תוֹכֶן
במאמר זה: הליכה על משטח שטוח הרכבה וירידה במדרגות 9 הפניות
אם יש לך שבר בקרסול, בברך או ברגל, הרופא שלך עשוי להמליץ ללכת עם קביים בזמן שאתה מרפא. קביים הם תומכים המסייעים להימנע משאת משקל על הרגל הפגועה בזמן עמידה והליכה. הם נותנים לך איזון ומאפשרים לך לבצע פעילויות בחיי היומיום בבטחה בזמן שהפציעה מרפאת. לעיתים יתכן ויהיה מעשי יותר להשתמש רק בקביים אחד, מכיוון שהוא מאפשר לנוע ביתר קלות בסביבתכם ושיש לכם יד חופשית לפעילויות אחרות, כמו קניות. יתכן ויהיה קל יותר להשתמש רק בקביים אחד כדי לשאת ולתת על המדרגות, כל עוד יש מעקה שיעזור לך. זכרו שהמעבר לקבץ בודד מכריח אתכם להפעיל לחץ מסוים על הרגל הפגועה וזה גם מגביר את הסיכון שלכם ליפול. לפיכך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה שוקל זאת.
בשלבים
חלק 1 הליכה על משטח שטוח
-
מקם את המעמד מתחת לזרוע הנגדית לצד בו נמצאת הפגיעה. כשאתה משתמש בקבץ בודד, עליך להחליט היכן אתה רוצה לשים אותו. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשים אותו תחת הזרוע באותו צד של הרגל הבריאה, או במילים אחרות, בצד שממול לרגל החולה. החזק את הקב על הסיפון ותפס את הידית שנמצאת פחות או יותר באמצע המכונה.- על ידי התקנתו בצד הבריא, תוכלו להישען הרחק מהצד הפגוע ולשים עליו פחות משקל. עם זאת, בכדי שתוכלו ללכת עם קביים אחד, עדיין תצטרכו לשים קצת משקל על הרגל הפגועה בכל צעד.
- בהתאם לפציעה המשפיעה עליך, הרופא שלך עשוי להחליט שאסור להניח משקל על הרגל, כך שתצטרך להמשיך להשתמש בשני הקביים או בכסא הגלגלים. עליכם תמיד להקשיב להמלצותיו כדי להבטיח שיקום טוב.
- כוונו את אורך הכניסה כך שלפחות שלוש אצבעות יעברו בין הכרית לריפוד כשאתם עומדים ישר. כוונן את הידית למה שיש ליד שורש כף היד כשאתה נותן לזרוע שלך לתלות ישר.
-
מקם ואיזן את המעמד כראוי. לאחר שהתאמת את עמדת הבעיטה והנחת אותה מתחת לזרוע בצד שמול הפציעה, מקם אותה על ידי הסרת 7 עד 10 ס"מ מאמצע החלק החיצוני של כף הרגל שלך ליציבות טובה יותר. רוב משקל גופך (אם לא כל משקלך) חייב להיות נתמך על ידי היד והזרוע המושטות, מכיוון שאם תכניס יותר מדי משקל לזרוע, אתה עלול לגרום לכאבים ונזק אפשרי ברמת העצבים.- צריכה להיות ריפוד על הידית ועל מחזיק השפתיים. היא מאפשרת לאחוז טוב יותר בעמדת המגן ולספוג זעזועים.
- הימנע מללבוש חולצות או ז'קטים עבים כשאתה הולך עם קב אחד בלבד, מכיוון שהדבר עלול להפחית את התנועה והיציבות שלך.
- אם כף הרגל או הרגל שלך נמצאות בגבס, שקול לנעול נעל עם סוליה עבה בכף הרגל הבריאה כדי להימנע מהבדל גובה משמעותי בין שתי הרגליים. אורך רגליים שווה מעניק לך יציבות טובה יותר ומפחית את הסיכון לכאבים בירכיים ובגב התחתון.
-
היכונו לנקוט צעד. כשמתכוננים לצעוד, הזיזו את עמדת הכף 30 ס"מ קדימה וצעדו עם הרגל הפגועה באותו זמן. לאחר מכן קח צעד אחד קדימה מהמעמד עם כף הרגל התקפה שלך על ידי אחיזה בידית בחוזקה כשהזרוע מורחבת. כדי להתקדם, חזור על דפוס זה: צעד אחד קדימה עם הקב והרגל הפגועה, ואז צעד אחד קדימה כשהרגל בריאה.- זכור לשמור על שיווי המשקל על ידי שמירה על מרבית המשקל שלך על הקב כאשר אתה צועד עם הרגל הפגועה.
- היזהר ותנוע לאט כשאתה הולך עם קב אחד. וודא שאתה אחיזה איתנה ברצפה ושאין לפניך שום דבר שיכול לגרום לך ליפול. אסור שיהיו מכשולים או שטיחים מפותלים. הרשו לעצמכם זמן לעבור ממקום למקום.
- הימנע מתמיכה במשקל שלך עם בית השחי שלך כדי להימנע מכאבים, נזקי עצבים ופציעות בכתפיים.
חלק ב 'במעלה המדרגות
-
קבע את נוכחות המעקה. זה הרבה יותר קשה לעלות ולרדת במדרגות עם שני קביים מאחד. עם זאת, עליכם לעלות במדרגות רק עם קב אחד אם יש להם מעקה או תמיכה. גם אם יש מעקה, עליכם לוודא שהוא יציב ומחובר היטב לקיר כדי לתמוך במשקל שלכם.- אם אין מעקה אתה יכול להשתמש בשני הקביים, לנסוע במעלית או לבקש ממישהו עזרה.
- אם יש מעקה, אתה יכול לתפוס יד אחת ולשאת קב עם היד השנייה שלך (או שניהם) תוך כדי טיפוס במדרגות. זה יכול להיות מהיר וקל יותר ללא הקביים.
-
תפוס את המעקה בצד שבו אתה נפגע. כשאתה מתחיל לטפס במדרגות, שמור על עמדת הבעיטה מתחת לזרוע של הצד התקף ואחוז במעקה כ היד שלך בצד הפגוע. לחץ במקביל על המעקה ועל עמדת הבעיטה, והעלה על ידי הנחת הרגל בתוקף. ואז הביא את הרגל הפגועה ואת הקב אל מאחורי הרגל התקפה באותו המדרגה. חזור על הפעולה עד שתגיע לראש המדרגות, אך היזהר וקח את הזמן שלך.- במידת האפשר, יש להתאמן תחילה עם הפיזיותרפיסט שלך.
- אם אין מעקה, אין מעלית ואף אחד לא יעזור לך ואם אתה בהחלט צריך לעלות במדרגות, עליך להשתמש בקיר שליד המדרגות באותו אופן שבו תשתמש במעקה.
- הרשו לעצמכם מספיק זמן למדרגות תלולות וצרות, במיוחד אם יש לכם רגליים רחבות או אם אתם נועלים מגף מגן.
-
היזהר מאוד כשירד במדרגות. במורד המדרגות עם קביים אחד או שניים פוטנציאל מסוכן יותר מטיפוס בגלל הנפילה שאתה יכול לעשות אם איבדת את שיווי המשקל. לפיכך, עליכם לתפוס בחוזקה את המעקה ולהניח את הרגל הפגועה שלכם על המדרגה כלפי מטה לפני שתעבורו לעבר הכוננית בצד הנגדי והרגל התקפה. אל תפעיל לחץ יתר על הרגל הפגועה שלך, מכיוון שכאבים עזים עלולים לגרום לבחילה וסחרחורת. שמור תמיד על שיווי המשקל ואל תמהר. המשך למדרגות חלופיות עם הרגל הפגועה והרגל התקפה עד שתגיע לתחתית המדרגות.- זכור כי התרשים לרדת במדרגות הוא ההפך מתרשים להעלות אותם.
- שימו לב לחפצים במדרגות שעלולות להוות מכשולים.
- עדיף שיהיה לך מישהו שיעזור לך לרדת במדרגות אם זה אפשרי ומעשי.