תוֹכֶן
- בשלבים
- חלק 1 שיפור הדינמיקה הבין אישית
- חלק ב 'למידה לתקשר טוב יותר
- חלק 3 התנסות בחוויות חיוביות יותר
- חלק 4 דאג לעצמך
חשוב להבין כי אושרו של אדם אינו תלוי בסיפור אהבה או בנוכחות בן זוג בחייו. עם זאת, ישנן דרכים שונות לרכוש מיומנויות זוגיות ולהתבגר במהלך מערכת יחסים רומנטית. בין אם אתה מוכן ובין אם לא, מערכת יחסים מציעה לך הזדמנויות רבות לצמוח ברמה האישית. באמצעות מערכת היחסים, תהיה לך הזדמנות לפתח את כישורי התקשורת שלך, להיות קשובה ושקול יותר וללמוד לתעדף את צרכיהם של אחרים. אתה יכול גם ללמוד לסלוח ולהתגבר על מצבים כואבים. אם אתם במערכת יחסים, הכירו בכך שבעוד שזה לא תמיד קל, אתם נותנים לעצמכם הזדמנויות להשתפר.
בשלבים
חלק 1 שיפור הדינמיקה הבין אישית
-
עודדו אחד את השני. קשה להיות אדם טוב יותר כשאתה במערכת יחסים לא בריאה. אם בן / בת הזוג שלך מתעללים מילולית, פיזית או מינית, שאל את עצמך אם הוא באמת עוזר לך להתבגר. אם אתה סובל מכאב או הרגלים לא בריאים, אתה עלול לפתח הרגלים רעים או להרגיש רגשות שליליים. נסו ליצור קשר בריא עם בן זוג שמעודד אתכם לצמוח ולהשתפר.- מצא דרך לעודד את החבר שלך לרצות לצמוח ולעזור אחד לשני. לדוגמה, אם אתה רוצה ללמוד לעשות מדיטציה בזמן שבן / בת הזוג שלך רוצה להתחיל לתרגל את צ'י גונג, עודדו אחד את השני לטפח את האינטרסים האלה, להשתתף בשיעור ביחד או לעשות זאת באופן אינדיבידואלי. בדרך זו תוכלו להשתפר תוך כדי תרומה להתפתחות האישית של בן / בת הזוג.
-
אל תחזור על טעויות העבר. שאלו את עצמכם מה השתבש במערכות היחסים הקודמות שלכם או מה הוביל למריבות עם בן / בת הזוג. האם אתה מבחין בדפוסים חוזרים ונשנים ממערכת יחסים אחת לזו? אם כן, עבדו על היבטים אלה. אולי היה לך הרגל רע להודיע לבן / בת הזוג כשאתה משנה תכניות, תמיד מאחר או מזניח כמה משימות חשובות (כמו הוצאת האשפה או קניות). נתח התנהגויות חוזרות ונשנות ונסה להיפטר מהן.- חשבו על הבעיות שצצו במערכות היחסים הקודמות (או אפילו העכשוויות) שלכם ונסו למנוע מצבים כאלה. איך אתה יכול אחרת? מבטיחים לשנות. למדו לתקשר טוב יותר במערכת היחסים שלכם, היו יותר רומנטיים ובזבזו יותר זמן עם בן / בת הזוג. על ידי הצגת תשומת לב ותמיכה, תוכלו להפוך לאדם טוב יותר.
- תוכל ללמוד עוד כיצד לשנות את הרגלים רעים שלך על ידי עיון במאמרים הבאים wikHow: כיצד לשנות את הרגלים רעים שלך, כיצד להיפטר מהרגלים רעים.
-
התחלפו ביחד. שינויים רבים יכולים להתרחש במערכת יחסים ארוכת טווח. השינויים שלך ושל בן / בת הזוג שלך בהחלט ישפיעו על הדוחות שלך. מהלך האירועים יכול גם לשנות את הקשר: מעבר, לימודים באוניברסיטה, עבודה חדשה או לידת ילד. כל האירועים הללו יכולים להשפיע באופן משמעותי על חייך כזוג. שוח באופן קבוע עם החבר שלך על כל השינויים המתרחשים, כמו גם את השפעתם החיובית או השלילית על הקשר. כיצד מעשיכם מחזקים או הורסים את מערכות היחסים שלכם וכיצד הם משפיעים על האיכות הכוללת של מערכת היחסים שלכם?- הימנע מגידול בנפרד בגלל שינויים. נסו להשתפר יחד. לדוגמה, אם לבן זוגך יש עבודה חדשה, הימנע ממצב חדש זה מונע ממך לבלות יחד. חפש דרכים לבלות יחד נהדר, כמו לבשל או לקרוא ספר.
- נסו להסתגל לשינוי. האופן בו החבר שלך מסתגל לשינויים תלוי רק במאמציו, אז התמקד בו ותמוך בו.
- אם אתה מבחין שאתה לא מצליח למצוא איזון או שקשה לתקשר איתו, אל תהסס לדבר על זה. דברו על איך תוכלו לעזור אחד לשני ולבנות מערכת יחסים טובה יותר.
חלק ב 'למידה לתקשר טוב יותר
-
תקשיב. כשמדברים עם בן / בת הזוג, הקשיבו היטב. אל תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד, אבל תן לזה את כל תשומת הלב שלך. במהלך השיחות שלך, שימו לב לכל דבריו, כולל שפת הגוף שלו. התבונן בו בעיניים ופנה אליו. כבה את הטלוויזיה ואל תסיח את דעתך.- כדי להקשיב באופן פעיל לחבר שלך ולהבין אותו היטב, אתה צריך לחשוב על דבריו. לדוגמה, חזור על דבריה: "אם אני מבין נכון, היה לך יום קשה והיית רוצה להירגע. "
-
הביעו את הרגשות שלכם. למד להיפתח לבן / בת הזוג, לשתף את רגשותיך ופחדיך. אל תסתיר את השמחה, העצב, הכעס, התרעומת או האכזבה שלך. ככל שאתה מסתיר את רגשותיך מבן / בת הזוג שלך, אתה פחות נותן לו לחייך. זכור שהוא לא מסוגל לקרוא את המחשבות שלך ולצפות מראש את הרצונות והצרכים שלך. שתפו את הרגשות שלכם ועודדו את החבר שלכם לעשות את אותו הדבר.- אם לאחרונה הרגשת פגועה מהתנהגותו, דבר בשלווה בלי להאשים אותו. אמור לו את זה: "הרגשתי פגוע כשיצאת עם חבריך כשתכננו לעשות משהו ביחד. הרגשתי שאני פחות חשוב מהחברים שלך. "
-
שים את עצמך במקומו. אמפתיה עוזרת לחזק מערכות יחסים ולהבין אחד את השני טוב יותר. אל תחמיצו את ההזדמנות להיות אמפתיים: הקשיבו לבן / בת הזוג בקפידה, למדו להבין ולחוות את החוויות הרגשיות שלהם. למפתי מסייע בפתרון בעיות במערכת היחסים וריפוי פצעים רגשיים.- נסה להכניס את עצמך למקום החבר שלך ולהבין את החוויות שלו. אם היה לו יום קשה, שאל אותו מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. אם יש לו בעיות עם הוריו, הקשיבו לו ותמכו בו. הראה לו שאכפת לך מחוויותיו הרגשיות ורוצה לתמוך בו.
-
סלח. סליחה היא הבסיס לכל מערכות היחסים. לפעמים קשה לקבל שבן / בת הזוג שלך רואים את העולם אחרת והתפיסה שלך לגבי אותו מצב יכולה להשתנות במידה ניכרת. לסלוח זה להפחית את הרגשות השליליים שאתה מרגיש כלפי האדם שפגע בך ולהראות לך הבנה רבה יותר. המשמעות היא לא להתפתות לרצון להעניש אותה או לדרוש השבה כלשהי.- זכרו שאיש אינו מושלם ובשלב כלשהו במערכת היחסים תתאכזבו. למד לסלוח לבן / בת הזוג ולשחרר מרגשות שליליים.
חלק 3 התנסות בחוויות חיוביות יותר
-
טפחו חשיבה חיובית. אולי שמת לב לביקורת שלך כשאתה יוצא לארוחת ערב עם בן / בת הזוג שלך, האם אתה מרגיש צורך לבקר את האוכל, את שירות ההמתנה או את המסעדה. אולי אתה לא אוהב את הסרטים שאתה צופה ביחד. נסו להתאפק וכשאתם ביחד, התמקדו בכיף ובשמחה שבשיתוף זמן ביחד. על ידי התמקדות בהיבטים חיוביים, אתה מראה לבן הזוג שאתה מעריך את החברה שלו.- כשאתם ביחד, הביעו את אושרכם. גרום לו להבין שאתה מעריך את החברה שלו ושאתה רוצה לחלוק עמו את החוויות שלך.
-
היה טוב לב. היה נחמד אליו אפילו במצבים קשים. אם יש הרמוניה או אי הסכמה ביניכם, נהגו תמיד בעדינות. להיות טוב לב לאחרים יכול גם לתרום לאושר שלך.- במשך 10 הימים הבאים, עשה משהו נחמד לחבר שלך בכל יום. תוכלו לארוז את ארוחת הצהריים שלה, לקפל את הכביסה, לקנות מתנה או להכין את ארוחת הערב שלה. ואז ראה איך אתה מרגיש ואיך מערכת היחסים שלך משתנה.
- אם אתה רוצה לדעת יותר על איך להיות אדיב, קרא מאמר זה.
-
הביעו את הכרת התודה. להכרה יש השפעות בריאותיות חשובות (למשל, זה מקל על דיכאון), משפר מערכות יחסים, מחזק את המערכת החיסונית ומגביר את האושר. נסה להיות אסיר תודה. העריך את נוכחות בן / בת הזוג בחייך, את החוויות שאתה חי יחד ואת כל הפעולות שלך לחיזוק הקשר שלך.- כתוב מכתב תודה לבן זוגך. התמקדו בכל התכונות שאתם נהנים בבית. זה לא רק ישמח אותו, אלא גם ישמח אותך.
חלק 4 דאג לעצמך
-
למד לאהוב את עצמך. טיפוח חמלה כלפי עצמו הוא בסיס איתן לבניית מערכת יחסים. אל תאשימו את עצמכם כשאתם טועים ומתאכזבים. טיפוח חמלה כלפי עצמך יעזור לך להיות חמלה יותר כלפי אחרים, כולל בן / בת הזוג שלך. זהו היבט חשוב לבניית מערכת יחסים בריאה.- דאג לגופך, אך גם לבריאות הנפשית והרגשית שלך. שימו לב למחשבות השליליות שלכם לגבי עצמכם ונסו לפתח דימוי בריא של גופכם, יכולותיכם ואדם עצמכם.
- אם אתה רוצה לדעת יותר כיצד ללמוד לאהוב, קרא מאמר זה.
-
קבל מספיק שינה. חוסר שינה יכול להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום שלך, אך יכול גם להשפיע על מערכות היחסים שלך. האם שמת לב שאתה כועס יותר, עצבני או לא נוח עם בן / בת הזוג שלך כשאתה לא נח טוב? שינה יכולה להשפיע על הערנות שלך, על רמת האנרגיה ועל מצב הרוח שלך. כשאתה לא ישן אתה מרגיש לא בנוח, יתכן שאתה מתקשה לנהל את הרגשות שלך, לנמנם ולרכז. באופן כללי, מבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה, בעוד שילדים זקוקים ליותר מ- 9 שעות שינה. עודדו את בן / ת הזוג לישון טוב.- שינה והתעורר באותה שעה בכל יום. סדירות בשנתך יכולה לעזור לגופך להיכנס לשגרה. כמו כן, אל תתפתו לנמנם או ללכת לישון מוקדם גם אם אתם מנומנמים. במקום זאת, עשו משהו פשוט כמו להתקשר לחבר או לעשות את הכלים.
- אם אתם מתקשים להירגע לפני השינה, השתמשו בטכניקות הרפיה להרגעת הנפש והגוף. תרגל תרגילי נשימה, מדיטציית מיינדפולנס, נשימה עמוקה או הרפיה עמוקה לפני השינה.
- אם אתה רוצה לדעת יותר כיצד לישון טוב יותר, קרא מאמר זה.
-
התאמנו באופן קבוע. ספורט יכול להועיל לגוף ולנפש. מי שעוסק בספורט נוטה להיות מאושר יותר, פחות לחוץ ופחות מדוכא. פעילות גופנית מסייעת בניהול מתח ושיפור מערכות היחסים. זה יכול לשפר את הרווחה הרגשית והנפשית, להפחית בעיות בריאותיות, לשפר את מצב הרוח והמין, לקדם שינה ולהגדיל את האנרגיה.- אם אתה משחק ספורט עם החבר שלך, שתיהיה מוטיבציה יותר להתאמן באופן קבוע ולשפר את בריאותך. מצא זמן להתאמן עם בן / ת הזוג, ללכת יחד לחדר הכושר או לקחת יחד שיעורי יוגה או רכיבה על אופניים.