תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.במאמר זה מובאים 17 הפניות, הם בתחתית העמוד.
צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
כשאתה מרגיש עייף כל היום, זה ישפיע על התפוקה שלך, על האושר שלך ובטווח הארוך, על הבריאות הגופנית שלך. אם אתה רוצה להימנע מתחושת עייפות באופן קבוע, עליך לנסות לשנות את הרגליך במקום לנסות להגדיל את האנרגיה שלך כרגע. ביססו הרגלים של בוקר וערב בריאים וקבועים והתרכזו באכילת המזונות הנכונים והישארו פעילים במהלך היום כדי להימנע משינה.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
לקחת הרגלים טובים בבוקר
- 1 תן לעצמך המון זמן להתכונן בבוקר. גם אם אתה חושב שתרגיש פחות עייף על ידי צלצול מחדש של האזעקה שלך רבע שעה לאחר מכן, זה יכול למעשה להשפיע לרעה אם זה יאלץ אותך להתכונן במהירות. אם אינכם רוצים להרגיש עייפים במהלך היום, יהיה מועיל יותר להשאיר את הבית רגועים ורעננים במקום לחוצים.
- הימנע מכוונון שעון המעורר שלך לצלצל מאוחר יותר לישון יותר ונסה לישון מוקדם יותר בערב.
- אם אתה הולך לישון בזמן הנכון ואם אתה לוקח מספיק זמן לישון, ייתכן שלא תצטרך אפילו להשתמש בשעון מעורר!
- 3 אל תתרגז או שלילי. כדי להבטיח שלא תרגישו עייפים למחרת, חשוב שתשכיבו את עצמכם למיטה ברוח חיובית, מצפים ליום חדש זה. אם אתה מרגיש רע או אפילו כועס, יהיה לך הרבה יותר קשה להירדם.
- אם אתה כועס כי התווכחת עם אדם אהוב, נסה לפתור את הבעיה כמיטב יכולתך לפני שאתה הולך לישון.
- אם זה לא אפשרי, נסו פעילויות להפחתת מתח כמו מדיטציה או נשימות עמוקות כדי להרגיע אתכם.
- 4 דמיינו את שעון המעורר המושלם. זה אולי נשמע מעט מטופש, אבל אתה צריך לדמיין את עצמך מכבה את שעון המעורר, מותח את עצמך וקופץ מהמיטה. אם תדמיין את זה מספיק זמן, זה יהפוך לטבע שני בבוקר.
- בנוסף, חשוב על שני דברים שאתה מצפה למחרת. אם אתה הולך לישון עם רוח חיובית, יהיה לך יותר רצון לקום.
- ויזואליזציה חיובית עוזרת לך להרגיע את נפש וגופך ויהיה לך קל יותר להירדם במהירות ועמוק.
ייעוץ
- אל תדלג על ארוחות. אחרת אתה בטוח מרגיש עייף.
- אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, תן תנומה. זכרו שאם אתם ישנים יותר מ- 20 דקות, תרגישו עייפים יותר כשאתם מתעוררים.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך אם לעיתים קרובות אתה מרגיש עייף, גם אם אתה ישן טוב בלילה. יתכן שאתה לא ישן טוב כמו שאתה חושב או שאתה סובל מבעיה רפואית שמעייפת אותך.
- חוסר שינה הוא רע למערכת החיסון שלך ולגופך בכלל.
- אל תנהג אם אתה מרגיש ישנוני.