כיצד להציב גבולות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת גבולות בריאים
• חלק 2 הציב גבולות בריאים
• חלק 3 קביעת מגבלות עבודה
• חלק 4 יציאה ממערכות יחסים פוגעות או מניפולטיביות

במאמר זה: הבנת גבולות בריאים יצירת גבולות בריאים קביעת גבולות לעבודה הסרת קשרים פוגעים או מניפולציות 25 הפניות

גבול הוא מרחב בינך לבין אדם אחר. רואים בזה גדר או שער. כאפוטרופוס אתה מחליט כמה רחוק אתה יכול לגשת לאדם זה פיזית ורגשית. על ידי קביעת גבולות, אתה מאפשר לאחרים להראות שהם אמינים לפני שאתה נותן להם להתקרב יותר מדי לחייך.

בשלבים

חלק 1 הבנת גבולות בריאים

1. 
   

   
   להבין את מטרת הגבולות הבריאים. גבולות בריאים הם דרך להגן על עצמך ולתת לך את החופש לנהל את חייך בדרכים שיעזרו לך לפרוח. אנשים יוצרים את גבולותיהם על סמך מה שלמדו ממערכות יחסים בעבר עם הורים, אחים, חברים ושותפים לדייטים.

2. 
   

   
   השווה גבולות בריאים עם גבולות לא בריאים. לפני שתוכלו להציב גבולות, עליכם לדעת כיצד נראית מגבלה בריאה. להלן כמה גבולות לא בריאים כדי לקבל רעיון:
   • הצורך להיות כל הזמן עם בן / בת הזוג
   • לתמרן את בן / בת הזוג
   • חוסר יכולת לקשר חברות עם אחרים
   • השימוש באלכוהול וסמים כדי להרגיש יותר בנוח בזוגיות
   • רוצה שהקשר לא ישתנה לעולם
   • קנאה או חוסר מחויבות

3. 
   

   
   
   
   לדעת להכיר גבולות רגשיים. גבולות רגשיים בריאים פירושם שאתה מסוגל להביע את הרצונות וההעדפות שלך. המגבלות הרגשיות שלך מאפשרות לך להפריד בין רגשותיך לבין רגשותיו של אדם אחר. הם מגנים על ההערכה העצמית שלך. זה כולל את האמונות שלך, ההתנהגויות שלך, הבחירות שלך, תחושת האחריות שלך והיכולת שלך להיות אינטימי עם אחרים. להלן כמה דוגמאות לגבולות רגשיים בריאים.
   • בריאותך ורווחתך חשובים ולא תאלץ להזניח את הצרכים שלך.
   • זכותך להתייחס אליך בכבוד.
   • לא תפעל עליכם מניפולציות או תאלצו לעשות דברים שאינכם רוצים לעשות, גם אם השני ינסה לגרום לכם להרגיש אשמה.
   • אתה לא תתן לאחרים לצעוק עליך, לגרום לך להרגיש רע, לבקר את מה שאתה עושה או להעליב אותך.
   • אתה לא מאשים אחרים בדברים שבאחריותך ואינך נותן לאחרים להאשים אותך בדברים שאינם באחריותך.
   • אתה שומר על רגשותיך נפרדים מרגשותיהם של אחרים, גם אם אתה מגלה אמפתיה לאנשים שאכפת לך מהם.
   • אתה מביע את הצרכים שלך באופן אסרטיבי ואתה מנסה לשתף פעולה כמה שיותר. זה מאפשר לך לשמור על כבוד הדדי.

4. 
   

   
   
   
   דע כיצד להכיר בגבולות הגופניים. גבולות גופניים מצביעים גם על המרחק הגופני שאתה מציב ביניכם לבין אחרים. אתה משאיר מרחק פיזי קצר יותר בין החברים הטובים או בני המשפחה שלך לבין עצמך במהלך האינטראקציות שלך.
   • כשמישהו נכנס למרחב הפיזי שלך אתה מרגיש אותו בפנים. זה נראה מוזר ולא טבעי.
   • כשאתם במערכת יחסים, וודאו כי אתם מרגישים בנוח עם האופן בו אתם מבטאים את עצמכם פיזית זה עם זה. דון בדברים שגורמים לך להרגיש בטוח ואהוב.
   • צפון אירופים וצפון אמריקאים הם האנשים שמציבים את המרחק הפיזי הגדול ביותר.
   • לאנשים במזרח התיכון, דרום אמריקה ודרום אירופה יש המרחק הפיזי הקצר ביותר ומקובל לגעת זה בזה במדינות אלה.
   • תרבויות מזרחיות רואות במגע פיזי או טפיחה בגב כטאבו או עבירה.

5. 
   

   
   דע כיצד להכיר את הגבולות הפיזיים של העצמים שבבעלותך. גבולות פיזיים מתוארים לרוב כמרחב אישי. זה כולל חפצים פיזיים כמו הבית שלך, חדר השינה שלך, החפצים שלך, המכונית שלך וכו '. זכותך להציב גבולות עם אחרים בכבוד לכבוד פרטיותך ועסקך.
   • אתה תפר את המגבלות הפיזיות של האחר אם תתעמק בענייניו ללא רשות. גם אם אתם מודאגים מהביטחון שלכם או אם אתם חושבים שיש בעיה, הדרך הבריאה והמכבדת היא לגשת לאדם האחר ולדבר איתו. וודא שהאחר יודע שהוא עבר קו והתנהגותו אינה מכבדת.

6. 
   

   
   שים גבולות רגשיים כדי לשפר את ההבנה שלך לגבי עצמך. כשאתה לומד לשמור על הגבולות הרגשיים שלך, אתה יכול להגיע לתוצאות מסוימות שיעניקו לך מושג טוב יותר מי אתה. זה כולל את הדברים הבאים:
   • הבנה בריאה של עצמך, ללא קשר לאחרים,
   • בידיעה שיש לך בחירה לגבי מה שאתה רוצה להרגיש ויכולתך לפעול,
   • להיות מסוגל לפקח על מה שאתה משתף בחייך שלך כך שתוכל לכבד את עצמך,
   • להיות מסוגל להגיד לא כשאתה צריך לטעון לעצמך ולהישאר נאמן לעצמך.

חלק 2 הציב גבולות בריאים

1. 
   

   
   החליטו להציב גבולות. השלב הראשון הוא להכיר בכך שאתה צריך להציב גבולות או שאתה צריך לשפר אותם. גבולות הם הרחבה של אהבה וכבוד כלפיך ואחרים, במקום תגובה של פחד ודחייה. זוהי הדרך לחופש מהצורך לרצות אחרים כדי להיות נאהבים ומקובלים.
   • לדוגמה, נניח ששותפך לדירה שואל כל הזמן מפתחות מהרכב שלך. זה לעולם לא מתדלק ולעולם לא נותן לך כסף להכניס את הדלק. אתה לא יכול להמשיך לשלם עבור כולם.

2. 
   

   
   קבעו את המגבלה. שאלו את עצמכם מה אתם מקווים להשיג עם גבול מסוים. עליכם להגדיר כל סוג גבול, פיזי ורגשי, להגדרות שונות כמו בית, עבודה או עם חבריך.
   • לדוגמה, ייתכן שתחליט שלא תיתן לאחרים לנצל אותך ולא יכובד את זמנך ומרחבך האישי.
   • לדוגמה, אתה רוצה ששותף לדירה שלך יתרום בעלויות הדלק בעת השימוש במכונית שלך.

3. 
   

   
   הגדר את המגבלה. שתף את הגבול עם האנשים בחייך. בדרך זו הם יבינו את הציפיות שלך ואת הצרכים שלך.
   • לדוגמה, אמור לחברך לחדר בטון רגוע ומנומס שהוא צריך לתרום לעלות המכונית. אם הוא לא רוצה לעשות זאת, אסור לו לנהוג במכונית.
   • לדוגמה, אם חבריך רגילים לבוא לביתך וזה מרגיז אותך, אמור להם שהיית רוצה שהם יתקשרו אליך לפני שתגיע לביתך. קביעת הגבול פירושה גם שכשמשהו קורה (למשל אם מישהו שואל משהו בלי לבקש רשות), אתה יכול לטפל בזה וליידע לאחרים שזה לא מקובל. דבר בקול רגוע ומנומס. תגיד לחברך לחדר שאתה רוצה שהוא ישאל אותך לפני שתשאל את המכונית שלך.

4. 
   

   
   שמור על גבול במקום. עבור אנשים רבים זהו החלק הקשה ביותר בעת קביעת גבולות. אתה עוזר לאחרים לכבד את המגבלות שלך תוך כדי אימונך לעשות זאת.
   • לדוגמה, אם השותף שלך לדירה שוכח לתת לך כסף עבור דלק, התקשר אליו בעדינות, אך בתקיפות.
   • אתה עלול להיכשל או לשכוח, אך זכור שזה תהליך. החזיר את גבולותיך ושמור עליהם היטב.
   • יתכן שתבינו שאחרים עומדים במגבלות שלכם בהתחלה. אם הם מכבדים אותך, הם יסתגלו.
   • זכור שאתה לא מנסה לשנות אחרים או לשלוט באחרים. אתה מתמקד באיך שאתה רוצה שיתייחסו אליך. אתה תקשר את זה באמצעות המילים והמעשים שלך. לדוגמה, חבר ממשיך לבוא לביתך. כדי לשמור על הגבול במקום אתה יכול לומר לו: "אני מצטער שהגעת עד הסוף, אבל אני עובד קשה על פרויקט ואין לי זמן לעת עתה. בפעם הבאה אני מקווה שתתקשר אלי. " אסטרטגיה זו מחזקת בנימוס את גבול הכבוד לזמן ולמרחב האישי שלך.

5. 
   

   
   היה ישיר. תקשורת ישירה ותמציתית היא דרך מכבדת להודיע ​​לאחרים מהן המגבלות שלך. נהפוך הוא, תקשורת עקיפה, יבבות או הסברים ארוכים מדי יביאו אחרים לבלבול. הנה דוגמא לתקשורת ישירה.
   • אתה: "פול, אנחנו משחקים משחקי וידאו כבר שעות, אני עייף ואני רוצה ללכת לישון".
   • פול: "יאללה, בערב שישי. אנו צופים בסרט ומזמינים פיצה.
   • אתה: "סליחה פול, אתה צריך לעזוב, אני הולך לישון עכשיו".

6. 
   

   
   תשמור על עצמך. אחד הדברים הקשים כאשר אתה מציב ושומר על גבולות הוא הפחד להופיע בצורה גרועה או אנוכית. תחילה תחשוב על עצמך על ידי הכרת רגשותיך ותטפל בהם. זה לא אומר שאסור לקחת בחשבון את רגשותיהם של אחרים. המסע שלך אחר גבולות נוגע לנכונות שלך לטפל בעצמך כך שתוכל לבלות עם אחרים.
   • תן לעצמך אישור להכיר בגבולותיך ולדאוג להם כדי שתוכל לתפקד כרגיל ולהצליח.
   • כשאתה חי עם הגבולות שלך, אחרים יכולים לבחור לכבד אותם או לא. כאשר הם לא בוחרים לכבד את גבולותיך, יש לך הזדמנות לחזק אותם בצורה חזקה.

7. 
   

   
   חיסלו את האנשים הרעילים בחייכם. יש לכם את הזכות לחסל את האנשים הרעילים בחייכם, את אלו שמתמרנים אתכם ומתעללים בכם. לוקח זמן ללמוד להציב גבולות בריאים, אך תעשה זאת אם תקיף את עצמך באנשים התומכים בך ומכבדים את הבחירות שלך.
   • אסור לאפשר לחרדה או להערכה העצמית הנמוכה למנוע ממך לטפל בעצמך.
   • אינך אחראי לאופן בו אחרים מגיבים כשאתה שומר על גבולותיך בריאים.

8. 
   

   
   התחל בקטן. התחל עם מגבלה ניתנת לניהול כשאתה לומד מיומנות חדשה זו. בחר משהו שלא מאיים עליך.
   • לדוגמה, יתכן ויש לך חבר שנשאר קרוב מדי אליך או מסתכל מעבר לכתף שלך בזמן שאתה קורא את הספרים שלך. זה הזמן הנכון להתאמן בבקשת מרחב אישי יותר.
   • כשאתה מגדיר וקובע גבולות ברורים ובריאים, תביני שקל יותר לשמור עליהם.במקביל, תשימו לב שהאמון שלכם והיחסים ביניכם משתפרים.

9. 
   

   
   היה סבלני בזמן שאתה בונה את מערכות היחסים שלך. קביעת גבולות היא צעד טוב בפיתוח קשר בריא. חברויות עמוקות נבנות לאורך זמן. אתה לא יכול למהר אותם על ידי פריצת גבולות חברתיים או שיתוף יותר דברים מהנדרש.
   • אתה תמיד יכול להרגיש מחובר לאחרים גם אם אתה מציב גבולות בריאים. עם זאת, עליכם להיות מסוגלים לכבד את עצמכם ולכבד את הזמן והצרכים שלכם מבלי להסתבך עם אחרים.
   • אתה חייב להרגיש שיש לך את הזכות לראות אנשים אחרים. קשר בריא אינו מחייב אותך לבקש רשות לעשות דברים. אם בן הזוג שלך מקנא כשאתה יוצא עם חברים, דן יחד את הגבולות להציב בפעילויות שלך.

חלק 3 קביעת מגבלות עבודה

1. 
   

   
   העבירו את הגבולות לעובדיכם לעבודה. קל לעשות הרבה יותר מדי אם אתה לא מציב גבולות ואם אתה לא מחזיק אותם. וודא שעמיתיך מבינים את המגבלות שלך על ידי העברתם באופן ברור.
   • לדוגמה, חלק מעמיתיך עשויים לחשוב שתענה על השאלות שלך בכל עת ביום או בלילה. אם אתה רוצה לשמור על העסק שלך במשך שעות העבודה שלך, אתה צריך לספר להם. אם עמית לעבודה אומר "אני עושה את טיוטת הפרויקט הלילה", אתה יכול לומר, "אני אסתכל על הטיוטה ברגע שאחזור למשרד מחר."

2. 
   

   
   בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אם אתה מתחיל לקבל יותר מדי עבודה, בקש ממפקח להביא מישהו שיעזור לך. אתה יכול גם להציע הסדרים חדשים שיעזרו לך בעבודה שלך למלא את החובות המיידיות ולתת עדיפות למשימות אחרות.

3. 
   

   
   הציבו גבולות בינאישיים מתאימים. חשוב לשמור על גבולות מסוימים כך שמקום העבודה שלכם ימשיך להיות מקום מקצועי ופורה. יתכן ולחברה שלך תקנה שתקבע גבולות מסוימים, במיוחד אלה הנוגעים לכבוד מקום העבודה, שימוש בציוד וכו '.
   • אם אתה חלק מהניהול, אתה יכול לעזור בפיתוח חוק עזר זה בכדי להבטיח גבולות מתאימים.

4. 
   

   
   בנה את יום העבודה שלך. קבע גבולות עם הזמן שלך כדי לבנות את היום שלך. הביא סדר יום לפגישות כדי להפוך את השיחה ליעילה יותר עבור כולם. אם אתה מבלה יותר מדי זמן בתשובה לשאלות, תן לעצמך 15 דקות מספר פעמים ביום כדי לעשות זאת.

5. 
   

   
   חשבו כיצד תגיבו להפרת גבולות אלה. יום כזה או אחר מישהו בהכרח יחצה את הגבול שביקשת. חשבו איך תגיבו לזה. יתכן שמקובל לעשות חריגה פעם אחת, אך זכרו כי יהיה קשה לאכוף גבולות לא עקביים.

חלק 4 יציאה ממערכות יחסים פוגעות או מניפולטיביות

1. 
   

   
   דע כיצד לזהות התנהגות פוגעת או מניפולטיבית. התנהגויות מסוימות אינן רק גבולות רעים. הם פוגעים ומניפולטיביים. ההתנהגויות שלהלן הן סימני אזהרה להתנהגויות מסוג זה.
   • מעבדה גופנית: זה עשוי לכלול מכות, סטירות, או כל צורה אחרת של מחווה פיזית שכוונתה לפגוע בך.
   • איומי אלימות: מערכות יחסים בריאות אינן כרוכות באיומים.
   • התפלגות אובייקטים: שיטה זו משמשת להפחדת האדם האחר ועשויה להיות הצעד שקודם לאלימות.
   • השימוש בכוח במהלך ויכוח: מישהו עשוי לנסות לרסן אותך פיזית או לחסום אותך, כך שלא תוכל ללכת למקום בטוח.
   • קנאה: אדם מקנא יכול לשאול שאלות או לצפות בבן זוגו בכל מה שהוא עושה.
   • התנהגות שליטה: מישהו יכול להיות כל כך מעורב במעשים שלך שהוא רוצה לשלוט במראה ובפעילויות שלך. שליטה זו מתבררת כאשר האחר שואל את אותו אדם היכן היא הייתה, מה היא עשתה, עם מי היא הייתה, או מדוע היא חזרה הביתה כל כך מאוחר.
   • מעורבות מהירה: אדם זה יכול לשדל לנהל מערכת יחסים כאשר לא הספיק לפתח רגשות ורצון למחויבות.
   • Lisolation: זה עשוי לכלול ניסיונות להסיר כל קשר עם חברים או משפחה.
   • אכזריות לבעלי חיים או לילדים: אדם זה ישתמש בזה בכדי להכריח אותך לעשות מה שאתה רוצה בלי לדאוג לכאב שנגרם לבעלי חיים או לילדים.

2. 
   

   
   צאו מהקשר. אם אתה מזהה התנהגות פוגעת או מניפולטיבית בזוגיות, זה כנראה לא משרת דבר לדבר. גם אם אתה מציב גבולות טובים, ייתכן שהתנהגותו של האחר לא תיפסק לאחר השיחה. אם אתה יכול לסיים את הקשר בבטחה, התרחק מהמצב בהקדם האפשרי.

3. 
   

   
   הגדרת מערכת תמיכה. אם אינך יכול לסיים קשר זה בבטחה, הקם מערכת תמיכה אשר תיקח את ביטחונך ברצינות. זה יכול להיות מורכב מחברים או בני משפחה שאתה סומך עליהם.
   • המציא מילה או ביטוי שישמשו איתות לאנשים התומכים בך כשאתה זקוק לעזרה מיידית. זה יכול להיות קשה לעשות אם האדם שמתעלל בך שולט מקרוב על פעילויותיך ולעולם לא משאיר אותך לבד.
   • השתמש בטלפון שלך או באינטרנט כדי לתקשר עם אנשי קשר חיצוניים. השתמש בסיסמאות כדי לשמור על תקשורת פרטית.
   • ערוך רשימה או שיננו מספרי טלפון של מקומות או אנשים שאתה יכול להתקשר אליהם לקבלת עזרה.
   • דע היכן נמצאים חירום במקרה של פציעה.

4. 
   

   
   הכינו תכנית סטייה והיו מוכנים לפעולה מיידית. חשבו על מסלול שתוכלו לעלות אליו כדי להגיע למקום בטוח. היו מוכנים להשאיר את הכל מאחוריכם, כמו הבגדים והחפצים שלכם. קח רק את מה שאתה צריך.

5. 
   

   
   אבטח את הטלפון והמחשב שלך. וודא ששמר את הטלפון והמחשב שלך כך שהמתעלל לא יוכל למצוא לאן אתה הולך.

6. 
   

   
   גלה היכן למצוא מקלט קרוב אליך. ברוב הערים הגדולות יש מקלטים לקורבנות אלימות במשפחה. אלה מקומות בהם תוכלו למצוא מחסה והגנה מפני התוקף תוך שמירה על סודיות על זהותכם. רובם מציעים מחסה זמני ויכולים לעזור לכם למצוא דיור חדש.
   • תוכלו למצוא באינטרנט רשימת המקלטים הקרובים אליכם.

7. 
   

   
   קבל צו הרחקה. אם מערכת היחסים ביניכם מסוכנת, תוכלו גם לפנות לבית משפט למתן צו הרחקה במידת הצורך.