תוֹכֶן
- בשלבים
- חלק 1 אימוץ תזונה בריאה יותר כאשר אינכם יכולים להיות פעילים גופנית
- חלק 2 אימוץ אורח חיים בריא יותר לאחר הניתוח
- חלק 3 התייעץ עם הרופא שלך
אם עברת לאחרונה ניתוח, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לשפר את בריאותך על ידי הורדת לחץ הדם שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. לאחר הניתוח, חשוב להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים בהרגליך. הרופא יכול לייעץ לך לגבי הפעילויות שגופך יכול לתמוך בהן.
בשלבים
חלק 1 אימוץ תזונה בריאה יותר כאשר אינכם יכולים להיות פעילים גופנית
- צורכים פחות נתרן. נתרן הוא מרכיב במלח, כלומר צמצום צריכת המלח שלך מפחית את צריכת הנתרן שלך. אכילת אוכל מלוח היא טעם נרכש. יש אנשים שהורגלו להוסיף הרבה מלח למזונם יכולים לצרוך עד 3,500 מ"ג נתרן (מלח) ביום. אם יש לך לחץ דם גבוה ואתה צריך להוריד את לחץ הדם שלך לאחר הניתוח, הרופא כנראה יעץ לך להפחית באמת את צריכת המלח שלך. המשמעות היא שעליך לצרוך פחות מ -2,300 מ"ג נתרן ליום. להלן מספר טיפים שיעזרו לך.
- אל תזרוק את עצמך על החטיפים שאתה אוכל. במקום לאכול חטיפים מלוחים כמו צ'יפס, אגוזים או בייגלה, החלף אותם בתפוחים, גזר, בננות או פלפלים ירוקים.
- רכשו מזון משומר שאינם שמורים במי מלח או בעלי אחוז נתרן נמוך, על פי התווית שעל האריזה.
- הפחיתו את כמות המלח שאתם משתמשים לבישול או הפסיקו להשתמש בה לחלוטין. במקום זאת, תבל את האוכל שלך בתבלינים אחרים כמו קינמון, פטרוזיליה, פפריקה ואורגנו. היפטרו מהמלח מהשולחן, כך שלא תוכלו להכניס עוד כלים.
-
אכלו דגנים מלאים. דגנים מלאים מכילים יותר חומרים מזינים, סיבים מקלים עליך יותר ממזונות מקמח לבן. צריכת הקלוריות שלך צריכה להגיע בעיקר מדגנים מלאים ופחמימות מורכבות אחרות. נסה לאכול שש עד שמונה מנות ביום. מנה אחת היא חצי כוס אורז מבושל או פרוסת לחם. עקוב אחר העצות שלהלן כדי להגדיל את צריכת הדגנים המלאים שלך.- קחו דייסת שיבולת שועל או שיבולת שועל לארוחת הבוקר. מלא בפירות או ענבים טריים כדי להמתיק עוד יותר את הארוחה.
- בדוק תמיד את אריזות הלחמים שאתה קונה כדי לוודא שהן עשויות מדגנים מלאים.
- קנו פסטה מחיטה מלאה או קמח מלא במקום כפות לבנות.
-
אכלו הרבה ירקות ופירות. הכמות היומית המומלצת של ירקות ופירות היא 4-5 מנות. מנה אחת היא חצי כוס ירקות או פרי. מזונות אלו מכילים מינרלים כמו מגנזיום ואשלגן, המסייעים בוויסות לחץ הדם. עקוב אחר ההמלצות הבאות כדי להגדיל את צריכת הירקות והפירות.- קח סלט לפני הארוחות שלך. זה עוזר להפחית את הרעב כשאתה רעב מאוד. אל תחכו עד הרגע האחרון לאכול את הסלט שלכם, כי אתם כבר תהיו מלאים בשלב זה ולא תרצו לאכול יותר מדי. הכינו סלטים טובים מאוד בעזרת פירות וירקות שונים. הוסף מעט אגוזים מומלחים, גבינה, רוטב סלט מכיוון שמרכיבים אלו בדרך כלל מכילים הרבה מלח. כתחליף לוויניגרט, השתמש בחומץ ובשמן למניעת עודף נתרן.
- נשא תמיד פירות וירקות לחטיפים שלך. כשאתה הולך לבית הספר או לעבודה, הביא איתך פרוסות גזר, פלפלים ירוקים או תפוח.
-
צמצם את צריכת השומן שלך. מזונות המכילים הרבה שומנים יכולים לסתום עורקים ולהעלות את לחץ הדם. עם זאת, יש כמה טיפים מעולים להפחתת צריכת השומן שלך ועדיין לקבל את חומרי המזון הדרושים לך בכדי שתוכל להתאושש לאחר הניתוח.- ישנם מוצרי חלב כמו גבינה וחלב המכילים ויטמין D וסידן, אך לרוב הם מכילים כמות גבוהה של שומן ומלח. בחרו ביוגורט רזה, גבינה דלה בשומן וחלב רזה. בחר גם בגבינה ללא מלח או דלי נתרן.
- אכלו בשר רזה (כמו עופות) ודגים רזים במקום בשר אדום. אם יש שומנים בשולי הבשר, הסר אותו. אל תאכלו יותר מ- 170 גרם בשר ביום. אפשר גם לאכול בשרי יותר על ידי בישול, צליה או צלייה במקום טיגון.
- הפחיתו את כמות עודפי השומן. זה יכול להיות מיונז וחמאה שתוסיפו לכריכים שלכם, מכיוון שאתם מבשלים עם שמנת עבה או שומני מזון מוצקים בטמפרטורת החדר כמו קריסקו או חמאה. כף מרק מייצגת חלק מהאוכל. נסה לא לקחת יותר משלוש מנות ביום.
-
הגבילו את כמות הסוכר שאתם צורכים. צריכת סוכר מזוקק מעניקה לך חשק לאכול עוד יותר, מכיוון שסוכר זה אינו מספק לגופך את כל חומרי התזונה הדרושים לו כדי להעניק לך תחושת שובע. אל תיקח יותר מחמישה פינוקים בשבוע.- ממתיקים מלאכותיים כמו NutraSweet, Splenda ו- Equal יכולים לעזור לכם לספק את התשוקה שלכם, אך נסו להחליף פינוקים במזון בריא יותר כמו ירקות ופירות.
חלק 2 אימוץ אורח חיים בריא יותר לאחר הניתוח
-
תפסיק לעשן. עישון או לעיסת טבק יכולים להפוך את העורקים לצרים וקשים יותר, מה שעלול להוביל לעליית לחץ הדם. אם אתה גר עם מעשן, בקש מהם לא לעשן בחברתך כדי שלא ייחשפו לעשן יד שנייה. זה חשוב מאוד כשאתה מחלים מהניתוח. אם אתה רוצה להפסיק לעשן, נסה את ההמלצות הבאות.- התייעץ עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול המתאימה לך.
- קבל עזרה חברתית מתמיכה טלפונית לחירום, מקבוצות תמיכה או ממומחה להתמכרויות.
- השתמש בטיפול תרופתי או בטיפולי החלפת ניקוטין.
-
הימנע ממשקאות אלכוהוליים. אם עברת לאחרונה ניתוח, יתכן שתצטרך ליטול תרופות כדי להחזיר את בריאותך ולעזור לך להתאושש.אלכוהול יכול לתקשר עם תרופות שונות, וזו הסיבה שכדאי להימנע מצריכה.- בנוסף, אם הרופא ממליץ לרדת במשקל, תתאמצו להשיג זאת, מכיוון שמשקאות אלכוהוליים רבים מכילים מספיק קלוריות.
- אם אתה זקוק לעזרה להפסקת השתייה, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת טיפול ותמיכה רפואית. הוא עשוי להציע טיפולים ספציפיים, קבוצות תמיכה ושירותי תמיכה פסיכו-חברתיים.
-
נהל את הלחץ שלך בצורה יעילה לאחר הניתוח, ההחלמה יכולה להיות מלחיצה, הן פיזית והן רגשית. ישנן טכניקות הרפיה שונות בהן תוכלו לבצע גם כאשר אתם מוגבלים בניידות הגופנית שלכם. להלן כמה מהאסטרטגיות הללו.- מדיטציה.
- האזינו למוזיקה או תרגלו טיפול באומנות.
- תרגול נשימה עמוקה.
- דמיינו תמונות מרגיעות.
- תרגול הרפיית שרירים מתקדמת על ידי התכווצות ושחרור של כל השרירים בגופך.
-
תרגול, אם הרופא נותן לך אישור. ספורט הוא דרך נהדרת להפחית מתח ולחץ במשקל. עם זאת, אם עברת ניתוח ואתה מחלים, חיוני להימנע מהעמדת מבחן גופך.- הליכה יומית היא תרגיל שתוכלו לעשות בבטחה גם לאחר סוגים שונים של ניתוחים. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש לעשות זאת לאחר הניתוח ומתי אתה יכול להתחיל.
- התייעץ עם הרופא שלך ופיזיותרפיסט כדי לתכנן תוכנית אימונים שאינה מהווה שום סיכון לבריאותך. וודא שאתה משתתף בכל בדיקות אצל הרופא והפיזיותרפיסט שלך בכדי שיוכלו להיות בטוחים ביעילות התוכנית.
חלק 3 התייעץ עם הרופא שלך
-
פנה לרופא שלך אם אתה חושב שיש לך לחץ דם גבוה. רוב האנשים הסובלים מיתר לחץ דם אינם יודעים ממה הם סובלים, מכיוון שלמחלה זו לרוב אין תסמינים. עם זאת, ישנם כמה סימנים שתוכלו לפקח עליהם:- קוצר נשימה;
- כאבי ראש
- דימומים מהאף;
- הפרעות בראייה.
-
שלוט בלחץ הדם שלך באמצעות תרופות. הרופא רשאי לרשום תרופות בזמן ההחלמה לאחר הניתוח. מכיוון שתרופות מסוימות עשויות לקיים אינטראקציה עם הטיפול שלך, עליך לדון בזה עם הרופא שלך. אלה כוללים תרופות ללא מרשם, תכשירים טבעיים ותוספי תזונה שאתה נוטל. להלן מספר תרופות שהרופא עשוי לרשום.- מעכבי אנזים המרה לנגיוטנסין (ECA). תרופות אלה עוזרות להרפות את כלי הדם ויכולות ליצור אינטראקציה עם תרופות רבות אחרות. עליך לספר לרופא שלך על כל המוצרים האחרים שאתה לוקח.
- מעכבי סידן. אלה עוזרים להרחיב את העורקים ולהוריד את קצב הלב. זכור כי אינך יכול לשתות מיץ אשכוליות אם אתה לוקח תרופות אלה.
- משתן. אלה יכולים להוביל להשתנה תכופה יותר ולהוריד את רמת המלח.
- חוסמי בטא. תרופות אלו מאטות את קצב הלב ומורידות את לחץ הדם.
-
ספר לרופא שלך על כל טיפול אחר שאתה מבצע. אם אתה חושש שלחץ הדם שלך עלול להחמיר על ידי נטילת תרופות אחרות שאתה צורך או שאתה צריך ליטול לאחר הניתוח, דבר עם הרופא שלך. עליך ליידע על כל מוצר שאתה לוקח כדי שיוכל לרשום את התרופות הטובות ביותר עבורך. אל תפסיק ליטול את התרופות ללא ניקוי הרופא שלך. הנה כמה דוגמאות לתרופות העלולות להעלות את לחץ הדם שלך.- משככי כאבים ב- OTC. זה כולל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (איבופרופן, אספירין וכו '). פנה לרופא לפני נטילת תרופות אלה לטיפול בכאבים במהלך ההחלמה שלך.
- כמה גלולות למניעת הריון.
- מספר תרופות נוגדות גידולים ותרופות קרות, במיוחד מוצרים המכילים פסאודואפדרין.
