תוֹכֶן
במאמר זה: התחלת העבודה חמלה על מתח בחר את הדרך הנכונה 62 הפניות
החיים הם תרגיל מתמיד המאפשר לך לשפר את עצמך. ולמרות שרוב המשימה הזו מתמקדת בחינוך או בעבודה, לפעמים אנו שוכחים לשפר את האופן בו אנו מתייחסים לעצמנו ולאנשים הסובבים אותנו. במירוץ ההצלחה התזזיתי, הרעיון לרצות להפוך לאדם טוב יותר עשוי להיות חוסר אמביציה או לגיונות. המסע לשיפור הנפש והחמלה כלפי עצמך מתחיל כאן.
בשלבים
שיטה 1 תחילת העבודה
-
קבלו שזה לוקח זמן. "להפוך לאדם טוב יותר" הוא תהליך שלבטח ייקח אתכם לשארית חייכם. אין זמנים שתגיעו סוף סוף ולא ניתן יהיה להשתפר. על ידי פתיחת עצמך לתהליך זה של שינוי ופיתוח, תשפר את הגמישות שלך והגמישות הזו היא שתאפשר לך להיות האדם שאתה רוצה להיות בכל מצב.- קבל כי המטרות והערכים שלך עשויים להשתנות עם הזמן. הם יכולים אפילו להשתנות בהתאם למצב. זה נורמלי לחלוטין.
-
קבע מהם הערכים שלך. אפילו מיטב הכוונות לא יאפשרו לך ללכת לשום מקום אלא אם כן תהיה לך הבנה טובה של ערכיך. "ערכים" הם הדברים שאתה מחשיב הכי חשוב בחייך. אלה האמונות הבסיסיות שקובעות איזה סוג של אדם אתה ואיך אתה חי את חייך. על ידי השתקפות בערכים שלך, תוכל גם לקבוע מה באמת חשוב לך.- לדוגמה, חלק מהערכים שלך עשויים להיות "לבלות עם החברים שלך" או "להיות אם טובה". אלה דברים שעוזרים לך להגדיר את האדם הכי טוב שאתה יכול להיות.
- "ציות לערכים שלך" מגדיר את אופן ההתנהגות שלך רוקח לערכים שלך. לדוגמה, אם אחד הערכים שלך הוא "לבלות עם חבריך", אבל אם אתה תמיד נותן לעבודך קודם, אתה לא תואם את הערכים שלך. אתה תרגיש לא מרוצה, לא מאושר או אשם על ידי ביצוע התנהגות שאינה עולה בקנה אחד עם הערכים שלך.
-
חשוב על הדברים שאתה מאמין בעצמך. זהותנו מעוצבת גם על ידי האנשים הסובבים אותנו. לדוגמא, מחקרים פסיכולוגיים הראו שוב ושוב שאנשים שמתחילים ללמוד סובלים מדעות קדומות מגיל צעיר מאוד. התנהגויות ואמונות אלה משפיעות על האופן בו אנו תופסים את עצמנו ואת סביבתינו. יתכן שתוכל לשנות אמונות מיותרות על ידי הבנה מאיפה הן מגיעות על מנת לקבל אמונות הגיוניות יותר לגבי ההבנה שלך.- אנו גם לומדים מאחרים להזדהות ביחס לקבוצות גדולות יותר, למשל על ידי מילוי קריטריונים של גזע או מגדר. זה יכול להיות גם חלק מהותי מהאישיות שלנו.
-
חשבו על ההתנהגות שלכם לעומק ובצורה כנה. חשוב על איך אתה מגיב ללחץ או לאובדן, כיצד אתה מתמודד עם הכעס שלך, או כיצד אתה מתייחס לאנשים שאכפת לך מהם. עליכם להבין מי אתם עכשיו לפני שתוכלו להבין כיצד להתפתח.- לאחר שחשבתם על התנהגותכם, עליכם לקבל מושג טוב יותר לגבי השינויים הספציפיים שעליכם לבצע.
-
קבע את השינויים שברצונך לבצע. נסו להיות ספציפיים ככל האפשר. במקום לומר "הייתי רוצה להיות החבר הכי טוב", חלק את המחשבה הזו לחתיכות קטנות. למה אתה מתכוון בדיוק? האם זה אומר שאתה רוצה להיות נוכח יותר לאחרים או שאתה רוצה לפנות לעצמך יותר זמן לבלות איתם?- הממציא ואיש העסקים סטיב ג'ובס אמר שהוא שואל את עצמו את אותה שאלה בכל בוקר: אם היום היה היום האחרון בחיי, האם הייתי רוצה לעשות את מה שאני מנסה לעשות? אם הוא לא יכול היה לענות שכן, הוא החליט לשנות משהו. שאלה זו יכולה להועיל גם לך.
- הישאר הגיוני לגבי רעיונות השינוי שלך. לדוגמה, אם יש לך אופי מופנם, יתכן שזה לא יעיל או עולה בקנה אחד עם הערכים שלך להגדיר אותך כאדם טוב יותר על ידי "ללכת למסיבות לעתים קרובות יותר". במקום זאת, תוכל להפוך את שינויי היעד שלך להשגה בקלות רבה יותר ובהסכמה טובה יותר עם האדם שאתה, למשל, "תרגול שלום לזרים".
-
הציב יעדים. אם זה עוזר, כתוב אותם על דף נייר או אפילו יותר טוב, התחל לכתוב יומן. זה יאפשר לך השתקפות עצמית טובה יותר והבנה טובה יותר של עצמך מנקודת מבט אובייקטיבית.- היומן שלך חייב להיות פעילות פעילה ומהורהרת. לא סביר מאוד שיהיה מועיל לתאר את מה שעובר בראש שלך. במקום זאת, כתבו על הסיטואציות בהן אתם בסופו, מה הרגשתם אז, איך הגבתם, מה הרגשתם אחר כך ומה הייתם יכולים לעשות אחרת. .
- הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך: "האם יש קשר מסוים עם אדם אהוב שהיית רוצה לשנות? האם תרצה להפוך לנדבן יותר? האם אתה רוצה להתחייב לסביבה? האם אתה רוצה ללמוד להיות בן זוג טוב יותר במערכת היחסים שלך? "
-
שקול את היעדים שלך בצורה חיובית. מחקרים הראו כי יש סיכוי גבוה יותר שתשיג את המטרות שלך אם אתה רואה אותם באופן חיובי (כלומר כדבר שתעשה) במקום לראות אותם באופן שלילי (כלומר כמשהו משהו שלא תעשה יותר). על ידי התבוננות ביעדים שלך בצורה שלילית, ייתכן שתוכל לבקר את עצמך ביתר קלות או להרגיש אשמה על התקדמותך. חשוב על המטרות שלך כמטרה שאליה אתה עובד, לא בנקודה ממנה אתה מתרחק.- לדוגמה, אם החלטתם להתודה יותר, חשבו על זה באופן חיובי: אני רוצה להביע את הכרת התודה שלי לאנשים שטוב לב אלי. הימנע מלחשוב על זה כשיפוט על התנהגותך בעבר, למשל: אני רוצה להפסיק להיות כה אסירת תודה.
-
האם אתה מוצא דוגמנית? דגמים הם מקור השראה נהדר והסיפורים שלהם יכולים לעזור לנו להרגיש חזקים יותר כאשר זמנים מתקשים. אתה יכול לבחור מודל דתי, פוליטיקאי, אמן, אבל אתה יכול אפילו לבחור אדם אהוב שאתה מעריץ.- לפעמים מועיל יותר לבחור אנשים שאתה מכיר להכין דגמים. אם אתה מדגם את התנהגותך רק על אנשים שאינך מכיר, הופך להיות קל לפתח תפיסה מעוותת של מה שהם. לאחר מכן זה יכול להוביל למחשבה לא בריאה עבורך. אחרי הכל, אפילו ביונסה לא מושלמת.
- המודל שלך לא חייב להיות אדם ששינה את העולם. גנדי או אמא תרזה הם מקורות השראה מדהימים, אך הם לא האנשים היחידים שתוכלו ללמוד מהם. באופן כללי, לרוב מחוות קטנות ומחשבות קטנות מחיי היומיום מלמדים אתכם ביותר. לכן, אם אחד מעמיתיך לעבודה רוצה להיות מאושר כל הזמן, שאל אותו מדוע. בקש ממנו לדבר איתך על איך שהוא רואה את העולם. שאל אותו מה הוא עושה. אתה יכול להיות מופתע מכל מה שתוכל ללמוד אם אתה פשוט שואל שאלות.
- זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא השראה בחייהם של אחרים. יכול להיות מועיל למצוא מישהו שיש לו סיפור שאתה יכול להתייחס אליו, במיוחד אם אין לך מודלים לחיקוי סביבך.
- האסטרופיזיקאי המוכר ניל דה גראס טייסון נוקט בעמדה כנגד הרעיון המסורתי של הדגם כאדם שהיית רוצה להיות. במקום זאת, הוא מציע לך להבין איך האנשים האלה הגיעו למקום שהם הגיעו. אילו ספרים הם קראו? אילו דרכים עברו? איך הם הגיעו לאן שאתה רוצה להגיע? על ידי שאלת השאלות האלה ומציאת תשובות, תפתח את הדרך שלך במקום פשוט להעתיק את מה שמישהו אחר עשה.
שיטה 2 רכבת בחמלה
-
תרגלו עצמכם חמלה. לפני שלומדים לאהוב אחרים, עליכם ללמוד לאהוב את עצמכם. זו לא אהבה אנוכית, אגוצנטרית, זו אהבה שמאפשרת לך לקבל את עצמך כמו שאתה, שמתעמקת במיומנויות ובערכים המרכיבים את האדם שאתה באמת כדי לקבל אותם. זכור שאתה אדם טוב לב וחומל ובנוסף לכל זה, יש לך ערך. בשילוב מחוות טובות ואדיבות, יהיה לכם קל יותר לקבל ולהבין את עצמכם.- נסה לתאר על החוויות שלך מנקודת מבטו של חבר שאוהב אותך ומקבל אותך, ולא את נקודת המבט שלך. מחקרים הראו כי התרחקות מסוג זה יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות השליליים שלך במקום להתעלם מהם או לקבור אותם. קבלת הרגשות שלך היא מרכיב מרכזי בחמלה כלפי עצמך. לעתים קרובות אנו הרבה יותר נחמדים מאחרים מאשר לעצמנו. האם אתה מקבל את עצמך כמו שהיית מקבל אדם אהוב.
- תן לעצמך רגעים קטנים של חמלה כלפיך כל היום, במיוחד כשאתה מבין שיש לך תקופה לא נעימה. לדוגמה, אם איחרתם בפרויקט בעבודה, אתם עלולים לסבול מחרדות. במקום זאת, השתמש תחילה במודעות שלך כדי לזהות את הלחץ שלך באמירה: אני לחוצה עכשיו. ואז להכיר בכך שמצב כזה קורה לכולם מדי פעם: אני לא היחיד אליו זה קורה. לבסוף, גע בחמלה, למשל על ידי הנחת ידך על ליבך. האם אתה חוזר על משהו חיובי: אני יכול ללמוד להיות חזק, להיות סבלני, ללמוד .
-
תפסיק לבקר את עצמך. קח את הזמן להעריך את הכישרון שלך ואת הכישורים הטובים ביותר שלך, בין אם הם פיזיים או אינטלקטואליים. ככל שתהיה עוין יותר כלפי עצמך, כך גדל הסיכוי שתעוין כלפי אחרים.- התחל לתעד בכל רגע שאתה מרגיש מחשבות שליליות לגבי עצמך. שימו לב גם לחרוט בו התרחשו וההשלכות של מחשבות אלה.
- לדוגמה, אתה יכול לכתוב: היום הלכתי לחדר כושר. הייתי מוקף באנשים רזים והרגשתי שמנה. הרגשתי כעס על עצמי והתביישתי להיות כאן. אפילו לא רציתי לסיים את התרגילים.
- ואז מצא תשובה רציונאלית למחשבות אלה. זה יכול להיות קשה, אך על ידי תאתגר מתמיד של הקול הפנימי שלך עם עובדות ספציפיות והגיוניות, אתה יכול לשנות את צורת החשיבה שלך.
- לדוגמה, תגובה רציונלית למצב הנ"ל תהיה: אני הולך לחדר כושר לטפל בגופי ובבריאותי. זה מעשה של חסד לגופי. מדוע אני צריך להתבייש לטפל בעצמי? לכל אחד גוף אחר ושלי לא ייראה כמו אחר. אנשים במצב גופני טוב בחדר הכושר כנראה עבדו הרבה יותר ממני. יתכן שיש להם גנים טובים. אם אחרים שופטים אותי לפי המראה שלי, האם אני באמת אמורה להעריך את דעתם? או שעדיף לתמוך ולעודד אנשים שמעריכים את מה שאני עושה ?
- ביקורת עליך עשויה לבוא במשפטים שמתחילים ב"אני צריך ", למשל הייתי צריך מכונית נחמדה או אז עלי ללבוש בגדים מסויימים. כאשר אנו משווים את עצמנו לסטנדרטים שקבעו אחרים, אנו יכולים לגרום לעצמנו אומללים ולא להיות גאים בעצמנו במיוחד. קבע מה אתה רוצה לעצמך ואל תדאג ממה שאחרים אומרים לך להיות.
-
שימו לב להרגלים שלכם. לפעמים אתה יכול ליהנות מחיים שלך. הרגלים מונוטוניים יכולים ללכוד אותנו בדפוסי התנהגות המובילים אותנו להגיב מבלי לחשוב או להימנע ממצבים מסוימים. יתכן שפיתחת הרגל והתנהגות מהסוג הזה אפילו בלי להבין.- אם למשל מישהו פגע בך בעבר, יתכן שהצבת חסמים בינך לבין אחרים כדי להגן על עצמך ולא לסבול יותר. חסמים אלה עשויים להגן עליך, אך הם גם אוסרים עליך לחוות שמחות חדשות ותענוגות חדשים.
- התנסו בהרגלים חדשים, למשל על ידי השתתפות בפעילויות קבוצתיות או חיפוש חברויות חדשות, זו יכולה להיות דרך נהדרת לגלות כישורים שאינכם חושבים שיש לכם. זה יכול גם לעזור לך ליצור קשרים עם אחרים ולגלות דברים חדשים על הרגשות שלך.
- על ידי מציאת דרכים להיפטר מההרגלים שלך, אתה יכול גם לבוא במגע עם אנשים שונים שיכולים לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך על חייך. מחקרים הראו כי ניתן לשפר התנהגויות מיותרות כמו דעות קדומות ופחדים על ידי חוויה של תרבות או נקודת מבט אחרת. תבינו שתוכלו ללמוד מאחרים וגם שהם יכולים ללמוד מכם.
-
עשו מאמצים כדי לשלוט בכעסים ובקנאה שלכם. רגשות אלו הם חלק בלתי נפרד מהחיים, אך אם אתם חשים כועסים או מקנאים באחרים, תתקשו להרגיש שמחים. כמו בחמלה כלפי עצמך, יש צורך לקבל את ההתנהגויות והרצונות של אחרים להפוך לאדם שאתה רוצה להיות.- לעתים קרובות אתה יכול להרגיש כועס כי אתה חושב שמשהו לא לא צריך אתה מגיע. אתה עלול להרגיש כועס אם אתה רואה דברים שמתרחשים בצורה שלא רצית. על ידי פיתוח דרך חשיבה גמישה המאפשרת לך להבין שהדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה, תרגיש פחות כועס.
- התרכז בדברים שאתה יכול לשלוט בדאגה פחות מדברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם. זכור שאתה יכול לשלוט במעשים שלך, אך אינך יכול לשלוט בתוצאות שלהם. התמקדות במעשים שלך ולא בתוצאות בלתי נשלטות תעזור לך להירגע ולהרגיש פחות כועס כאשר הדברים לא הולכים כמתוכנן (זה יקרה מעת לעת).
-
סלח לאחרים. לסליחה יתרונות פיזיים לבריאותך. על ידי התבססות על טעויות העבר שלך, אתה מגביר את לחץ הדם ואת פעימות הלב שלך, ואילו הסליחה יכולה לעזור לך להפחית את הלחץ שאתה מרגיש. למרות היתרונות הרבים שלה, סליחה היא אחד הדברים הקשים ביותר לתת לעולם.- חשבו על הרע שעשיתם ורוצים לסלוח. חשוב על איך אתה מרגיש כשאתה חושב על זה. איך אתה מרגיש כלפי האדם הזה? מה אתה מרגיש בבשרך?
- חשוב על החוויה הזו כדי ללמוד משהו. מה יכולת לעשות אחרת? מה מישהו אחר יכול היה לעשות אחרת? האם אתה יכול לצייר משהו לעתיד? אתה עלול להרגיש פחות נפגע על ידי הפיכת חוויה כואבת לשיעור.
- שוחח עם אדם אחר זה. אך אל תביא האשמות, מכיוון שהאדם האחר יעלה אז להגנה. השתמש במקום זאת ב"אני "כדי לבטא את הרגשתך ובקש ממנו לשתף את מה שהוא מרגיש.
- להעניק שלום לצדק. זה יכול להיות קשה לסלוח כיוון שאתה תמיד חושב על מה שנכון. האדם שפגע בך אולי לעולם לא יבין מה הוא עשה, אבל בסופו של דבר אתה פוגע רק בעצמך בכך שרצית אותו. הסליחה שלך לא צריכה להיות תלויה בפעולה מסוימת או בתוצאה מסוימת.
- זכור כי סליחתך אינה אומרת אבסולוציה. הנזק נגרם בכל מקרה ולא התנצלת שסלחת לו. פשוט שפכת את נטל כעסך שאתה מביא איתך לכל מקום.
-
תרגול הכרת תודה פעילה. הכרת תודה היא יותר מתחושה, זה תרגול פעיל. על ידי טיפוח "התנהגות הכרת תודה", אתה יכול להפוך לאדם חיובי יותר, שמח ובריא יותר. הוצע כי הכרת תודה מאפשרת לאנשים להתגבר על טראומה, לחזק מערכות יחסים ולהראות יותר חמלה כלפי הזולת.- רשמו ביומן את רגעי הכרת התודה שלכם. כתוב את החוויות שגורמות לך להרגיש אסיר תודה. זה יכול להיות דברים קטנים, כמו בוקר שטוף שמש או כוס קפה מוכנה להפליא. זה יכול להיות גם דברים שלא ניתן למדוד, כמו אהבה או חברות של בן / בת הזוג. על ידי תשומת לב לדברים אלה ושליחתם, תעזור לזכור אותם אחר כך.
- התענגו על ההפתעות. דבר לא צפוי או מפתיע יכול להשפיע יותר מאשר דבר רגיל. גם זה יכול להיות משהו קטן. לדוגמה, שימו לב לימים שבהם בן הזוג עושה את הכלים או כאשר אתם מקבלים חבר שלא שמעתם עליו במשך חודשים.
- שתף את הכרת התודה שלך עם אחרים. סביר יותר שתזכרו דברים חיוביים אם תשתפו אותם עם אחרים. השיתוף מאפשר גם לקחת את יום החופשה מאדם אחר ואולי אפילו לעורר אותו בהכרת תודה.
-
טפחו את האמפתיה שלכם. גברים, כמו בעלי חיים אחרים, נועדו ליצור קשרים חברתיים עם היצורים הסובבים אותם. מגיל צעיר אנו לומדים "לקרוא" אחרים ולחקות את התנהגותם. אנו עושים זאת כדי להשתלב, להשיג את מה שאנחנו רוצים או להרגיש ולהרגיש מחוברים לאחרים. עם זאת, אמפתיה מכסה יותר תחומים מאשר פשוט היכולת לפרש את התנהגויותיהם של אחרים ולהרגיש את רגשותיהם. זה גם מאפשר להם לדמיין מה הם חיים, לחשוב מה הם חושבים ולהרגיש מה הם מרגישים. על ידי טיפוח האמפתיה שלך, אתה תרגיש רגיש יותר לרגשות שאחרים חשים, תלמד לקשור עם אחרים ותרגיש פחות מבודד. על ידי שימוש באמפתיה, תתייחס לאחרים באופן שאתה רוצה שיתייחסו אליו.- מחקרים הראו כי מדיטציית אהבה מיטיבה (או mettā) יכולה לעורר את אזור המוח האחראי לפעילות רגשית. זה יכול גם לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ויציב יותר. למדיטציה של מיינדפולנס השפעות דומות, אך היא מעט פחות שימושית לפיתוח אמפתיה.
- מחקרים הראו כי על ידי דמיון פעיל של מה שאחרים עשויים להרגיש, אתם עשויים לחוש אמפתיה רבה יותר. אפילו קריאת בדיה יכולה לעזור לך לראות דברים מנקודת מבטו של אדם אחר.
- תפסיק לשפוט אחרים בכל הזדמנות אפשרית. מחקרים הראו כי יש פחות סיכוי שתרגיש אמפתיה כלפי האנשים שאתה מאמין שהם אחראים לגורלם - האנשים שכן לקבל את מה שמגיע להם. קבלו שאתם לא יכולים לדעת מה המצב או העבר של אדם אחר.
- חפש חברה של אנשים שונים. מחקרים הראו כי חשיפה לתרבות או אמונות של אדם אחר יכולה לעזור לך לחוש אמפתיה כלפי אותו אדם. ככל שתחשפו את עצמכם יותר לאנשים שחושבים או מתנהגים אחרת מכם, כך יש פחות סיכוי שיש לכם תפיסות מוטעות או דעות קדומות לגבין.
-
התמקדו באנשים ולא בדברים. יש לך הרבה יותר סיכוי שתרגיש תודה אמיתית לדברים לא מהותיים, למשל כשאתה מרגיש נאהב או כשמישהו טוב לב אליך. למעשה, אם אתה מנסה לרכוש רכוש חומרי יותר ויותר, כנראה שזה סימן שאתה מנסה לפצות על צורך עמוק יותר.- מחקרים הראו כי אנשים מטריאליסטיים לעיתים קרובות פחות מאושרים מאחרים. הם מרגישים פחות מאושרים בחייהם וסובלים הרבה יותר רגשות שליליים כמו פחד ועצב.
-
תן לאחרים. ישנם מעט מאוד אנשים שיכולים להרשות לעצמם לתרום אלפי דולרים לצדקה המועדפת עליהם, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעזור קצת לנזקקים. בכך שאתה עוזר לאחרים אתה עוזר גם לעצמך. מחקרים הראו כי אנשים אלטרואיסטים שמחים יותר וחשים טיפוס דנדורפין כשהם עושים משהו טוב לאחרים.- מתנדב במקום לבלות בסופי שבוע בצפייה בטלוויזיה, התנדבו במקלט ללא קורת גג ליד ביתכם או במסעדות הלב. תרגישו יותר מחוברים לאנשים בכך שתעזרו להם ותרגישו כחלק מקהילה במקום להיות אינדיבידואל מבודד.
- עשו תנועות טובות כל היום. זה יכול להיות דברים קטנים, כמו לעזור לאדם מבוגר לסחוב מצרכים לרכב או לתת למישהו לעבור כשאתה נוהג. ככל שתעשו זאת יותר, תרגישו זה יותר מועיל לעזור לאחרים, מה שיעזור לכם להתגבר על האנוכיות שלכם.
- מחקרים הראו כי מעשים אלטרואיסטיים התפשטו מאדם לאדם. המחווה הקטנה שלך של חסד ונדיבות עשויה לעורר אדם אחר לעשות את אותו הדבר, שיכול היה אז לעורר השראה לאחר, ואז אחר וכו '.
-
שימו לב כיצד ההתנהגות שלכם משפיעה על התנהגותם של אחרים. אנו יכולים לבלות כל כך הרבה זמן בהתמקדות בהתנהגות שלנו, עד שאנו שוכחים לראות כיצד זה משפיע על אחרים. זה חלק ממנגנון הגנה פסיכולוגי שעוזר לנו לנהל אינטראקציות עם אחרים. אם כולם עונים לך בצורה דומה, יתכן שפיתחת הרגלים שאינם עוזרים לך. אתה לא יכול לתת למנגנוני ההגנה שלך להפריע להתפתחות האישית שלך.- לדוגמה, התבונן כיצד אחרים מגיבים לך. האם הם רוצים להיפגע בקלות מדבריך? יתכן שהאחרים אינם רגישים מדי (זה לא סביר), אלא שפיתחת מנגנון הגנה שמורכב מהורדת אחרים כדי להרגיש טוב יותר. התנסה בדרכי תקשורת שונות כדי להימנע מתשובה שעלולה לפגוע בזולת.
- שימו לב כיצד אתם מתקשרים עם אחרים. חפש סכימות וקבע אילו סכימות מועילות ואילו סכימות אינן מועילות. ככל שתלמד להתאים את התנהגותך, כך תהיה הסכמה עם האנשים הסובבים אותך.
שיטה 3 בחירת הנתיב הנכון
-
חקור את הכישרונות שלך. לכל אחד יש מיומנות או מרכז עניין בו הם מצטיינים או מעריכים מאוד. אם אתה לא חושב שיש לך כישרון, זה כנראה בגלל שעדיין לא מצאת את זה. לעיתים קרובות יש צורך לא לוותר ולנסות דברים שונים לפני שתוכלו למצוא משהו שאתה אוהב.- אנשים דומים נמשכים בדרך כלל מאותו סוג של דברים.לדוגמה, המכורים לאדרנלין לא נמשכים לאווירה השקטה והשקטה של מועדון סריגה, אבל יכול להיות אדם שאוהב אווירה מסוג זה. על ידי קביעת סוג האדם שאתה רוצה לבלות איתו, תוכל לקבוע מה אתה באמת אוהב לעשות.
- היה סבלני. השינויים אינם בבת אחת. זה לוקח אימונים וזמן. זה יכול להיות קשה להיפטר מהרגיל ישן, לפגוש אנשים חדשים או לנסות דברים חדשים, במיוחד אם אתה עסוק (ומי לא?). אסור לך אף פעם לוותר על להצליח.
- קח שיעורים שמעניינים אותך, או בחר כלי נגינה חדש או ספורט חדש. תלמדו משהו חדש, אך תפגשו גם אנשים שיש להם אותו עניין כמוכם. לימוד מיומנות חדשה יכול גם להיות דרך בטוחה ופרודוקטיבית לדחוף את עצמך לאזור הנוחות שלך.
-
עשה את מה שאתה אוהב. לא משנה מה המשכורת שלכם, לעולם לא תשמחו אם תקדישו את חייכם למשהו שאתם לא אוהבים לעשות. אמנם לא לכולם יכול להיות הזדמנות לעשות את התחביב האהוב עליהם, אך חשוב להקדיש לפחות חלק מזמנכם לעשות משהו שגורם לכם אושר.- תרגישו שמחים ומרוצים יותר על ידי עשיית דברים הגיוניים עבורכם. פעילויות יצירתיות, כמו אמנות או מוזיקה, יכולות לעזור לך להביע את רגשותיך ומחשבותיך באופן יצרני ובריא.
- נהוג לחשוב שאנשים מצליחים מתמקדים רק בדבר אחד. הם לא נותנים לשום דבר להפריע למטרות שלהם, כולל תחביבים. לרוע המזל, זו לא דרך חיים בריאה. נסו לא להתמקד יותר מדי בפן אחד בחייכם, כך שלא תשכחו לטפל באחרים.
- אם אתה מרגיש לא בנוח בעבודה כל הזמן, שאל את עצמך מדוע. שינויים מסוימים עשויים לשנות את תחושתך. אם אינך מאושר מכיוון שאתה מרגיש שהעבודה שלך לא מביאה לך כלום, שקול למצוא אחר.
-
הניסוי החיים חייבים להיות איזון בין עבודה לפנאי. על ידי התמקדות בלעדית באחד או אחר, תפתח הרגלים יומיומיים מונוטוניים ותתקרב. גברים מסתגלים במהירות לאירועים חיוביים, וזו הסיבה שהם עשויים להיות פחות רגישים לאירועים חיוביים, במיוחד אם הם החוויות היחידות שלהם.- מחקרים הראו שכשאנחנו נמצאים באזור הנוחות שלנו, אנחנו לא יצרניים כמו שאנחנו יוצאים ממנו. חשוב לחפש חוויות חדשות ואינטראקציות חדשות, גם אם זה נראה קצת מפחיד. זו דרך טובה להצליח.
- הרצון שלנו להימנע ממצבים מציקים והטרדות יכול להוביל אותנו לסרב לגמישות זו. עם זאת, מחקרים הראו כי חיוני לקבל את הפגיעות הזו (כולל האפשרות שהדברים משתבשים) על מנת ליהנות מהחיים עד תום.
- מדיטציה של מיינדפולנס יכולה להיות נקודת פתיחה נהדרת. אחת ממטרות המיינדפולנס היא להיות מודע יותר לדפוסי חשיבה חוזרים ונשנים שעלולים למנוע מכם להגיע לתודעה ולקבלת עצמכם. מצא כיתה או עשה מחקר כדי למצוא את הטכניקות המתאימות לך ביותר.