כיצד לרדת במשקל במהירות בעזרת תזונה של חמש נשיכות בארוחה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אמץ את הדיאטה להרזיה של 5 עקיצות בארוחה
• חלק 2 הבנת אופן פעולתה של הדיאטה
• חלק 3 הקלת התוכנית

במאמר זה: אמצו את הדיאטה להרזיה של 5 נשיכות בארוחה הבינו כיצד התזונה עובדת .קל את הדיאטה 8 הפניות

דיאטת ההרזיה המבוססת על העיקרון של 5 עקיצות בארוחה היא אחת מתזונות ההרזיה הרבות ששופעות בעולם, ואנחנו מודים למעצב שלה, ד"ר אלווין לואיס, MD, וכן לד"ר עוז על תוכנית הטלוויזיה שלו.למרות שד"ר עוז הצהיר בפומבי כי אכילת כמות קטנה מאוד של מזון במשך זמן רב (מספר שבועות) היא מסוכנת, דיאטה מסוג זה עדיין נפוצה. אם אתם מחפשים דרך מהירה לרדת במשקל, דיאטת 5 הנשיכות, למרות שלא מומלצת למשך זמן רב, יכולה להיות פיתרון מהיר ויעיל.

בשלבים

חלק 1 אמץ את הדיאטה להרזיה של 5 עקיצות בארוחה

1. 
   

   
   שתו כמה משקאות שרק תרצו כל עוד הם לא מכילים קלוריות. ד"ר אלווין לואיס אומר ששתיית הרבה נוזלים היא חלק חשוב בתזונה זו: היא תעניק לך תחושת מלאות ותשמור על התייבשותך. גם אם אתה שותה סודה דיאטה, זו לא בעיה, רק וודא שהקלוריות אפס. שימו לב כי יותר מדי משקאות קלים, אפילו משקאות קלים דיאטטיים, אינם טובים ככל שמתבגרים ומשנים את אורח החיים שלכם.
   • ד"ר לואיס ממליץ על ארוחת בוקר כל בוקר על כוס קפה שחור גדולה ומולטי ויטמין "עסיסי". נקודת המבט שלו היא שהגוף נכנס למצב של רעב במהלך הלילה, וככל שאתה ממשיך במצב זה, אתה יורד במשקל. לפיכך, שתיית קפה רק בבוקר, חוסכת את עקיצות האוכל היקרות שלך למועד מאוחר יותר וגורמת לירידה משמעותית במשקל.

2. 
   

   
   
   
   קח 5 נשיכות אוכל בארוחת הצהריים. כאן נכנסת הנחישות שלך מכיוון שזו צורה מיוחדת של צום. אתה יכול לאכול 5 עקיצות חסה, 5 נשיכות לובסטר, או 5 נשיכות בר שוקולד (ד"ר אלווין מסביר שלקיחת בר סוכריות למספר ימים זו דרך קלה להתחיל בדיאטה זו). כדי להפוך דיאטה זו לבריאה ככל האפשר, יש לשנות את חמשת הנשיכות שאוכלים בכל ארוחה. לדוגמה, קחו שלוש נשיכות של המבורגר, בתוספת ביס תפוח וביס של גזר חתוך.
   • ככל שתשנו פחות את הנשיכה שלכם, כך התזונה שלכם תישאר מאוזנת. בהחלט, עדיין תאבד במשקל מכיוון שהקלוריות שלך מוגבלות, אך אתה עלול לפספס כמה חומרים תזונתיים חיוניים שגופך זקוק להם.
   • גם אם תבחר לגוון את העקיצות שלך, לא תמיד יהיו לך מספיק מינרלים וחלבונים. אכלו סלט או ירקות מאודים בכדי להביא אנזימים וחומרים מזינים חיוניים אחרים (ברוקולי עשיר בחלבון) לגופכם. אל תתפלאו אם אתם חשים סחרחורת או בחילה קלה (אני מקווה שזה יגרום לכם פחות תיאבון). אם תאמצו דיאטה זו, נסו לבחור ביסים של מזונות עתירי קלוריות, כמו שומנים בלתי רווים (שמן זית, אגוזים ואחרים), חומצות שומן אומגה 3 מדגי מים קרים. , וסוגים רבים אחרים של חלבון שישמרו על בריאות גופכם.

3. 
   

   
   
   
   קחו 5 נשיכות אוכל בינוניות בארוחת הערב. בארוחת הערב עליכם לבצע את אותן הוראות כמו לארוחת הצהריים: 5 נשיכות בינוניות של אוכל מגוון ועשירים ככל האפשר, במיוחד ללעוס אותם לאט. גופך זקוק לחומרים מזינים טובים כדי להמשיך לעבוד טוב ולשרוף שומן מאוחסן. ואל תשכח גם כוס גדולה של מים לפני הארוחות, במהלך ואחריה.
   • אחת הסיבות שאנשים אוהבים דיאטה זו היא שהיא פתוחה ומודה על מגוון כלשהו. תוכלו לאכול חמש נשיכות עוגת גבינה, עוגיות וגלידה אם תרצו. עם זאת, אל תיכנע לתשוקה שלך לאוכל, אלא קח רק 5 עקיצות של אוכל מאוזן.

4. 
   

   
   קח מולטי ויטמין עם מינרלים, וקפסולה עשויה מתרכיז שמן דגים מטוהרים אומגה 3 מדי יום. ד"ר לואיס מכיר בכך שכמות קטנה של אוכל אינה מספקת לגופך מספיק ויטמינים, מינרלים, ואלמנטים קורטים אותם הוא זקוק כדי לשמור על בריאות ותפקוד טוב, במיוחד לאורך תקופה ארוכה. מסיבה זו הוא תומך בכך שכל האנשים המשתמשים בתזונה זו לוקחים מולטי ויטמין כל יום. כדי להתחיל בתוכנית זו, יש לכבד את ההמלצה הזו.
   • המלצה זו אולי נראית מיותרת, אך "אל תתעלם ממנה". דיאטה זו די מאוזנת ולא תעשה זאת אם לא תקחי ויטמין כל יום.
   • ממתקי ויטמין הם טעימים ויכולים להיות פינוקים טובים להרגעת גרוני הרעב או לספק לכם ביס נוסף.

5. 
   

   
   הימנע מסתימת הכליות על ידי לחות כראוי. וודא שהנשיכות שלך מכילות חלבון. צרכו בכל יום כשני מזונות בגודל ביס המכילים חלבון (לדוגמא, חפיסת שוקולד בינונית מכילה כמה גרם חלבון). נראה הרבה יותר קל להכניס קלוריות מפחמימות ושומנים. למעשה, צמחונים בפרט מסתכנים בסיכון זה מדי יום.
   • הדרך הטובה ביותר לצרוך חלבון היא לאכול אגוזים, בשר, עוף, הודו, בקר ודגים. מזונות אלה עשירים בחלבון. הטופו מכיל גם חלבון, ואתה יכול להוסיף אבקת חלבון למשקאות שלך.

6. 
   

   
   קח ביס של חטיף בין הארוחות, אם תרצה. ד"ר לואיס אומר שאכילה של 12 עקיצות ביום זה בסדר. לכן, אם תרצו, תוכלו לנשנש משהו בין הארוחות. ביס זה בדרך כלל מבודד מעקיצות אחרות.
   • הפוך את הפה הזה לשביעות רצון! זה צריך להיות משביע רצון, כדי להרגיע את הרעב שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לקחת משהו שמן. חתיכת גבינה גדולה יכולה להיות רעיון טוב, והיא עשירה גם בחלבון.

חלק 2 הבנת אופן פעולתה של הדיאטה

1. 
   

   
   קחו בחשבון שהתזונה הזו היא בליץ. דיאטה זו נחשבת בדרך כלל לקצרה מהירה או לצום. הוא הוצג על ידי ד"ר עוז כדיאטת לילה חולפת כאשר הביע את עמדתו במהלך שידור. מה שמפתיע הוא שד"ר עוז לא נראה מגנה את הדיאטה הזו הרבה.
   • הדיאטה בת 5 הנשיכות לא אמורה להפוך לאורח חיים כמו רוב הדיאטות, כמו דיאטת אטקינס או צמחונות. זוהי תזונה המבוססת על "רעב" וצריכת מנות קטנות של ארוחות, כמו אלו הנצרכים על ידי אנשים החיים עם רצועת קיבה.
     • אל תדאגו יותר מדי: הניסיון של המנתחים שביצעו "ניתוח הרזיה קיצוני", וסייעו למטופלים שלהם במהלך הריפוי והירידה במשקל, הראו שאנשים יכולים לחיות עם ארוחות קטנות במשך חודשים. , ועם מנות מעט גדולות יותר לשארית חייהם (4 או 5 ארוחות קטנות ביום, בנוסף לנוזלים, החלפות ארוחות או מילקשייק יכולות לאפשר להם להשיג מספיק קלוריות, בעשורים הבאים של החיים שלהם).
     • דעו כי מקור האנרגיה היחיד של הגוף הוא גלוקוז וכי אפילו החולים מאוד יכולים לשרוד רק כמה ימים בעזרת עירוי תוך-ורידי של "מים וסוכר" לפני שהם החלפת ארוחה נוזלית שהוחדרה ישירות לקיבה. לרוב מדובר באנשים שלא יכולים לבלוע דבר לאחר אירוע מוחי או תרדמת. ברור שתזונה כזו יכולה לקיים חיים במשך עשרות שנים, גם אם היא אינה מיטבית.

2. 
   

   
   אל תכניס את עצמך לדיאטה זו זמן רב. רצוי לעשות זאת למשך שבועיים לכל היותר. אפשר כמה ימי מנוחה כך שהגוף יחזיר את שיווי המשקל שלו. הדיאטה תהיה יעילה מכיוון שאינכם אוכלים הרבה, אך לא עושים זאת לאורך זמן.
   • לאחר שתנסו את הדיאטה הזו, לא יהיה לכם תיאבון רב ולא תוכלו לאכול כמו קודם. נסה דיאטה זו למשך מספר ימים ושים לב כיצד גופך מגיב. תופתעו לגלות שאוכלים פחות, אבל אתם מרגישים בריאים והחיים נראים לכם קלים יותר עכשיו.

3. 
   

   
   דעו כי תזונה זו עובדת על עיקרון ההגבלה והרעב. אין נוסחת קסם מוסתרת מאחור. זה פשוט לרעב את עצמך בצורה מסודרת ולשמור על הגוף תחת הגבלה קשה של קלוריות. אם תאמצו עוד דיאטה דלת קלוריות כמו 400 קלוריות ביום, תקבלו תוצאות דומות, תלוי מה אתם אוכלים.
   • אתה יכול גם להתאים אישית את הסכימה הזו. אולי כולל 5 עקיצות נוספות בארוחת הבוקר! כדאי להוסיף כמה חומרים מזינים בכל יום וזה לא ימנע מכם לרדת לירידה משמעותית במשקל. הוסף טאץ 'משלך לתזונה זו כדי לשפר אותה ולהפוך אותה לאיזון יותר.

4. 
   

   
   היו מודעים לכך שמדד ה- BMI המומלץ (מדד מסת גוף) של 18.5 לא מקובל על אנשים רבים. אחת המטרות העיקריות של ד"ר לואיס למטופליו היא שהם יקבלו BMI של 18.5. למען הרשומה, דעו כי זה יכול להשפיע לרעה על אנשים רבים. ד"ר עוז אישר זאת מכיוון שתזונה זו החזירה אותו למשקל המדהים של 64 ק"ג. אנשים רבים לא מוצאים סוג זה של ירידה במשקל אטרקטיבי וזה אפילו מסוכן.
   • אכן, מחקרים עדכניים הראו כי הסיכון למוות גדול יותר אצל אנורקסים מאשר אצל אנשים שמנים. לכן מועיל משקל תקין. שים לעצמך מטרה להגיע ל- BMI שהוא טוב ונוח לך, לא BMI שמישהו שלא מכיר אותך אפילו הציע לך.
   • אל תסתמכו על תיאוריית ה- BMI. זו נוסחה בת 200 שנה שעוצבה על פי המון אנשים. בנוסף, זה לוקח בחשבון רק משקל וגודל. בעזרת נוסחה זו, כוכבי קולנוע דקים רבים סווגו כשמנים. לכן, BMI לעולם לא צריך להיחשב לנורמה.

חלק 3 הקלת התוכנית

1. 
   

   
   קח עקיצות גדולות יותר. מכיוון שאתה צריך רק לקחת 5 עקיצות בארוחה, קח עקיצות גדולות. אין סיבה להקפיד במהלך דיאטה זו. היה סמוך ובטוח שגם אם חמשת הנשיכות שלך גדולות, בהכרח תרד במשקל. בנוסף, עקיצות גדולות מקלות על התזונה עבור הנפש "וה"גוף.
   • צריכת עקיצות גדולות לא תאט את הירידה במשקל שלך. תמיד תיקח את 5 הנשיכות שלך בזמן יחסית קצר. בשאר הזמן הגוף יעבור מטבוליזם של מזונות אלו ויתחבר לאגירת שומן. אם העקיצות שלכם קטנות מדי, הגוף ימשוך במקום זאת קלוריות וחלבון למאגרי השרירים שלכם.

2. 
   

   
   השתנה מהתזונה שלך. אם תחליט לאכול רק חטיפי שוקולד יום אחר יום, הדיאטה תשתעמם. לנוחיותכם, שונות את המזונות שלכם. צרכו מזונות מקבוצות שונות, כולל אוכל שומני (גופכם זקוק לשומן במיוחד כשאתם במצב רעב).
   • עליכם לצרוך מגוון מזונות בכדי שיהיו לכם כל החומרים המזינים החיוניים בגופכם. כדי לשמור על בריאות גופכם ולהעיר את בלוטות הטעם שלכם, אכלו מגוון מזונות, אפילו אם זה אומר נשיכה למזון אחד, ועוד מלא אוכל אחר.

3. 
   

   
   חשוב על החיסכון שתשיג באמצעות אימוץ תוכנית זו. האם כוח הקנייה שלך יורד? האם זה סביר? ד"ר לואיס מציע לך לקפוץ את אגרופיך ולחשוב רק על ההתקדמות שלך. כדאי גם לחשוב על הכסף שאתה חוסך, כי ארוחה יחידה יכולה לגרום לך למספר ימים.
   • ניתן לראות היבט זה כיתרון "הטוב ביותר" של תכנית זו. אין צורך להירשם כמזונות ספציפיים, אלא פשוט צמצמו את חלקי המזון שלכם.

4. 
   

   
   אל תישאר דיאטה זמן רב. ושוב, דעו כי תזונה זו אינה מאוזנת. אתה לא יכול לבלות את שארית חייך באכילה של 10 עד 12 עקיצות אוכל ביום. כשאתה חוזר לתזונה רגילה המשקל עשוי לעלות מעט, אך יהיה לך קשה להתחיל לאכול כמו קודם. תוכנית זו היא רק פיתרון זמני טוב.
   • היומיים הראשונים יהיו הקשים ביותר. אחרי היום השלישי, הדברים יהיו הרבה יותר קלים. גופך יסתגל מהר מאוד למנות אוכל קטנות והבטן שלך תתכווץ. ככל שתעמדו לאורך זמן, כך התוכנית תהיה קלה יותר. זה לא אומר שמדובר בתזונה בריאה לגוף כי זה סרק. לשם כך, הזמינו ימי מרווחים בהם תוכלו לאכול באופן רגיל כדי להחזיר אנרגיה לגופכם.