תוֹכֶן
במאמר זה: הכנות ל FlightSleep ב- Lavion18 הפניות
היכולת לישון במטוס היא הדרך הטובה ביותר לבלות בטיסות ארוכות. אם אתה טס לילי במהלך השינה הרגילה שלך, שינה על מטוס תעזור גם לך למנוע את השפעות הג'ט לג ברגע שתגיע ליעד. עם זאת, רעש, אור שמש ומקום מופחת מונעים שינה. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט לפני הטיסה כדי להיות בטוחים לנוח במטוס.
בשלבים
חלק 1 הכנת הטיסה
-
בחר את מושבך. אלא אם כן אתה יכול להרשות לעצמך מושב שכיבה (שבדרך כלל זמין רק במחלקה הראשונה ברוב המטוסים), יהיה לך מושב קלאסי. קשה לישון טוב, גם כשאפשר להטות את המושב, את החשיבות של בחירת הצד של המטוס בו תשב ואת פריסת מושבך (מעבר צד או צד הזנב). שאל את עצמך אם אתה ישן בצד שמאל או ימין של המיטה שלך בבית. אם אתה ישן בצד ימין, בחר מושב בצד ימין של המטוס ולהיפך אם אתה ישן בצד שמאל. כך, תשחזרו את תנוחת השינה הרגילה שלכם ותישנו במטוס.- הימנע ממושבים בקדמת היחידה או בצמוד ליציאות. חלק מהמושבים הסמוכים ליציאות אינם מתכופפים ואחרים מקדימה משענות יד שאינן עומדות. הם יפריעו לתנועותיכם וישאירו לכם תחושה של נוקשות ועייפות בסוף הטיסה. הימנע גם מהמושבים בשורת המטוסים האחרונה ליד השירותים. הריח ישאיר אתכם ערים ורוב המושבים במיקום זה אינם מקשקשים.
- באותו אופן, אם אתם מבצעים טיסת לילה, בחרו מושב חלון. באופן כללי מושב מסוג זה מושלם מכיוון שהוא נותן לך יותר מקום לישון ומאפשר לך לשלוט בעיוורון האשנב.
-
נסיעות אור. נסה לשמור את כל חפציך בשקית אחת והניח את כל מה שאתה צריך למעלה (ספר, מגזין, בקבוק מים או חטיף). מרבית חברות התעופה מאפשרות רק מטען תא נוסעים אחד לנוסע ועל ידי הקטנת הכבודה, אתם שומרים חופשיים לרגליים שלכם את המרחב שמתחת למושב שלפניכם. -
קח כרית נסיעה. ארזו כרית נסיעה, מסיכת שינה, אטמי אוזניים וגרבי דחיסה. צרו ערכת שינה מיוחדת שנוסעת במטוס לאחסון כל החפצים הללו. כרית הנסיעה תתמוך בצווארך גם במקרה של סערה כשאתה מנסה לישון במושבך. מסכת השינה תחסום את מקורות האור העלולים להשאיר אותך ער. לבסוף, אטמי אוזניים ימנעו ממך לשמוע את הרעש מסביב. האוזניות יכולות גם לחסום רעשים באוויר ולעזור לכם להתמקד בשינה.- גרבי דחיסה מועילים מאוד באוויר, מכיוון שהם מפחיתים את הסיכון לפקקת ורידים עמוקה, מצב המקדם היווצרות קרישי דם. אם אתה נמצא בסיכון לפקקת ורידים, עליך לקנות גרבי דחיסה בבית המרקחת הקרוב ביותר באזור שלך. בדרך כלל הם נמכרים תחת השם "גרביים לטיסות". קנו גרבי דחיסה מדורגת כיתה 1 שתוכלו ללבוש מעל הברכיים. הלחץ הקלילית מלמטה מונע מהדם להתבולש בעגלים שלך.
-
ללבוש בגדים חמים. לבשו בגדים ונעליים חמות שתוכלו להוריד ולהחזיר בקלות. התלבש בנוחות ותכנן או ללבוש תמיד סוודר, מכיוון שאתה עלול להתקרר באוויר בגלל הפעילות ומחזור האוויר המתמיד.- יש גם לנעול נעליים נוחות שתוכלו להוריד וללבוש עליהן בקלות. על ידי הסרת הנעליים שלך במהלך הטיסה, תשפר את זרימת הדם שלך ותמצא שינה קלה יותר. אם אתם חוששים מכפות רגליים קרות, חבשו גרביים עם הנעליים או הכניסו זוג גרביים נוסף למטען.
-
הימנע מאלכוהול וקפאין. אלכוהול ומזונות או משקאות המכילים קפאין (כמו קפה, תה או משקאות קלים) משאירים אתכם ערים במהלך הטיול ומונעים מכם להירדם. התנגד לפיתוי לשתות קפה לפני הטיסה ופשוט לשתות מים או מיץ כשעגלת המשקאות מופיעה מולך באוויר. -
קחו ארוחה קלה לפני הטיסה. אל תוציא את כספך בקניית כריך דהוי או שקית צ'יפס במהלך הטיסה. אוכל במטוסים הוא לא רק יקר, הוא יכול גם לגרום לעיכול וגזים שימנעו מכם לישון. לפני שתסעו, בחרו בחטיף או בארוחה קלה של אוכלים שניתן לעיכול בקלות כמו יוגורט, אגוזים כמו שקדים גולמיים ופירות כמו תפוזים שהם מקור מצוין לוויטמין C ונוזלים.- שייק העשוי מפירות וירקות הוא גם דרך טובה למלא את הבטן ללא סיכון לעיכול או התייבשות. אם מתחשק לכם משקה חם, בחרו תה צמחים ללא קפאין. באותו אופן, עליכם תמיד לשתות הרבה מים לפני ובמהלך הטיסה כדי להישאר לחות.
-
הימנע מכדורי שינה. רוב האנשים נוטלים כדורי שינה או סוכני שינה כמו תוספי מלטונין. עם זאת, עליך להקפיד על מוצרים אלה בזהירות מכיוון שטס בגובה רב לאחר האכילה מקדם קרישי דם ופקקת ורידים עמוקה. אם אתה חושב שאתה זקוק לכדורי שינה, שאל את הרופא שלך אילו מהם מתאימים לצרכים שלך לפני שתוציא אותו לאוויר.- שאל תמיד את הרופא שלך לגבי הסיכונים או הבעיות הנגרמים כתוצאה מנטילת כדורי שינה. כמה מכדורי השינה המרשם שתוכלו לקחת כוללים אמביאן, סילנור או לונסטה. ניתן גם לקחת ללא מרשם מוצרים כמו תוספי בנדריל או מלטונין. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בתרופות שינה ללא מרשם.
- חשוב לציין את הזמן בו אתם נוטלים את כדורי השינה שלכם, כך שלא תתעוררו מנומנם ועייפים. לדוגמה, אם אתה לוקח מטוס מפריס לניו יורק, קח כדורי שינה לפני השינה בניו יורק באמצעות אזור הזמן של ניו יורק. אם אתה טס מפריז לבייג'ינג, קח את כדורי השינה שלך לפני השינה בבייג'ינג.
- למרות שחשוב שתישן במהלך הטיסה שלך, אתה צריך גם להתעורר וללכת מעט כדי להימנע מלקיחת דם ברגליים וכדי להפחית את הסיכון לקרישי דם.
חלק 2 ישן במטוס
-
הטה את המושב שלך. אתם רגילים לישון שטוח על מיטה ועליכם לשחזר תנוחה זו במהלך הטיסה על ידי הטיית גב המושב. לפני הטיית המושב שלך, ספר לאדם שמאחוריך, כי יתכן שהיא שתה משקה על המגש שלה.- רוב האנשים מטים את מושביהם במהלך טיסת לילה מכיוון שכולם מנסים לישון כמוכם.
-
תוריד את הנעליים. שים את עצמך בנוח על ידי הסרת הנעליים והנחתם מתחת למושב שלפניך. שמור את הגרביים והכסה עם הסוודר או השמיכה כדי שלא תתקרר כשאתה ישן. -
השתמש בכרית הנסיעות שלך. השתמש בכרית הנסיעות שלך, מסיכת השינה ותקעי האוזניים. לפני הטיסה, אספו את כל הפריטים החשובים הללו והניחו אותם בכיס המושב שלפניכם. כשאתה מוכן לנמנם, הוציא אותם והתכונן לישון.- אם אתה משתמש באוזניות ורוצה להאזין למוזיקה להירדמות, וודא שהנפח לא גבוה מדי כדי לא להפריע לאנשים סביבך.
- ישנם אפליקציות סמארטפון רבות (כמו SleepStream) המפיקות קולות מרגיעים לקידום שינה.
-
לבשו גרבי דחיסה. לבש גרבי דחיסה כדי לשפר את זרימת הדם שלך. זוג גרבי דחיסה יעזרו למנוע לא רק עקצוצים וכאבי רגליים, אלא גם בעיות חמורות יותר כמו קרישי דם. אמצעי מניעה זה חשוב עוד יותר אם אתם מתכננים לישון כמה שעות במהלך הטיסה ואם אינכם מתכננים לעבור מכיסאכם.- חשוב כי זרימת הדם שלך תקום ותלך 5 או 10 דקות במסדרון כל שעתיים עד שלוש שעות במהלך נסיעות ארוכות (גם אם אתה מסתכן בהפרעת שנתך).
-
הימנע ממסכים בהירים. הימנע ממסכים בהירים כמו המחשב או הטלוויזיה. האור שהם פולטים נמשך גם כשאתה עוצם עיניים ומפקח את מוחך ער. התכונן לישון על ידי כיבוי המחשב והפחתת בהירות המסך במושב שלפניך והבהירות של הטלפון החכם שלך.- אל תשכח שגם אם אתה חושב שאתה פרודוקטיבי בטיסות ארוכות על ידי מענה להודעות הדואר האלקטרוני שלך והשארת מעודכנת, שינה היא אף פעם לא בזבוז זמן. זה מאפשר לך להיות רענן ומוכן לבואך.
-
בקש מצוות הטיסה לא להפריע לך. לפני שאתה נרדם, התקשר לאיש הצוות ובקש בנימוס לא להפריע לך אם אתה נרדם. רוב המארחות והדיילות יאפשרו לך לישון במהלך הטיסה ולא יפריעו לך, עם זאת תמיד עדיף לומר להם שאתה לא רוצה להעיר אותך. -
הגדר אזעקה. הגדר את האזעקה שלך למה שנשמע 30 דקות לפני הנחיתה. ברגע שתגיע לישון, יתכן שלא תרצי להתעורר שוב. במקום להתעורר מאורות או מהודעת קברניט, קבע אזעקה בסמארטפון שלך כך שתגיע זמן לקום על הרגליים ולהתכונן לפני הנחיתה. כשאתה מתעורר 30 דקות לפני הנחיתה, יהיה לך זמן ללכת לשירותים, לאסוף את ערכת השינה שלך, לנעול את הנעליים ולהתכונן לדרך כשאתה נח במנוחה.