תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 41 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.האם רצית אי פעם להיות זריז יותר או להתפעל ממך על ידי חבריך בזכות הגמישות שלך? אינך יכול להתגמש בין לילה, אך על ידי ביצוע תרגילים בכל יום אתה יכול להירגע לאורך זמן.
בשלבים
-
מתיחו כשאתם מתעוררים. כשאתה קם, מותח את גופך. נענע את הידיים והרגליים וקפץ במקום פעם או פעמיים כדי לעזור לך להתעורר לגמרי תוך 10 או 15 דקות. -
אכל ארוחת בוקר. לפני שתתחיל בתרגילים, אכל ארוחת בוקר מאוזנת כדי להתחיל את היום. -
להיות פעיל. במקום לשבת מול הטלוויזיה, המחשב או הטלפון הנייד שלך, עשו משהו פרודוקטיבי. צאו לריצה, סעו על אופניים או רכבו על הליכון או מאמן סגלגל. עשה משהו כדי להרפות את השרירים שלך ולהפיץ את הדם שלך. -
מתיחה. התחל בזרועות. מתיחו אותם מול בית החזה למשך 10 שניות, העבירו אותם מעל הראש, הנמיכו אותם ונחו 15 שניות. -
מתחו את הגב. שכב וחצה רגל אחת מעל השנייה מבלי להפנות את הגב לצד. החזיקו במצב זה בערך 30 שניות. -
מתחו את הרגליים. כופף אותם בזה אחר זה על ידי הבאת העגלים שלך לעכוזך והחזק אותם בידיים שלך. החזיקו במצב זה למשך 15 שניות. אם אתה לא מאזן היטב, החזק כיסא או ספה. -
חזור על התרגילים האלה. בצע אותם בכל בוקר. אז אתה יכול לנסות לבצע את הפיצולים או הרחבות הרגליים.
- לבשו בגדים רופפים כמו ריצה קלה וחולצת טריקו. תוכלו למתוח הרבה יותר בקלות אם יהיה לכם נוח.
- עשו מתיחות כל יום והישארו חרוצים.
- כשאתה מתכונן בבוקר, הניח את הרגל על השולחן תוך כדי נטייה קדימה למתיחה. מתחים באופן קבוע במהלך היום כדי להיות גמישים יותר מהר.
- הישאר לחות. שתו מים ונוזלים טובים אחרים. הימנע ממשקאות ממותקים מכיוון שהם מכילים פחמימות פשוטות. הם נותנים לך אנרגיה במהירות, אך זמן קצר לאחר שתשתה, אתה תהיה עייף יותר ולא תרצה לעשות כלום.
- שבו על הרצפה, רגליים מושטות לפניכם ושטוחות על הרצפה. נסה לגעת בהונותיך באצבעותיך. אם זה קל מדי, נסו לגעת בברכיים עם הראש. יתכן שלא תצליחו לבצע את התרגילים האלה בהתחלה, אך ככל שתירגעו הם צריכים להיות קלים יותר.
- כל מתיחות עוזרות להילחם בנוקשות. עשה זאת בכל מקום, אפילו על הדשא בגינה שלך.
- אכל ארוחת בוקר טובה. צרכו פחמימות מאוזנות, חלבון ושומן, והימנעו מפחמימות פשוטות וסוכרים מהירים. אכלו מאכלים המכילים סיבים (פתיתי שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, ירקות סיבים רבים וכמה פירות), חלבון (לבן ביצה, טונה, בשר רזה, גבינה דלה בשומן) ושומנים בריאים (שמן זית, חלמון ביצה, אגוזים, אומגה 3). חשוב גם לצרוך ויטמינים. אם אינכם נוטלים תוספי תזונה, נסו לאכול תוצרת עונתית, כלומר פירות וירקות הגדלים באזורכם כאשר אתם אוכלים אותם מכיוון שהם מכילים הרבה יותר ויטמינים ומינרלים מאלו שבאזורכם. המיובאים מרחוק.
- השתמש במדרגות כדי להתחמם או למתוח. הניחו רגל אחת על המדרגה התחתונה והאריכו את הרגל השנייה מאחוריכם במרחק של שני מדרגות. כופפו את הברך הקדמית כך שהרגל על המדרגה תיצור זווית ישרה. השני חייב להיות ישר כמעט. מתיחה.
- התה הירוק של הטבע או עם לימון ו (או) דבש מצוינים לגוף. כל תה טוב, אך תה ירוק ותה לבן ידועים ביתרונותיהם הבריאותיים. בערב, נסו לשתות rooibos או משקה אחר ללא קפאין.
- סמוך על עצמך. היו סבלניים ואל תנסו לעשות יותר מדי בבת אחת.
- אל תעשו יותר מדי. הגוף שלך לא יודה לך. אם אתם סובלים מכאבים, עצרו מיד. נוח ואז התחל שוב את המתיחה שלך.