תוֹכֶן
במאמר זה: לנסות תנוחות שינה שונות הוספת כאבי כתפיים בלילה שיפור איכות השינה 15 הפניות
עבור אנשים רבים, כאבי שרוול מסתובבים יכולים להחמיר במהלך הלילה כאשר הם מנסים להירדם. אכן, שרוול הסיבוב מורכב מגידים ושרירים המאפשרים לזרועך להישאר בחלליה ולנוע כראוי. אם אתם מתקשים לישון בגלל זה, עשו מאמץ לשנות את עמדתכם. כדי להקל על כאבים ואי נוחות תצטרכו להשתמש במקור חום, גלידה או משככי כאבים. אם אתם עדיין מתקשים לישון, התאמצו להתאים את לוח הזמנים של השינה או המזרן.
בשלבים
שיטה 1 נסה תנוחות שינה שונות
-
ישן תוך כדי הישיבה ברגע שאתה מרגיש תחילה כאב. ביומיים הראשונים שלאחר הפציעה עליך לישון עם הגב במצב זקוף. התאמצו לישון על כורסה או התרוממו עם כריות אם אתם במיטה. שכב במצב נוטה וודא שכתפיך מורמות ומונחות על מעמד.- אם יש לך מיטה שכיבה מתכווננת, הניח את משענת הראש במצב נוטה לישון.
-
שים כרית בין הרגליים. תצטרך לשים כרית בין הרגליים שלך אם אתה הולך לישון בצד. התאמצו לישון על הכתף הלא פצועה ולא על הפצועה, מה שמעניק לכם כאב. למעשה, הכרית ששמת בין הרגליים תאפשר לגופך להישאר זקוף בזמן שאתה ישן. אתה יכול גם לסחוט כרית בזרועותיך. -
הרם כרית מתחת לזרוע הצד הפגוע. תצטרך להרים כרית מתחת לזרוע הצד הפגוע בשכיבה. הניחו את הכרית מתחת לזרועכם כדי להרים את הזרוע המדוברת ולהקטין מעט את הלחץ על שרוול המסובב. פעולה זו יכולה לעזור להקל על הכאב במערך האיברים הזה בזמן שאתה ישן.- דע כי אתה יכול להשתמש בכרית רגילה לטיפול זה.
-
הימנעו משינה על הבטן או הצד שכואב לכם. חל איסור לישון על הבטן או בצד שבו אתה חש כאב בצוואר הסיבוב, מכיוון שתנוחות אלה עשויות לספק אי נוחות רבה יותר. למרות שמדובר בתנוחות שאתה נוהג לישון בדרך כלל, עליך להתאמץ להתחיל לאמץ תנוחה אחרת.
שיטה 2 הקלה בכאבי כתפיים בלילה
-
שים קרח על הכתף שלך לרגע. תצטרך לשים קרח על הכתף למשך 15 עד 20 דקות לפני שאתה הולך לישון. לשם כך, עטוף חבילת קרח במגבת והישען עליה את הכתף תוך כדי ישיבה או שכיבה. אתה יכול גם להשתמש בתחבושת דחיסת קרח המחליקה סביב הכתף שלך. זה יכול להפחית דלקת וכאב.- הימנע ישן על ידי חבילה של קרח על הכתף. רצוי להסיר אותו לפני השינה.
- דע שאתה יכול לקנות את תחבושות הדחיסה של הקרח בבתי מרקחת ובחנויות ספורט. כמו כן, הקפידו לבצע את ההוראות המסומנות על האריזה כדי לקרר ולהחיל את התחבושת.
- כדאי לשים קרח על כתפך ביומיים הראשונים לאחר הפציעה הקלה שלך. לאחר שחלף הזמן הזה, אתה יכול ליישם מקור חום.
-
החל מקור חום על הכתף שלך לאחר 48 שעות. החלת מקור חום על הכתף שלך מציעה הרבה מאותם יתרונות כמו כשאתה מניח עליו קרח. זה עוזר להפחתת הדלקת ולהפחתת הכאב. לא מומלץ להשתמש בחום לפחות 48 שעות לאחר הפציעה, אחרת זה עלול לגרום לכתף שלך להיות נוקשה. לפני השינה יש למרוח מקור חום על הכתפיים למשך 15 עד 20 דקות. אתה יכול:- לעטוף כרית חימום סביב הכתף שלך;
- מלא בקבוק מים חמים. עטפו את הבקבוק במגבת והניחו אותו על כתףכם על כיסא;
- להתקלח חם;
- טבלו מגבת במים חמים ועטפו אותה סביב כתפכם החשופה. עליכם לוודא שהמים פושרים ולא חמים במיוחד.
-
עשו תרגילים בעלי השפעה נמוכה במהלך היום. פעילות גופנית נכונה יכולה לעזור להפחית את הכאב ולשפר את איכות השינה שלך. עם זאת, תרגילים מסוימים עשויים להחמיר את הפציעה או הכאבים בחפת השרוול. עליכם לשוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לקבל מושג ברור מהם התרגילים הגופניים המתאימים לכם.- מתיחות כמו אלה עם זרועות שלובות או תנועות מטוטלת עלולות להפחית את הכאב ולהחזיר את הגמישות.
- פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כמו שחייה או הליכה יכולה לשמור על פעילות גמישה. נסו לעשות 30 דקות של פעילות גופנית אחר הצהריים, כך שתרגישו עייפות בהמשך הערב.
- הימנע מביצוע התרגילים הגופניים של הרמת חפצים כבדים, עמידה על הידיים או הרמת הידיים מעל הראש.
-
הגבל את הנסיעות שלך בלילה. תצטרך להגביל את התנועות שלך בלילה כדי לנוח את הכתף. למרות שחלק מהתרגילים הגופניים עשויים לסייע בהקלה על הכאב, אתה עדיין צריך להמשיך לעשות יותר מדי, במיוחד בלילה. במקום זאת, תנו את הכתף בלילה. כמו כן, עליך להימנע ממתיחות, התעמלות קשה, הרמת חפצים או ביצוע פעילויות המחייבות אותך להרים את היד מעל הכתפיים.- אם הרופא או הפיזיותרפיסט ממליץ לבצע תרגילים גופניים ספציפיים לפני השינה, עדיף להקפיד על הוראותיו.
-
קח משכך כאבים ללא מרשם לפני השינה. תרופות כמו איבופרופן, אצטמינופן או נפרוקסן יכולות לעזור בהפחתת הכאב לפני השינה. בערך 20 דקות לפני השינה יש ליטול מנה לפי ההוראות שעל התווית.
שיטה 3 שפר את איכות השינה שלך
-
שמור על לוח זמנים לישון קבוע. עליכם לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה בכדי שתוכלו לישון בזמן. אם אתה הולך לישון ומתעורר באותה שעה בכל יום, יהיה לך יותר קל להירדם. גם אם תתאושש, עשה זאת להרגל לישון באותה שעה בכל לילה.- שינה ישנה היא בסיסית לריפוי שרוול המסובב שיש לך. ככלל, מבוגרים צריכים לישון בין 7 ל 9 שעות בכל לילה. בני נוער זקוקים ל 8 עד 10 שעות שינה בלילה, בעוד שילדים זקוקים ל 9 עד 11 שעות שינה.
-
יש לנעול זרוע זרוע כשאתה הולך למיטה. קנו תחבושות וצעיפי זרוע בסופרמרקטים או בבתי מרקחת. עליך לכסות את הכתף שלך באחד מהאביזרים האלה לפני שאתה הולך לישון, וודא שאתה פועל לפי ההוראות המופיעות על האריזה. פעולה זו חשובה מכיוון שהיא תמנע מהכתף שלך לזוז יותר מדי בזמן שאתה ישן.- אם הרופא מציע לך לנעול מזרוע זרוע בלילה כדי לישון, הוא עשוי לתת לך להשתמש בו.
-
קנו מזרן חדש לכאבים כרוניים. יהיה עליכם לקנות מזרן חדש לכאבי שרוול מסתובבים כרוניים. מרבית הפגיעות בחלק זה של הגוף נרפאים תוך 4 עד 6 שבועות. עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש את הכאב, יתכן שתצטרך לקנות מזרן חדש. לשם כך, מומלץ לבחור בדגם בעל חוזק בינוני. זה חייב להיות חזק מספיק כדי לתמוך במפרקים שלך, אך לא מספיק קשה בכדי שתוכל לקבל שוב כאב.- התאמצו לשכב על המזרן לפני שתרכשו אותו. אם תירגעו על המזרן, יתכן שהוא רך מכדי להחזיק את הכתף. אם המזרן נראה לא נוח או מפעיל לחץ על הגב, הוא עשוי להיות קשה מדי או מוצק מכדי שיהיה שימושי.
-
קח סיוע ללא מרשם שינה במידת הצורך. בין כדורי השינה הרגילים ניתן להזכיר דוקסילמין סוקינאט או דיפנהידרמין. רצוי ליטול תרופות רק כאשר הכאב הוא חריף או כשאתה לא מוצא שינה לאחר זמן רב. טרח לקרוא את המינון לפני נטילת תרופות אלו.- לא מתייאשים לקחת כדורי שינה במשך יותר משבועיים ברציפות. זה חשוב מכיוון שאתה עשוי להיות תלוי בתרופות אלה.
- עשו מאמץ לדון עם הרופא לפני נטילת כדור שינה, במיוחד אם אתם צורכים תרופות אחרות בתקופה. הרופא שלך מסוגל לומר לך אם התרופה תגרום לתגובה אלרגית עם אחד מהאחרים שאתה לוקח באותו הרגע.
- הימנע משימוש באלכוהול ככלי עזר ללינה, במיוחד בעת נטילת תרופות. אלכוהול יכול לגרום לך להיות מנומנם, אך זה לא ישפר את איכות השינה שלך. זה יכול להיות מסוכן מאוד אם עדיין תעזו לשייך את זה לכדורי שינה.
-
שוחח עם הרופא שלך אם אתה לא ישן כמו שצריך. אל תהסס להתייעץ עם רופא מייד אם אתה עדיין לא מצליח לישון בלילה או אם אתה עובד והקשרים החברתיים שלך מושפעים. יידע את הרופא על הכאב שאתה מרגיש ויידע אותו שאתה לא ישן כמו שצריך. מומחה בריאות זה יכול להמליץ על מספר טיפולים אפשריים.- הרופא שלך עשוי לרשום משכך כאבים חזק יותר או לתת לך תרופות שיעזרו לך לישון טוב יותר.
- הרופא יכול לתת לך זריקות כדי להקל באופן זמני על כאבי כתפיים. זריקות אלה יתפוגגו עם הזמן, אך דעו כי הן יכולות לעזור לכם לישון טוב יותר.
- הרופא שלך יכול להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיוכל להציע תרגילים גופניים מתאימים. תרגילים אלו יכולים להקל על הכאב שאתה מרגיש ולהחזיר את תפקוד הכתף שלך.
- במקרים חמורים הרופא שלך עשוי להציע ניתוח לתיקון הגיד הפגוע, הסרת דרבנות גרמיות או החלפת כתף.