תוֹכֶן
במאמר זה: שימוש בשיטת הצי האמריקני למדידת גודל המותניים שלך חישוב מדד מסת הגוף שלך (BMI) 20 הפניות
מדידה קבועה של אחוז השומן בגופך מאפשרת לך לעקוב אחר ההתפתחות של רמת הכושר שלך או ההתקדמות הקשורה לתזונה. אחת הדרכים המדויקות והזולות ביותר למדידת שומן בגוף היא להשתמש באדימפומטר (הידוע גם כצבת). עם זאת, מלקחיים קטנים אלה מועילים רק בידי אדם מנוסה. בנוסף, לא ניתן למדוד את תכולת השומן בגוף של עצמך באמצעות אדימפומטר. לכן, בין אם אתם לבד בבית או שאינכם יודעים להשתמש במד שומן, או שאין לכם בכלל, תלמדו למדוד את שומן גופכם בדרך אחרת.
בשלבים
שיטה 1 בשיטת הצי האמריקני
-
למדוד את עצמך. כדי למדוד את עצמך, עמדו זקוף ואל תנעלו נעליים. -
מדוד את קו המותניים שלך. עבור נשים, מדדו את המותניים שלכם ברמה שהיא הצרה ביותר (שם זה כמו קמצוץ). לגברים, מדדו את המותניים שלכם על כפתור הבטן וודאו כי מידת הקלטת שלכם אופקית. אל תקשור את בטנך במהלך המדידה. -
מדוד את הקוקר שלך. מקם את סרט הקלטת שלך מתחת לגרון, כך שהוא נוטה מעט כלפי מטה בצוואר. הימנע מכווץ שרירי צווארך וצווארך כדי לא לעוות את המדידה. -
מדוד את היקף הירך שלך אם אתה אישה. מדוד את המותן שלך במקום בו הן רחבות יותר וודא כי מידת הקלטת שלך אופקית. -
השתמש באחת מהנוסחאות שלהלן או במחשבון מקוון כדי לקבוע את אחוז השומן בגופך. עגול את התוצאה לאחוז המספר השלם הקרוב ביותר.- לגברים (כל המדידות חייבות להיות מבוטאות בסנטימטרים)
- יחס שומן בגוף = 86,010 * בול עץ (היקף מותניים - צוואר) - 70,041 * בול עץ (מותן) + 30,30
- לנשים (כל המידות חייבות להיות מבוטאות בסנטימטרים)
- יחס שומן בגוף = 163,205 * יומן (היקף המותניים + היקף הירך - לולאת הצוואר) - 97,684 * יומן (מותניים) - 104,912
שיטה 2 מדוד את קו המותניים שלו
-
שים את עצמך בתחתונים או בגד ים. באותו אופן, קחו את המדידות ישירות על העור. עם זאת ניתן ללבוש חולצה דקה או חולצת טריקו עדינה במידת הצורך. על מנת להשיג תוצאות עקביות, יש תמיד לבצע את אותו הדבר כשאתם מודדים את קו המותניים שלכם. -
מדוד את קו המותניים שלך. הנח סרט מדידה סביב המותניים שלך ממש מעל המותניים. מידת הקלטת צריכה להיות שטוחה על עורכם ולהיות שקועה אך לא הדוקה מדי.- אל תהססו להשתמש במראה כדי לבדוק שמדידת הקלטת שלכם ממוקמת נכון ושהיא שטוחה על עורכם.
- נסה להשתמש באותה קלטת למדוד לכל אחת מהמידות שלך וגם וודא שהיא ממוקמת באותה רמה בכל פעם.
-
בדוק אם קו המותניים שלך מגלה סיכונים פוטנציאליים לבריאותך. ראשית, מדידת היקף המותניים שלך אינה מאפשרת לקבוע במדויק את אחוזי השומן בגופך. עם זאת, מדד זה עדיין מספק מידע חשוב.- נשים לא בהריון עם היקף מותניים שגדול מ -90 ס"מ וגברים עם היקף מותניים גדול מ -100 ס"מ, נמצאים בסיכון מוגבר לפתח בעיות בריאותיות מסוימות הקשורות להשמנה. בעיות בריאותיות אלה כוללות יתר לחץ דם וסוכרת מסוג 2 (המכונה גם "סוכרת מבוגרים").
- פנה לרופא אם קו המותניים שלך עולה כשאתה לא בהריון או שמשקלך קבוע. יתכן שאתה בהריון או סובל מבעיות רפואיות.
שיטה 3 חישוב מדד מסת הגוף שלך (BMI)
-
למדוד את עצמך. כדי למדוד את עצמך, עמדו זקוף ואל תנעלו נעליים. -
לשקול את עצמך. מקם את עצמך בסולם מכויל היטב וקרא את המשקל שמציג האחרון. -
קרא את ה- BMI שלך בטבלת אינדקס מסת הגוף. בטבלה אמינה, מצא את התיבה בצומת הגובה והמשקל שלך. המספר בתיבה זו הוא מדד מסת הגוף שלך, הידוע גם בשם IMC.- לדוגמה, אתה יכול להתייעץ בטבלה זו.
- קחו בחשבון ש- IIM נוטה באופן טבעי להתגבר ככל שמתבגרים.
- לילדים ומתבגרים: חשוב להשתמש בטבלה של CIM המותאמת לגיל ולמין של הילד או הנער. השימוש בטבלה כלשהי יביא תוצאות שגויות.
- ישנם גם מחשבונים מקוונים לקביעת ה- BMI שלך. לחץ כאן לגישה למחשבון למבוגרים ושם לגישה למחשבון לילדים ובני נוער.
-
להבין מה ה- BMI שלך. מדד מסת הגוף הוא יחס בין הגובה שלך למשקל שלך (או ליתר דיוק המסה שלך). גופך מורכב משומן, גב, שריר, דם ורקמות שונות שכל אחת מהן תורמת למשקלך הכולל. למרות ש- CIM אינו קשור ישירות לתכולת השומן בגופך, הוא מאפשר לך פיחות את התבנית שלך. להלן סיווג המשמש רופאים רבים ביחס ל- ICD של המבוגר.- מדד BMI נמוך מ- 18.5 מציב אותך בקטגוריית "הרזון".
- מדד BMI בין 18.5 ל- 24.9 מעמיד אותך בקטגוריה "רגילה".
- מדד BMI בין 25 ל- 29.9 מציב אותך בקטגוריה "עודף משקל".
- מדד BMI העולה על 30 מכניס אותך לקטגוריית "השמנת יתר".
- עדיין ניתן למצוא אנשים שרירים במיוחד עם רמת שומן נמוכה בגוף בקטגוריית "השמנת יתר". זה קשור לעובדה שבנפח שווה השריר שוקל כבד משומן. אל תהסס להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך ספק לגבי BMI שלך.
- לאנשים שלא עוסקים בספורט (פיתוח גוף כלול): עלייה במשקל קשורה בהחלט לעליה בשומן.
- לאנשי ספורט ובעלי תזונה בריאה: עלייה במשקל קשורה לרוב לעלייה בו זמנית בשרירים ובשומן.
- ירידה במשקל בדרך כלל קשורה לאובדן בו זמנית של שריר ושומן.