תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.ישנם 20 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
מה שרוב האנשים מכנים "גמישות" כולל את כמות התנועה במפרקים שלך כמו גם את אורך הרצועות והגידים סביב המפרקים האלה. אם אתה רוצה להתגמש, יתכן כי מתיחות לא יספיקו. נסה לעשות יוגה או פילאטיס ושים לב לבריאותך באופן כללי. הישארו מוזנים היטב ומיובשים היטב כדי להפוך גמישים עוד יותר.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
התחל תוכנית מתיחה
- 4 קח את הזמן להירגע. כשאתה לחוץ אתה בונה מתח רב בשרירים שלך. זה יגרום לכם להיות הרבה פחות גמישים. אם לא תקדיש זמן להירגע, תאבד במהירות את ההתקדמות שביצעת כדי לשפר את הגמישות שלך.
- התחל לעשות מדיטציה כדי לעזור לך להירגע נפשית ופיזית. התחל בחמש עד עשר דקות ביום והגדיל את משך הזמן הזה בהדרגה. אם תעשה מדיטציה באופן קבוע, תבחין שגופך מתוח פחות והנפש שלך ממוקדת יותר.
- אתה יכול גם להתחיל ללכת לאט בבוקר או בערב או לקחת קצת זמן לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית כושר חדשה, במיוחד אם אתה מחלים מפציעה לאחרונה או אם יש לך מצב רפואי כרוני.