תוֹכֶן
- בשלבים
- שיטה 1 נסה תיקונים מהירים
- שיטה 2 קחו אוכל ושתייה כדי להתקרר
- שיטה 3 נהל עייפות חום
- שיטה 4 התמודדות עם מצבי חירום
אם אתה רוצה להוריד את חום גופך, בין אם זה רק כדי להתקרר או להשיג את החום, דעי שיש שיטות טבעיות שיעזרו לך. אתה יכול לחות ולאכול אוכל עשיר במים או לנסות תרופות ביתיות, כגון השריית כפות רגליים או אמבטיה חמה. עם זאת, במצבים מסוימים נדרש טיפול רפואי מיידי, כגון מדרסים או חום גבוה. אם יש לך סימנים ותסמינים רציניים, התקשר לשירותי חירום בהקדם האפשרי.
בשלבים
שיטה 1 נסה תיקונים מהירים
- לבשו בגדים בהירים, רופפים, בהירים. אם אפשר, הסר שכבות בגדים נוספות. למעשה, בדים קלים (מוסלין, משי, פשתן וכותנה עדינה) הם מושלמים למאבק נגד חום קיצוני. אתה יכול גם ללבוש צבעים לבנים ואחרים אחרים כדי להילחם בחום. למעשה, צבעים אלה מושכים ומשקפים את אור השמש.
-
שבו מול מאוורר או מזגן. במידת האפשר, הישאר במקום ממוזג. אם אין לכם מערכת מיזוג אוויר בבית, צאו לטיול בקולנוע, במכולת או בבית של חבר. לפחות נסו לשבת מול מניפה כדי שלא תתחממו יותר מדי.- אם יש לך רק מאוורר אחד, הרטיבי את עורך במים קרירים כשאתה יושב ליד המאוורר. אם המים על עורכם מחלחלים, עליכם להרגיש טוב.
- תארו את עצמכם בתנועות ארוכות ועדינות. אם אין לך מערכת מיזוג אוויר או מאוורר, מאוורר את עצמך ביד. השתמש במגוון רחב (או בחפץ מלאכה) והימנע מלבלוף את עצמך בכוח.
- אם התנועות שלך מהירות מדי, זה יעלה את הטמפרטורה שלך. לפי חסרונות, בתנועות עדינות, הזיעה על עורכם תתנדף וזה יעזור להוריד את הטמפרטורה.
- הרטיבי את עורך במים מתוקים תוך כדי סריקת עצמך.
-
נסה אותם טכניקות הרפיה. שב בנוחות ונשום לאט ועמוק. במהלך ההשראה, ספרו עד 4 ואז עצרו את נשימתכם עד 7 ואז נשפו את הספירה עד 8. בצעו תרגילי נשימה אלה למשך כרבע שעה כדי להפחית את הדופק ולהוריד את הטמפרטורה הפנימית.- אם זה עוזר לך, השתמש במוזיקה מרגיעה או צלילי טבע מרגיעים (צליל שבירת גלים או שירה של לווייתני הגבן).
- במידת האפשר, מדיטציה. תוכלו למצוא מדריכי מדיטציה ביוטיוב ואתרים אחרים.
- אם יש לך גלי חום, תרגל טכניקות הרפיה כדי לרענן את עצמך.
-
טבלו את כפות הרגליים במים קרים. מלאו אגן במים קרים וקוביות קרח והטבלו את כפות רגליכם בתוכן. הוציאו אותם תוך 15 דקות לכל היותר כדי להימנע מכוויות קרח.- הוסף קרח או מלא את הקערה במים קרים כשהמים מתחממים.
-
קח אמבטיה חמה או אמבט ספוג. אם אתה רוצה להפחית חום עדיף לעשות אמבטיה חמה מאשר אמבטיה קרה. למעשה, אמבטיה קרה עלולה לגרום לצמרמורות, שעלולות להעלות את חום גופכם.- אם אין לך אמבטיה, השתמש בספוג לח, מטלית רחצה או מטלית.
- גם מניפה שתנפח עליך במהלך האמבטיה או השירותים שלך יכולה להיות יעילה.
שיטה 2 קחו אוכל ושתייה כדי להתקרר
-
שתו כמויות קטנות של מים מתוקים לעיתים קרובות. שתיית מים תעזור להוריד את הטמפרטורה הפנימית שלך ולהחליף נוזלים שאבדו באמצעות הזעה. יעיל יותר לשתות בין 170 ל 200 מ"ל מים כל 15 דקות מאשר לשתות כמות גדולה של מים בפעם אחת.- שתו מים קרים ולא מים קרים מאוד. למעשה, מים קרים עלולים לגרום להתכווצויות בטן או כאבי ראש.
-
קח משקה ספורט. אם אתה עובד או מתעמל כשהוא חם, קח משקה ספורט כדי להטעין את המצברים. שתיית משקה ספורט תעזור לחות את גופך ולהחליף אלקטרוליטים שאבדו באמצעות הזעה. בחר משקה עם מעט סוכר או ללא!- חיוני להישאר לחות. לכן, הימנעו ממשקאות קלים ומשקאות אחרים מסוכרים, אלכוהוליים או בעלי קפאין. למעשה, משקאות אלו יכולים להעלות את טמפרטורת גופכם ולהתייבש אתכם.
- הקפידו לבחור משקה ספורט שאינו מכיל קפאין, מכיוון שזה עשוי להעלות את חום גופכם.
-
קחו חתיכות גלידה. בנוסף להקניית תחושת רעננות, לעיסה של קרח יכולה להוריד את חום גופכם. לפיכך, זה יכול לעזור במניעת תשישות על ידי חום ובידוד.- אל תשכח להישאר לחות. לעיסה של מעט קרח לא תייבש אתכם כמו כוס מים.
-
אכלו אוכל עשיר במים. באופן כללי, כאשר אוכל מכיל הרבה מים, זה אומר שהוא יכול לעזור יותר להוריד את הטמפרטורה. מלפפון, אבטיח וירקות הם אפשרויות מצוינות.- מזונות אלה קלים יותר לעיכול, ועוזרים לשרוף פחות אנרגיה ולייצר פחות חום.
-
הימנע מאלכוהול, סוכר וקפאין. אולי תרצי לשתות תה מתוק, בירה קרה, קפה קר, או משקה ספורט עתיר קפאין ועשיר בסוכר כדי לשמור על קור רוח. במציאות, משקאות אלו יכולים להתייבש אתכם, לחמם את עורכם ולהפריע ליכולתו של הגוף לווסת את הטמפרטורה. -
הימנע ממזונות עשירים בשומן, חלבון ופחמימות. זה אולי נראה מפתיע, אבל הגלידה יכולה לחמם אותך, גם אם היא תרענן אותך בעתיד הקרוב. מזונות עשירים בשומן, חלבון ופחמימות דורשים אנרגיה רבה יותר לעיכול. וככל שהם דורשים אנרגיה יותר, כך העיכול שלהם מייצר חום.- הימנע גם מאורז חום, בשר אדום ואגוזים.
שיטה 3 נהל עייפות חום
- הֵרָגַע. ברגע שאתה מרגיש שאתה חם מדי, הפסיק את מה שאתה עושה ושכב או שב. זוז כמה שפחות כדי להוריד את טמפרטורת גופך.
- אם אתה מרגיש מבולבל או סחרחר, בקש ממישהו להתקשר לרופא בזמן שאתה במנוחה.
- אם מישהו אחר מרגיש לא בנוח מהחום, ליווה אותם למקום בו הם יכולים לנוח.
-
לכו לצל. כשאתה מרגיש רע אתה צריך להתקרר במהירות. אם אתה יכול, ללכת לחדר שיש בו מיזוג אוויר או לעמוד מול המאוורר.- אם אתה עוזר למישהו, ליווה את האדם למקום קריר, מכיוון שהיא עלולה להתלבש.
-
השתמש בחבילות קרח. שים חבילות קרח בין הירכיים, הצוואר ומתחת לזרועותיך, זה יעזור לך להתקרר במהירות. אמבטיה קרירה יכולה גם להוריד את חום גופך, אך וודא שלא תצטנן.- אם אתם נמצאים בחוץ, צינור מים או נקודת מים הם האפשרות הטובה ביותר שלכם.
- שתו מים מתוקים. כשאתם נחים, שתו לגימות קטנות של מים או משקה אלקטרוליט, כאשר האחרונים עדיפים.
שיטה 4 התמודדות עם מצבי חירום
- התקשר לרופא אם התסמינים נמשכים יותר משעה. כשאתה חם מדי או חושב שיש לך חום, אתה אמור להרגיש טוב לאחר שעה של מנוחה. אם זה לא המקרה, יתכן שתזדקק לעזרה רפואית. התקשר לרופא שלך כדי לברר אם אתה זקוק לטיפול או להגיע לחדר מיון בבית חולים.
- אתה בוודאי יהיה בסדר, אבל עדיף להיזהר ...
-
התקשר לרופא אם יש לך תסמינים חמורים או חום גבוה. חובה לטפל בכל חום מעל 40 מעלות צלזיוס אצל מבוגרים וילדים. אם יש לך תינוק בן פחות משלושה חודשים, עליך להתקשר לרופא מייד אם הטמפרטורה שלך היא מעל 38 מעלות צלזיוס. פנה גם לרופא שלך אם אתה מבחין באחת מהתופעות הבאות:- עוויתות
- אתה מאבד את ההכרה;
- בלבול;
- הצוואר שלך קשיח;
- אתה מתקשה לנשום
- אתה מרגיש כאב עז.
-
חפש סימנים לבעיות לב. אירוע קרדיווסקולרי (CVA) חמור הרבה יותר ממכת חום ומצריך טיפול רפואי מיידי. נסו לא להילחץ, והתקשרו או פנו לחדר המיון אם אתם חווים את הסימפטומים הבאים:- תסיסה או בלבול;
- בחילות או הקאות
- אתה נושם במהירות;
- הדופק שלך גבוה מאוד;
- ההזעה שלך שונה;
- אתה מרגיש שתתעלף;
- יש לך התכווצויות שרירים
- אתה לא יכול לשתות:
- יש לך יותר מ 40 חום.
