איך לרדת במשקל בזמן אכילת שוקולד

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקמת תוכנית תזונה בריאה
• שיטה 2 מעבר לצד הכהה של השוקולד
• שיטה 3 להתענג על מינונים קטנים

במאמר זה: הקמת תוכנית דיאטה בריאה מעבר לצד האפל של השוקולד חסכון במינונים קטנים 14 הפניות

האם באמת ניתן להוריד את הקילוגרמים תוך כדי הנאה משוקולד שנמס בפה? תוכלו למצוא אלפי המלצות אישיות באינטרנט שהצליחו לרדת במשקל תוך התענגות על פינוק זה. על מנת ששיטה זו תעבוד, עליכם לקבוע תוכנית ארוחה בריאה ולשלוט בצריכת השוקולד שלכם בכדי להמשיך לאכול ולרדת במשקל בו זמנית.

בשלבים

שיטה 1 הקמת תוכנית תזונה בריאה

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא או התזונאית שלך. שוחח עם איש מקצוע על הרצון שלך לרדת במשקל. יש אנשים שרוצים לרדת במשקל אינם צריכים לרדת (ואף לא צריכים לנסות) ומי שרוצה להוריד כמה קילוגרמים חייב לעשות את המקסימום כדי לנסות לעשות זאת בדרך בריאה ואחראית.
   • עבוד עם רופא כדי לקבוע את מצבך הבריאותי הנוכחי, כל מחלה בסיסית או פוטנציאלית, רמת הכושר שלך וסוג תוכנית הרזיה המתאימה לך.
   • תן לו לייעץ לך איזו תזונה מתאימה לך. בין אם מדובר בפחמימות דלות, דלות שומן או תזונה אחרת, חשוב להתאים את עצמכם לצרכים שלכם ולהתמקד במזון בריא ופעילות גופנית קבועה.

2. 
   

   
   חשוב על מקום השוקולד בתזונה שלך. אל תצפו למצוא תזונה ריאלית ובריאה בה אוכל זה אינו אלא תוסף תזונה או פינוק מדי פעם.
   • תוכלו למצוא אלפי דיאטות באינטרנט המציעים לאכול יותר שוקולד, אך עליכם לקחת אותם עם פינצטה. כמו מאכלים טעימים רבים אחרים, יש לצרוך שוקולד במתינות.
   • יהיו תקוותיכם וחלומותיכם אשר יהיו, רק תוסיפו מעט בתזונה, לא תרכזו את הארוחות סביב שוקולד!

3. 
   

   
   
   
   דונו ברצונות שלך על ידי הכנת התוכנית. הרופא או התזונאית שלך יכולים לעזור לך להקים תוכנית בהתאמה אישית מתאימה בה יהיה מקום לטפל זה.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר לה שמחקרים הראו שנשים עם עודף משקל או שמנים הצליחו לרדת במשקל בזמן האכילה. אתה עדיין צריך לשים לב שמחקר זה נערך בחסות הרשי.
   • עם זאת, ישנן הוכחות מדעיות לכך שרמת הקלוריות הגבוהה בשוקולד מתקזזת בחלקה מהגירוי שהיא מביאה לחילוף החומרים וכי על ידי אכילה מדי פעם, אתם עוזרים לעצמכם לא לצרוך אוכלים רעים בדרכים נהדרות. הסכום.

4. 
   

   
   דונו ביתרונות הפוטנציאליים של אוכל זה. אם צורכים אותו בצורה טהורה ובמתינות, למרות שיעור גבוה של שומן וקלוריות, הוכח כמביא יתרונות שונים לגוף.
   • עד 200 גרם שוקולד מריר בשבוע (תוכלו להבין את חשיבותו של סוג זה בהמשך) יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם וכולסטרול רע, לשפר את זרימת הדם ואת מצב הרוח ולספק חומרים מזינים חיוניים כמו סידן, מגנזיום. ואשלגן.
   • האלמנטים המעניינים ביותר בשוקולד מריר הם פלבנואידים (שנמצאים גם בתה ויין אדום למשל), שפועלים כנוגדי חמצון ומעלים את הרדיקלים החופשיים ההורסים את התאים.

5. 
   

   
   
   
   לרדת במשקל בצורה בריאה. אלא אם כן יש לך מצב רפואי או שאתה זקוק לניתוח, הרופא שלך כנראה ימליץ לך לרדת במשקל על ידי צריכת פחות קלוריות, שריפת יותר, אכילה בריאה והתעמלות קבועה. כפי שנדון במאמר זה על ירידה במשקל, הנה מה שאתה צריך לעשות.
   • למד כיצד לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך, למשל על ידי ניהול יומן מזון וציין את כל מה שאתה אוכל. על ידי הכרת מספר הקלוריות שאוכלים, יהיה לך מושג טוב יותר לגבי השינויים שעליך לבצע כדי לרדת במשקל.
   • ערוך תוכנית ולוח זמנים. על ידי סידור הארוחות ביום ואפילו בשבוע מראש, יהיה לכם קל יותר לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלכם ולמנוע תשוקות פחות בריאות.
   • שתו הרבה מים. זה טוב לגופך ויעיל מאוד לשליטה על התיאבון.
   • צרכו את הקלוריות היומיות שלכם מפירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. הסר את היתרונות התזונתיים ביותר מכל קלוריה שאתה צורך.
   • ראה גם כיצד לאכול בריא כדי שיהיו לך רעיונות נוספים.

6. 
   

   
   פעילות גופנית לשריפת קלוריות. תזונה תהיה יעילה רק אם תתעמל באותו זמן. והאם אין תגמול טוב יותר אחרי משחק ספורט מאשר מעט שוקולד?
   • הקפד לדון בתרגילים שלך עם הרופא שלך כדי לגלות אם הם מתאימים לבריאותך הכללית, גילך, יעדי הרזיה וכו '. להלן מספר טיפים כלליים לירידה במשקל.
   • התרכז בתרגילי לב-ריאה ואירובי בהתאם לרמת הכושר שלך. התחל ללכת חצי שעה שלוש פעמים בשבוע במידת הצורך והגדיל את משך הזמן, התדירות או המגוון של התרגילים האלה תוך כדי. נסה לבצע תרגילי לב אירוביים אחרים כמו שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים וכו '. חיוני לבצע תרגילי אירובי באופן קבוע כדי לשרוף קלוריות.
   • קח שיעורים אם זה יכול לעזור לך. נסה אירובי, יוגה, רכיבה על אופניים, אומנויות לחימה, כל מה שתרצה. בנוסף לאובדן קלוריות זה יביא לך מגוון רב יותר, עניין ומוטיבציה.
   • אל תשכח תרגילי הרמת משקולות. הם מועילים גם בירידה במשקל ובריאותך הכללית. התחל לאט, בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, כדי להפחית את הסיכון לפציעה ולהתמקד בקבוצות שרירים עיקריות.
   • תוכלו למצוא טיפים רבים ברשת כדי לרדת במשקל על ידי ביצוע פעילות גופנית.

שיטה 2 מעבר לצד הכהה של השוקולד

1. 
   

   
   בחרו בשוקולד המריר הטוב ביותר. איכות שוקולד מריר טהורה תביא לכם את התכונות התזונתיות הטובות ביותר ואת כל היתרונות של נוגדי החמצון שלה לכל קלוריות שנצרכות.
   • שוקולד מריר יש תכולה גבוהה יותר של קקאו, מקור לפלבנואידים מועילים. לשם השוואה, אבקת קקאו מכילה בדרך כלל בין 88 ל 96% קקאו, שוקולד מריר בין 45 ל 80%, שוקולד חלב בין 5 ל 7% ושוקולד לבן 0%. זה גם בסדר זה שמסווגים היתרונות של נוגדי חמצון.
   • שוקולד לבן אינו מכיל קקאו מוצק ולכן אינו נוגדי חמצון. זה רק סוכר, שומן וקלוריות, וכדאי לאכול אותו כמה שפחות כי זה לא מועיל לבריאות שלך. שוקולד חלב אינו טוב יותר.
   • המוצר שתבחר חייב להכיל לפחות 60% קקאו עם מעט סוכר או ללא תוספת ולהכיל חמאת קקאו, לא שמן דקלים או קוקוס.

2. 
   

   
   הימנע מרכיבים שגויים. הימנע מעודף סוכר, שומנים, קלוריות ומרכיבים אחרים. לא, לא תרד במשקל עם מאדים, נוטלה ושאר פינוקי שוקולד.
   • השווה זו לצד זו, שוקולד מריר מכיל מעט פחות קלוריות ושומן מאשר שוקולד חלב, אך הוא מכיל גם מחצית מהסוכר, פחות כולסטרול ויותר חומרים תזונתיים מועילים לבריאות.
   • אל תשכח גם שהוא מכיל פי עשרה ואף מעבר לקקאו, שמביא יותר פלבנואידים. חלב נוטה גם לאזן נוגדי חמצון, מה שמוריד עוד יותר את הערך של הפלבנואידים הנמצאים בשוקולד חלב.
   • אלה יכולות להיות חדשות עצובות עבורכם, אך תתקשו לרדת במשקל מבלי לאכול פחות סוכר. יהיה עליכם ללמוד להתענג על שוקולד תוך הימנעות מעודף סוכר.

3. 
   

   
   חקור את זני הטעם. אם אתה חושב ששוקולד מריר אינו אלא פינוק מריר ולא נעים, חשוב פעמיים. יותר מתמיד, תוכלו למצוא אפשרויות שונות בחנות.
   • הווריאציות בתכולת הקקאו מאפשרות להשיג טעמים שונים, אך גם את בחירת המרכיבים וטכניקות ההכנה. נסה מותגים שונים כדי למצוא את אלה המדגדגים את בלוטות הטעם שלך.
   • שוקולד מריר מבושם בתמציות או בתבלינים יכול להביא לך שינוי מעניין בלי להוסיף קלוריות למוצר. חנויות שוקולד רבות מתמחות בזנים טעימים מסוג זה.

4. 
   

   
   התייחס אליו כאל יין נהדר. שתיהן מכילות פלבנואידים מועילים ומציעות מגוון טעמים ומחירים. עם זאת אתה יכול לצרוך עודף ואז עליך ליהנות מהם. ראו כל אחד מהמוצרים הללו כהשקעה להנאתכם וכשאתם צורכים אותם כראוי, לבריאותכם.
   • מכיוון שישנן דרכים לבחור יין כמו שצריך, יש גם בחירה של שוקולד מריר טוב. המחיר הוא כמובן לעתים קרובות סימן לאיכות, אך זה לא תמיד המקרה. לדוגמא, עליכם לבחור סורגים מוצקים, כהים ומבריקים ולהימנע מגוונים לבנים או אפורים, נקודות וחורים קטנים.
   • התייחסו אליו כאל יין טוב, אך גם טעמו ככאלה. כפל את הצריכה של הפלבנואידים. כשאתה מזדווג יחד, הם יוצרים שילוב טעים המתאים באופן מפתיע לדיאטות רבות.

5. 
   

   
   מצא מתכונים עם שוקולד מריר. אתה יכול ליהנות ממנו כטיפול ולהוסיף אותו לפינוקים אחרים שאתה יכול לאכול כחלק מהתזונה שלך. תוכלו למצוא אותו בכל מקום באינטרנט. רק תראו כמה שומן וסוכר תוסיפו לחומרים. להלן כמה דוגמאות:
   • מוס שוקולד
   • עלי נענע מצופים בשוקולד
   • פודינג שוקולד מריר גולמי
   • עוגיות שוקולד מריר

שיטה 3 להתענג על מינונים קטנים

1. 
   

   
   אכלו זאת במתינות. קבעו מגבלה של ריבועי שוקולד שאתם מאפשרים למנה ולא תחרגו ממנה. זה יעזור לך לא לחוש אשמה, מה שעלול לגרום לך לרצות לאכול אוכלים לא בריאים.
   • ככלל, ריבוע אחד או שניים מספיקים כטיפול. בין אם אתם נותנים לעצמכם פינוק בכל יום או כל שלושה או ארבעה ימים, זה תלוי במה אתם מרשים לעצמכם כחלק מהתזונה ומהדיסציפלינה האישית שלכם.
   • שקול לשתף חלקים ולארוז אותם לשקיות נפרדות. שוברים את חפיסת השוקולד לריבוע אחד או שניים ואורזים אותם בנפרד. אתה יכול אפילו לתייג ביום שאתה הולך לאכול אותם וקצת מוטיבציה, אם זה יכול לעזור לך להתעדכן בלוח הזמנים שלך.

2. 
   

   
   נצל את המירב מהחוויה. אם החלטתם להוסיף מזון זה לתזונה כדי לרדת במשקל, עליכם להעריך את טעמו. כדי להשיג זאת, מומלץ לעקוב אחר הטיפים הבאים.
   • קח את הזמן ליהנות ממנו בסוף הארוחה. הבטן כבר תהיה מלאה וזו הסיבה שאתה לוקח סיכון פחות לאכילת יתר ולחרוג מהמגבלה שלך.
   • התרכזו בטעם שבפה, אל תעסו אותו רק ושוחפו אותו. קח את הזמן שלך, תן לו להמיס על הלשון שלך והתענג על חתיכות קטנות כדי לטעום אותה לאט. ראו גם כיצד ליהנות משוקולד מריר.
   • מוצר באיכות טובה יכול להיות גם סוג של הרפיה או מדיטציה כשאתם אוכלים אותו לאט.
   • הגישו נתחי שוקולד במקום קינוח שומן יותר מבעבר. לדוגמא, תוכלו להחליף עוגה או פודינג בשני ריבועים של שוקולד מריר.
   • צרכו אותו במקביל לפירותיכם. וודאו שטעמו משתלב היטב עם הפירות, למשל כמה קטעי מנדרינה עם שוקולד עם קליפות תפוז.

3. 
   

   
   תיהנו עם המשקה החם האהוב עליכם. בזמן התה זו דרך נהדרת לנשנש לאכול ולהימנע מאכילת משהו פחות בריא.
   • קפה ושוקולד נחשבים בדרך כלל לשילובים טבעיים, אך זכרו שאם אתם לוקחים אותו עם חלב, הוא ינטרל את ההשפעות המיטיבות של נוגדי חמצון.
   • מצד שני, התה מכיל פלבנואידים נוספים ומשתלב היטב עם מוצר זה.
   • נסה להסתגל לטעם התה שבחרת. לדוגמא, נסו שוקולד מריר עם תמצית ורדים לתה ורדים. הטעם יישאר זמן רב, יאפשר לכם ליהנות מכמות קטנה ולמנוע מכם לרצות לאכול יותר מדי.
   • למדו להתרכז לחלוטין בטעם ותצליחו לאכול אותו במתינות וליהנות ממנו ככל האפשר.

4. 
   

   
   תיהנו ממשקאות שוקולד. זו דרך נהדרת ליהנות מכל הטעמים שלה בלי הקלוריות שמגיעות איתה, כל עוד תבחרו במתכונים טובים.
   • בחרו תכשיר ללא סוכר או דל סוכר ועם קקאו איכותי והכינו בעצמכם שוקולד חם ליהנות ממשקה בלי לחוש אשמה בלילה. שתו לאט ותיהנו מהטעם.
   • הוסף קקאו ללא סוכר לחלב קר אם אתה מאפשר חלב בחלב התזונה שלך. מערבבים היטב ונהנים מהטעם. זכור שוב שמוצרי חלב מנטרלים את היתרונות של נוגדי חמצון.
   • הימנע מילקשייק, משקאות עם חלב וסוכר ומכל המשקאות האלכוהוליים. משקאות מסוג זה מכילים הרבה קלוריות וסוכר.

5. 
   

   
   מפזרים אבקת קקאו על הפירות הגולמיים. כך תוכלו לטעום שוקולד לשבריר מהקלוריות.
   • כך גם אם תרצו לשים שבבי שוקולד מריר על היוגורט שלכם בארוחת הבוקר. למקסם את השפעת הטעם שלו לכל ביס.
   • תוכלו למצוא גם נאגטות קקאו גולמיים. חנויות אוכל אורגני מוכרות אותן לרוב. עם זאת דע מה יכול להיות מריר ושטעמם נרכש.