איך לישון ליד מישהו שנוחר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 עצור את הרעש
• שיטה 2 לטפל בהפרעות שינה
• שיטה 3 צמצם את הנחירות של בן זוג
• שיטה 4 יש להתייעץ עם רופא

במאמר זה: עצרו את הרעש התייחסו להפרעות שינה צמצמו את נחירות בן זוג התייעצו עם רופא 15 הפניות

מישהו שנוחר יכול למנוע ברצינות לישון. עם זאת, אתה יכול להתמודד עם מצב כזה, בין אם אתה ישן או חולק חדר עם מישהו שיש לו בעיה זו. לדוגמה, אתה יכול לשים אוזניות או אטמי אוזניים. למד גם לישון אם אתה מתעורר פתאום. כדאי גם לנסות להפחית את הנחירות של בן זוגך על ידי בקשתו לשנות את הרגליו ותנוחות מיטתו. אם השיטות בהן נעשה שימוש אינן יעילות, עדיף להתייעץ עם רופא בכדי לחסל את סיבת התופעה.

בשלבים

שיטה 1 עצור את הרעש

1. 
   

   
   שים אטמי אוזניים. אתה יכול לקנות כדורים בבית מרקחת או בחנות. כך תוכלו להפחית את הנחירות.
   • אביזרים אלה מיוצרים מחומרים שונים, כמו פלסטיק, קצף או גומי. הקפד לקרוא ולהקפיד על פי ההוראות המופיעות על החבילה שלך כדי לשאת את הכדורים שלך כראוי.
   • אם האוזניים שלך רגישות, יש לפנות לרופא לפני שמכניסים את הכדורים כדי לא להסתכן בזיהום.
   • כדי להפחית סיכון זה, תמיד יש לשטוף את הידיים לפני שאתה מטפל בכדורים שלך ולנקות באופן קבוע את אלה הניתנים לשימוש חוזר. אל תדחפו אותם לאוזניים. בנוסף, יש לבדוק שלא חוסמים את ההתראה מגלאי העשן או מגלאי הפחמן הדו-חמצני.

2. 
   

   
   מצא מקור לרעש לבן. זהו רעש הדומה לזה המופק על ידי מעריץ או מכשיר טלוויזיה במצב סטטי. רעש כזה יכול להפחית משמעותית את השפעות הנחירות. זה קל מאוד: פשוט הפעל מאוורר, מזגן או מכשיר אחר שמייצר רעש כזה. אתה יכול גם לקנות גנרטור רעשים לבן באופן מקוון.
   • אפשרות נוספת היא להשיג קטעי וידאו או הקלטות שמע המכילות רעש לבן.

3. 
   

   
   
   
   הנח את האוזניות שלך לשמוע מוזיקה. אתה יכול לנסות שיטה זו אם יש לך אביזרים אלה ו- iPod או אייפון. באופן זה, תחסום את צליל הנחירות וזה לא ישפיע עליך.
   • בחר מוזיקה איטית ושקטה, מכיוון שמוזיקה מהירה ורועשת תשאיר אותך ער.
   • אם נרשמת לאתר אינטרנט כמו "Spotify", נסה למצוא רשימות השמעה שעוצבו במיוחד כדי לעזור לאנשים לישון.

שיטה 2 לטפל בהפרעות שינה

1. 
   

   
   הגיב באופן חיובי לנחירות. אל תיבהל כשאתה מתעורר על ידי נחירות באמצע הלילה. תתקשו לחזור לישון אם אתם חשים תסכול. עדיף להירגע כדי שתוכלו לישון יותר בקלות.
   • אל תצפו בשעון שבטלפון. התנהגות זו לא רק תעצבנה אותך, אלא שהאור החזק של הטלפון יעזור לך להתעורר לחלוטין.
   • כדי להימנע מאי הנוחות הללו, עצמו את העיניים ונשמו עמוק מספר פעמים. במקום לנפח את הבטן, נסה במקום זאת לעבוד בחלק התחתון של הבטן.

2. 
   

   
   
   
   שנה את הגישה שלך לרעש. אתה נוטה יותר להשתעמם אם אתה חושב שנחירות זה מטרד. נסה לחשוב על זה יותר כמו שיר ערש שיעזור לך לחזור לישון. לפיכך, תגיבו יותר רגוע אם שנתך תיפסק באמצע הלילה. שאפו בזהירות להקשיב לנחירות ושימו לב לקצב שלה, כך שתוכלו לצלול בחזרה לשינה ביתר קלות.
   • עם מעט אימונים, תצליחו לשלוט בשיטה זו. לכן, היו סבלניים. במציאות, תזדקק לזמן כדי להתרגל לנחירות.

3. 
   

   
   לשנות את החדר שלך. אם אתם מתקשים להירדם, נסו להמשיך את הלילה בחדר אחר, למשל הדאמיס בחדר. אתה יכול גם לישון על הספה למשך לילה אחד. אם יש לך מערכת יחסים עם מישהו שנוחר, שקול להסכים לישון בחדרים נפרדים, לפחות לכמה לילות בשבוע.

שיטה 3 צמצם את הנחירות של בן זוג

1. 
   

   
   בקש מבן זוגך לישון על הבטן. לפעמים הנטייה לנחירות פוחתת אם תנוחת השינה משתנה. כאשר הנורדן ישן על גבו, צליל הנחירות עשוי להיות גרוע יותר. לכן, עודדו את בן / בת הזוג לישון בצד או בבטן ובדקו אם שינוי המיקום יעיל.

2. 
   

   
   עודדו את בן / ת הזוג להימנע משתייה לפני השינה. למעשה, אלכוהול מרפה את שרירי הגרון, מה שמביא לעלייה בנחירות. לכן, כאשר אדם שנוחר נופל שותה לפני אורמיר, זה עלול להחמיר את הבעיה ולהנחיל חזק יותר. ייעץ לבן זוגך לא לשתות לפני השינה, במיוחד אם למחרת יש לך בוקר עמוס.
   • אם בן זוגך באמת צריך לשתות אלכוהול, עודד אותם לעשות זאת במשורה. לפיכך, זה ינחר בצורה משמעותית פחות.

3. 
   

   
   השתמש ברצועות האף נגד נחירות. אלה רצועות נייר ששמת על האף לפני שאתה נרדם. אצל אנשים מסוימים הם מפחיתים ביעילות את הנחירות. אם תופעה זו הופכת לבעייתית, קנו רצועות בבתי מרקחת והציעו לבן זוגכם להשתמש בהן בלילה.
   • עם זאת, שימו לב כי אביזרים אלה נותרים חסרי תועלת במקרה של תסמונת דום נשימה בשינה.

4. 
   

   
   הרם את ראש המיטה שלך. מיטה נוטה יכולה להפחית את הנחירות. חוסר האחידות המומלץ הוא כעשרה סנטימטרים. אם המיטה אינה מתכווננת, ניתן להעלות את ראשו של הנורם בכריות.

שיטה 4 יש להתייעץ עם רופא

1. 
   

   
   בקש מבן / בת הזוג שלך לקחת נטילת דונגונסטנט. אם האדם נוחר בגלל שדרכי הנשימה שלו גדושות, התופעה עלולה להחמיר עם הזמן. כדי לישון יותר בנוח, האדם המעוניין יכול ליטול תרופות או תרופת דלקת בתרסיס בפני אורמיר. בדוק כי התרסיס מתאים לשימוש בלילה שכן תרסיסים בשעות היום עשויים להיות פחות יעילים.

2. 
   

   
   עודדו את בן / ת הזוג להפסיק לעשן. לשם כך, הצע לפנות לרופא. פיתרון זה מתאים להפחתת הנחירות ואף לדיכויו. בנוסף, עישון יכול ליצור בעיות בריאות אחרות.
   • הרופא רשאי לרשום את השימוש במוצרים להחלפת הסיגריה, כמו מסטיקים ספוגי ניקוטין או טלאים נגד עישון שיעזרו לאדם להפסיק לעשן. הרופא עשוי גם להמליץ ​​לחולה להיות חלק מקבוצת תמיכה להפסיק לעשן ביתר קלות.

3. 
   

   
   חשוב על התנאים הבסיסיים הגורמים לנחירות. כמו כן, הציע לבן / ת הזוג להתייעץ עם רופא במצבים כמו דום נשימה בשינה. מצד שני, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא במקרה של נחירות כרוניות כדי לאבחן מחלה בסיסית אפשרית.
   • הרופא יבקש ככל הנראה בדיקה רדיולוגית או פרוצדורות רפואיות אחרות כדי לשלוט בדרכי הנשימה של המטופל.
   • הוא יכול גם לעשות מחקר שינה. בן הזוג שלך יכול לעשות זאת בעצמו אם יש לו הפרעת שינה. הוא יכול גם לבלות את הלילה במרפאה כדי לאפשר לרופא לערוך את התצפיות המתאימות.

4. 
   

   
   בחן את הטיפולים האפשריים בנושא. אם בן זוגך סובל ממחלה ספציפית, טיפול נכון יכול להפחית את הנחירות. למעשה, טיפול זה תלוי במחלה, אך לעיתים קרובות הנבדק יצטרך ללבוש מסכה שתעזור לו לישון ולנשום בתנאים טובים יותר. בחלק מהמקרים הנדירים יהיה צורך לפנות לניתוח, אם הבעיה נוגעת לדרכי הנשימה או הגרון.