איך להפוך לשחקן כדורגל טוב יותר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שפר את הטכניקה שלך
• חלק 2 שיפור כישורי הכדורגל שלך
• חלק 3 שפר את הכושר שלך

במאמר זה: שפר את הטכניקה שלך שפר את כישורי הכדורגל שלך שפר את הכושר שלך 13 הפניות

כדורגל הוא ספורט נפלא שכולם יכולים להתאמן בו תוך כדי כיף. עם זאת, בכדי להפוך לכדורגלן טוב יותר, עליכם להתחיל מוקדם ולהתאמן קשה. תצטרך לעבוד על הכושר שלך וללמוד לחקות את השחקנים הגדולים, אם כי החשוב ביותר הוא התשוקה לכדורגל. אימונים הם המפתח להפוך לשחקן טוב יותר, אך עליכם להיות בטוחים להתאמן על הדברים הנכונים.

בשלבים

חלק 1 שפר את הטכניקה שלך

1. שחק בתדירות גבוהה ככל האפשר. שחק בתדירות גבוהה ככל האפשר עם חברים או במועדוני כדורגל מקומיים. התקשר לחברים שלך למסיבה מאולתרת או הירשם למועדון הכדורגל הקרוב אליך להתאמן בכל שבוע. לעולם לא תהפוך לשחקן טוב יותר אם לא תשחק בכל הזדמנות שיש לך. אין סוד שישפר את הטכניקה שלו, אם זה לשחק ולהתאמן באופן קבוע.
   • חפש את הקבוצות הטובות ביותר באזור שלך. תוכלו להשתפר מהר יותר לצד מאמנים מנוסים ולהתמודד בתחרויות מקצועיות.
   • אם חבריך אינם זמינים, צאו למשוך 100 פעמים אל הקיר או עשו מעברים. לשים עם הכדור או לעבוד בטכניקה שלך בגינה. כל מה שאתה צריך כדי להיות שחקן טוב יותר הוא כדור והרצון להשתפר.

2. 
   

   
   שפר את מהירות המשחק שלך. שחקנים מקצועיים רואים מישהו, מקבלים החלטה ועוברים, מצלמים או עוברים תוך אלפיות השנייה. הדרך הטובה ביותר להפוך לשחקן כדורגל טוב היא להתרגל לקבל החלטות מהירות!
   • אל תשמור על הכדור יותר מדי זמן. בדרך כלל מספיק נגיעות כדור 1 או 3 ומסירה או קליעה. ככל שאתה שומר על הכדור יותר זמן אתה נותן ליריבים שלך זמן להתכונן.
   • אם אתה רוצה לכדרר, תקוף במהירות. למגינים לא צריך להיות זמן להגיע לתפקיד.
   • תן לבלון לעשות את העבודה. אסור לך אף פעם לעבור מעבר למרחק שהכדור יכול לנוע בו. העבירו אותו בהתמדה למרכז או לעבור כדי להשאיר את הקבוצה היריבה באי סדר.
   • אם אתה מאבד את הכדור או שיש לך התמודדות, חזור מייד לצדך כדי לשחזר את הכדור או לחדש את המיקום שלך.

3. 
   

   
   
   
   התאמן עם כף הרגל הלא דומיננטית שלך. התאמן כמה שיותר עם כף הרגל הלא דומיננטית שלך. השחקנים הטובים ביותר אינם מוגבלים לרגל אחת. אם זה המקרה שלך, שחקנים אחרים יראו זאת במהירות ויאלצו אותך להשתמש בכף הרגל החלשה שלך. זה ישפיע על היכולת שלך לעבור, לירות ולהגן. בכל פעם שיש לך הזדמנות, השתמש בכף הרגל הלא דומיננטית שלך גם אם התוצאה לא נוראית. שחקן שיודע להשתמש בשתי רגליו הוא איום אדיר בכל מקום שהוא על המגרש.

4. 
   

   
   למד לשחק בהגנה. לא משנה היכן אתה על המגרש, היכולת להחזיר את הכדור חיונית לשחקן מקצועי. הגנה אינדיבידואלית (1 על 1) היא אחת המיומנויות העיקריות שמצופה מכדורגלן מעבר למסירה והנגיחה. אסור לאבד את הכדור. כדי להתאמן, פשוט תשחק נגד חבר על ידי התקפה והגנה לסירוגין.
   • הישאר קרוב לאדמה. עמדו על קצות האצבעות כאשר הברכיים כפופות מעט ותנוחות אתלטיות.
   • מחייב את היריב ללכת לכיוון אחד. הניחו רגל אחת קדימה וכיוונו את גופכם כדי לכוון את השחקן השני לאן שאתם רוצים שהוא ילך. באופן כללי זה כלפי מגן אחר או לכיוון הצד, אבל זה יכול להיות גם לכף רגלו החלשה אם אתה יודע למשל שהוא מעולם לא משתמש בכף רגלו השמאלית.
   • תקוף רק אם יש בכך צורך. מגן טוב מצפה להזדמנות טובה לתקוף, למשל כאשר הכדור הולך רחוק מדי או שיריבו של היריב קרוב מדי.
   • התבונן בירכיים. אבזם החגורה כמעט תמיד מציין את הכיוון בו יבצע השחקן. כפות הרגליים זזות במהירות (במיוחד לפיינט) והנעה או הזזת הראש והכתפיים משמשות לרוב לרמאות של היריב. עם זאת, אבזם החגורה הוא בערך מרכז הכובד של שחקן וקשה מאוד להעביר אותו תוך כדי תנועה.

5. 
   

   
   
   
   השתמש באימונים שלך כדי לחזק את נקודות התורפה שלך. השתמש באימונים שלך כדי לחזק את נקודות התורפה שלך ולא כדי להשוויץ בכישרון שלך. אימונים הם ההזדמנות לרכוש טכניקות חדשות ולא לבצע מחדש את הדברים שאתה כבר שולט בהם. אתה תעשה טעויות במהלך האימונים שלך, בין אם אתה משתמש בכף הרגל הלא דומיננטית שלך, לוקח על עצמך תפקיד שאתה לא מכיר (כמו למשל כשאתה עובד על ההגנה האישית שלך בזמן שאתה סקורר) או על ידי ביצוע מסירות ושילובים חדשים עם חברי הצוות שלך. שחקנים טובים לא חוששים להכניס את עצמם למצבים משפילים במהלך האימונים (הם רוצים להשפיל את הקבוצה היריבה במהלך המשחק).

6. 
   

   
   צפו באנשי המקצוע משחקים. דרך טובה ללמוד היא לראות כדורגלן מנוסה יותר משחק. אם אתה משחק במיקום ספציפי, התמקד בשחקן באותה עמדה וצפה בכל מה שהוא עושה. לאן הוא הולך כאשר אין לו את הכדור? כמה פעמים הוא תוקף או חוזר להגנה? לאיזה סוג מעברים הוא מחכה?
   • ליגות אירופיות, כמו לה ליגה, פרמייר ליג או בונדסליגה, הן לרוב המקומות הטובים ביותר להתחיל. זה זהה לטורנירים בינלאומיים כמו המונדיאל.
   • אתה יכול גם לקנות או לשאול רשומות התאמה. הם יאפשרו לך לנתח את הטריקים והטקטיקות שיעזרו לכם להפוך לשחקן מנוסה. הם קלים מאוד למעקב ונחשבים שימושיים במיוחד עבור כדורגלנים ברחבי העולם.

7. 
   

   
   קבל ייעוץ וייעוץ בחינם. המאמן שלך נמצא שם מסיבה שלעתים קרובות הוא רואה דברים שאתה לא רואה כשאתה משחק. כשאתם לומדים לקבל ולהשתמש בעצות של המאמן שלכם, לא רק שתמנעו מלעשות שוב ושוב את אותן טעויות, אלא תוכלו גם לזהות את חולשותיכם.
   • פעם או פעמיים בעונה, שאל את המאמן שלך מה אתה יכול לשפר. מהן הנקודות עליהן אתה חושב שתוכל להתקדם ואילו סוגי תרגילים (או טיפים) אתה יכול לתרגל בעצמך? זו הדרך הטובה ביותר להתפתח לצמיתות.
   • שכור מאמן אישי אם יש לך מטרה שונה ממה שהקבוצה שלך מחפשת. רוב המאמנים המוסמכים או שחקני הכדורגל המקצועיים מציעים את שירותיהם בזמן ובמחיר סביר יחסית. מיקוד מיוחד זה במיומנויות ובצרכים שלך הוא דרך נהדרת להשתפר מהר יותר.

חלק 2 שיפור כישורי הכדורגל שלך

1. 
   

   
   למד לכדרר עם כל חלק בכף הרגל. התאמנו בכדרור על שדה של כשלושים מטרים על ידי שינוי המהירויות וחלקי כף הרגל המשמשים להזזת הכדור. עליכם לתפוס את הכדור כהרחבה של כף הרגל ולעצור, להזיז אותו ולשנות כיוון כרצונכם. להלן דרכים שונות להתאמן.
   • מירוץ מכשולים: הניחו קונוסים או חפצי זיגזג קטנים ואז טפטפו דרך המכשולים האלה הכי מהר שאתם יכולים מבלי לאבד שליטה על הכדור. המטרה היא לעבור בין כל הקונוסים מבלי לגעת בהם. האץ ככל שתשתפר.
   • להטוטנות: למרות שנדנדים משמשים לעיתים רחוקות במהלך משחק, זה משפר את מגע הכדור ואת הקלות בכדרור. להטוטנות זה פשוט להשתמש בכל גופכם (למעט זרועות ורגליים) כדי להשאיר את הבלון לאורך זמן רב ככל האפשר. התחל על ידי ביצוע 10 נגיעות כדור ואז 20, 50 ו 100 נגיעות בלון.

2. 
   

   
   הרם את הראש תוך כדי כדרור. טכניקה זו דורשת מיומנויות כדורגל מצוינות, אך עליכם לתרגל אותה בהקדם האפשרי. שחקני כדורגל מקצועיים תמיד יודעים כמה רחוק מהכף הרגל שלהם. הם יכולים להרים את הראש ולחשוב על המעבר הבא או לחפש חלון יריות. למרות שלעתים תצטרך להסתכל על כפות הרגליים שלך, ככל שתצליח לשמור על הראש למעלה, תהיה טוב יותר.
   • התרגל להרים את הראש בכל פעם שאתה מכדרר, במיוחד במהלך האימון.

3. 
   

   
   תרגול שליטה בכדור. תרגילים מהירים וקלים אלו הם דרך נהדרת לעבוד על כישורי הכדורגל שלך אפילו אם לעולם לא תוכל להשיג אותם במהלך משחק. הם מורכבים ברובם כדי להזיז את כפות הרגליים במהירות האפשרית על ידי שליטה בכדור.
   • להקפיץ את הכדור בין הרגליים כשאתה עובר מבפנים של רגל ימין לפנים של רגל שמאל. תרגלו להכות את הכדור בעדינות מצד לצד.
   • מקם את הכדור לפניך וגע בו ברגל אחת מקצה אצבעות הרגליים ועד לעקבך. כדי ללכת מהר, נחתו כל פעם על קצות כפות הרגליים ושמרו על הברכיים מעט כפופות.
   • הניחו את הכדור בין הרגליים. השתמש בעקב ימין, גלגל את הכדור ימינה ואז החזיר את כף הרגל אליך על ידי העברת הכדור לרגל שמאל וחזור על הפעולה. אתה יכול גם להפוך אותו על ידי גלגול הכדור פנימה לפני שתדחף אותו ימינה עם החלק החיצוני של כף הרגל. סיים על ידי החזרת הכדור בחזרה בין הרגליים. תרגיל זה, אף שהוא מתקדם, הוא הדרך הטובה ביותר לשפר את שליטת הכדור שלך.

4. 
   

   
   תרגול להעברת הכדור. מיטב שחקני הכדורגל יודעים שספורט זה משחק כקבוצה. אם אתה מכדרר יותר מדי זמן, בהכרח תאבד את הכדור. לפיכך, עליכם להשקיע זמן רב בשכלול המעבר כמו בכישורי הכדורגל האישיים שלכם. עליכם להיות מסוגלים לעבור בנגיעה אחת של הכדור (אתם לא חוסמים את הכדור כשהוא מתגלגל לעברכם) ולהיות מסוגלים למקם את הכדור לפני שהוא מרכז אותו בשתי נגיעות כדור בלבד.
   • התאמנו בשליחת הכדור אל הקיר לתרגילים מהירים וקלים. ככל שהמעבר שלך גרוע יותר, כך יהיה קשה יותר להחזיר את הכדור ולשלוח אותו בחזרה.
   • בקש מחבר, רצוי מלך השערים, להתאמן איתך. עמדו על הפינה ואמרו לו לרוץ באופן אקראי על המגרש. שלח אליו את הכדור כך שהוא לא צריך לעצור כדי להחזיר אותו.
   • זהה את חולשותיך ושאף בכל שבוע לחזק אותן. לדוגמה, אם אתה רוצה לעבוד בצילומים שלך, בילה יומיים או שלושה בשבוע (עם תרגיל של שעה) כדי לשכלל את הצילום שלך. ברגע שאתה חושב שהשתפרת, השקיע זמן רב בעבודה על היכולת שלך להיסחף, למרכז או לתרגל טכניקות אחרות שאתה צריך לשפר.

5. 
   

   
   מחוות טכניות אחרות מושלמות. התחממו על ידי בילוי זמנכם לבד עם הכדור: כדררו מהר יותר תוך ניסיון לדייק. הרם מעט את הראש תוך כדי כדרור לראות את השטח. להלן מספר מחוות פופולריות שתוכלו ללמוד.
   • דש הכפכף / הנחש / הרונאלדהינו
     • העבירו את הכדור עם הצד החיצוני של כף הרגל כלפי חוץ וקיפלו אותו במהירות בחלק הפנימי של כף הרגל.
     • כף הרגל שלך תעטוף את הבלון ודוחפת אותו ואז תמשוך אותו לעברך כדי להטעות את המגן.
   • עצור והלך
     • רוצו לאט לאט עם הכדור.
     • עצרו מספר שניות על ידי חסימת הכדור מתחת לכף הרגל.
     • ואז, דחף את הכדור על צידו של המגן ורץ והשאיר אותו משותק מאחורייך.
   • מספריים
     • הניחו את כף הרגל על ​​הבלון כאילו אתם מתכוונים לדחוף או לעבור.
     • ברגע שכף הרגל שלך על הכדור, החזיר אותו אליך על ידי תפיסתו בתנופה והרץ בכיוון ההפוך לשחקן שזה עתה פיתחת.
     • אתה יכול להמשיך עם החלק הפנימי או החיצוני של כף הרגל.

6. 
   

   
   עקוב אחר תוכנית אימונים. זה חייב להיות טקס ולא משהו שאתה בוחר לעשות בימים מסוימים בזמנים מסוימים. על ידי אימון עם כדורגל 3 או 4 פעמים בשבוע, בהחלט תשפרו את כישורי הכדורגל שלכם. התאמנו נגד קיר או תרגילו ירי בשתי רגליכם על טרמפולינה או עם מטרה אם יש לכם כזו. מושלם את המחוות שלך ומטלטל. על ידי ג'אגלינג אתה משפר את שליטתך בכדור. התאמנו עם שתי כפות הרגליים בכדי שיהיה לכם נוח עם זה או אחר. תירה ותופס גם את הכדור בשתי רגליו.
   • רוב המאמנים ממליצים להקדיש 30 דקות ומעלה ליום על טכניקות שלמות.

חלק 3 שפר את הכושר שלך

1. 
   

   
   שפר את סיבולתך. בעל סיבולת טובה פירושו שתוכלו לקיים משחק שלם על המגרש (בדרך כלל 90 דקות) מבלי להיות עייף או לאבד את כישוריכם. כדורגל הוא משחק מהיר ונע כל הזמן שדורש סיבולת רבה. ההתייחסות העיקרית שלך חייבת להיות מרוץ של לפחות 45 דקות מבלי למצות אותך. יש דרכים רבות להתאמן.
   • כדי לשפר את סיבולתך, רוץ פעמיים 3 או 4 ק"מ בכל שבוע וניסה להגיע ל 8 או 9 ק"מ בכל מרוץ.
   • השתתף במשחקים. הדרך הטובה ביותר לשפר את הסיבולת שלך היא ההתאמה עצמה. אין הכרח שיהיו את כל השחקנים על המגרש. משחק 3 על 3 הוא דרך מדהימה לשכפל התאמה אמיתית לשיפור סיבולתך.
   • התאמץ עם כל אימון. אימון הוא הזמן בו אתה משפר את סיבולתך למשחק. אם אתה מתאמן קשה ומתעייף, אתה גורם לגופך לעבוד עם מעט אנרגיה, מה שיגרום לך להיות יעיל יותר בשטח.
   • נסה את אימוני המרווחים. זה ריצה עמוקה בזמן ובמרוץ. ריצה קלה נמשכת פי שניים מהמירוץ ולא צריך לקחת הפסקה כדי לנשום נשימה. זו דרך טובה לדמות משחק כשאתה מתאמן לבד.

2. 
   

   
   שפר את המהירות שלך בעזרת תרגילים. כדי להיות מהיר יותר, אתה צריך להתאמן בריצה. סעו למגרש כדורגל, התחילו בקו השער ורצו למרכז. משם, רוץ לקצה השני של המגרש. חזור והלך לאורך האדמה המלאה כדי לנשום את נשימתך. חזור על אותו התרגיל עד שאתה עייף מכדי להמשיך או למשך 15 דקות.
   • המהירות תלויה בחלקה בגנטיקה, אך הזמן שלוקח להגיע למהירות והמהירות המרבית שלך תלוי באימונים שלך. ככל שתתאמן יותר, כך תהיה מהיר יותר.

3. 
   

   
   אימן את כל גופך. התרגילים שניתן לתרגל בכל גיל הם קפיצת המדרגה, מריצה והחריצים.
   • כשאתם מבצעים צפרדע מעוברת, התחילו בתנוחת סקוואט וקפצו הכי רחוק שתוכלו. נחו כמה שניות ואז התחילו שוב.
   • לגבי החריצים, התחל לעמוד, קח צעד קדימה עם כף רגל ימין ככל האפשר וגע ברצפה עם ברך רגל שמאל.לאחר מכן לחץ על רגל ימין, הזיז את כף רגלך השמאלית וגע בקרקע עם ברך ימין. בצע את התרגיל הזה לאורך כל השדה.
   • למריצה, תזדקק לבן זוג. בקש ממנו לעמוד עם הקרסוליים שלך. עמד מולו עם הידיים על הרצפה. עליכם שניכם ללכת יחד (אתם עם הידיים ובן / בת הזוג עם הרגליים) לאמצע המגרש. שנה את עמדותיך עם ההגעה ובצע תרגילים אלה פי שניים או שלושה מאורך האדמה כדי לחזק את הרגליים ואת הבטן.

4. 
   

   
   שריר תא המטען שלך. שריר את תא המטען ואת החלק העליון של גופך. זה לא בגלל שאתה לא יכול להשתמש בידיים שלך שאתה לא יכול לבנות את הידיים שלך. כוח מופץ באופן אידיאלי יעזור לכם לשמור על הכדור, להתנגד להתמודד עם הגנה ולמצוא את המיקום הנכון לגחמה. למרות שאין הכרח להפוך לחלק, תרגילים קלים לפלג הגוף העליון חשובים בכדי להפוך לשחקן נהדר. אימונים קלים הם אידיאליים עבור כדורגלן, לא משנה היכן אתם בשטח. עבדו 3 עד 5 פעמים בשבוע על קבוצות השרירים שלמטה.
   • החזה והגב: שרירים אלה חיוניים לשמירה על הכדור ומשחק. בצע 100 משאבות ביום ומקסימום משיכות. בצע 3 סטים של כל תרגיל.
   • כוונו את זרועותיך: כפיפות הזרוע, דחיות ספסל, משאבות יהלומים (כשידיך נוגעות מתחת לחזה) וכופפי היד הם הדרך הטובה ביותר לבנות את פלג הגוף העליון מבלי להירדם. חדר כושר.
   • בטן וגזע: הם חיוניים, לא משנה מה תפקידך בשטח. תא המטען שלך מאפשר לך להעביר אנרגיה מהחלק העליון של גופך לחלק התחתון. זה מאפשר לך לבצע סיבובים חדים, יריות חזקות, צילומי ראש מהירים ותחושות. חזה האדמה, סליל החוליה והלוח צריכים להיות חלק חשוב מהאימונים שלך. תרגלו את התרגילים הללו כל יום עד שתתעייפו מכדי להמשיך.

ייעוץ

• תמיד עבד על נקודות התורפה שלך. תרגלו כל תרגיל בשתי הרגליים. התאמנו בתפקידים שונים.
• אל תתאמן (או ישחק) עם אנשים שאין להם סיכוי לנצח נגדך. רק על ידי משחק עם שחקנים טובים יותר תשפר את כישוריך.
• על ידי זיוף זה הופך להיות נפח. להישאר בבית לא יעזור לך. צאו לשחק! מצא חברים והתאמן יחד כדי לתרגל את הטכניקות שנלמדו במהלך האימון. הישאר בבית לשחק בבית Call of Duty זה לא ישפר את עבודת הרגליים שלך (אבל תשתלב טוב ב- Call of Duty ...).
• התמקדו בכל תחומי המשחק.היות מוכשר לא אומר רק שיש לכם נגיעה טובה בכדור או שתוכלו להיסחף במהירות.
• שתו תמיד הרבה מים.
• כל מה שאתה יכול לעשות עם רגל אחת, אתה חייב להיות מסוגל לעשות את זה עם הרגל השנייה. אתה חובה היה דו-תחומי עם הרגליים כדי להפוך לכדורגלן טוב יותר.
• התאמן עם שחקנים מנוסים יותר כדי לשפר את הטכניקה שלך.
• נסה להיות מנהיג בצוות שלך. שמע את עצמך ולעודד אחרים לעשות את אותו הדבר. המאמנים יתרשמו ובסופו של דבר כך נבחרים קברניטי הקבוצה.
• כשאתה נותן גחמה, נסה תמיד לשלוח את הכדור לכיוונים שונים מכיוון שהוא יהיה שימושי במהלך משחק.
• הכה באזורים הראשיים הקשים ביותר שלך כך שלא תפגע בעצמך ותעקוב אחר מסלול הבלון עד הסוף.

אזהרות

• לחות את עצמך כל יום. התייבשות היא בעיה מרכזית וסכנה עבור כל הספורטאים. הוא האדם העיקרי האחראי להתכווצויות שרירים המשפיעות על כדורגלנים באופן קבוע. שתו הרבה מים ומשקה אנרגיה כמה שעות לפני המשחק. עם זאת, הקפידו לא לשתות מדי מים, מכיוון שאין דבר גרוע יותר מריצה עם הבטן מלאה במים או במשקה אנרגיה. התרגל גם לאכול בריא יותר.
• הזמן כמה ימים במנוחה כדי לעזור לגופך לצבור שרירים.
• אם אתה סובל מכאבי בטן באופן קבוע לאחר המשחקים שלך, פנה לרופא.
• Stretch תמיד נכון לפני ואחרי האימונים. שברים ברצועות ופציעות אחרות עלולים להשפיע על הקריירה של כדורגלנים. אל תשכח להתחמם לפני מתיחות, מכיוון שאתה יכול לפגוע בעצמך ברצועות "קרות".