק את מצב הרוח החדש שלך, יש לך הזדמנות לומר לאנשים או לאדם שבגד בך שסלחת לו. אם אינך מוכן עדיין או מסרב להתחבר מחדש, סלח לעצמך יכול לעזור לך לשכוח את כאב הבגידה.- אם אתה רוצה לחלוק את סליחתך מבלי להתעמת עם מי שבגד בך, כתוב מכתב. אם אתה רואה שאתה מרגיז כשאתה כותב את המכתב, הפסק את הכתיבה וחזור כשמוזר הכעס.
-
סלח מבלי לשחזר. יש לך הזדמנות לסלוח לאדם שבגד בך מבלי להחזיר את מערכת היחסים שלך. לפעמים בגידה באמון של מישהו כרוכה בסיום מערכת יחסים. במקרה שבגידה כרוכה באלימות כלפי ילדים או בן / בת זוג, אין זה סביר שאמון זה יחזור או יש להחזירו. סליחה לא אומרת שאתה חושב שההתנהגות הייתה מוצדקת או טובה בשום פנים ואופן.- אם האדם שבגד בך נפטר או מסרב ליצור איתך קשר, אי אפשר להקים מערכת יחסים מחדש. תצטרך להמשיך לסלוח ללא עזרתו.
-
המשיכו לנסות. אם אתם מתקשים להתקדם, זכרו שתהליך הסליחה הוא הדרגתי. בגידות ענק יכולות להשפיע על חייך לזמן מה וזה די נורמלי שבמקרה זה אתה צריך לסלוח להם שוב ושוב. לפעמים תצטרך לזכור אפילו אירוע קטן לפני שהוא ממשיך לפגוע בך. אמור לעצמך שרק סליחה היא המפתח.
חלק 3 השבת אמון
-
הביעו את חווית הבגידה שלכם. כשאתה מזהה את הרגשות שלך, יש לך הזדמנות לבטא אותם בפני האדם שבגד בך. חשוף את חוויית הבגידה שלך מבלי שתעשה דבר כדי להשפיע על תגובת האנשים או האדם שבגד בך. בהערותיך, השתמש בגוף ראשון ביחיד במקום בגוף שני יחיד או ברבים.- תרגול לומר זאת בבירור: הרגשתי נבגדת כשחשפת אמון שיצרתי לך. יהיה קל יותר לאדם שאכזב אותך להבין שכשאתה אומר משפט מאשים כזה, בגדת באמוני כשחשפת את מה שאמרתי בסתר.
- נסה לכתוב מכתב מלכתחילה. אם אתה רואה שיש לך הזדמנות לבטא טוב יותר את רגשותיך בכתב, אתה יכול לקרוא אותם בקול רם בפני האדם שבגד באמונך או לבקש לקרוא את המכתב לפני שאתה מדבר.
-
בקש התנצלות. אם תבחר להמשיך במערכת היחסים שלך עם האדם שבגד בך, תצטרך לדעת שהוא יהיה מוכן להתחבר מחדש. מצד שני, אם אדם זה אינו מוכן להודות בעובדה שהוא פגע בך או מנסה להאשים אותך במעשיו, עדיין לא הגיע הזמן להחזיר את הביטחון.- במקרה זה, השימוש בגוף ראשון יחיד יכול להיות שימושי. אתה יכול לומר אני באמת רוצה להסתבך שהבנת את הסיבה שאני סובל. זה יהיה נחמד בשבילי אם אתה טקסקוזי, כי זה נחשב הרבה בשבילי.
-
חשבו יחד על מה שקרה. כששניכם מסכימים להחזיר אמון, דונו ברוגע ובכנות על מצבים פוגעניים. אל תיקח את הרגעים הפוגעניים, אך וודא שיש לך אותה הבנה של מה שקרה, מדוע זה קרה ופוגע. -
החלט על היעדים המשותפים שלך. בדוק אם אתה חולק את אותם רצונות או לא לטובת מערכת היחסים שלך. יכול להיות שאתה רוצה שהדברים יהיו כמו שהם או שאתה רוצה שהזוגיות תפנה אחרת. אתה עשוי לגלות שיש לך יעדים ברורים. בגידה מגיעה לפעמים ממערכת יחסים בה אדם אינו מביע את צרכיו.- אם אתם עמיתים למשרד, שינויים חיוביים יכולים להתרחש כתוצאה מפיוס. לדוגמה, אתה עשוי להקדיש פחות זמן לעבוד יחד או לעבוד מקרוב על פרויקטים מסוימים.
-
שוחח עם מדריכה. אם אתה עושה מאמץ להתאושש מבגידה מבן / בת הזוג או אהוב / ה שלך, עדיף שתלך ביחד לפגישה עם מדריך. פנה לייעוץ ממטפל המתמחה בניהול בעיות מסוג זה. אם מדובר בבגידות בזוגיות, חכם לחפש רופא מומחה לסכסוך זוגי. -
היה כנה לגבי השפעות הבגידה. היה פתוח לאדם שבגד בך, מכיוון שאתה רוצה להמשיך. חשפו את הפחדים המתעוררים כתוצאה מהבגידה והקשיבו לפחדיו. התוצאה הטובה ביותר של בגידה מצערת היא רצון מחודש לזוגיות.