תוֹכֶן
במאמר זה: בניית רמה ראשונה של השגת מדליה 8 הפניות
מעטים האנשים שמצליחים להפוך לאלופים אולימפיים. הדרך ארוכה וקשה, אך אם תצליחו, המשחק יהיה שווה את הנר. אם אתה מוכן להעניק את המיטב שלך בספורט, יתכן שיש לך את הכוח הנפשי להיות אלוף אולימפי. ומכיוון שאתה כבר חולם על המדליה הזו, למה לחכות עוד? לך לשם!
בשלבים
חלק 1 קבע תוכנית
-
הערך את הכושר שלך. קל לצפות באלופה האולימפית בטלוויזיה (בעיקר ענפי ספורט כמו תלתלים: מגוחך אבל כמעט מהפנט!) ולומר, "גם אני, אני יכול לעשות את זה! ". אם אז אתה שרוע על הספה שלך, חבילת פריכים ענקית על הברכיים ו -2 ליטר סודה על השולחן, תצטרך לשקול מחדש את שאיפותיך. האימונים יהיו רציניים ואלופת האולימפיאדה מקדישה את כל חייהם למשמעת שלהם. האם אתה באמת רוצה את זה?- עם זאת, לא כל ענפי הספורט האולימפיים דורשים אותה רמת כושר. אם אינכם יכולים לשחות 400 מטר תוך 4 דקות, אל תדאגו: מיליוני קריטריונים אחרים יעניקו לכם את המשחקים האולימפיים. קבע את הספורט המתאים לך ביותר.
-
בחר את הספורט שלך העובדה היא שסביר להניח שתצטרכו לבחור בספורט אותו אתם מתאמנים כבר זמן רב. הסיפור של 10,000 שעות או 10 שנות תרגול אינו נכון במאה אחוז ... אבל הוא גם לא לגמרי לא בסדר. ספורטאים מתאמנים בדרך כלל 4 עד 8 שנים לפני שהם משתתפים במשחקים האולימפיים. בחר ספורט שאתה מכיר היטב!- בדרך כלל תצטרך להתחיל להתאמן כמה שיותר צעיר. עם זאת, היה מודע לכך שהחל מדי צעיר, אתה יכול להיגמר או להגיע לפוטנציאל שלך מוקדם מדי. מצד שני, אם הגיל הממוצע של ספורטאי הספורט שבחרתם גבוה למדי, נקודה זו לא תעסיק אתכם. היורה אוסקר סוואהן היה בן 72 כשזכה במדלייתו האולימפית האחרונה!
- שימו לב כי קריטריונים מסוימים יפסלו אתכם אוטומטית. אם תמדדו 1 מטר 80, סביר להניח שלא תוכלו להצטרף לקבוצת ההתעמלות הנשית. אם אתה עיוור, סביר להניח שלא תעשה כדור קשת. אבל זו לא באמת הפתעה, נכון?
- זכור גם את הפופולריות של הספורט שלך. אם אתה גבר, יש לך 1 מכל 45,487 סיכויים להצטרף לקבוצת הכדורסל האולימפית. אבל כרוכב? סיכוי אחד מתוך 67 ! אצל נשים, הסיכוי שלך לכדורסל יהיה זהה לזה של גברים וכדוריד יהיה הספורט בו יהיו לך הסיכויים הטובים ביותר לשלב את הקבוצה האולימפית, או סיכוי אחד מתוך 40. אתה רואה אז שההבדלים הללו חשובים!
-
התחל להתאמן כל יום. כל יום ולעיתים אפילו פעמיים ביום! גם אם לא רכבת ככל הנראה לא ידבר, עדיין עובדים כדי לקדם את הקריירה שלך. זה עשוי לכלול לקחת את המנוחה השבועית שלך (וזה חשוב), לעבוד על הגמישות והחוזק שלך (במקום הסיבולת שלך, למשל), לעשות בדיקות תזונה וכן הלאה. תמיד יהיה לך מה לעשות!- ראו למשל מרימי משקל. לא יהיה זה חכם להרים משקולות 10 שעות ביממה: זו אפילו תהיה דרך בטוחה לא תגיע למטרתך (ותאשפז בבית החולים הקרוב!). מרימי משקולות מרימים משקולות כשעתיים ביום ואז מקדישים 8 שעות להחלמה, מנוחה פעילה ומיזוג. זו עבודה במשרה מלאה!
- הישאר מודע. האם שמעת פעם את זה "תרגול מוביל לשלמות "? ובכן, זה לא בסדר. תרגול מוביל להרגל. אם אתה פשוט מרדם את דעתך, לא תלמד כלום מהתרגילים שהנחת על גופך. עליכם להיות מודעים כל הזמן לכושרכם, להרגלים שלכם ולדרכים לשיפורם. זה בחלקו מה שמאמן, אבל התהליך צריך לבוא גם מכם. ועל זה ...
-
מצא מאמן. אם נותנים לך מברשת והתחלת לצייר היית עושה את זה. אתה יכול לצייר כל יום עד סוף חייך ואפילו יכול להיות טוב. אבל לא הייתם יודעים להשתמש בטכניקות השונות. לא הייתם יודעים אילו בדיקות לעשות. לא הייתם יודעים באילו תחומים משמעתם אתם טובים ואילו תחומים אתם רעים. ואז תוכל לנוח את המברשת שלך כדי לראות טלוויזיה. האם אתה מבין את?- אתה חייב להיות מאמן. גם אם אתה היורה / השחיין / מסלסל / הרוכב / מזחלת הכדור הטוב ביותר, אף אחד לא יוכל לממש עד שיהיה לך מאמן ותגיע לאמצע. המאמן שלך יהיה שם כדי להניע אותך, לייעץ לך, לבקר אותך (שיועיל לך), אך גם לגרום לך להשתתף בתחרויות, לקחת את תפקידו של סוכן.
-
שמור על העבודה שלך. ברצינות, שמור על עבודתך ... אלא אם כן הוא בלתי גמיש ואומלל במיוחד. אבל אז תצטרכו למצוא עבודה חדשה ומתאימה יותר. תחרויות אולימפיות הן יקר מאוד וככה בדיוק היה אומר ביל גייטס. תצטרך לשלם עבור המאמן, הציוד והנסיעות שלך, שיהיו שלוש הוצאות עיקריות. בארצות הברית מקובל מאוד שהורים של תקווה אולימפית יהיו כל כך שבורים שהם צריכים לקבל את הסיוע של תוכנית ממשלתית. וודא שיש לך מספיק הכנסה.- אם אתה יכול, קבל עבודה שמקלה על האימון שלך, כמו להתאמן בחדר כושר או בבריכת שחייה. ואם זה אפשרי, תהיה מאמן בעצמך! בדרך זו העבודה לא תהיה באמת עבודה. ודא גם שתפקידך גמיש מאוד: תצטרך להיות מסוגל לקחת הרבה זמן פנוי.
- דעו גם שלהיות אתלט אולימפי, גם אם תנצחו במשחקים, לא תאפשר לכם לנצח הרבה כסף. דעו שגם כדורגלנים מקצועיים שמבלים את רוב זמנם על הספסל ינצחו יותר מכם. לאתלטים אולימפיים רבים יש מעט עבודה זוהרת (צבאית, מאמן או אפילו מלצר) שהם מקיימים גם לאחר שקיבלו את הבונוסים שלהם. אם אתה רוצה להשתתף באולימפיאדה, זה לא אמור להיות בכסף.
-
שיהיה לך חלום. לפעמים אומרים שאם אתה רוצה להיות שחקן, לא תוכל לקבל תוכנית גיבוי. אם אתה רוצה להשיג מטרה הדורשת עבודה, עליך לרצות את זה קשה מאוד ולא רוצה שום דבר אחר. להיות אלוף אולימפי הוא אחד המטרות הללו: תצטרכו לרצות את זה כל כך חזק שתאכלו, ישנו ונשמו למטרה זו. תצטרך לחלום על זה בלילה. זה לא תחביב של יום ראשון.- החלום שלך יהיה מקור המוטיבציה שלך. תדעו ימים בהם עבדתם כל כך קשה שתקיאו. ימים בהם לא תרצו לזוז סנטימטר מגופכם ועדיין תצטרכו לקום ולהתאמן. בלי החלום הזה תוותרו, וכך גם כל כך הרבה ספורטאים.
חלק 2 מתקדמים
-
להיכנס לתחרות. להיות בעל מאמן, לאמן כל יום ולהיות מוטיבציה גבוהה זה דברים טובים מאוד, אבל אז תצטרכו לבדוק את כישוריכם. בהרבה ענפי ספורט זו הדרך היחידה לטפס על הסולם ולהבחין בו (רוב הספורט לא מארגן בחירה). ואז התחילי ברמה המקומית, עברו לרמה האזורית והגיעו סוף סוף לרמה הלאומית!- ככל שתתחרו יותר בתחרות, זה יהיה טריוויאלי וקל לכם לנהל. דמיין שהמשחקים האולימפיים הם התחרות הראשונה שלך! הייתם נופלים על תפוחים עוד לפני שלהקת הצעדה האולימפית תתחיל לשחק! השתתפות בתחרויות רבות, גם כאלה בעלות חשיבות מגוחכת, תעזור לכם להתכונן נפשית.
-
עקוב כל הזמן אחר אורח החיים שלך. לא תתאמן כמה שעות ביום: האימונים שלך יהיו קבועים. כל מה שאתה עושה, כליקבע את ההתקדמות שלך, את הביצועים שלך ואת ההצלחה שלך. יהיה עליכם להפגין יישום, התמדה, סבלנות, יציבות נפשית ומשמעת. והנה הסיבה לכך:- הדיאטה שלך. כל מה שאתה אוכל משפיע עליך. מלא את הפחמימות בזמן הלא נכון ויכול להיות שנגמר לך האנרגיה במהלך האימון. צרכו יותר מדי קפאין ולא יכולתם לישון. אל תאפשר שום דבר שמונע ממך להיות במיטבך.
- השינה שלך. מרבית התקווים האולימפיים ישנים לפחות 8 שעות ביום. אי אפשר היה לגרום להם לגוף לעבוד כל כך קשה.
- דרך החיים שלך אם אתה בולע ליטר סודה בין שתי נפיחות סיגריה, המשחקים האולימפיים הם לא בשבילך. הישאר שם.
-
קבל מימון. ברגע שאתה מתחרה במשך זמן מה, אתה יכול לשים לב. וכאשר תבחינו בכך, יתכן שתקבלו מעט כסף על מאמציכם. הסכומים משתנים ממדינה למדינה, אך מיטב הספורטאים מקבלים בדרך כלל כסף למימון האימונים שלהם. כסף זה ישולם על ידי ספונסר או על ידי הפדרציה של הספורט שלך.- לשם כך, נסה לשלב את הפדרציה של הספורט שלך. ככל שאתה מכיר את עצמך יותר טוב.
-
הציבו יעדים בר השגה בטווח הקצר והארוך. תצטרך לעבוד לקראת יעדים שאינם "להיות הטובים ביותר" או "אימונים כל יום". מבקשים לשבור את השיאים שלך, לזכות בתחרויות. הציבו יעדים לשבוע, לחודש ולשנה. זה יישר את המאמצים שלך.- האינטרס של טכניקה זו הוא שבטח תתמודד עם הרבה מספרים. בין אם זה יעבור מהר יותר, חזק יותר או יותר, היעד שלך ימוספר ותוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. בידיעה היכן עזבת ואיפה אתה, תדע כמה רחוק אתה יכול ללכת.
-
הערך את עצמך באופן מציאותי. ספורטאים טובים הם רבים: מיליוני אנשים ברחבי העולם מצטיינים בספורט. כדי לדעת אם אתה יכול להיות אלוף אולימפי, תצטרך להתבונן בעצמך בריאליזם. אבל איך להשוות? וכמה זמן ייקח להשוואה זו? האם הזמן המושקע יהיה שווה את זה? מה תהיה ההתקדמות שלך? האם המטרה שלך מציאותית? מה המאמן שלך אומר?- חשוב להעריך את עצמך באופן קבוע. כמובן שזה לא כיף במיוחד, אך יהיה צורך בכך שתקחו את המטרה שלכם ברצינות. יהיה עליכם לדעת היכן אתם נמצאים בכל זמני הקורס. תצטרך להקשיב להערות המאמן שלך, לקחת אותם בחשבון ולשפר את עצמך. תצטרך להיות עם הראש על הכתפיים. בנוסף להיותך בכושר גופני, תצטרך גם להיות במצב נפשי טוב.
-
תשכח מחיי החברה שלך. המשחקים האולימפיים לפעמים עדיין בעוד מספר שנים. לאחר מכן תעבדו כדי להשתפר והאימון ייקח לרוב יומכם.אבל האולימפיאדה לפעמים תהיה בעוד 6 חודשים והאימונים יהיו כל חייך. להיפרד מהחברים שלך (אבל החברים היחידים שלך הם כנראה כבר המאמן וחברי הצוות שלך). תשכחו מהטיולים בערב שבת. תשכח מהערפילים השומניים הקורצרים של יום ראשון בבוקר. יש לך עבודה לעשות!- זה לא יהיה קל. יהיו ימים שבהם היעד שלך לא ייראה שווה לך. תצטרך להחזיר את דעתך ולאלף את מחשבותיך. לא עבדת כל כך קשה לחינם! תחזור לשתות יין רע כשאתה צופה בטלוויזיה עם חבריך אחר כך.
-
דע את הכאב. שום דבר לא מכריח אותך לאהוב כאבים, אבל עליך לפחות לדעת את זה, לסבול אותו ולעיתים אפילו לחפש אותו. תצטרך לקבור את שריריך במרחצאות קרח, תצטרך להזיע עד שתרגיש להתעלף, תצטרך לרוץ להקיא. כמעט תצטרך לרצות את זה, וזה בכל יום. בחלק מהימים לא תוכלו להרים את הידיים מעל הראש. אבל אז הכאב ישכך ובפעם הבאה שהוא לא יהיה כל כך חשוב.- אל תקל בקלות בפציעות. לפגוע בעצמך אתה מסתכן לאבד שנים מחייך. אבל לפעמים תצטרך לסבול מעט כדי להימנע מסבל רב. תמיד צריך להיזהר. לעולם אל תפגעו כל כך עד שלא תוכלו להחלים. דע מה גופך יכול לעשות. היזהר!
חלק 3 זכה במדליה
-
השתתף באליפויות הארציות. בתחומים רבים אליפות ארצית מהווה חלק מכריע בשאר הקריירה של אתלט. במהלך התחרויות האלה תוכלו לשים לב למשחקים האולימפיים ולהבטיח את השנים הבאות בחייכם. לאחר שתעברו את התחרויות בדרגות נמוכות יותר, הגיע הזמן למרוח ברמה הלאומית או לחזור הביתה!- לא כל התחומים עובדים באותה צורה. יש ענפי ספורט שמארגנים אירועי בחירה, שהמצבים בהם משתנים מספורט אחד למשנהו. שילוב הנבחרת לא מבטיח לך מקום במשחקים האולימפיים, אך עדיין זו תהיה התחלה טובה מאוד!
-
העפילו למשחקי הבחירה האולימפית ועברו אותם. לא כל ענפי הספורט עובדים באותה צורה, אך יתכן שתצטרך להתמודד באירוע בחירה אולימפי. ולא סתם תצטרכו להיות טובים - תצטרכו לעלות על יתר המשתתפים. לאחר שהוכחת שאתה חלק מהאליטה של המשמעת שלך, תצטרף רשמית לקבוצה האולימפית! וואו! ! תראו לאן הגעתם!- ובכן, זה לא בהכרח יהיה המצב. קח לדוגמה אגרוף: אפילו מזהיר באירועי הבחירה, יתכן שתצטרך להשתתף בטורנירים ארציים (חוקים חדשים שאתה יכול לדמיין, לא מרוצה מהמתחרים). אך שימו לב שקו הסיום קרוב!
-
התרגלו לנסוע. בין תחרויות, מחנות וביקורים במרכזי אימונים שונים, תצטרכו לנסוע הרבה. זה יעלה לך הרבה ויהיה מתיש. המסעות שלך יכבידו על מערכות היחסים שלך. יתר על כן, מגורים במזוודה זה לא נעים במיוחד. אבל לפחות תראו את המדינה!- בנוסף לנסיעות בין המרכזים האולימפיים השונים, תוכלו לטייל ברחבי העולם. אתלטים אולימפיים פוקדים לא פעם את יריביהם כדי לגלות מה קורה בינלאומית. מרגש, לא?
-
הֵרָגַע. ספורטאים אולימפיים רבים מתאמנים פחות ככל שמתקרבים למשחקים. אימוני המנוחה של ספורטאי ברמה זו עדיין יהיו הרבה יותר אינטנסיביים מאימוני כל אדם אחר. עם זאת, תצטרך לנוח כדי לא לפגוע בעצמך, למצות את עצמך ולהרוס את סיכויי הניצחון שלך. הרגיע את המאמצים שלך: הקשה ביותר מגיע ומגיע לך קצת מנוחה לפני שאתה מתמודד איתו. -
דמיין. ויזואליזציה היא חלק חשוב מהניצחון במשחקים האולימפיים. דמיינו כל שלב בתהליך וכיצד תרצו שהוא יתפתח. דמיינו כל רגע של האירוע, כל מיקום בגופכם, כל חיוך שאתם זורקים למצלמה. לאחר שכבר שיחקת את כל מה בראש שלך יאפשר לך להתמודד עם האירוע בשלווה. אל תיבהלו זה באמצע הניצחון.- כל הספורטאים הרציניים טקסים מרגיעים משלהם. שלך יכול להיות מדיטציה, יוגה או אפילו לשיר את השיר האהוב עליך בראש ריאותך. מצא דרך להרגיע את דעתך ולהתמקד בתחרות.
-
תן לב לעבודה. נקודה זו קצת קלישאה, אבל שווה לומר זאת. אפילו האנשים המוכשרים ביותר נכשלים כאשר אין להם את הלב למה שהם עושים. ספורטאי ממוצע שאינו רוצה אלא לנצח יכול להביס אתלט טוב יותר שראשו נמצא במרחק של אלפי מיילים ומי שרוצה להיות במקום אחר. השקיעו מכל הלב: זה יעשה את כל ההבדל.- אם אתם מחפשים הסבר קצת יותר מדעי, הנה זה: מחקר באנגלית הראה כי כישרון מולד אינו הגורם הקובע. "חוויות מוקדמות, העדפות, הזדמנויות, הרגלים, אימון ותרגול הם הקובעים האמיתיים למצויינות. אם אתה לא קלישאה, הקשיב לדבר מדע: גם אם לא נולדת הכי טוב, אתה יכול להיות אחד כזה.