תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.ישנם 14 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
לאכול לאט זו לא רק דרך טובה לרדת במשקל, זו גם דרך להתענג וליהנות מאוכל. עם זאת, אכילה לאט היא הרגל שיש ללמוד ולתרגל. בתור התחלה, דאגו לעשות זאת בסביבה הנכונה. לפעמים שינוי הגדרה פשוט יכול לעודד אכילה מצפונית יותר. משם, תרגלו לעסות את האוכל בעדינות ותיהנו מכל נגיסה. שינוי הרגלי אכילה באופן כללי יכול גם לעזור. נסה להיות זהיר יותר כשאתה אוכל ומתאמן בשליטה על המנות שלך.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
צור את הסביבה הנכונה
- 4 אכלו אגוזים. אם אתה רעב בין הארוחות, תפוס חטיף. הסתפקו בדברים כמו בוטנים או פיסטוקים. אם תצטרך לפתוח את גוף האוכל לפני שתאכל אותו, תאכל פחות מהר.
- עם זאת, יש להיזהר אם אתם אוכלים אגוזים. הם נוטים להיות עתירי קלוריות.
- תוכלו לנסות גם אוכלים שאוכלים אחד בכל פעם. לדוגמה, קחו אוכמניות, אך אל תאכלו את כולם בו זמנית. קח אחד בכל פעם.
ייעוץ
- תרגלו לאכול כמו גורמה. קח מגוון מאכלים שאתה אוהב (למשל שוקולד, גבינה, לחם, תותים וכו '). חותכים לחתיכות בגודל נשיכה והניחו דוגמה מכל אחת על צלחת. כשאתה אוכל, עצום את העיניים ותיהנה מכל ביס. רשמו את הריח, השעון וטעמו של האוכל. זה עשוי לעודד אותך לאכול לאט ולהנות מהאוכל יותר.
אזהרות
- בקש פגישה לרופא לפני שתתחיל תוכנית כלשהי כדי לרדת במשקל.