תוֹכֶן
במאמר זה: זיהוי הפחדים שלך התנהגויות מתפתחות כדי להיות אמיצים יותר 27 הפניות
אומץ הוא תכונה של אישיות שיש לכולם, אך לעיתים נחלש בגלל חוויות או זיכרונות רעים. יש צורך באומץ להצליח במצבים רבים בחיים, למשל במהלך פגישה עם אדם מהמין השני או בזמן ביצוע עבודתך. על ידי זיהוי המקור לחוסר האומץ שלך ושינוי התנהגות, אתה יכול לקבל יותר ביטחון בכל תחומי החיים שלך.
בשלבים
חלק 1 זהה את הפחדים שלך
- זהה את הפחדים הספציפיים שלך. לעתים קרובות אנשים אינם ששים להודות שהם חוששים ממשהו וזה עלול לערער את הביטחון העצמי שלהם ואת האומץ שלהם. כדי להתחיל לנקוט יותר אומץ עליך לקבוע את הפחד המדויק שלך.
- אולי אפילו לא תהיו מודעים לפחדים הספציפיים שלכם עד שתתחילו לחשוב על הגורם לחוסר האומץ שלכם.
- רשמו רשימה של הפחדים שלכם כשאתם חושבים עליה. זה יעזור לך לקבוע תוכנית להתגבר עליהם ולנקוט יותר אומץ.
- סביר להניח שזה לא תרגיל קל, מכיוון שפחדיך לעתים קרובות גורמים לך להרגיש נבוך או בושה.
-
חשוב על הגורם לפחדים שלך. חוסר אומץ או ביישנות בדרך כלל נובע מצורת פחד שנצבר באמצעות ניסיון או זיכרונות. על ידי זיהוי מקורות הפחדים הספציפיים שלך, אתה תעשה יוזם ותשנה את ההתנהגות שלך כדי להשיג יותר אומץ בכל מצב.- על ידי הרהור על החוויות הספציפיות שעלולות היו לתרום לחוסר הביטחון שלך ולהתמודד איתן עם חוויות חיוביות, תוכל להציב את עצמך במצב הנפשי הנכון כדי להתחיל להשיג יותר ביטחון ולהיות אמיצים יותר. לדוגמה, אתה עלול לפחד מדחייה מהמין השני מכיוון שנדחתה פעם אחת. כדי לפצות על הפחד הזה, קחו בחשבון סיטואציות בהן התקבלו טוב יותר על ידי המין השני.
- אם אינך יכול לזהות חוויות ספציפיות שהן מקור הפחד שלך, זה יכול לנבוע מזיכרון או פחד חברתי, כמו בושה של כישלון. לדוגמה, אם מעולם לא נגעתם בנחש, אך אם אתם חוששים ממנו, זה יכול היה להגיע ממישהו קרוב אליכם שאמר לכם שנחשים הם מסוכנים. אתה יכול לפצות על הפחד הזה על ידי מחשבה על הזמנים והדרכים בהן התממשו הפחדים הללו בעבר.
- במחשבה על הפחדים שלך ועל המקורות שלהם, תיפטר מהם לאורך זמן. פשוט הכרת הפחדים האלה עשויה להיות הדבר היחיד שאתה צריך כדי להתגבר עליהם.
-
דעו לזהות את אומץ ליבכם. מכיוון שחשוב לזהות את הפחדים שלך, עליך גם להכיר בכך שיש לך אומץ במצבים רבים. על ידי שתקדיש את הזמן להכיר באומץ זה, תבין כיצד ליישם את האיכות הזו במצבי חיים שבהם אתה ביישן יותר.- לכל אחד יש אומץ בדרך משלו, גם אם הוא מוסתר או אם הוא נראה פשוט. לדוגמה, יתכן שאתה פתוח לרעיון לעבור לאזורים אחרים במדינה שלך או בעולם, שלוקח אומץ כי אתה צריך להתחיל מאפס ועליך להסתכן בכישלון.
- על ידי הכרת אומץ ליבך, תפתח את התנהגותך ותתחיל להיות אמיצה יותר בכל תחומי חייך.
-
פיתוח תוכנית להפוך לאמיצה יותר. לאחר שזיהיתם את הפחדים הספציפיים שלכם והכרתם במצבים בהם אתם אמיצים, פיתחו תוכנית קונקרטית כדי להפוך לאמיצים יותר. אסטרטגיה מפורשת שתוכלו לעקוב בה תעזור לכם להישאר על המסלול אם תיתקלו במכשולים ותראו את ההתקדמות שלכם לאורך זמן.- כתוב תוכנית ועדכן אותה במידת הצורך. רשימה מוחשית יכולה לעזור לך להניע אותך.
- לדוגמה, אם אתם חוששים לנסוע לבד על הכביש, תוכלו להציב תוכנית שתעזור לכם להתרגל אליו עד אשר יהיה לכם האומץ לעשות זאת. בתוכנית זו תוכלו לכלול נקודות שונות, למשל: "התיישב בצד הנוסע בזמן שמישהו אחר נוהג בכביש המהיר", "סע עם חבר או בן משפחה בכבישים מהירים", "סע עם חבר או בן משפחתך בכביש המהיר "," נוהג לבד בכביש המהיר ".
כתוב תרחיש שמעורר את הפחדים שלך. מי שמנסה להתגבר על הפחדים שלו יכול לאבד ביטחון ולהימנע ממצב שעלול לעזור לו להשיג יותר ביטחון. טכניקות סיפור התנהגות יכולות לעזור לך להתמודד עם מצב מפחיד ולקבל יותר אומץ.- התרחיש הוא טכניקה המאפשרת לך להמשיג תוכנית או "תרחיש" למצב מסוים ולעקוב אחריה. לדוגמה, אם אתה חושש לדבר עם הבוס שלך, כתוב הערות ופתח תוכנית שתאפשר לך לקחת חלק גם בפגישה. חשוב על מה שאתה יכול לומר בתגובה לשאלות או הפתעות שעשויות לצוץ במהלך האינטראקציה שלך.
-
מסגר את מה שמפחיד אותך במילים פשוטות. אם אתה מתמודד עם משהו שמפחיד אותך או גורם לך לאבד את הלב, סגור אותו במילים פשוטות. מסגור הוא טכניקה התנהגותית שעוזרת לך לעצב את מה שאתה חושב ומרגיש לגבי מצבים מסוימים על ידי הפיכתם לארציים או שכיחים יותר.- לדוגמה, אם אתם חוששים לשחות בים, תוכלו לחתוך אותו על ידי ראייתו כבריכה גדולה בה תישארו רק באזור מסוים.
- על ידי עבודה על יחידות קטנות יותר וניתנות לניהול יותר, תהפוך לאמיצה יותר.
-
הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים. כל אדם הוא שונה, ועל ידי השוואה של עצמך לאחרים אתה רק מצמצם את הביטוח שלך. חיוני להתמקד בעצמך ולהימנע מהשוואה לעצמך לאחרים בכדי לבנות ביטחון ואומץ.- זכור, גם אם יש אנשים שיש אומץ במצבים מסוימים, סביר להניח שיש לך אותם במצבים בהם לאנשים אלה אין אותם. אם אתה מוצא את עצמך במצב עם אדם שיש לו אומץ כשאין לך כזה, למשל אם אחד מעמיתיך לא רוצה לדאוג לעולם לא להפיל אחרים בזמן שאכפת לך, חשוב על תחום שבו אתה מצטיין ולא אותו אדם. אתה תהיה אמיץ יותר על ידי התמקדות ביכולות שלך.
- אנשים רבים עשויים להיראות אמיצים להבריח אחרים. אל תיתן לאומץ לבו או לבטחתו של אדם אחר לערער את שלך או את שלך.
-
קבל דברים חיוביים והימנע מדברים שליליים. מחשבות וגישות שליליות מנקזות אותך מהאנרגיה שלך ואם תקבל אותן, הן יתעצמו ותערערו את האומץ והביטחון שלך. מצא דברים חיוביים בכל המצבים שיעזרו אומץ לבך הכללי.- גם במצבים שהכי מפחידים אותך, תמיד יש משהו כמו אומץ. זה אולי ייקח קצת זמן להכיר בזה, אך לדעת להכיר באומץ לב בכל סיטואציה, יהפוך אותך לאמיץ ובטוח יותר.
-
היו בטוחים בעצמכם והאמנו ביכולת שלכם להיות אמיצים. לאנשים אמיצים יש שני מאפיינים: הם בעלי אמון בעצמם ומאמינים ביכולתם להצליח ולהתגבר על הפחדים שלהם. על ידי טיפוח ותכנון הביטוח שלך, אתה תהיה אמיץ יותר ותישאר ככה.- ביטוח יכול להגיע ממקורות רבים, למשל אם אתה יודע שקיבלת השכלה והכשרה טובה, שיש לך מערכות יחסים טובות או אפילו שאתה נעים לצפייה. ביטוח זה יכול לעזור לכם לתמוך באומץ לבכם ולהרגיש מוכנים להתגבר על הפחדים שלכם.
- חשוב לדעת שגם אם אתה מרגיש בטוח ואמיץ, כישלון הוא חלק חשוב במאבק שלך להילחם נגד הפחדים שלך ולצמוח.
-
קח סיכונים וקבל את הכישלון. כדי להיות אמיץ עליכם לקחת סיכונים, לפעמים תצליחו ולפעמים תיכשלו. היכולת לקחת סיכונים ולקבל כשלים פוטנציאליים יכולה לעזור לכם להגביר משמעותית את הביטחון ואת האומץ שלכם בעתיד.- פשוט על ידי השארת אזור הנוחות שלך, אתה תרגיש בטוח יותר.
- קח סיכונים מחושבים ועבר לאט. לדוגמה, אם אתה סחרחף, התחל לאט לאט להיות אמיץ יותר במקומות מורמים. אתה יכול לטפס על לוח הצלילה באורך שלושה מטרים לבריכה כדי להביט למטה או שאתה יכול לטפס במדרגות לקומה העליונה של בניין קטן. מדוע לא צניחה חופשית כדי להביס את סחרחורתך ולהיות אמיץ יותר?
- קבל כי כישלון הוא חלק מכל עסק. כאשר תלמדו לקבל כישלון ולהמשיך הלאה, לא תוכלו לערער את אומץ ליבכם ולתת לכם את ההזדמנות להמשיך לקחת סיכונים מחושבים.
-
השתמש במכשולים לטובתך. קח את המכשולים שעוברים בדרך שלך והפוך אותם לנכסים. זוהי צורה אחרת של נטילת סיכון שיכולה לעזור לך להגביר את האומץ ואת הביטחון שלך.- יתכן ששמעת את הסיפור הידוע הזה שנלסון מנדלה החליט לשנות את דרום אפריקה לאחר שאחד מזקניו אמר לו שמעמדו כאזרח סוג ב 'פירושו שהוא לא היה גבר. על ידי שימוש במודל של נלסון מנדלה כדי להתגבר על מכשולים ולהפוך אותם לנכסים, תהפוך לאמיצה יותר כך שלא תיתן לשום דבר לעצור אותך בחיים.
- לדוגמה, ייתכן שיש לך פציעה שמונעת ממך להשתתף בענפי ספורט מסוימים. על ידי מציאת דרכים חדשות לשחק בספורט זה, תרוויחו יותר אומץ.
-
קחו שבילים פחות נסעים. דרכים פחות נסיעות מחייבות אותך להסתכן ולהיות אומץ לפעול אחרת מאחרות. על ידי הגנה על אמונותיך, גם אם אינן פופולריות ונוהגות בדרכים לא שגרתיות, תהפוך לאמיצה יותר.- לדוגמה, אם אתה רוצה לבנות בית ספר לילדים בעמק נפאל נידח במקום ללכת ללמוד משפטים כמו חבריך האחרים לאחר הרושם, עשה את הצורך בכדי ללכת אחר החלום שלך. אמיץ הרבה יותר לנסוע בדרך שבחרת מאשר ללכת אחרי זה שחבריך ובני משפחתך מצפים לראות אותך הולך.
-
תירגע ותהנה כמה שיותר. היכולת להירגע ולהנות בכמה שיותר סיטואציות עוזרת לך להיות אמיצה יותר. על ידי הפסקת התמקדות באפשרות של כישלון והישארות חיובית, תוכל לפגוש הצלחה ברוב המצבים, מה שיעזור לך לקבל יותר ביטחון ואומץ.- מחקר אחד הראה כי חיוביות, כולל בצורה של רגיעה ובילוי, יכולים לתרום תרומה משמעותית להצלחה במצבים קשים.
-
המשך הלאה. יהיו לך לפעמים מחשבות שליליות, שהן נורמליות ומקובלות, אך עליך ללמוד לא להתעכב עליהן. על ידי התקדמות תמיד לעבר דברים חיוביים תוכל לשנות את הגישה שלך.
- המראה יכול להונות. לאנשים רבים יש רצון להיות עם הרבה אומץ וביטחון גם אם אין להם כזה. אתם תהיו אמיצים יותר על ידי למידה כיצד אנשים אלו מצליחים להקרין מראה זה.
- כל אחד מאיתנו אמיץ במצבים מסוימים, אך יתכן שהוא חסר אומץ באחרים. למד להכיר ולשמור על חוזקות ואומץ.
- אל תתיימר להיות אדם שאתה לא. זו פחדנות. קבל את עצמך ועשה את מה שאתה באמת רוצה לעשות.