איך לישון אחרי שראית או קראת משהו מפחיד

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אתה משנה את הרעיונות להירדם
• שיטה 2 התאמת הסביבה
• שיטה 3 כובשת את השכל
• שיטה 4 תשכנע את עצמך באבסורד של הפחדים האלה
• שיטה 5 קבלת עזרה

במאמר זה: אתה משנה את הרעיונות להירדמות התאם את הסביבה לעקוב את התודעה לחזק את האבסורד של הפחדים האלה קבל עזרה 8 הפניות

המראה של סרט, תוכנית טלוויזיה או רומן יכול לפעמים להיות כל כך מפחיד שקשה לישון אחר כך. לפעמים יכולת להיות חוויה מפחידה עוד יותר, כמו תופעה טבעית, שיכולה להקשות את השינה שלך עוד יותר. אתה לא לבד בהתנסות בבעיית שינה זו לאחר חוויה מסוג זה, אך אתה יכול להתגבר על סוג זה של נדודי שינה. הנה כמה דרכים להשיג זאת.

בשלבים

שיטה 1 אתה משנה את הרעיונות להירדם

1. 
   

   
   התרכז במשהו אחר לפני שאתה ישן. נסה להתמקד במשהו פחות מפחיד או אפילו עליז לפני השינה. זה יסיח את דעתך מכל דבר שהפחיד אותך ויכול לעזור לך לישון. יש המון דרכים לשנות את הרעיונות שלך לשינה.
   • חשבו על זיכרון שמח. אתה יכול לקבל זיכרונות ילדות מאושרים, או אפילו זיכרון עדכני יותר שיכול לעזור לך לשנות את דעתך על ידי התרכזות בו ולהטות אותך מכל חוויה שיכולה להפחיד אותך לאחר צפייה בסרט אימה או אחר.
   • מצא אובייקט בחדר השינה שאתה יכול להתמקד בו. חשוב לזכור כיצד היית מתאר אובייקט זה למישהו אחר. איזו צורה היא? איך היית מתאר את קווי המתאר? האם זה מזכיר לך משהו? ומה? מתי קיבלת את החפץ הזה? ממי? רצף פשוט של שאלות כמו זה יכול לגרום לך לחשוב על משהו אחר לגמרי ותוך זמן קצר תשכח מכל מה שהפחיד אותך ורדף אותך מספיק זמן כדי להשאיר אותך ער.

2. 
   

   
   
   
   האזן למוזיקה מרגיעה. השתק כל מוסיקה שנשמעת מרגיעה כשאתה מנסה להחליק בשינה. מוזיקה יכולה לעזור לך לישון גם לפני השינה וגם כשאתה מנסה לישון.
   • התמקדות במוזיקה מרגיעה יכולה לשנות את הרעיונות שלך מספיק כדי להירדם אם אתה משייך שתיקה לכל דבר שהפחיד אותך.
   • נסה להתמקד איך היית מפרש בעצמך את האוויר המרגיע הזה אם אתה מנגן על כלי נגינה. מה המרשם שלו? מה הקצב? שוב, תשובה לשאלות אלה עשויה להסיח את דעתך מהפחדים שלך והדבר הבא שעליך להיות מודע אליו הוא להתעורר למחרת בבוקר!

3. 
   

   
   ספירת כבשים. זה אולי נראה מופרך, אבל השיטה שמאפשרת לך להירדם כשאתה לא חושש יכולה גם לעזור לך לישון כשאתה מפחד. ספירת כבשים היא פשוט לדמיין ולספור כבשים בראש כשאתה מנסה להירדם. תרגיל נפשי מסוג זה יכול לעזור לכם לישון.
   • אתה לא צריך להגביל את עצמך לכבשים, אתה יכול לדמיין את כל ממלכת החיות, אם זה יכול לעזור לך!
   • תן לדמיון שלך לפרט את בעלי החיים שאתה רואה בראש, בין אם הם כבשים או אחרים. התרכזו במעיל או בפרוותם, בגזרתם או בכפותיהם ובאחרים. שוב, אתה משנה את דעתך. ככל שאתה מדמיין יותר, כך גדל הסיכוי שתפחד וירדם.

4. 
   

   
   
   
   התרכז בנשימה שלך. אפשר לעשות מדיטציה בכניסה למצב של שלווה על ידי התמקדות בהשראות ובנשיפה כשנושמים. זה יכול להיות גם דרך יעילה לעזור לך להירדם.
   • אחת הדרכים להתמקד בנשימה בכדי להיפטר ממוחכם מהפחדים שלכם היא לספור השראות ותוקפות. זה מאפשר לך להיכנס למצב של שלווה מספיק כדי להירדם למרות הפחדים שלך.
   • דרך נוספת להתמקד בנשימה היא לומר "לשאוף" ו"נשוף "בכל פעם שאתה עושה את זה. אתה לא צריך להגיד את זה בקול רם, פשוט עשה את זה נפשית בכל פעם שאתה שואף ונושף.

שיטה 2 התאמת הסביבה

1. 
   

   
   השאר את הדלת פתוחה או סגורה, מה שנראה הכי נוח.
   • עליכם להשאיר את הדלת פתוחה אם מעט אור יכול לגרום לכם פחות קלסטרופוביים, למשל, מה שיכול להפוך את הסביבה שלכם לנוחה יותר כשאתם מנסים להירדם.
   • עשה זאת אם אתה מרגיש בטוח יותר על ידי סגירת הדלת כשאתה מנסה לישון. כל מה שתוכלו לעשות בכדי להפוך את עצמכם לנוחים ובטוחים יותר כשאתם נרדמים יכולים לעזור לכם להקל על השינה לאחר שראו סרט מפחיד או כל דבר אחר.

2. 
   

   
   השאר אור כאשר אתה מנסה להירדם. הנושאים של סרטים ויצירות מפחידים קשורים לרוב בחושך. אתה יכול להפחית את הפחד שלך ולהירדם בקלות רבה יותר אם אתה משאיר אור כשאתה רוצה לישון. מצד שני, תאורה אלימה מדי בזמן שאתה ישן יכולה למעשה להיות רע לבריאותך, ולכן עדיף לא להפוך אותה להרגל.
   • השאר תאורת לילה או מנורה קטנה דולקת. זה יכול להרגיע אותך בלי לתת יותר מדי אור, שיכול להשאיר אותך ער.
   • טלוויזיה יכולה גם לתת לך אור רך כשאתה רוצה להירדם, גם אם אתה מכבה את הצליל ופשוט משאיר את התחנה כדי ליהנות מהאור שלו.

3. 
   

   
   שמור על קסם מזל או גריגי קרוב אליך. שמור אותו קרוב אליך כשאתה רוצה להירדם, אם יש לך כפה של ארנב או קמע שמקדם חלומות מתוקים. זה יכול להרגיע אותך.
   • אתה יכול גם לשמור משהו על המיטה שלך או מתחת לכרית שהוא חלק מהדת שלך, אם אתה מאמין. זה יכול להיות, בין היתר, צלב או מחרוזת.

שיטה 3 כובשת את השכל

1. 
   

   
   קרא ספר. ספר יכול להכיל מספיק פירוט בכדי להיכנס בקלות לסיפור ולשכוח מהעולם סביבך, בנוסף למחשבות ורגשות שלך, כולל הפחד ממשהו מפחיד. לקריאה במיטה יתרונות רבים אחרים.
   • וודא שהספר הנבחר לא מפחיד, אחרת הוא לא ישנה את דעתך.
   • בחר ספר שהוא מצחיק, עליז או מורכב דיו בכדי שתוכל להעסיק את דעתך ביעילות.
   • שקול לקרוא ספר שלא מעורר אותך, כמו ספר לימוד או ספר דומה, אשר לבדו יכול לגרום לך להיות מנומנם.

2. 
   

   
   עקוב אחר סרט אימה עם קומדיה. הומור הוא דרך נהדרת להעסיק את דעתך אם אתה מפחד מדי לישון. למעשה, מנה טובה של הומור שמצחיקה אותך טובה גם לבריאות שלך.
   • מה שאתה צופה לפני השינה יכול להשפיע על החלומות שלך. עליך להסתכל על משהו פחות מפחיד לפני השינה, שיכול לחסוך לך קשה להירדם.
   • עדיף, בחר משהו שאתה כבר יודע היטב, שכבר ראית, כסרט מועדף לצפייה אחרי משהו מפחיד. זה לא רק יעצור את מה שהפחיד אתכם ומפריע לחלומותיכם, אלא שהוא גם יכול לנחם אתכם במידה מסוימת מכיוון שזה מוכר.

3. 
   

   
   נסה לבצע עבודה ידנית. עבודות הרקמה הן דרך נהדרת להעסיק את דעתך כשאתה מתקשה לישון. החזרה על המחווה הנדרשת ברוב העבודות הללו עשויה באותה מידה לפעול כמו הנגזרת הדרושה לכם. הנה כמה מהם:
   • הוו
   • סריגה
   • רקמה

שיטה 4 תשכנע את עצמך באבסורד של הפחדים האלה

1. 
   

   
   אמור לעצמך שאין מציאות במה שתואר בסרט או בספר שהפחיד אותך. זה לא יכול לקרות לך. לחשוב בדרך זו על מה שהפחיד אותך יכול להועיל להתגבר על הפחד שלך ולגרום לך לישון.
   • אם הסרט או הרומן שהפחיד אותך הוא מהמציאות, שקול את הסבירות לחוות משהו כה קיצוני בחיים האמיתיים. יהיה לכם סיכוי קטן לחוות חוויה דומה, במיוחד אם גיליתם סיטואציה כזו בסרט.

2. 
   

   
   דמיין אדם אמיתי או מדומיין שאתה מעריץ ומי שם כדי לעזור לך. התנהג כאילו דרקון ידידותי עמד מאחורי הדלת שלך למשל, ומוכן לעוף להצלתך.
   • אולי אפילו תמצאי דרך להפוך סצינה מפחידה למצחיקה או לא-רגשית בספר או בסרט, כך שהיא לא מפחידה בכלל.
   • תאר לעצמך שגיבור לא נלהב או אימתני עוזר לך להילחם בכל דבר שמפחיד אותך בצורה הכי מוגזמת שאפשר.
   • לא תמיד יכולת לצאת מהראש מה שהפחיד אותך, לא משנה מה תעשה. אך עליכם לשמור על הנימוק כי הסופר או הקולנוען המציאו הכל, כך שאין לו מציאות. לראות מה הפחיד אותך יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך.

3. 
   

   
   נסה להתמקד בהבדל בין היכן שאתה לבין הגדרת הסרט או הרומן שהפחיד אותך. סביר להניח שההבדלים הללו גדולים מספיק כדי לאפשר לך להקל על הפחדים שלך ולהירדם.
   • בסרט פעילות טבעית לדוגמה, מיטת הדמות נמצאת ליד הדלת. האם אתה יכול לחיות באותה סיטואציה אם המיטה שלך נמצאת בקצה השני של החדר?
   • סצנת הפעולה שהפחידה אותך לא משנה אם זה פיקציה, כי הסיפור הומצא מהתחלה. אתה עלול בסופו של דבר לומר לעצמך שאין לך סיבה לפחד אם תזכור זאת.

שיטה 5 קבלת עזרה

1. 
   

   
   דבר עם מישהו על הפחד שלך. זה יכול לעזור לך להקל עליו כי לפעמים מספיק לדון בקול רם כדי לגלות את חוסר התועלת.
   • דבר עם הורה. יתכן שאמא או אביך יוכלו להציע לך את הנוחות הנחוצה לך.
   • דבר עם חבר. חברים מהווים חלק גדול ממערכת התמיכה שלנו, כך שהם יוכלו להציע לך את המוצא שאתה צריך כדי להתגבר על הפחדים שלך.
   • דבר עם אדם אהוב. איש לא יבין אותך טוב יותר ואת הפחדים שלך מאשר אהוב, יהיה זה חבר, בן / בת זוג, בן / בת זוג או בן / בת זוג. זה יכול גם לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.

2. 
   

   
   אל תישן לבד. אתה עלול להרגיש בטוח יותר אם אתה שוכב עם מישהו, בין אם אתה אדם אהוב, הורה, חבר, אח או אחות, או כל דבר אחר.
   • בקש מהאדם האהוב שאתה רגיל לישון לחבק אותך בזמן שאתה ישן לקבל תחושת ביטחון מרגיעה.
   • זה יכול להיות שימושי גם אם נוח לכם לישון עם חבר.
   • תלוי בגילך, יתכן ויהיה לך נוח לשכב עם הורי אחד או שניהם, אח או אחות כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר ולהתגבר על הפחד שלך.

3. 
   

   
   התקשר לאיש מקצוע. אתה יכול לשקול לדבר עם פסיכיאטר אם אתה נבהל בקלות ולא מצליח להתגבר על הפחד שלך אפילו לישון.
   • לראות פסיכיאטר זה סטיגמטי למדי, אבל אתה צריך לבלוע את גאוותך, במיוחד אם אתה לא מצליח לישון.
   • פסיכיאטר עשוי להציע לך תרופה כדי להרגיע אותך או לעזור לך לישון, אם כי אין לקחת חומרים אלה כמובנים מאליהם או להתעלל בהם.