תוֹכֶן
במאמר זה: שנה את הרגלים שלך עכשיו בצע שינויים באוכל נטול תרופות 24 הפניות
הדרך המהירה ביותר להוריד את רמת הכולסטרול שלך היא לשלב שינויים באורח החיים, שינויים תזונתיים ותרופות כפי שממליץ הרופא שלך. אין פיתרון מיידי, אבל אם יש לך כולסטרול, חשוב להוריד אותו. כולסטרול גבוה מעלה את הסיכון לחסימת עורקים והתקף לב.
בשלבים
שיטה 1 שנה מיד את הרגלים
- התחל לעשות פעילות גופנית. תרגילים גופניים משפרים את האופן בו גופך מטפל בשומן וכולסטרול. עם זאת, חשוב להתחיל לאט לא לבקש מגופך לעשות יותר מדי. בקש מהרופא שלך תוכנית אימונים כדי לוודא שאתה מסוגל לעשות זאת. ואז לאט להגדיל את עוצמת התרגילים ל בין 30 ל 60 דקות ביום. להלן כמה פעילויות שתוכלו לנסות:
- הליכה
- המירוץ
- שחייה
- האופניים
- ספורט קבוצתי, כגון כדורסל, כדורעף או טניס.
-
שפר את הבריאות שלך מייד מפסיק לעשן. הפסקת עישון תשפר את רמת הכולסטרול, תוריד את לחץ הדם ותפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב, התקפות, סרטן ומחלות ריאה. להלן מספר טיפים שעשויים להיות מועילים.- קבל תמיכה ממשפחתך, מחברים, מקבוצת התמיכה, בפורומים מקוונים או באמצעות קווי טלפון ייעודיים.
- התייעץ עם הרופא שלך.
- השתמש במדבקות או במסטיקים עם ניקוטין.
- התייעץ עם יועץ התמכרות. רבים מהם מתמחים בהפסקת עישון.
- שקול מרכז גמילה.
-
דע כיצד לנהל את המשקל שלך. על ידי שמירה על משקלך תחת שליטה, תוכל גם לשמור על כולסטרול שלך תחת שליטה. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם יכולים להוריד את רמת הכולסטרול שלכם פשוט על ידי ירידה של 5% ממשקלכם בלבד. הרופא שלך עשוי גם להציע לך לרדת במשקל במצבים הבאים.- אם אתה אישה שגובה המותניים שלה עולה על 90 ס"מ או אם אתה גבר שהיקף המותניים שלו עולה על 100 ס"מ.
- אם מדד מסת הגוף שלך עולה על 29.
-
תפסיק לצרוך אלכוהול. באלכוהול יש הרבה קלוריות ומעט חומרים מזינים. המשמעות היא שצריכה מוגזמת של אלכוהול מבליטה את השמנת יתר. להלן ההמלצות שיש לעקוב בכל הנוגע לצריכת אלכוהול.- משקה אחד ביום לנשים ובין כוסית לשתי כוסות ביום לגברים.
- כוס אלכוהול היא בירה, כוס יין או זריקה של אלכוהול חזק.
שיטה 2 ביצוע שינויים תזונתיים
-
הפחיתו את כמות הכולסטרול שאתם צורכים. כולסטרול נמצא בשומנים בדם. גופך מייצר כמות מסוימת של כולסטרול, וזו הסיבה שתוכל לעזור על ידי הפחתת הכמות שאתה צורך. יותר מדי כולסטרול מוביל לסתימת העורקים ומחלות לב. אנשים הסובלים ממחלות לב לא צריכים לצרוך יותר מ- 200 מ"ג כולסטרול ליום. גם אם אינך חולה במחלות לב, עדיף שתגביל את צריכת הכולסטרול שלך ל 300 מ"ג ומטה. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להגיע לשם.- הימנע מחלמונים. כשרוצים לבשל ביצים, הימנע מהביצים האמיתיות ומצא מרכיבים חלופיים.
- אל תאכל זבל. לעתים קרובות הם מכילים הרבה כולסטרול.
- הגבל את צריכת הבשר האדום שלך.
- החלף את כל מוצרי החלב שלך במוצרי חלב רזה. זה כולל חלב, יוגורט, שמנת וגבינה.
-
הימנע משומנים טרנסיים ורוויים. שומנים אלה מעלים את רמות הכולסטרול. גם אם גופך זקוק לכמות קטנה של שומן, אתה יכול להשיג אותו על ידי צריכת שומן חד-רווי. אתה יכול להפחית את כמות השומנים המזיקים שאתה אוכל על ידי ביצוע עצות אלה.- מבשלים בעזרת שומנים חד-רוויים כמו שמן לפתית, בוטנים ושמן זית במקום שמן דקלים, שומן, חמאה או שומנים אחרים.
- אכל בשרים רזים כמו עופות ודגים.
- הגבילו את כמות השמנת, הגבינה הקשה, הנקניקייה ושוקולד החלב שאתם צורכים.
- קרא את רשימת המרכיבים בארוחות מוכנות שאתה קונה בסופרמרקט. אפילו מאכלים שבהם כתוב שהם אינם מכילים שומני טרנס יכולים לרוב להכיל אותם. קרא את רשימת המרכיבים וחפש במיוחד שמנים מוקשים. אלה שומנים טרנסיים. מוצרים המכילים שומן טרנס הם בדרך כלל מרגרינה, ביסקוויטים, עוגות ועוגיות.
-
לאסוף עם פירות וירקות. הם מכילים הרבה ויטמינים וסיבים תזונתיים, אך מעט שומנים וכולסטרול. אכלו בין 4 ל -5 מנות של פירות ו -4 ו -5 מנות של ירקות ביום. המשמעות היא בין 2 ל 2 וחצי כוסות של פירות וירקות. אתה יכול להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה שלך על ידי ביצוע הדברים הבאים.- חתוך את הרעב שלך על ידי התחלת הארוחות שלך בסלט. כשאתם מתחילים את הארוחות בסלט, אתם תהיו פחות רעבים כשתגיעו לאוכלים עשירים ושומניים יותר כמו בשרים. זה יעזור לך לשלוט על גודל החלק. הכניסו לסלטים שלכם כמה סוגים של פירות וירקות כמו עלים ירוקים, מלפפונים, גזר, עגבניות, אבוקדו, תפוזים ותפוחים.
- אכלו פירות לקינוח במקום לסיים את הארוחה בקינוח שומני כמו עוגה, פשטידה, מאפים או סוכריות. אם מכינים סלט פירות אל תוסיפו סוכר. במקום זאת, תהנו מהטעם המתוק הטבעי של הפירות. אפשרויות פופולריות כוללות מנגו, תפוחים, בננות ואגסים.
- קח איתך לעבודה פירות וירקות כדי להימנע מרעב בין הארוחות. בערב שלפניכם תוכלו להכין קופסה עם מקלות גזר, פלפלים, תפוחים ובננות.
-
הורידו את רמות הכולסטרול שלכם על ידי אכילת מזונות העשירים יותר בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים יכולים לעזור לך לשלוט בכולסטרול שלך. סיבים נחשבים ל"ניקוי "טבעי שיכול להוריד משמעותית את הכולסטרול לאורך זמן. הם גם יעזרו לכם להשיג תחושת מלאות ותאכלו פחות מאכלים עתירי קלוריות וכולסטרול. אתה יכול בקלות להגדיל את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת מזון רב יותר מלא. להלן כמה מזונות אלה:- לחם מקמח מלא
- סובין חיטה
- אורז חום במקום אורז לבן
- פתיתי שיבולת השועל
- פסטה מקמח מלא
-
שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה. היזהר מכל מוצרים שמבטיחים לך הבטחות לא מציאותיות, כמו למשל להוריד את רמות הכולסטרול שלך מייד. תוספי מזון אינם מוסדרים היטב כמו תרופות. משמעות הדבר היא שהם עוברים פחות בדיקות והמינונים עשויים להיות לא זהים. עם זאת, חשוב להבין כי למרות שהם עשויים ממוצרים טבעיים, הם עדיין יכולים להפריע לתרופות האחרות שלך, אפילו ללא תרופות ללא מרשם. זו הסיבה שחשוב לדבר עם הרופא לפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה כלשהם, במיוחד אם את בהריון, מניקה או נותנת לילד. להלן כמה מתוספי התזונה שתוכלו לנסות:- lartichaut
- שיבולת השועל
- lorge
- שום
- מי גבינה
- הנפש
- סיטוסטנול
- בטא-סיטוסטרול
-
בדוק את תוכן תוספי המזון של השמרים האדומים. חלקם עשויים להכיל lovastatin. זהו החומר הפעיל של מבקור. זה מסוכן לקחת את זה כתוסף תזונה, מכיוון שהמינונים שלו אינם מוסדרים ואין לך רופא שיעקוב אחריך.- במקום לקחת שמרים אדומים מבוססי lovastatin, בטוח יותר לקבוע פגישה עם הרופא שלך ולקחת תרופות מוסדרות בקפדנות תוך כדי שהרופא יעקוב אחריך.
שיטה 3 קח תרופות
-
דון בסטטינים עם הרופא שלך. תרופות אלה משמשות בדרך כלל להפחתת כולסטרול. הם מונעים ייצור כולסטרול על ידי הכבד, מה שמאלץ אותו לחלץ את הדם שהוא מסנן. תרופות אלה עשויות גם לעזור להוריד את הצטברות הכולסטרול בעורקים. ברגע שתתחיל ליטול אותו, תצטרך להמשיך ליטול אותו למשך שארית חייך מכיוון שהכולסטרול שלך יגדל אם תפסיק ליטול אותו. תופעות לוואי כוללות כאבי ראש, אי נוחות בשרירים או בעיות עיכול. להלן הסטטינים שאתה יכול לקחת:- Latorvastatin (Lipitor)
- פלווסטטין (לסקול)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- פיטבסטטין (ליוואלו)
- הפרוסטטין (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- סימבסטטין (זוקור)
-
שוחח עם הרופא שלך על שרפים שקושרים חומצה המרה. תרופות אלה משמשות לקשירת חומצות מרה, ומאפשרות לכבד לחלץ יותר כולסטרול מהדם שלך כדי לייצר יותר חומצת מרה. להלן כמה מהשרפים הנפוצים ביותר:- כולסטרימין (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (קולסטיד)
-
מנע מגופך לספוג כולסטרול על ידי נטילת תרופות. תרופות אלה מונעות מהמעי הדק לספוג כולסטרול בתהליך העיכול.- ניתן להשתמש בלזיטימיד (זטיה) בנוסף לסטטינים. כשמשתמשים בו לבד זה בדרך כלל לא מייצר השפעה.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) היא תערובת שמפחיתה את ספיגת הכולסטרול של גופך ומפחיתה את יכולת הגוף לייצר כולסטרול. בעיות עיכול וכאבי שרירים הם בין תופעות הלוואי.
-
דונו באפשרות להשתמש בתרופות חדשות אם תרופות קונבנציונאליות אינן עובדות. כמה תרופות אושרו לשימוש כזריקות שנעשו בבית המטופל פעם או פעמיים בחודש. תרופות אלו מגבירות את כמות הכולסטרול הנספג בכבד. הם ניתנים בדרך כלל לאנשים שסבלו מהתקפי לב או התקפי לב ובסיכון גבוה להתרבותם. להלן כמה מהתרופות הללו:- lalirocumab (לשער)
- Levolocumab (Repatha)
- ספר לרופא על ההיריון שלך או על ההיריון האפשרי לפני תחילת הטיפול התרופתי.
- תן לרופא שלך רשימה מלאה של התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות מרשם, ללא מרשם, תוספי תזונה ותרופות טבעיות. הרופא שלך עשוי להודיע לך אם תרופות אלה עשויות לקיים אינטראקציה עם התרופות שהוא או היא מניחים לרשום.