תוֹכֶן
שותף לעבודה של מאמר זה הוא טאשה רובה, LMSW. טאשה ראב היא עובדת סוציאלית מוסמכת במיזורי. היא השלימה את התואר השני בעבודה סוציאלית באוניברסיטת מיזורי בשנת 2014.במאמר זה מובאים 25 הפניות, הם נמצאים בתחתית העמוד.
בלתי נמנע לחוש רגשות עזים ולא נעימים מדי פעם בחיים. אדם אהוב ייעלם, אנו עלולים להתאכזב מאהוב ואתגרים קיומיים יכולים לגרום לנו לכעוס ולתסכל אותנו. חשוב לדעת כיצד להתמודד עם הרגשות הכואבים הללו כאשר הם מתעוררים על מנת לשמור על בריאות נפשית טובה ואיזון רגשי מסוים. הצעדים הבאים צריכים לעזור למי שרוצה להביע בצורה יעילה יותר את מה שהוא מרגיש.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 4:
סומך
- 4 שימו לב כיצד אתם מרגישים כשאתם מדברים עם אחרים. אם, למשל, אתה מרגיש סמוק וכועס כשאתה מדבר עם מישהו, קח הפסקה כדי להכיר במה שאתה מרגיש ושם עליו שם.
- כשלמדת לזהות את הרגשות שלך, אתה יכול להתאים אותם כשאתה מדבר עם אחרים. לדוגמא, הימנע משימוש בביטויים כמו "אתה גורם לי לאי נוחות" כשמדברים עם מישהו. תגיד "אני לא מרגיש טוב בגלל דברים כאלה". הטון שלך יהיה פחות מאשים ולאדם שאתה מדבר איתו תהיה הבנה טובה יותר של סוג הרגש שאתה חווה.
- האט את הקצב כשאתה מביע את עצמך. יתכן שיש לך כל כך הרבה מחשבות שאתה לא יכול לעקוב אחרי החוט כשאתה מרגיש שיטפון של רגשות. ברגעים אלה, נסו להאט ולקחת מחשבה אחת בכל פעם. חשבו היטב על כוונתכם ועל הדרך הנכונה לבטא זאת.
ייעוץ
- קבל עזרה מייד אם אתה חושב על התאבדות. ישנן דרכים רבות אחרות שיעזרו לכם למצוא פתרונות להתמודדות עם הסבל הרגשי שלכם. התקשרו למחלקת החירום או התקשרו למרכז למניעת התאבדות בטלפון 0800 32 123.
- דע שאתה יכול להיות בדיכאון. תחושת עצב היא תקינה ולא נדיר לחוש ייאוש וצער לאורך תקופה ארוכה. אתה עלול לסבול מדיכאון אם יורדת במשקל, אין לך תיאבון, וכבר אין לך שום עניין בפעילויות בהן נהנית בעבר. במקרה זה, עליך לפנות לרופא או פסיכולוג כדי שתוכל להעריך.
- האזן למנגינות עצובות. זה אולי נראה מוזר, אבל החוקרים מאמינים שהאזנה לעצב מחרישה אותנו להטמיע רגשות שליליים ומקדמת ריפוי. אז אל תפחדו להוציא את האלבום הזה של לאונרד כהן כדי לנהל את הפרידה שלכם.
אזהרות
- אל תתעלל בחומרים שמכרים אותך. לפעמים אפשר לקהות בכימיקלים שיכולים לשים מרחק בין עצמכם לרגשותיו. זה לא רק ימנע את הניהול הפעיל של רגשות אלה, אלא שהוא גם יכול לחזק הרגלים רעים כאשר האדם נעשה תלוי בחומרים מסוימים. הקפד לא להשתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד עם סבלך.