תוֹכֶן
במאמר זה: זהה את גורמי הסיכון לאבנים בכליות הגנה על היווצרות אבנים עם מזון 32 הפניות
אבנים בכליות, המכונות גם אבנים בכליות, הן משקעים מוצקים הנוצרים בכליות. משקעים אלה הם מיקרוסקופיים במקורם, אך עם זאת יכולים להתפתח בחישובים. חשוב למנוע התפתחות של אבנים אלה מכיוון שהן עלולות להוביל לכאבים בלתי בר קיימא כאשר הם יורדים מהכליות ליפול לשלפוחית השתן. בחלק מהמקרים, אבנים בכליות אלה שוכנות בשופכה וחוסמות את פליטת השתן. למרבה המזל, אתה יכול למנוע התפתחות של אבנים בכליות אלה על ידי בחירות טובות במזון, במיוחד אם אתה נוטה לפתח סוג זה של פתולוגיה.
בשלבים
שיטה 1 זיהוי גורמי סיכון לאבנים בכליות
-
שאל קרובי משפחה אם היו להם אבנים בכליות. אתה סיכון גדול יותר לפתח חישובים אם זה היה המקרה לבני משפחה.- מחקרים הראו כי אבנים בכליות נראות נפוצות יותר בקרב אסיאתים ואירופאים לבנים מאשר אמריקאים ילידים, אפריקאים ואנשים שחורים החיים בארצות הברית.
-
צפו במשקל שלכם. מחקרים מראים כי אנשים בעלי מדד מסת גוף גבוה נוטים יותר לפתח אבנים בכליות.- משקל גוף, יותר מתזונה או נוזלים, נראה כגורם הסיכון הגדול ביותר לאבנים בכליות. יש תזונה בריאה ומספיק פעילות גופנית כדי להפחית את המשקל שלך ואת הסיכון שלך לאבנים.
-
קחו בחשבון את גילכם ומגדרכם. גברים בגילאי 30-50 ונשים בגיל המעבר הם בעלי הסבירות הגבוהה ביותר לאבנים בכליות. -
חשוב על בעיות בריאות אחרות שיש לך. ניתוחים ופתולוגיות מסוימים מעלים את הסיכון שלך לאבנים בכליות. יש את הדברים הבאים:- רצועת קיבה או כל ניתוח מעיים אחר
- זיהומים בדרכי השתן
- מחלות מעי דלקתיות ומחלת קרוהן
- שלשול כרוני
- חמצת כליות צינורית
- יתר של בלוטת התריס
- עמידות לאינסולין
-
דע מהם הסוגים השונים של אבני כליה. ישנם ארבעה סוגים של אבנים בכליות. הדבר הראשון שעליך לעשות כדי למנוע היווצרות אבנים בכליות הוא לדעת מה גורם להן. כל סוג של חישוב נגרם על ידי אורח חיים שונה ודיאטות שונות.- חישובי אבן גיר. חישובים אלו מגיעים בשתי צורות: חישובים על בסיס סידן אוקסלט וכאלו המורכבים מסידן פוספט. הראשונים הם הצורה הנפוצה ביותר של אבני כליה.
- אבני חומצת שתן. אבנים אלה נוצרות כאשר השתן חומצי מאוד מכיוון שהמטופל צורך הרבה חלבון מהחי (בשר, דגים ורכיכות).
- חישובים סטרוביטים. בדרך כלל הם נגרמים כתוצאה מזיהום בכליות. אתה יכול להימנע מחשבון זה על ידי הימנעות מכל זיהום בכליות.
- חישובי סיסטיקה. הם נוצרים כאשר ציסטין מתפשט בכליות, מה שגורם לאבנים. אבנים ציסטיות אלה עשויות לנבוע ממחלה גנטית.
שיטה 2 מונעת חישוב בעוצמה
-
שתו הרבה מים. אולי שמעת על שמונה כוסות מי שתייה ביום, אך מחקרים מראים שעליך לשתות יותר. המכון האמריקני לרפואה ממליץ לגברים לשתות כ -3 ליטר נוזלים ביום. נשים צריכות לצרוך כ -2.2 ליטר נוזלים ביום.- אתה צריך לשתות יותר אם אתה חולה או שיש לך פעילות גופנית אינטנסיבית.
- מים הם הבחירה הטובה ביותר. שתיית 100 מ"ל מיץ לימון סחוט טרי מדי יום מעלה את רמות הציטראט בשתן שלך, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון להסתיידות. מומחים כבר לא ממליצים על מיץ תפוזים מכיוון שהוא מעלה את רמות האוקסלט.
- הקפידו על מיץ אשכוליות, מיץ תפוחים ומיץ חמוציות. מספר מחקרים קישרו מיץ אשכוליות לסיכון גבוה יותר לאבנים בכליות, אם כי לא כל המחקרים מסכימים על כך. מיץ תפוחים וגם מיץ חמוציות מכילים אוקסלטים, הקשורים להתפתחות אבני כליה. מיץ חמוציות יכול להעלות את הסיכון להתפתחות אבני אוקסלט סידן ואבני שתן. עם זאת, זה יכול לעזור לך למנוע הופעה של חישובים פחות נפוצים, כמו סטרוביט ואבני ברניט. חמוציות טובות גם לתפקוד הכללי של הכליות. שאל את הרופא שלך אם אתה יכול לצרוך מיצים אלה.
-
הגבל את צריכת המלח שלך. צריכת מלח רבה מדי עלולה לגרום לאבנים בכליות על ידי הפיכת השתן לגיר יותר. קרא תוויות מוצר בזהירות והימנע ממאכלים תעשייתיים, הנוטים להיות עתירי מלח. השתמש בטיפים הבאים כדי לשלוט בצריכת המלח שלך.- אל תצרוך יותר מ- 23 גרם מלח ביום אם אתה מבוגר צעיר ובריא. על פי הדו"ח שערך משרד החקלאות, האמריקאים חורגים בהרבה מכמות מומלצת זו ומגיעים ל -34 גרם (בצרפת, ההמלצה נמוכה בהרבה ונמצאת סביב 12 גר '!)
- הפחית את צריכת המלח שלך ל 15 גרם ליום אם אתה בשנות החמישים או סובל מבעיות בריאותיות מסוימות כמו לחץ דם גבוה או סוכרת.
- בחר "מלח מופחת" או "ללא תוספת מלח" על תוויות מזון משומר. ירקות ומרקים יכולים לעתים קרובות להכיל הרבה מלח. בשרים מוכנים, נקניקיות וארוחות מוכנות קפואות מכילים לרוב כמויות גבוהות ביותר של מלח, לכן עליכם לבדוק את התוויות לפני שאתם קונים אותן.
-
צמצם את צריכת חלבון מן החי. תזונה עשירה בחלבון מן החי, ובמיוחד בבשר אדום, מגדילה את הסיכון לפתח אבנים בכליות, ובמיוחד אבני חומצת שתן. הגבלת צריכת חלבון מן החי ל- 180 גרם ליום או פחות עוזרת לך להפחית את הסיכון לאבנים בכליות מכל הסוגים.- בשר אדום, שפירית וסרטנים מכילים כמויות גדולות של חומר הנקרא פורין, מה שמגדיל את הייצור האורגני של חומצת שתן ויכול לגרום לאבנים בכליות. ביצים ודגים מכילים גם פורין, אך ברמות נמוכות יותר.
- החלף חלק מהחלבון מהחי שלך כנגד גרסת הצמח שלהם, כמו אלה שנמצאים בפירות יבשים וקטניות.
-
הגדל את הצריכה שלך של חומצת לימון. האחרון מגיע מפירות ופועל להגנה על ציפוי חישובים קיימים, המונע מהם לצבור נפח. הרופא שלך עשוי לרשום תרופת סידן ציטרט או אשלגן ציטראט. אלה אינן צריכת תזונה והם פועלים אחרת.- לימון וליים הם המקורות הטובים ביותר לחומצה לימונית. שתיית מיץ לימון מסחרי (ללא סוכר) וסחיטת לימון או ליים כדי להפיץ אותו על האוכל שלך הם דרכים נהדרות להגדיל את צריכת חומצת הלימון שלך.
- תגדיל את צריכת חומצת לימון על ידי אכילת יותר פירות וירקות.
- יש משקאות מוגזים (כמו ספרייט) המכילים מינונים גבוהים של חומצת לימון. עליכם להימנע ממשקאות מסוג זה של משקאות ממותקים, אך שתייתו מעט מדי פעם עשויה להיות דרך טובה להגדיל את צריכת החומצה הדרומית.
-
יש תזונה דלה באוקסלטים. אתה יכול למנוע היווצרות של חישובים אחרים אם כבר ביצעת אותם על בסיס סידן אוקסלט על ידי הימנעות ממזונות עשירים באוקסלטים. אכלו מזונות המכילים אוקסלטים יחד עם אלו המכילים סידן. שני החומרים יתכווצו זה לזה ופחות סביר שיפגעו בכליות שלכם.- הגבל אוקסלטים ל- 40 עד 50 מ"ג מדי יום.
- מזונות עשירים באוקסלטים (10 מ"ג למנה) כוללים פירות יבשים, מרבית פירות יער, חיטה, תאנים, ענבים, מנדרינות, שעועית לבנה, סלק, גזר, סלרי, חצילים, כרוב, כרישה, זיתים, במיה, פלפלים, תפוחי אדמה, תרד, בטטות וקישואים.
- משקאות בעלי תכולת אוקסלט גבוהה (מעל 10 מ"ג למנה) כוללים בירה כהה, תה שחור, משקאות שוקולד, משקאות סויה וקפה מיובש בהקפאה.
- אל תשתמשו בוויטמין C. יתר על המידה, גופכם יכול להפוך כמויות גדולות מדי, כמו אלו הכלולות בתוספי מזון, לאוקסלטים.
-
היזהר עם תוספי סידן. הסידן שאתה אוכל ממזון אינו משפיע על הסיכון שלך להתפתחות אבנים בכליות. למעשה, תזונה חסרת סידן יכולה לקדם התפתחות של אבנים בכליות אצל אנשים מסוימים. עם זאת, תוספי סידן יכולים להעלות את הסיכון להיווצרות אבנים, לכן אסור ליטול אותם אם הרופא לא המליץ עליהם.- ילדים בני 4-8 צריכים לצרוך 1 גרם סידן ליום. צעירים בני 9 עד 18 צריכים ליטול 1.3 גר 'ליום. מבוגרים מעל גיל 19 צריכים לצרוך לפחות 1 גרם סידן ליום, בעוד שנשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70 צריכים ליטול עד 1.2 גרם ליום.
-
יש תזונה עשירה בסיבים תזונתיים. מחקרים מראים שתזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לסייע במניעת היווצרות אבנים בכליות. מזונות עתירי סיבים תזונתיים רבים מכילים פיטאט, מרכיב המונע מהתגבשות של סידן.- שעועית לבנה, שעועית ואורז מלא הם מקורות טובים לפיטאט. למרות שחיטה וסויה מכילים אותם, הם גם עשירים באוקסלט, לכן עליך להימנע מהם אלא אם כן הרופא שלך המליץ עליהם.
-
צפו בצריכת האלכוהול שלכם. אלכוהול מעלה את רמות חומצת השתן בדם, מה שיכול לקדם אבנים בכליות. העדיפו את הלאגר ואת היין האדום (היין הלבן חומצי מדי) אם אתם שותים אלכוהול. משקאות אלה (הנצרכים במתינות) נוטים פחות להעלות את הסיכון שלך לאבנים בכליות.- בירה חומה מכילה אוקסלטים, העלולים להגביר את הסיכון לאבנים בכליות.