איך לטפס על קיר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 למד את היסודות לטפס על קיר
• חלק 2 טיפוס בין שני קירות

במאמר זה: למד את היסודות של טיפוס על קיר בגודל בין שתי קירות

טיפוס על קיר יכול להיות פעילות מהנה ותרגיל טוב. זהו גם אחד האלמנטים הנפוצים ביותר שתרגלו מתרגלי פארקור. מאמר זה ילמד אותך את כל מה שאתה צריך לדעת אם אתה רוצה ללמוד לטפס על הקירות.

בשלבים

חלק 1 למד את היסודות לטפס על קיר

1. 
   

   
   להירגע ולהירגע. טיפוס על קיר יכול למתוח מספר שרירים שלך שאינך רגיל אליהם. בצע כמה תרגילים קלים ונמתח לפני שאתה מנסה לטפס על קיר.

2. 
   

   
   מצא קיר קטן לתרגול. נסו למצוא קיר בו תוכלו גם לתפוס את החלק העליון שלו וגם לשמור על הרגליים על האדמה. עם זאת, עליו להיות מספיק גבוה כדי שזרועותיך המורחבות יגיעו לראש הקיר. הקפד לתפוס את הקיר. משטח חלק או מלוטש עם זאת אינו אידיאלי לתרגול מסוג זה.

3. 
   

   
   תפוס את החלק העליון של הקיר. השתמש בשתי הידיים ונסה להניח כמה שיותר מכפות הידיים שלך בראש הקיר.
   • למרות שכפות הרגליים שלך נשארות במגע עם האדמה, תצטרך להיות תלויה בזרועותיך. הם יצטרכו להישאר מתוחים כשאתם תופסים את הקיר.

4. 
   

   
   
   
   הניחו את הרגליים על הקיר. רגל אחת צריכה להיות גבוהה כמעט בגובה המותניים שלך ואילו השנייה צריכה להיות 45 ס"מ מתחת. שמור את כפות הרגליים מתחתיך, לא מהצדדים. יש לכופף את אצבעות הרגליים שלך ואת קצות כפות רגליך להיות קרובות ככל האפשר לקיר.

5. 
   

   
   לדחוף ולמשוך למעלה. זה אמור להופיע כתנועה נוזלית. בהתחלה, דחף את עצמך עם הרגליים, ואז, הרים את עצמך עם הידיים.
   • דחפו אל הקיר עם הרגליים. גופך יצטרך להיות מקביל לקיר, אתה תרגיש שהוא דוחף אותך משם. עם זאת, הזרועות שלך ישאירו אותך קרוב לקיר, כך שכל זמן שתקח כדי להתרחק מהקיר יגרום לך להמשיך עוד יותר.
   • כשאתה מתחיל לדחוף על הרגליים שלך, התחל להימתח עם החלק העליון של גופך.

6. 
   

   
   קפוץ על הקיר. כשאתה מושך את עצמך לראש קצה הקיר, בעט אחורה עם הרגליים ומשוך את גופך במעלה הקיר. המשך בתנועה זו עד שמרכז הכובד שלך יעבור בצד השני של הקיר.

7. 
   

   
   
   
   הטה את הרגל האחורית קדימה. ברגע שהרגל הראשונה שלך על הקיר, תוכל לסיים לטפס. אם אתה על הגג, קום. אם אתם מטפסים על קיר פשוט תוכלו להחליק נגדו על ידי הנחת רגליכם מתחתיכם כל הדרך למטה.

חלק 2 טיפוס בין שני קירות

1. 
   

   
   מצא שני קירות קרוב זה לזה. בערים רבות קל למצוא שני בניינים המופרדים על ידי סמטה צרה. המרחק האידיאלי בין שני הקירות הללו יהיה המרחק בין שני המרפקים שלך אם תפיץ אותם מכל צד בגופך.

2. 
   

   
   הניחו את כף ידכם וכף רגלכם מכל צד בגופכם על קיר. יד שמאל וכף רגלך ילכו לקיר ואילו יד ימין וכף רגלך ילכו אל הקיר שממול. הפעל לחץ על שני הקירות בו זמנית כדי לתמוך בגופך.

3. 
   

   
   העבר יד אחת או רגל אחת מעלה בכל פעם. כשתעשה זאת, תצטרך להגביר את הלחץ שאתה מפעיל מהיד השנייה או מכף הרגל השנייה.