תוֹכֶן
המחבר של מאמר זה הוא קלאודיה קרברי, RD. קלאודיה קרברי היא דיאטנית אמבולטורית באוניברסיטת מדעי הרפואה בארקנסו. היא סיימה את התואר השני בתזונה באוניברסיטת טנסי בקנוקסוויל בשנת 2010.ישנם 21 הפניות המובאות במאמר זה, הם בתחתית העמוד.
האובנות הופכת לבעיה רצינית, לא רק בארצות הברית, אלא ברחבי העולם. אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל היא לאכול פחות, אך יתכן שתתקשו לעשות זאת אם אתם כבר רגילים לאכול מנות גדולות יותר או אם אתם כבר מתקשים לשלוט ברעב שלכם. למרבה המזל, ישנן כמה שיטות בהן תוכלו להשתמש בכדי לאכול פחות ולהיות פחות רעבים לאורך היום. ביצוע שינויים בתזונה יכול לשפר את איכות הבריאות שלך.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
צמצמו מנות
- 3 אל תשים מגבלה כלשהי במזון. אנשים רבים ינסו להגביל סוגים מסוימים של מזונות או להפחית את הצריכה של כמה פינוקים לדיאטה או שואפים לבריאות טובה יותר. עם זאת, הגבלת התזונה שלך בצורה מוגזמת יכולה להיות השלכות שליליות.
- זכור כי הגוף אינו מסוגל לעלות או לרדת במשקל במהירות. שינוי דרסטי של התזונה, צריכת מעט מאוד קלוריות או הגבלת צריכת מזונות מסוימים אינו דרך בריאה לאכילה.
- אף פעם לא לעשות כיף מדי פעם עם פינוקים יכול להוביל לאכילת יתר של אוכל מסוים או להפרעת אכילה זלילה.
- תיהנו מעצמכם מדי פעם. זה יכול להיות פעם או פעמיים בשבוע או בכל ערב שישי. קבעו לוח זמנים המתאים לכם ביותר ויעזור לכם לשמור על משקל תקין.
ייעוץ
- לאכול לאט. לוקח לגופנו 20 דקות להבין שאנחנו מלאים, ואכילה דוחפת אותנו במהירות לעלות על רמת השובע שלנו.
- השתמש בצלחות קטנות. התרגלנו לאכול כל מה שיש בצלחת שלנו ושימוש בצלחת קטנה זה כמו לאכול כמות קטנה של אוכל.
- תפסיק ליטול משקאות ממותקים והתחל ליטול משקאות או מים שאינם קלוריים.
- אם אתה רק רוצה לקחת משהו ואתה לא ממש רעב, המתן ואל תחשוב על הרצון הזה. קח את הזמן תמיד לשאול את עצמך את זה: "שימו לב! אבל האם אני באמת צריך לאכול את זה או שזה רק רצון? זה יחסוך מכם לפטום כל הזמן.
- בכל הזדמנות אפשרית, ספורט. אין באמת דרך טובה יותר לרדת במשקל, במיוחד אם כבר יש לך תזונה מאוזנת.
- הימנע מהפעלת כלל "הכל או לא כלום" בכל הקשור לאכילה בריאה. אל תשכח שכל קצת חשוב.
- למד להבין את ההבדל בין שעמום לרעב. לרוב תוכלו לשתות מים ולבטל את תחושת הרעב. למען האמת לא היית ממש רעב.
- כשאתם במסעדת אוכל מהיר, אל תזמינו את החלק הגדול ביותר בארוחה רק מכיוון שהיא משתלמת יותר. אל תשכח שאתה לא צריך את כל האוכל הזה.
- אל תנסו לשתות 8 כוסות מים ביום! זה לא באמת ישפר את בריאותכם, אלא פשוט החליפו את המים שאבדו בזיעה.