כיצד לרפא דיכאון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אבחון דיכאון
• שיטה 2 בקש עזרה מאיש מקצוע
• שיטה 3 דנו בתרופות עם פסיכיאטר
• שיטה 4 שמור יומן
• שיטה 5 שנה את הדיאטה
• שיטה 6 התמקדות בספורט
• שיטה 7 נסה אסטרטגיות אחרות
• שיטה 8 נסה תרופות אלטרנטיביות
• שיטה 9 מעבר לטיפולים רפואיים פולשניים

במאמר זה: אבחון דיכאון השגת עזרה מקצועיתשחרור תרופות עם פסיכיאטר ערוך יומן שינוי תזונה התמקדות בספורט נסה אסטרטגיות אחרות נסה תרופות אלטרנטיביות החלף לטיפולים רפואיים פולשניים 52 הפניות

דיכאון הוא מחלה קלינית ממש כמו שפעת או תעוקת לב. כדי להבין אם מישהו סובל מדיכאון או פשוט דיכאון גדול, עליכם לדעת על חומרת הסימפטומים ותדירותם. הטיפול בדיכאון משתנה מאדם לאדם, אך יש כמה גישות שנראות יעילות יותר מאחרות. בעזרת הטיפול הנכון, יתכן שתצליח למזער את תסמיני הדיכאון ולהקטין את השפעתו על איכות חייך.

בשלבים

שיטה 1 אבחון דיכאון

1. 
   

   
   שים לב איך אתה מרגיש כל יום במשך שבועיים. אם אתה מרגיש רע, מרגיש עצוב ואיבדת עניין או הנאה במקום שהיית בעבר, אתה עלול להיות מדוכא. תסמינים אלו צריכים להיות כמעט יום יום ולהימשך ברוב שעות היום במשך שבועיים.
   • תסמינים אלה יכולים להימשך שבועיים או יותר. הם יכולים גם לבוא וללכת. זה נקרא "הפרעות חוזרות". במקרה זה, התסמינים חמורים יותר מאלו שאתם חשים כשאתם מבלים ביום רע. מדובר בשינויי מצב רוח קשים שיכולים להשפיע על תפקודו התקין של אדם בחברה או בעבודה. אתה יכול להפסיק ללכת לבית הספר או להראות את עצמך בעבודה. באותו אופן, רגשות אלו יכולים לגרום לך לאבד עניין בחלק מהפעילויות שלך, כמו לשחק ספורט, לעשות מלאכת יד או לבקר חברים.
   • אם חוויתם שינוי משמעותי בחייכם (כמו מותו של בן משפחתכם), אתם יכולים להראות תסמינים דיכאוניים רבים מבלי להיות מדוכאים קלינית. התייעץ עם הרופא או הפסיכותרפיסט שלך כדי לקבוע אם אתה מגלה תסמינים דיכאוניים יותר ממה שאתה בדרך כלל רואה אצל אנשים שכולים.

2. 
   

   
   
   
   שימו לב לתסמינים אחרים של דיכאון. בנוסף לחוש עצוב ואיבדן עניין בדברים מסוימים, אדם בדיכאון יראה גם תסמינים אחרים ברוב שעות היום, כמעט כל יום, למשך שבועיים לפחות. התבונן ברשימת הרגשות שחווית בשבועיים האחרונים ובדוק אם יש לך 3 או יותר תסמינים אופייניים מ:
   • אובדן תיאבון או משקל משמעותי,
   • שינה מופרעת (אם בגלל שאתה לא מסוגל לישון או בגלל שאתה לא ישן הרבה),
   • עייפות או אובדן אנרגיה,
   • ירידה בתנועות או להפך, התרגשות רבה יותר שהבחין בפמליה שלך,
   • תחושה של חוסר תועלת או אשמה מוגזמת,
   • קשיי ריכוז או תחושת החלטיות,
   • מחשבות חולניות או אובדניות חוזרות, ניסיון התאבדות או תוכנית ניסיון התאבדות.
3. אם יש לך מחשבות אובדניות, קבל עזרה מייד. אם יש לך או מישהו שאתה מכיר מחשבות אובדניות, פנה לעזרה מיידית על ידי התקשרות ל 18 או 112 או לגשת לחדר המיון הקרוב. אסור לנסות להיפטר מהמחשבות הללו בלי להתקשר לאיש מקצוע.

4. 
   

   
   
   
   אתה צריך לעשות את ההבדל בין דיכאון ל"בלוז "פשוט. בלוז הוא קבוצה של רגשות תקפים שניתן לעורר אותם בגלל לחץ, שינויים באורח החיים המשמעותי (חיובי או שלילי), או אפילו מזג האוויר. המפתח להבחנה בין דיכאון לבלוז הוא הכרת חומרת ותדירות הרגשות והתסמינים. אם אתם חווים תסמינים הקשורים לדיכאון כמעט מדי יום במשך שבועיים או יותר, אתם עשויים להיות מושפעים באמת מהמחלה הזו.
   • אירוע חיים מרכזי, כמו מותו של אדם אהוב, יכול לגרום לתסמינים הדומים לדיכאון. הבדל גדול יכול להיות שבזמן השכול אתה יכול לזכור את הזכרונות החיוביים של הנפטר ותמיד תוכל ליהנות מפעילויות מסוימות. אנשים מדוכאים מתקשים יותר לעסוק וליהנות מפעילות רגילה.

5. 
   

   
   רשמו את הפעילויות שעשיתם בשבועות האחרונים. ערכו רשימה של כל אחת מהפעילויות הללו, למשל ללכת לעבודה או להשתתף בשיעורים, לאכול או להתקלח. שימו לב גם אם אתם מבצעים דברים מסוימים בתדירות נמוכה יותר או אם אתם חווים פחות תשוקה או הנאה בפעילויות מסוימות.
   • השתמש בתצפיות אלה כדי לגלות אם אתה עוסק בהתנהגות מסוכנת. אנשים מדוכאים יכולים לעשות דברים מסוכנים מכיוון שלא אכפת להם מה יקרה להם. יתכן שהם יזדקקו למישהו אחר שיטפל בהם.
   • אם אתה בדיכאון, זו יכולה להיות משימה קשה להשיג. קח את הזמן שלך, או בקש מבני משפחה או חבר אמין שיעזור לך להכין רשימה זו.

6. 
   

   
   שאל אם מישהו הבחין בהבדל במצב הרוח שלך. שוחח עם בן משפחה או חבר שאתה בוטח בו כדי לגלות אם שינית את התנהגותך. מה שאתה חווה הוא החשוב ביותר, אבל גם הדעות של הסובבים אותך שמכירים אותך יכולות להיות חשובות.
   • אחרים עשויים לשים לב שאתה נוטה לבכות פתאום ללא כלום או שאתה כבר לא מסוגל לבצע משימות מסוימות כמו להתקלח.

7. 
   

   
   שאל את הרופא שלך אם מצבך הגופני תורם לדיכאון שלך. מחלות מסוימות גורמות לתסמינים דיכאוניים, במיוחד כאלה הקשורים לבלוטת התריס או לחלקים אחרים במערכת ההורמונאלית שלך. שוחח עם הרופא שלך אם מצב רפואי גופני יכול לתרום למצב הדיכאוני שלך.
   • מחלות מסוימות, במיוחד מחלות כרוניות או שלבים סופניים עלולות לגרום להופעת תסמינים דיכאוניים. במקרה זה, חיוני לערב איש מקצוע רפואי כדי להבין את מקור התסמינים ואיך להקל עליהם.

שיטה 2 בקש עזרה מאיש מקצוע

1. 
   

   
   בחר איש מקצוע לבריאות הנפש. ישנם סוגים שונים של מטפלים, שלכל אחד מהם מיומנויות או התמחויות ייחודיות. אלה כוללים ייעוץ פסיכולוגים, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים. אתה יכול לראות רק מומחה אחד או יותר.
   • פסיכולוגים ייעוץ זהו סוג של טיפול המסייע לאנשים לעבור זמנים קשים בחייהם. טיפול מסוג זה יכול להיות קצר או ארוך ולעתים קרובות הוא ספציפי לבעיה למטרה שתושג. המדריכים בדרך כלל ידחפו אתכם לדבר על ידי שאלתכם שאלות נוקבות ואז להקשיב למה שיש לכם לומר. הם משקיפים אובייקטיביים שיעזרו לכם לזהות רעיונות וביטויים סימבוליים ומשמעותיים מסוימים. הם ידונו איתך בפרטי רעיונות אלו כדי לעזור לך להתמודד עם סוגיות רגשיות וסביבתיות שעשויות לתרום לדיכאון שלך.
   • פסיכולוגים קליניים אלה יכולים לנהל בדיקות לאישור אבחנה, ולכן הם מתמחים יותר בפסיכופתולוגיה, או בחקר מחלות נפשיות והתנהגות.
   • פסיכיאטרים הם יכולים להשתמש בפסיכותרפיה ובבדיקות, אך לרוב הם נועצים כאשר המטופל רוצה לנסות טיפול תרופתי. בצרפת, רק פסיכיאטרים מורשים לרשום תרופות.

2. 
   

   
   בקש שיפנו למומחה. כדי לעזור לך למצוא מדריך, לשקול לשאול את חבריך או את בני משפחתך, או מדריך מהקהילה הדתית שלך, מרכז לבריאות הנפש בקהילה, או מתוכנית הסיוע לעובדים שלך (אם העבודה שלך מאפשרת את זה) או את הרופא שלך.
   • עמותות מקצועיות אחרות כמו האגודה הצרפתית לפסיכולוגיה יכולות לעזור לך לאתר את חבריהן באזורך.

3. 
   

   
   חפש מטפל. מצא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו והאזנת אליו. חוויה גרועה יכולה להסיח את דעתך מהרעיון במשך שנים, מה שיכול לשלול ממך טיפול איכותי. זכור כי כל אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש שונים. מצא אחד שאתה נהנה ממנו והמשיך איתו.
   • מטפלים בדרך כלל ידחפו אותך לדבר בשאלות זהירות לפני שהם מקשיבים למה שיש לך לומר. בהתחלה זה אולי מנסה לפתוח אותך, אבל רוב האנשים מתקשים להפסיק לדבר אחרי כמה דקות.

4. 
   

   
   וודא שהמטפל שלך מורשה. ניתן לחלות באנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש (במיוחד אם הם עובדים במרכז רפואי-פסיכולוגי) או לא. בדוק עם עמותות כמו האגודה הצרפתית לפסיכולוגיה או הפדרציה הצרפתית לפסיכולוגים ופסיכולוגיה.

5. 
   

   
   ברר את ההדדי שלך. גם אם ביטוח לאומי לא יפצה את היתרונות של מומחים שאינם פסיכיאטרים, הדדיים שלך עשויים להחזיר את התייעצויותיך כולה או חלקן. בדוק עם זה אם אתה מכוסה ואיזה מומחה אתה יכול להתייעץ לפני שתתחיל.

6. 
   

   
   שאל את המטפל שלך אילו טיפולים קיימים. לרוב לטיפולים המשפיעים השפעה חיובית על החולים. ישנם טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים, טיפולים בין אישיים ופסיכותרפיות התנהגותיות. ישנן גם גישות רבות אחרות. המטפל שלך יכול לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)מטרת הטיפול היא לאתגר ולשנות את אמונותיך, עמדותיך ותפיסותיך העומדות בבסיס תסמינים דיכאוניים כדי לשנות התנהגויות לא מסתגלות.
   • טיפול בין אישי (IPT)הוא מתמקד בשינויי חיים, בידוד חברתי, ליקויים בכישורים חברתיים ובעיות בינאישיות אחרות העלולות לתרום לתסמינים דיכאוניים. טיפול זה יכול להיות יעיל במיוחד אם אירוע ספציפי (כמו מוות) גרם לאפיזודה דיכאונית שהתקיימה לאחרונה.
   • פסיכותרפיה התנהגותית זה מורכב מארגון פעילויות משמעותיות תוך צמצום חוויות לא נעימות באמצעות טכניקות כמו תכנון פעילות, טיפול בשליטה עצמית, פיתוח מיומנויות חברתיות ופתרון בעיות.

7. 
   

   
   היה סבלני. השפעות הטיפול הינן הדרגות. עליכם לקיים הפעלות קבועות לפחות מספר חודשים לפני שתבחינו בתוצאות קבועות. אל תוותרו עד שניסיתם לפרק זמן משמעותי.

שיטה 3 דנו בתרופות עם פסיכיאטר

1. 
   

   
   שוחח עם הפסיכיאטר שלך על נטילת תרופות נוגדות דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על מערכת העצבים המוחית של המוח, כדי לנסות ולנטרל את הבעיות בדרך בה מייצרים ו / או משתמשים במוח עצבי. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות לפי העברות העצבים בהן הם משפיעים.
   • הנפוצים ביותר הם SSRI, IRSNs, MAOIs ו- Triicycics. תוכלו למצוא את שמם של כמה מהנוגדי דיכאון הנפוצים ביותר על ידי חיפוש באינטרנט. פסיכיאטר גם יידע אילו תרופות מתאימות לך ביותר.
   • הפסיכיאטר שלך יכול לגרום לך לנסות תרופות שונות עד שנראה שאחת מהן עובדת. יש נוגדי דיכאון שיש להם השפעות שליליות על אנשים מסוימים, לכן חשוב מאוד לפקח מקרוב על ידי הרופא שלך ולשים לב לכל שינוי של מצב רוח שלילי או לא רצוי. באופן כללי, כשעוברים לשיעור אחר של תרופות זה פותר את הבעיה.

2. 
   

   
   שאל את הפסיכיאטר שלך לגבי תרופות אנטי פסיכוטיות. אם נוגד דיכאון לא עובד לבד, המטפל שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול אנטי-פסיכוטי. ישנם 3 תרופות אנטי-פסיכוטיות שונות (aripiprazole, quetiapine ו risperidone). בארצות הברית קיים גם טיפול המשלב תרופות נוגדות דיכאון רגילות ואנטי-פסיכוטיות (פלואוקסטין ואולנזפין). זה יכול לעזור בטיפול בדיכאון כאשר נוגדי דיכאון אינם עובדים לבד.

3. 
   

   
   שלב תרופות ופסיכותרפיה. כדי למקסם את היתרונות שבתרופות, המשך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן קבוע תוך כדי נטילת התרופות שלך.

4. 
   

   
   קח את התרופות שלך באופן קבוע. נוגדי דיכאון לוקח זמן רב לעבודה מכיוון שהם משנים באטיות ובאטיות את האיזון הכימי של המוח. באופן כללי, לוקח לפחות שלושה חודשים לראות השפעות מתמשכות.

שיטה 4 שמור יומן

1. 
   

   
   רשמו את וריאציות מצב הרוח שלכם. ערוך יומן לרשום פריטים המשפיעים על מצב הרוח, האנרגיה, הבריאות והשינה שלך. זה יכול גם לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולהבין טוב יותר מדוע אלמנטים מסוימים גורמים לרגשות מסוימים.
   • יש אנשים המלמדים את אומנות כתיבת העיתון או כותבים ספרים בנושא. ישנם אפילו אתרים המאפשרים לך לנהל יומן ברשת. זה יכול לעזור לך לבנות את העיתון שלך.

2. 
   

   
   נסה לכתוב מעט כל יום. נסה להפוך את זה להרגל לכתוב כל יום, גם אם לוקח רק כמה דקות בשביל זה. לפעמים תרצה לכתוב יותר. בפעמים אחרות תהיה לך פחות אנרגיה או השראה. ככל שתכתבו יותר, התרגיל יהיה קל יותר. המשך לראות איך זה יכול לעזור לך.

3. 
   

   
   שמור תמיד על דף נייר ועט. יהיה קל יותר לכתוב בכל עת אם אתה תמיד סוחב איתך עיתון או פנקס רשימות כמו גם עט. אחרת, ייתכן שתרצה להשתמש באפליקציה פשוטה שיכולה לרשום הערות בטלפון החכם, הטאבלט או מכשיר אחר שאתה בדרך כלל נושא איתך.

4. 
   

   
   כתוב מה שאתה רוצה. שחררו את המילים ואל תדאגו אם זה לא הגיוני הרבה. אל תדאגי כתיב, דקדוק או סגנון. ואל תדאג מה אנשים יכולים לחשוב.

5. 
   

   
   שתף רק אם בא לך. העיתון שלך יכול להישאר פרטי אם זה מה שאתה רוצה. אתה יכול גם לשתף כמה אלמנטים מהיומן שלך עם המשפחה, החברים או המטפל שלך אם אתה חושב שזה עשוי לעזור. אתה יכול גם להתחיל בלוג ציבורי. עלייך לבחור כיצד להשתמש ביומן שלך והאם זה ירגיש בנוח או לא לשתף אותו עם אחרים.

שיטה 5 שנה את הדיאטה

1. 
   

   
   בטלו מזונות המקדמים דיכאון. ידוע כי אוכלים תעשייתיים כמו בשר מעובד, שוקולד, קינוחים מתוקים, אוכל מטוגן, דגנים מעובדים ומוצרי חלב עתירי שומן גורמים לתסמיני דיכאון.

2. 
   

   
   אכלו יותר מזון שעוזר להילחם בדיכאון. אלה כוללים פירות, ירקות ודגים. על ידי הגדלת צריכת המזונות האלה, תספק לגופך יותר חומרים מזינים וויטמינים ותהיה בריא יותר.

3. 
   

   
   נסה את התזונה הים תיכונית. זה מתייחס לאזור העולם שתושביו בדרך כלל תזונה המבוססת על פירות, ירקות, דגים, אגוזים, קטניות ושמן זית.
   • זה כולל גם צריכת אלכוהול מועטה, שיכולה עצמה לקדם דיכאון.

4. 
   

   
   הגדל את צריכת אומגה 3 וחומצה פולית. אין שום עדות לכך שהגברת הצריכה של אומגה 3 או חומצה פולית מספיקה לטיפול בדיכאון, חומצות שומן אומגה 3 וחומצה פולית עשויות להשפיע לטובה על הדיכאון אם משמשים במקביל לטיפול.

5. 
   

   
   שימו לב כיצד התזונה שלכם משפיעה על מצב הרוח שלכם. צפו במצב רוחכם כמה שעות לאחר אכילת אוכל מסוים. אם אתה מבחין במצב רוח טוב או רע במיוחד, חשוב על מה שאכלת לאחרונה. האם אתה מבחין במגמה מסוימת הקשורה למזונות מסוימים?
   • אינכם צריכים לרשום הערות מפורטות לגבי כל חומר מזין שאתם צורכים, אך חשוב לשים לב למה שאתם אוכלים ומה גורמים לכם בכדי להימנע מלהפיל שוב לדיכאון.

שיטה 6 התמקדות בספורט

1. שאל רופא או מאמן אישי. לפני שאתה יוצא לשגרת אימונים חדשה, חשוב לזהות אילו תרגילים הכי מתאימים לך בהתבסס על תחומי העניין שלך, גודל / חוזק וחבות פציעות (אם אי פעם היה לך אחד כזה) . התייעץ עם רופא או מאמן כדי להעריך את רמת הכושר שלך.
   • אדם זה יכול גם לעזור לך לקבוע אילו תרגילים בטוחים עבורך, וכיף מספיק כדי שתוכל להיות מוטיבציה להתחיל.

2. 
   

   
   התחל תוכנית אימונים. ספורט מסייע בשיפור מצב הרוח ובמניעת הישנות. במחקרים מבוקרים אקראיים הוכח כי הספורט יעיל כמעט כמו תרופות. מומחים מאמינים כי פעילות גופנית מגדילה את הייצור של מעבירים עצביים והורמונים ומסייעת בוויסות השינה.
   • פן חיובי בספורט כתרופת דיכאון הוא שזה לא עולה הרבה.

3. 
   

   
   השתמש בשיטת SMART כדי להגדיר יעדים. כוון ליעדים בשיטת SMART, ראשי תיבות המתייחסים לחמשת האלמנטים הבאים: ספציפיים, מדידים, מקובלים ושאפתניים, מציאותיים ומוגדרים באופן זמני. זה יעזור לך לדעת את התגמול והחיזוק החיובי הקשור להשגת יעדי הספורט.
   • התחל עם ה- SMART "A" כדי להגדיר את היעדים שלך. התחל בהגדרת מטרה פשוטה, מכיוון שהגעה אליו תעניק לך את העונג לפגוש בהצלחה די מהר. זה גם ייתן לך ביטחון להציב את המטרה השנייה. אם אתה לא חושב שאתה יכול לעשות יותר (כמו לעשות הליכה של 10 דקות), נסה להתאמן בתדירות גבוהה יותר (הליכה של 10 דקות כל יום למשך שבוע, ואז למשך חודש, ואז לכל השנה). נסה לראות כמה זמן אתה יכול להחזיק.

4. 
   

   
   יש לראות בכל אימון כצעד קדימה. ראה בכל אימון כטיפול במצב רוחך ושיקוף חיובי לשיפור הרצון שלך. גם אם אתה הולך רק חמש דקות בקצב ממוצע, עדיף לעשות דבר. היו צעד אחר צעד, ללא קשר למשרעתו. זה אומר שאתה מתקדם בדרך לריפוי.

5. 
   

   
   נסה לעשות cardio. אימון מסוג זה (כמו שחייה, ריצה או אופניים) עובד על כל הגוף ואידיאלי למאבק בדיכאון. במידת האפשר, בחרו בתרגילי לב אירועים שלא משפיעים בצורה אלימה על המפרקים, כמו שחייה או רכיבה על אופניים.

6. 
   

   
   לשחק ספורט עם חבר. בקש מחבר או בן משפחה לשחק איתך ספורט. זה עשוי להניע אותך לצאת או לבקר בחדר הכושר. הסבירו שיהיה קשה להניע אתכם, אך כל עזרה תתקבל בברכה.

שיטה 7 נסה אסטרטגיות אחרות

1. 
   

   
   הגדל את החשיפה שלך לשמש. ישנם מאמרים מדעיים המציעים כי חשיפה ארוכה יותר לשמש יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח. זה נובע מייצור ויטמין D שיכול להגיע ממקורות רבים ושונים (ולא רק מאור השמש). אין לך שום דבר מיוחד לעשות כשאתה בחוץ. פשוט לשבת על ספסל בשמש.
   • יועצים מסוימים עשויים לרשום טיפול באור לחולים עם דיכאון וחיים באזורים עם חשיפה נמוכה לשמש במהלך החורף. זה גורם לאפקטים זהים לזה של יציאה לחשיפה לשמש.
   • אם אתה מתכוון לצאת בשמש במשך יותר מכמה דקות, קח את אמצעי הזהירות שלך על ידי החלפת קרם הגנה על עורך החשוף והרכבת משקפי שמש.

2. 
   

   
   בואו החוצה. לכו לגן, צאו לטייל או התפנקו בפעילויות חוצות אחרות. זה ישפיע לטובה על המורל שלך. חלק מהפעילויות הללו מאפשרות גם פעילות גופנית, אך זו אינה חייבת להיות המטרה העיקרית. חשיפת עצמך לאוויר צח וטבע יכולה לעזור להרגיע את רוחך ולהרפות את גופך.

3. 
   

   
   מצא פורקן יצירתי. זה זמן רב נחשב שיש קשר בין יצירתיות לדיכאון, שכן נראה שזה המחיר שיש לשלם עבור אנשים יצירתיים. עם זאת, דיכאון מתרחש בדרך כלל כאשר האדם היצירתי מתקשה למצוא דרך לביטוי. מצא פורקן שמאפשר לך לבטא את עצמך. מצא מוצא יצירתי לציור, כתיבה, ריקודים או כל פעילות יצירה אחרת שתוכלו לעשות באופן קבוע.

שיטה 8 נסה תרופות אלטרנטיביות

1. 
   

   
   נסה את וורט סנט ג'ון. בשימוש ברפואה רכה, וורט סיינט ג'ון יכולה להיות יעילה נגד צורות דיכאון קלות. עם זאת, לא הוכח שהוא יעיל יותר מאשר פלצבו במחקרים גדולים יותר. אתה יכול למצוא סוג זה של תרופות בחנויות מזון בריאות.
   • עקוב אחר ההוראות שעל האריזה בכדי לדעת את המינון הנכון.
   • קנו את ההומאופתיה שלכם מספק ידוע. רמות הטוהר והאיכות של תוסף תזונה מסוג זה משתנות מיצרן למשנהו.
   • אין ליטול את היבלת של סנט ג'ון עם תרופות כמו SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין). יתכן וגופך ייצר יותר מדי סרוטונין, מה שעלול להיות מסוכן או אפילו קטלני.
   • בשילוב עם תרופות אחרות, יבלת סיינט ג'ון יכולה לשפר את יעילותה. אלה כוללים אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות אנטי-רטרו-ויראליות (תרופות לטיפול ב- HIV), נוגדי קרישה (כמו קואומפן), אופטותרפיה ותרופות נגד דיכאון. אם אתה לוקח תרופות אחרות, ספר לרופא.
   • אף כי לא מוכחת יעילותו של נבל סיינט ג'ון, היא לא אושרה על ידי האיגוד הצרפתי לפסיכיאטריה ואיגוד הפסיכיאטרים.
   • אתה צריך להיזהר כשאתה מחליט להשתמש בטיפולים הומאופתיים. רצוי לדון בזה בפתיחות עם הרופא או המטפל שלך, כך שהטיפולים יתואמו ולא יהוו איום על בריאותך.

2. 
   

   
   נסה טיפול ב- S-adenosyl-methionine (SAM-e). זהו טיפול אלטרנטיבי הכולל מולקולה טבעית, SAM-e. נוצר קשר בין דיכאון לרמות נמוכות של SAM-e. ניתן ליטול טיפול זה דרך הפה, דרך הווריד (באמצעות הזרקה לווריד) או תוך שרירית (או באמצעות הזרקה לשריר) כדי להגדיל את רמות ה- SAM-e.
   • הכנת התוספים אינה מוסדרת והמרכיבים ויעילותם של האחרונים משתנים אפוא בהתאם ליצרן.
   • עקוב אחר ההוראות שעל האריזה בכדי לדעת את המינון הנכון.

3. 
   

   
   נסה דיקור סיני. דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית וכרוך בהחדרת מחטים לאזורים ספציפיים בגוף כדי לתקן חסימות וחוסר איזון אנרגטי באיברים. מצא מתרגל באינטרנט או בקש עצה מהרופא שלך.
   • בדוק עם הדדי שלך אם הוחזר דיקור.
   • יש דעות סותרות לגבי השפעת הדיקור. מחקר אחד מראה קשר בין דיקור לנורמליזציה של חלבון נוירו-מגן עם השפעה דומה לפרוזאק. מחקר אחר מראה כי השפעתו יעילה כמו פסיכותרפיה. מחקרים אלה מעניקים אמינות לדיקור כטיפול נגד דיכאון, אם כי יש צורך במחקר רב יותר בנושא.

שיטה 9 מעבר לטיפולים רפואיים פולשניים

1. 
   

   
   בקש מהמטפל שלך לרשום טיפול אלקטרוכונווסיבי (ECT). ניתן לרשום תרופה זו במקרים חמורים של דיכאון, אצל אנשים המתאבדים מאוד, בדיכאון פסיכוטי או קטטוני או אצל אנשים שאינם מגיבים לטיפולים אחרים. הטיפול מתחיל בהרדמה קלה ואחריה מספר זעזועים המועברים למוח.
   • מבין כל הטיפולים לדיכאון, ל- ECT יש את שיעור התגובה הגבוה ביותר (70 עד 90% מהמטופלים).
   • ECT מותיר כמה רצפים כמו גם תופעות לוואי פוטנציאליות כולל תופעות קרדיווסקולריות ותופעות קוגניטיביות (כמו אובדן זיכרון לטווח קצר).

2. 
   

   
   נסה גירוי מגנטי transcranial. גירוי מגנטי Transcranial (TMS) כרוך בשימוש בקפיץ מגנטי להמרצת המוח. ניתן להשתמש בטיפול בסוגים מסוימים של דיכאון משמעותי בקרב חולים שאינם מגיבים לטיפול תרופתי.
   • מכיוון שהטיפול הוא יומיומי, קשה לעקוב אחר אדם ממוצע.

3. 
   

   
   נסה את הגירוי של עצב הנרתיק. גירוי עצב הווגוס (SNV) הוא טיפול חדש יחסית הדורש השתלת מכשיר כדי לעורר את עצב הווגוס, מרכיב במערכת העצבים האוטונומית. ניתן להשתמש בו באנשים שאינם מגיבים לתרופות.
   • הנתונים על יעילות VNS מוגבלים וישנן תופעות לוואי פוטנציאליות הקשורות בהשתלת מכשיר רפואי, כולל הפרעה למכשירים רפואיים אחרים.

4. 
   

   
   נסה גירוי מוחי עמוק. גירוי מוח עמוק הוא טיפול ניסיוני שפותח בבית החולים האוניברסיטאי גרנובל בשנות ה -80 וה -90. טיפול זה מחייב השתלת אלקטרודות שתפקידן לעורר חלק במוח המכונה "אזור ברודמן".
   • המידע מוגבל על היעילות של גירוי מוחי עמוק. זהו טיפול ניסיוני שניתן להשתמש בו רק אם טיפולים אחרים לא פעלו או שלא ניתן היה להחשיבם כאופציה.

5. 
   

   
   נסה את זה ונוירופידבק. ונוירופידבק מורכב ב"הכשרה מחדש "של המוח כאשר אדם הסובל מדיכאון מראה על סוג מסוים של פעילות מוחית. צורות חדשות של ונוירופידבק מפותחים בטכניקות תהודה אלקטרומגנטית (fMRI).
   • ונוירופידבק יכול להיות יקר וגוזל זמן. בני זוג אינם רשאים להחזיר הליך זה.