איך לומר להורים שיש לך דיכאון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 דע מה לומר ואיך לומר זאת
• שיטה 2 ערכו את השיחה
• שיטה 3 הרוויחו מהתומכים שלהם במהלך הטיפול

במאמר זה: לדעת מה לומר ואיך לומר את זה השבת את השיחה בנה תמיכתם במהלך הטיפול 15 הפניות

אמירת הורייך שאתה סובל מדיכאון יכולה להיות די עדינה ומקור למתח. אתה יכול לפחד להיות סטיגמטי או שלא להתייחס אליך ברצינות. אך דעו כי יתכן שתודיעו על ההורים על החדשות על ידי מימוש המלצות. התחל בכך שתתכונן לשיחה על ידי למידה על דיכאון ותסמיניו. ואז נסו לשבת עם ההורים כדי לדון בזה פנים אל פנים. לבסוף, יידעו אותם כיצד הם יכולים לעזור ולתמוך בכם לאורך כל הטיפול שלכם בדיכאון.

בשלבים

שיטה 1 דע מה לומר ואיך לומר זאת

1. 
   

   
   לדעת להזדהות תסמיני דיכאון. לפני שתגיד להורים שלך שאתה בדיכאון, וודא שזה מה שאתה סובל. נסה לעשות קצת מחקר בנושא וללמוד יותר ממקורות אמינים יותר כמו המכון לפסיכיאטריה.
   • דיכאון יכול להתבטא במגוון דרכים בקרב בני נוער ומתבגרים. עייפות, חוסר החלטיות ועצב יתר הם כולם תסמינים. יתכן ואתה מתקשה ללמוד, להפריד את עצמך מאנשים, חסר מוטיבציה ולהתקשות בריכוז ובזכירת דברים.
   • יתכן שהחלטת לאחרונה ליצור קשר עם קרובי משפחתך וחבריך כדי לבלות יותר זמן לבד. יתכן ואתה מתקשה לישון או לישון יותר מדי. יתכן גם שתנסו להרדים את רגשותיכם על ידי שתיית אלכוהול וסמים או על ידי פעילויות מסוכנות אחרות.
   • גם אם אינכם בטוחים אם אתם סובלים מדיכאון, עדיף לדבר על הסימפטומים שלכם בכדי שתוכלו לקבל עזרה.

2. 
   

   
   
   
   דע כי השיחה הזו עדינה. אמירת הורייך שאתה בדיכאון עלולה לגרום לך להרגיש מאוד אמוציונאלית. אתה יכול לבכות וגם ההורים שלך. זה נורמלי לחלוטין. קשה מאוד לומר שאתה סובל מדיכאון ועליך לדעת שאתה מקבל את ההחלטה הנכונה בכך שאתה מדבר על הבעיה שלך לפני שהיא מחמירה.
   • סביר מאוד להניח שהוריכם כבר שמו לב שמשהו לא בסדר. רק שהם לא יודעים מה זה ואיך לעזור לך. על ידי חשיפתם לבעיה שלכם, תוכלו לאפשר להם לחוש יותר ביטחון ולדעת מה לעשות ואיך לעשות זאת.

3. 
   

   
   בקש עצה מאדם מהימן. יתכן שאתה חושש מתגובת הוריך לבעיה הנפשית שלך. אם זה המקרה, אתה יכול לפנות לייעוץ של אחד המורים שלך, יועץ בית ספר או המאמנת שלך. זה עשוי לעזור להכין אותך לרעיון לדבר על הדיכאון שלך.
   • אפשר לומר, "מר אנדרסון, אני חושב שאני בדיכאון. אני לא ממש יודע לדבר עם ההורים שלי. "
   • יתכן שאדם זה ירצה לפגוש את הוריך כך שתוכל לספר להם את החדשות בנוכחותם ובסביבה בטוחה ונוחה יותר.

4. 
   

   
   
   
   קבע את הראשון שאליו תרצה לדבר עליו. נסה לראות אם אתה רוצה לדבר עם הורה אחד או עם שניהם בהתחלה. יתכן שאתה מרגיש קרוב יותר להורה אחד מאשר לאחר, שאחד מגיב טוב יותר לבעייתך או שאחד ממקורות הבעיה הוא אחד מההורים שלך.
   • אם זה המקרה, נסה לדבר עם ההורה שאתה מרגיש הכי קרוב אליו. האחרון אולי ירצה לדבר אחד עם השני.

5. 
   

   
   נסה לתאר מכתב. אם אתה מתקשה למצוא את המילים הנכונות כדי להסביר את הבעיה שלך, נסה לתאר מכתב. לפעמים קשה מאוד לומר בדיוק מה אתה מרגיש. אתה עלול להרגיש טוב יותר אם תנסה לטפל בבעיה עם הוריך בדרך סבבה על ידי כתיבת מכתב או שליחת דואר אלקטרוני.
   • הקפד לאמץ נימה רצינית כשמדברים בבעיה שלך. כך ההורים שלך יידעו שהבעיה שלך מספיק רצינית. נסה לתאר כמה מהתסמינים שלך. הסבירו את ההשפעה שיש להם על קיומכם ובקשו לפנות לרופא מומחה.

6. 
   

   
   נסה להתאמן סביב מה שאתה אומר. זה יכול להיות קשה לאלתר כאשר דנים בנושא כה עדין כמו דיכאון. נסה מעקה על ידי דיבור על הבעיה שלך בקול מול מראה או על ידי ביצוע משחק תפקידים קטן עם אחד החברים הכי טובים שלך. זה יכול לאפשר לך להרגיש יותר בנוח במהלך השיחה.
   • זכור לרשום כמה מנקודות המפתח עליהן תרצה לדבר והקפיד לשמור על ההערות האלה כשאתה מתחיל לדבר עם ההורים שלך. בדרך זו גם אם זה גורם לך להיות אמוציונלי, אתה בטוח שתתמודד עם כל צירי הבעיה.

7. 
   

   
   נסו לחזות בשאלותיהם. התכוננו להסביר מה זה דיכאון ותארו את הרגשות והתסמינים שלכם. בהתבסס על מחקר משלך, אתה יכול להגיד להורים שלך איך אתה רוצה שהם יעזרו לך. יתכן וההורים שלך יתפתו לשאול אותך מספר שאלות. אתה יכול לנסות לחשוב מראש על התשובות שאתה נותן להם או שאתה יכול פשוט לומר להם שתרגיש יותר בנוח לדבר עם פסיכיאטר. יש כמה שאלות שעשויים לשאול אותך.
   • האם ניסית פעם להתאבד או להטמיע את עצמך?
   • ממתי אתה מרגיש כך?
   • האם יש משהו שקרה שנמצא בשורש הבעיה?
   • איך נוכל לעזור יותר?
   • במחשבה על מה שאמרת להם, צפה מההורים שלך להעלות שאלות חדשות. יתכן שתצטרך להסביר להם באריכות את הבעיה שלך לפני שהם מודדים את החשיבות, אך השיחות הבאות צריכות להיות קלות יותר.

שיטה 2 ערכו את השיחה

1. 
   

   
   בחר בחוכמה את רגע השיחה. נסה למצוא זמן שלא אתה ולא הוריך יהיו עסוקים. זה אמור להיות רגע די שקט בו תוכלו לדבר איתם פנים אל פנים או לבד איתם. אתה יכול לנסות להתקרב לנושא בזמן שאתה מבלה בערב שקט, לצאת לנסיעה ארוכה, לעשות עבודות בית או לצאת לטיול יחד איתם.
   • אם הוריכם עסוקים, גלה מה השעה הנכונה. אתה יכול לומר למשל: "יש לי משהו מאוד חשוב לספר לך. מתי זה יהיה הזמן המתאים לנו לנהל שיחה פרטית? "

2. 
   

   
   תגיד להם שזה נושא רציני מאוד. הורים לפעמים טועים שלא להתייחס לצאצאיהם ברצינות כשהם אומרים להם שהם בדיכאון. תקבלו את כל תשומת ליבם ברגע שתגידו להם לפני שתתחילו שהנושא שאתם רוצים לדון איתם הוא רציני מאוד.
   • אתה יכול להראות להם את רצינות המצב באמירה, "יש לי בעיה גדולה מאוד, ואני באמת זקוק לעזרתך" או "קשה לי לדבר על זה. אתה באמת צריך להיות שמח. "
   • יכול לקרות שאין לך שום קושי לבטא את חומרת המצב ולמצוא את הזמן הטוב ביותר לדבר איתם כי כל זה יקרה באופן טבעי. לדוגמא: אתה יכול לבכות ופשוט להביע את רגשותיך או שאתה יכול להיראות אגרסיבי במיוחד בבית הספר וזה יכול לגרום להם לשאול אותך מה לא בסדר.

3. 
   

   
   אמור "אני" ברגשותיך. קריאת משפטים עם "אני" תאפשר לך לתקשר את רגשותיך ביתר קלות מבלי שההורים שלך ישמרו עליהם או יתגוננו. לדוגמא: אם אתה אומר "המריבות הבלתי פוסקות שלך כואבות לי מאוד" זה יכול לגרום להם לרצות להגן על עצמם מה שעלול למנוע מהם להקשיב כמו שצריך. נסה להחזיר לעצמך הכל.
   • כדי לנסח משפטים עם "אני" אתה יכול לומר: "אני מרגיש ממש מותש ומדוכא. יותר ויותר קשה לקום מהמיטה "או" אני מודה שבזמן האחרון אני קצת מגושם. אני מאוד רוצה גברים ואני שונאת את עצמי לפעמים. אני תמיד רוצה למות. "

4. 
   

   
   שים שם איך אתה מרגיש. ברגע שהם כבר יודעים איך זה משפיע עליהם, תנו להם את שמם. דבר איתם על כל המחקרים שביצעת והציע להם להראות להם כל מאמר שלדעתך יהיה מועיל. אתה יכול להזמין אותם לבדוק מאמרי כמו טיפול בדיכאון ולדעת אם אתה נמצא בדיכאון אם אתה חושב שזה עשוי לעזור להם.
   • "מצאתי וקראתי כמה מאמרים שמדברים על דיכאון. התיאורים שנעשו כאן דומים מאוד למה שעובר עלי כרגע. אני חושב שאולי אני סובל מזה. "
   • היו אמידים אם הם יתחילו להמעיט בערכם של מה שאתם מרגישים באומרו ש"יש לכם רק את הבלוז "או ש"אתה פשוט קצת מדוכא". אמור להם שיש לך את כל הסימפטומים הקליניים של מחלה זו.

5. 
   

   
   בקש לפנות לרופא. אל תפסיק לדבר עם ההורים שלך על הבעיה שלך ומקווה שהם יודעים לעשות זאת. ודא אותם כי אכפת לך ממצבך וכי אתה מחפש עזרה.
   • נסה לומר "אני חושב שצריך לבקר את מסייה רוג'ר כדי לבדוק מה הוא חושב על זה. "
   • יתכן ורופא ירצה לדעת אם אתה באמת סובל מדיכאון. פגישה עם הרופא שלך היא בדרך כלל הדבר הראשון שעליך לעשות אם אתה רוצה לקבל טיפול או לפגוש איש מקצוע לבריאות הנפש שיטפל בך.
   • נסה לשאול את הוריך אם מחלה זו או כל מחלה נפשית אחרת היא תורשתית במשפחתך. זה יודיע להם שאתה עומד בפני בעיה שעלולה להיות גנטית.

6. 
   

   
   הימנע מבהלה. אם ההורים שלך מגיבים רע, אל תיבהל. סביר להניח שהוריך אינם מגיבים לחדשות כפי שהיית רוצה. הם עשויים לא להאמין לך, להרגיש אשמה, להרגיש אשמה או לפחד. זכור שהם בדיוק גילו את הבעיה הזו אם כי אתה מתמודד איתה כבר זמן מה. תן להם זמן לעכל את החדשות ולגלות מה הם מרגישים באמת.
   • אם הם מרגישים מבולבלים, נסו לומר להם את זה: "באמת לקח לי רגע לפני שהבנתי באמת מה זה דיכאון. אל תשכח שזו לא אשמתך. עשית את מה שאתה צריך וזו הדרך הטובה ביותר ללמוד אותם.
   • אם הם לא לוקחים אותך ברצינות, המשך לספר להם (או ספר להם למבוגר אחר) עד שהם מחליטים לנקוט בפעולה. דיכאון הוא בעיה קשה מאוד שההורים שלך מאמינים לך או לא.

שיטה 3 הרוויחו מהתומכים שלהם במהלך הטיפול

1. 
   

   
   שתפו איתם את רגשותיכם. שיחה על דיכאון כשאתה סובל ממנה יכולה להיות ממש קשה, אבל אתה יכול להרגיש טוב יותר אם אתה מנסה לדבר על הרגשות שלך. מצא את האומץ לדבר עם ההורים שלך על איך זה מרגיש לסבול מדיכאון בעיקר כשאתה מרגיש רע מאוד.
   • הימנע מלהרגיש אשם אם אתה סובל מדיכאון. הימנע מלהשאיר זאת בעצמך על ידי ניסיון להגן על הוריך מפני הלחץ והדאגה שעשויים להיות להם.
   • הדיבור איתם לא אומר שאתה מצפה מהם "לפתור" את הבעיה שלך.זה פשוט מאפשר לך להרוס את הרגשות שלך וגורם לך להרגיש פחות לבד.
   • ההורים שלך מעדיפים לדעת מה לא בסדר, ולא לתהות אם משהו לא בסדר. היה כנה לגבי הרגשות שלך. כך הם יכולים להתחיל לעזור.

2. 
   

   
   ערכו רשימה. נסה לרשום מה ההורים שלך יכולים לעשות כדי לעזור לך. אתה יכול להקל על הוריך לעזור לך על ידי מתן מידע שימושי שתוכל לאסוף וללמוד כיצד להקל על הסימפטומים הדיכאוניים שלך. אתה יכול להקל על דיכאון על ידי נטילת תרופות קבועות באופן קבוע, שינה של לילה טוב, פעילות גופנית ואכילת ארוחות מאוזנות. ספר להורים שלך איך הם יכולים לעזור.
   • נסה לפרט כיצד היית רוצה שההורים שלך יתמכו בך במהלך הטיפול. לדוגמא: ייתכן שתרצה שהם יסתובבו איתך בלילה, ישחקו איתך משחקי משפחה בלילה כדי לעזור לכם להקל על לחץ, לעקוב אחריכם ברגע של חידוש התרופות, או לוודא שאתם הולכים לישון מספיק מוקדם כדי לנוח טוב.

3. 
   

   
   בקש מהם ללוות אותך לקביעת המינוי. אם תרצו, תוכלו לבקש מהם ללוות אתכם לפגישות הייעוץ. הדרך הטובה ביותר לערב את הוריך בטיפול שלך היא לגרום להם להצטרף אליך במהלך ההתייעצויות. בדרך זו הם יוכלו להתעדכן בשינויים בטיפול ולשאול כל שאלה שיש להם. בנוסף, העובדה שהם לוקחים אותך לרופא וקביעת פגישות עם המטפל, תעזור לך להרגיש נתמך בתקופה קשה זו.
   • אתה יכול לומר, "אני באמת רוצה שתבוא איתי לקביעת התור הבאה שלי עם המטפל. "

4. 
   

   
   בדוק אם הם רוצים להיות חלק מקבוצת תמיכה. יתכן שהרופא או המטפל שלך המליץ ​​לך להצטרף לקבוצת תמיכה מקומית של צעירים ובני נוער אחרים שיש להם אותה בעיה כמוך. קבוצות אלו יוכלו לעזור לך רבות במובן זה שיאפשרו לך ליצור קשרים עם אנשים אחרים שעוברים את אותה הבעיה כמוך. יהיה נחמד אם גם ההורים שלך יצטרפו לקבוצות כאלה.
   • על ידי הצטרפות לקבוצות אלה, הוריך יכלו ללמוד יותר כיצד לתמוך בך בטיפול שלך. בנוסף, הם יכלו גם לבנות מערכות יחסים עם הורים אחרים ואהובים אחרים התומכים בילדיהם בטיפול שלהם.
   • אגודת צרפת-דיכאון הוא ארגון שיש בו קבוצות תמיכה משפחתיות וקבוצות עמיתים. חפש בקבוצות התמיכה המקומיות שלך שאתה יכול להצטרף אליה עם ההורים שלך.
5. שאל את המטפל שלך. אם מצאת מטפל, אך הוריך אינם תומכים בך כרצונך, חשוב לבקש מהמטפל שלך להתערב. האחרון עשוי לבקש לפגוש אותם באופן אינדיבידואלי או יחד כדי לדון איתם ברצינות המצב ודברים אחרים.
   • לעתים קרובות הורים נוטים להתייחס ברצינות לדאגותיהם של ילדיהם ולפעול רק כאשר יש להם הוכחות באמצעות איש מקצוע לבריאות הנפש או אבחנה רשמית שמה שהם אומרים להם נכון.