תוֹכֶן
במאמר זה: התאם את סביבת השינה שנה את הרגלי השינה שלך שנה את אורח החיים שלך 10 הפניות
שנת לילה טובה חיונית לרווחתך הנפשית והפיזית. אבל לישון באותה מיטה, באותו החדר או לפעמים באותו הבית בו אדם שנוחר יכול למנוע ממך לישון ואפילו יכול לפגוע במערכת היחסים שלך. נחירות מתרחשות כאשר קשה להסתובב אוויר דרך חללי האף, וגורם לרקמות הסובבות לרטוט, או כאשר הלשון עוברת יותר מדי לפה. כדי למנוע ממישהו לנחור ולאפשר לכולם שינה של לילה טוב, תוכלו להתאים את סביבת השינה שלו, לעזור לו לאמץ הרגלי שינה חדשים ולעזור לו לשנות את אורח חייו.
בשלבים
שיטה 1 התאם את סביבת השינה
-
הרם את ראשו של הסוחר. השתמש בכרית אחת או שתיים כדי להרים את ראשו של הנחר, לעזור לו לנשום ביתר קלות ולאפשר ללשונו ולסתו לנוע קדימה בזמן שהוא ישן. אתה יכול לקנות כריות מיוחדות כדי לשמור על נינוחות ולפתוח את שרירי צווארו. זה יפחית או יבטל את הנחירות בזמן השינה.- שימו לב שיכול להיות שקשה לסנדר לא לזוז או להסתובב בלילה. זה אומר שהוא יכול להזיז את הכרית או להכניס את עצמו למצב שיגרום לו לנחור. כדי למנוע זאת, בקש ממנו להניח כדורי טניס בגב הפיג'מה או להשתמש בכרית נגד נחירות. אם הוא נע או מסתובב בלילה, הכדורים יפריעו לו ויעזרו לו להישאר במצב הנכון.
-
השתמש במכשיר אדים אוויר. אוויר יבש יכול לגרות את האף והגרון שלך, המקדם גודש ונחירות בלילה. אם האדם נוחר ברקמות האף הנפוחות שלו, מכשיר אדים אוויר עשוי להועיל, מכיוון שהאוויר הלח ימנע ממנו לנחור בזמן השינה. -
לישון בחדרים נפרדים. אם הנחירות רועשות מדי, שקלו לישון בחדרים נפרדים. יש זוגות, קרובי משפחה או שותפים לחדר שחשוב שעדיף לא לישון באותו החדר כשצליל הנורדן הופך לבעייתי. זה יכול להיות קשה, במיוחד עבור זוגות, לישון בחדרים נפרדים כשמישהו מרגיש אשם בפגיעה בשינה של אחרים. לכן אתה צריך לדבר עם הסנובר לפני שתשקול אפשרות זו.- הסבירו כי נחירות מונעות מכם לישון וכי אתם חושבים שעדיף לשגרת השינה שלכם ולקשר שלכם לישון בחדרים נפרדים. נחירות הן בעיה גופנית הנובעת מבעיות או מחלות שונות. עם זאת, אם נראה כי שום דבר לא עובד, לינה בחדרים נפרדים עשויה להיות האפשרות היחידה שלך אם הסנדר הוא מבוגר. אם בנך או בתך נוחר, הוא או היא יזדקקו לעזרתך.
שיטה 2 שנה את הרגלי השינה שלו
-
ממליץ על שטיפה באף. אם האדם הנוחר חסם את מעברי האף, יש לשטוף אותו במי מלח לפני השינה כדי לעזור לו לנשום יותר קל בלילה. אתה יכול להשתמש בסיר נטי או בתרופת ניקים באף כדי לנקות ולשטוף את אפו.- רצועות האף המונחות על גשר האף יעזרו להפחית את נפח הנחירות ולהתאים את מעברי האף. לדברי חלק מהאנשים, הם לא תמיד מונעים נחירות ואינם יעילים כמו שטיפה באף.
-
בקש ממנו לישון בצד. שינוי תנוחת השינה ושינה בצדך ולא בגב או בבטן תפחית את הלחץ על הגרון וימנע נחירות. אם הנורם נאבק להישאר לצידו, נסה לתפור גרב או כדור טניס בגב הפיג'מה. אם הוא מסתובב בלילה, הכדור על גבו יפריע לו והוא יחזור לצדו.- לאחר מספר שבועות ישנים בצד זה בסופו של דבר יתרגל ותוכלו להסיר את הגרב או את כדור הטניס.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית נגד נחירות כדי למנוע מהנחרר להסתובב.
-
קח אותו לרופא שיניים. אנשים עם בעיית נחירות יכולים להתייעץ עם רופא השיניים שלהם לצורך קבלת אורתוזיס בהתאמה אישית. מכשיר מסוג זה פותח את דרכי הנשימה ומביא קדימה את הלסת התחתונה כמו גם את הלשון.- מכשירי שיניים המיוצרים על ידי רופאי שיניים יכולים להיות יקרים, אפילו יותר אם ביטוח הבריאות שלך אינו מכסה אותם. במידת הצורך, בקש מהנחרר ללכת לרופא השיניים שלו כדי לבקש אלטרנטיבה משתלמת יותר.
-
שקול ניתוח. אם, למרות השינוי בסביבת השינה והרגלי הלילה, הנחירות נמשכות, יש לנחור לבקר אצל רופא כדי לברר על מכשירים רפואיים או אפשרויות ניתוחיות אפשריות לנחירות. יתכן שמוצעות לו אפשרויות שונות.- אוורור לחץ רציף: זו מכונה המעבירה אוויר בלחץ למסכה שחוקה על האף, האף והפה או על כל הפנים. זה שומר על דרכי הנשימה במהלך השינה ומשמש בעיקר לטיפול בדום נשימה בשינה. לפני שאתם שוקלים אפשרות זו, יש לקחת בחשבון את החסרונות האפשריים, כמו חוסר האפשרות לטייל איתם.
- הניתוח נגד נחירות. זה כרוך בהסרת רקמות או תיקון של חריגות באף כדי להרחיב את דרכי הנשימה.
- Uvulopalatoplasty בעזרת לייזר הוא הליך שמשתמש בלייזרים לקיצור העוברית (הרקמה הרכה התלויה מאחור הגרון) וביצוע חתכים קטנים בחיך הרך. על ידי ריפוי, הרקמה שמסביב תתקשה ותמנע מרטציות בגרון לגרום לנחירות.
שיטה 3 שנה את אורח החיים שלך
-
עודדו אותו לרדת במשקל. אם האדם הנוחר הוא בעל עודף משקל או סובל מבעיות במשקל, עודד אותו לרדת במשקל על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת. עודף משקל גורם להצטברות רקמות סביב הצוואר ומצמצם את דרכי הנשימה. זה גורם לנחירות חזקות ומתמשכות. -
בקשו ממנו להימנע מאלכוהול לפני השינה. שתיית אלכוהול כמה שעות לפני השינה מרפה את דרכי הנשימה וגורמת להם לרטוט במהלך השינה, וגורמת לנחירות. באופן דומה, ארוחה דשנה לפני השינה יכולה גם לגרום לשינה חסרת מנוחה, נחירות ונחירות להסתובב במיטה. -
ממליץ על תרגילים יומיים לגרון. תרגילי גרון יכולים לחזק את שרירי דרכי הנשימה העליונות ולהפחית או לחסל נחירות. בקש מה זמזם לעשות אותם מדי יום, החל מסט 1 עד 2 ואז יגדיל את מספר הסטים לאורך זמן. הוא יכול להתאמן ברכב בדרך לעבודה, כאשר הוא עושה עבודות בית או כשהוא מטייל עם הכלב. הוא יכול לנסות תרגילים שונים בגרונו.- חזרו על כל נדבקה (a-e-i-o-u) בקול למשך 3 דקות מספר פעמים ביום.
- מקם את קצה הלשון מאחורי השיניים העליונות ואז החלק אותה אחורה 3 דקות ביום.
- סגרו את הפה וסחטו את השפתיים למשך 30 שניות.
- פתחו את הפה והעבירו את הלסת ימינה למשך 30 שניות ואז שמאלה, גם למשך 30 שניות.
- פתחו את הפה וכווצו את השרירים בחלק האחורי של הגרון מספר פעמים למשך 30 שניות. התבונן במראה כדי לוודא שהעובולה (הכדור התלוי מאחור הגרון) נעה למעלה ולמטה.