תוֹכֶן
במאמר זה: מציאת מנגנוני הסתגלות ביצוע שינוי חיובי שימוש ברגשות 14 הפניות
לפעמים זה יכול להיראות כואב להתמודד עם רגשותיו. קל מאוד להתמכר לדיכאון או כעס כאשר החיים קדחתניים או מלחיצים אותך. עם זאת, תוכלו להשתפר ולהיות פרודוקטיביים יותר על ידי למידה לשלוט ברגשות שלך. ישנן דרכים לשנות את הסביבה שלך ואת הגישה שלך להתאים טוב יותר להרבה רגשות.
בשלבים
חלק 1 מציאת מנגנוני התמודדות
- הבן את הצרכים הרגשיים שלך. זה הכרחי שתבין היטב את הרגשות שלך כדי לנהל אותם. לכל אחד יש צרכים רגשיים חשובים כמו צרכים גופניים. עליכם להקדיש זמן לקבוע אילו חשובים לכם ביותר.
- לדוגמא, כבוד, נוחות ותחושת שליטה הם חלק מהם. רגשות שליליים יכולים להתעורר בך אם המוח שלך מרגיש שאחד מהצרכים החשובים הללו אינו מספק.
-
זהה את הטריגרים. זה נורמלי לעבור הרבה רגשות שונים במהלך יום. כשדברים לא הולכים כמו שאנחנו רוצים, אנחנו לעתים קרובות מרוגזים או כועסים. מה שחשוב זה היכולת לשלוט ברגשותיך כך שחיי היומיום שלך לא יושפעו לרעה. ואחד הדברים החשובים לשמור על שליטה זה לדעת מה מעורר את הרגשות השליליים שלך.- עצב, כעס ופחד הם התחושות הנפוצות ביותר כאשר המוח שלך מרגיש כאילו איבדת או נשללת ממשהו. זה לא דבר רע שיש צרכים, אבל צריך להבין אותם ולדעת לשלוט בהם.
- יתכן שהבוס שלך ביקר אותך על עבודתך המלאה בפרויקט. יכול להיות שיש לך הרושם שאתה לא מכובד מכיוון שלקח לך חודשים ליצור מוצר נהדר. התגובה הראשונה שלך היא כנראה שלילית מאוד. שימו לב לכך וזכרו כי אי-הכבוד הוא אחד מהטריגרים שלכם.
-
הסיט את תשומת ליבך. מהרגע שאתה יודע מה גורם לרגשות השליליים שלך, אתה יכול להשתמש בהם לטובתך. כשאתה מודע לכך שאדם או דבר מעורר רגש שלילי, אתה יכול לנסות להסיט את תשומת ליבך. עזרו לעצמכם להחזיר לעצמכם את הרוגע על ידי מיקוד במשהו חיובי.- אובדן השליטה עשוי להיות אחד מהטריגרים שלך. אתה עלול להיות מתוסכל או כועס כשאתה בפקק בזמן שאתה מאחר. שאפו להסיט את תשומת ליבכם. אתה יכול לנגן את התקליטור המועדף עליך או להוריד פודקאסט מעניין רק למצב כזה. תפסיק לחשוב על תנועה, אך התמקד במה שאתה אוהב להקשיב לו.
- רבים מאיתנו מאוד ביקורתיים כלפי עצמנו. אם אתה מרגיש שלא היית בחדר הכושר כל השבוע, חשוב על משהו אחר. במקום זאת, אתה יכול לברך את עצמך שנסחף עם עבודות הבית שהיית זקוק לה כל כך.
-
למטה רגוע. ניתן להתקשות לפעול ולחשוב בצורה רציונלית כאשר חווים רגשות חזקים מאוד. תחת השפעה של פחד או כעס, גופך נכנס למצב קרב או טיסה, דבר שיכול לגרום לתגובה רגשית ולא הגיונית מצידך. ובכלל, תשובה כזו איננה מועילה בחברה או במסגרת מקצועית. עליכם ללמוד אז להירגע כשאתם תחת השפעה של רגשות שליליים.- קח נשימות עמוקות התמקדות בנשימה תסיט את תשומת ליבך ממך ותעזור לך להירגע רגשית ופיזית.
- נשמו לאט, סופרים עד חמש ונשפו על ידי ספירה לשניים. תוכלו לחזור על תרגיל זה מספר דקות או כל עוד נחוץ.
- עשה משהו שחוזר על עצמו. אתה יכול להרגיע את העצבים שלך על ידי חזרה. אתה יכול לנסות ללכת או אפילו לרקוע בקצב.
-
קח הפסקה. רגשות עזים יכולים לגרום לך להגיב בצורה אימפולסיבית. זה נכון לגבי רגשות חיוביים ושליליים, כמו אושר או עצב קיצוני. דרך מצוינת לשלוט ברגשותיך כשאתה מרגיש חזק היא לקחת הפסקה לפני שתפעל עליהם.- התנתק מהמצב. אם אתה משתתף בפגישה מתוחה בעבודה, אתה יכול להציע לכולם לקחת הפסקה של חמש דקות כדי להתארגן מחדש.
- במקרה שיש לך דיון סוער עם בן / בת הזוג שלך, עליך להירגע לפני שתקבל החלטות כלשהן. אמור לו שאתה צריך לצאת לטיול קצר לפני שתמשיך בשיחה.
חלק 2 ביצוע שינויים חיוביים
-
בחר תשובה אחרת. יש לך הזדמנות לבצע הרבה שינויים בחיים שלך ואת החזון הכללי שלך. אתה יכול להקדיש זמן לחשוב מה יעזור לך לשלוט ברגשותיך בצורה הטובה ביותר. רוב הסיכויים שהעדיפות שלך תהיה למצוא דרך אחרת להגיב בנסיבות קשות.- לאחר שזיהית מה מעצבן אותך, אתה יכול לעבוד כדי למצוא דרכים טובות יותר להגיב. לדוגמה, לרוב תוכלו להרים את קולכם כאשר ילדכם מתלונן על כך שהוא צריך לאכול ברוקולי בארוחת הערב. בפעם הבאה שהוא מתלונן, בחר באפשרות לשמור על נימה ניטרלית.
- יתכן שיש לך נטייה לבכות כשאתה מבקר. אם אתה מרגיש שהדמעות מגיעות, בחר לקחת נשימות עמוקות ולהביע את התסכולים שלך בצורה רגועה.
-
לשנות את הסביבה. על הבריאות הרגשית שלך יכול להיות מושפע מאוד משינויים קטנים. נסה להפוך את מרחב המחיה שלך למקום שקט יותר על ידי שינוי זה. לדוגמה, אתה יכול לקנות פרחים טריים לסלון שלך. צפו בהם והיו מחשבות מרגיעות במקרה של לחץ.- אם אובדן השליטה הוא הגורם לתחושות השליליות שלך, נסה להכניס סדר במרחב העבודה שלך. יתכן שיש לך רושם לשלוט במצב על ידי היפטר מהבלאגן.
- אתה יכול להוסיף אור. ניתן להקל על החרדה על ידי אור מלאכותי או טבעי. אז, פתחו את הווילונות שלכם והוסיפו נורות נוספות למנורות שלכם.
-
היה בריא. הכושר שלך יכול להועיל לבריאותך הרגשית. אתה יכול לשמור על הרגשות שלך תחת שליטה על ידי פעילות גופנית: זה יכול להפחית את הלחץ שלך על ידי גירוי מצב הרוח שלך. שקול לעשות פעילות גופנית למשך 30 דקות, הימים ביותר בשבוע.- אתה יכול לבחור פעילות שאתה אוהב. אם טניס תמיד עניין אותך, קח קורסים או הצטרף לליגה למתחילים.
- הוסף עוד ויטמין B12 לתזונה שלך. הוכח שמשפר את הרווחה. אתה יכול לבחור עוף, בקר רזה וסלמון לארוחות הערב שלך.
-
קבע יומן. לניהול יומן יש יתרונות רבים לבריאות הנפש. הקלטת התגובות והחוויות שלך יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים הרגשיים שלך.תוכל גם לזהות דפוסים בתגובות שלך שיאפשרו לך לחשוב על דרכים לשנות התנהגויות אלה. ניהול יומן יכול גם להפחית חרדה ומתח.- עליכם לשאוף לתאר ביומן כל יום. אתה יכול להזמין לפחות חמש דקות כדי לכתוב כל דבר שחוצה את דעתך.
- קרא את כל מה שרשמת בסוף כל שבוע. בחן כל מה שהתרחש בחייך וזה חשוב.
-
דבר על הרגשות שלך. שליטה ברגשות שלך לא אומרת שאתה צריך לדכא או להתעלם מהם. זה בריא ונורמלי לחוות הרבה רגשות. עליכם ללמוד לבטא אותם היטב. זה מאוד פרודוקטיבי לדבר על הרגשות שלך.- תוכלו לנסות לדבר עם המשפחה או החברים. להודיע לאנשים באיזה מצב רגשי אתה נמצא לאהובים שלך זה רעיון טוב. אתה יכול לנסות לומר "הייתי מאוד לחוץ בזמן האחרון. יש לך זמן לדון איתי? "
- היו רציונאליים ורגועים בזמן הדיבור. זה נורמלי להביע תסכול או כעס, אך עליכם לעשות זאת בלי לצעוק.
-
נהל את ההורמונים שלך תנודות במצב הרוח משמעותיות יכולות להיגרם על ידי הורמונים שקשורים כל כך למספר רב של רגשות כמו עצבנות, עצב ואפילו דיכאון. בדרך כלל, נשים מתמודדות עם מגוון רחב של מצבים רגשיים הקשורים להורמונים במהלך המחזור החודשי, ההיריון והגיל המעבר. צפו ברגשות שלכם כדי לקבוע אם הם קשורים לתקופות בהן ההורמונים שלכם משתנים.- אתה יכול לשלוט ברגשות עזים אלה באמצעות כמה דברים כדי לנסות לווסת את מצב הרוח שלך. התעמלו ואכלו אוכל בריא. אנדורפינים יעזרו לכם.
- אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על טיפול. לדוגמה, תרופות עשויות להועיל ל- PMS.
-
נהל את הדמעות שלך. זה יכול להשפיע לרעה על חיי היומיום שלך אם אתה נוטה לדמעות בלתי צפויות. הורמונים קשורים לרוב לדמעות בלתי צפויות. עם זאת, זה גם מראה שאתה מרגיש חרדה. זה לא בהכרח דבר רע לבכות. זהו מנגנון שבאמצעותו גופך משחרר רגשות.- אל תנסה להכריח את עצמך להפסיק כשאתה בוכה. ניסיון לחסום את הרגשות שלך בדרך זו יכול לגרום לך לאבד אנרגיה רבה שלא לצורך.
- נסו למנוע את זליגת הדמעות. אתה יכול לנקוט בצעדים חיוביים להתמודדות עם הרגשות שלך, כמו מדיטציה או קיום יומן.
חלק 3 הבנת הרגשות שלך
-
הכירו את רגשותיכם. זה יכול להיות כואב להתמודד עם רגשות כיוון שהם יכולים להשתנות במהירות. עם זאת, עליך לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך מכיוון שאתה יכול לגרום למתח על ידי הדחקתם. זהה רגש כשאתה מרגיש אותו וקבל אותו.- לדוגמה, כשאתה מרגיש עצבני, אתה יכול לשאול את עצמך את השאלה הזו: "ממה אני מפחד? זיהוי הבעיה והכרתה יכולים לעזור לך לנהל אותה.
- זה נורמלי להתמכר לרגשות שליליים. זה נורמלי שתתוסכל אם לא קיבלת קידום בעבודה. עליכם להשתמש בתחושה זו כמוטיבציה למצוא דרך חדשה לאתגר את עצמכם.
-
התמודד עם העצב. זו הרגשה נפוצה וזה נורמלי לחלוטין להיות עצוב לפעמים. אם אתה עצוב רק ליום או יומיים, זה נורמלי. אבל במקרה של עצב ממושך, עדיף לפנות למומחה לבריאות הנפש או לרופא שלך.- יתכן שאתה לא רוצה לפגוש אנשים אם אתה בדיכאון. עם זאת, היותו סיסולר יכול להעצים תחושות של עצב. אתה יכול לנסות להשיג פדיקור או לצאת לקניות. אתה תתחבר לאנשים מבלי שתצטרך לבזבז הרבה אנרגיה רגשית.
- אתה יכול לנסות להתחיל פרויקט. זה יסיח את תשומת ליבך מכל דבר שמפריע לך והמורל שלך יועצם על ידי תחושת ההישג. זה זמן טוב להסתכל באלבום הזה שרצית לארגן.
-
תחשוב. לאחר שהרגשות שלכם יזהו, תוכלו להקדיש זמן לחשוב מה גורם להם. במקרה שאתה רוצה שבן / בת הזוג לא יכבידו את הכביסה, תצטרך לשאול אם יש סיבה עמוקה יותר. האם אתה באמת כועס כי נראה שהבקשות שלך לא נשמעות?- כשיש לך רגשות עזים, אתה צריך לחשוב על גורם השורש. אתה יכול להשתמש בעיתון שלך כדי לעקוב אחר רגשותיך.
-
תשמור על עצמך. זהו התהליך שבאמצעותו אתה מוודא שכל צרכיך נענים. זה חשוב מאוד לבריאותכם הרגשית. דאגה לעצמך יכולה פשוט להיות זמן להקליט ולעשות מה שאתה רוצה לקרוא פרק של ספר כל יום.- לטפח את מערכות היחסים החשובות לך לדאוג לך. גם כשאתה עסוק, אתה צריך לתת לעצמך זמן לקחת פסק זמן ולבלות עם חברים.
- הרשה לעצמך לעשות לעצמך דבר אחד כל יום. זה יכול להיות פשוט ליהנות מחתיכת שוקולד מריר אחרי הארוחה.
-
מצא מערכת תמיכה. כדי שתוכל לשלוט ברגשות שלך באופן מלא, אתה זקוק למערכת תמיכה. זה חיוני לרווחתכם הרגשית. במצבים מלחיצים או רגשות עזים אחרים, הקפידו לדבר עם הורה או חבר.- השתמש בטכנולוגיות. אם אתה גר רחוק ממשפחתך, אתה יכול להקדיש זמן לשיחה איתם באמצעות ועידת וידיאו או בטלפון.
-
שקול לקחת טיפול. דרך מצוינת שתוכלו ללמוד לשלוט ברגשות שלכם ולטפל בהן היא לדבר עם מומחה לבריאות הנפש. אם חיי היומיום שלך מופרעים בגלל הרגשות שלך, שקול להשתמש באיש מקצוע. לדוגמה, סביר להניח שתזדקק לעזרה אם נראה שאתה לא מסוגל לבצע משימות פשוטות בגלל העצב שלך או אם זה גורם לך להיות חולה בעבודה.- אם אתה מתעלל באופן מילולי באנשים עם רגשות או אם אתה מרגיש לעיתים קרובות מחוץ לשליטה, אתה יכול לשנות זאת בעזרת איש מקצוע.
- אתה יכול לבקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל. אפשר גם לבקש מהורה או מחבר מהימן שייעץ לך.
- לפעמים זה יכול להיות קשה מאוד להתמודד עם לחץ, אך עליך תמיד לנסות לטפל בעצמך על ידי מציאת כמה רגעים של מנוחה לפחות.
- אל תיתן לאף אחד אחר לומר לך איך להרגיש. אל תשכח שהרגשות שלך תקינים.